Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Stvari koje treba uzeti u obzir
Neki biljni čajevi mogu vam pomoći da uklonite povremeni stres i anksioznost, dok se drugi mogu bolje koristiti kao rutinska dopunska terapija za osnovno stanje.
Važno je zapamtiti da ono što djeluje za jednu osobu možda neće raditi za vas. Pronalaženje pravog biljnog čaja ili mješavine biljnog čaja može potrajati.
Iako se biljni čajevi tehnički razlikuju od dodatnih kapsula, ulja i tinktura, interakcije su i dalje moguće. Uvijek trebate razgovarati s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije dodavanja biljnog čaja u svoju rutinu.
Čitajte dalje kako biste saznali kako ovi popularni čajevi mogu pomoći u smirivanju i podržati vaš cjelokupni osjećaj dobrobiti.
1. Pepermint (Mentha piperita)
Ova klasična vrtna biljka može se koristiti za više od pukog začina. Neka istraživanja sugeriraju da aroma može smanjiti osjećaj frustracije, tjeskobe i umora.
Odvojeno istraživanje otkriva da udisanje mirisa ulja metvice može smiriti tjeskobu kod ljudi koji su hospitalizirani zbog srčanog udara i rođenja djeteta.
Kupite čaj od mente.
2. kamilica (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
Ovaj cvijet sličan tratinčicama sinonim je za smirenost, čineći kamilicu među najpoznatijim čajevima za umirenje stresa.
Jedno istraživanje iz 2016. pokazalo je da je dugotrajna primjena ekstrakta kamilice značajno smanjila umjerene do teške simptome generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). Međutim, to nije spriječilo pojavu budućih simptoma.
Kupite čaj od kamilice.
3. lavanda (Lavandula officinalis)
Lavanda je nadaleko poznata po svojim umirujućim i sedativnim učincima. Ali jeste li znali da može biti jednako učinkovit kao i neki lijekovi za ublažavanje tjeskobe?
Istraživači u jednoj studiji iz 2010. godine otkrili su da je Silexan, oralni pripravak kapsule od lavande, jednako učinkovit kao lorazepam u odraslih s GAD-om.
Kupite čaj od lavande.
4. Kava (Piper methysticum)
Ritualni čaj na pacifičkim otocima, kava se široko koristi kao lijek protiv tjeskobe. Možda djeluje ciljajući GABA receptore u mozgu koji su odgovorni za osjećaj tjeskobe.
Jedan pregled iz 2018. sugerira da bi tablete s ekstraktom kave mogle biti blago učinkovite u liječenju generaliziranog anksioznog poremećaja, ali potrebno je više istraživanja.
Kupite kava čaj.
5. Valerijana (Valeriana officinalis)
Korijen valerijane obično se koristi kao biljni lijek za nesanicu i druge poremećaje spavanja. Može pomoći u proživljavanju nesanice povezane s tjeskobom, ali istraživanja su bila pomiješana.
Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da ekstrakt valerijane smanjuje anksioznost kod žena na medicinskom zahvatu.
Kupite čaj od valerijane.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Gotu kola koristi se kao tradicionalni lijek i tonik u mnogim azijskim kulturama. Često se koristi za ublažavanje osjećaja umora, tjeskobe i depresije.
Jedno istraživanje na miševima iz 2012. godine pokazalo je da ekstrakt gotu kole može biti učinkovit lijek za akutnu i kroničnu anksioznost. Potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti razumjeli njegovi učinci.
Kupite čaj od gotu kole.
7. matičnjak (Melissa officinalis)
Rođak metvice s mirisom limuna, matičnjak je široko korišten tretman za nesanicu, tjeskobu i depresiju. Čini se da djeluje pojačavanjem GABA, neurotransmitera koji smiruje stres.
U jednoj studiji iz 2011. pokazalo se da ekstrakt matičnjaka pomaže kod blage do umjerene tjeskobe i nesanice.
Istraživači u studiji iz 2018. godine otkrili su da dodatak matičnjaka smanjuje simptome anksioznosti, depresije, stresa i nesanice kod ljudi sa srčanim poremećajem zvanim angina.
Kupite čaj od matičnjaka.
8. Pasiflora (Passiflora incarnata)
Pasiflora se dugo koristi za poboljšanje kvalitete spavanja. To također može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe.
Istraživači su u jednom istraživanju iz 2017. godine otkrili da je dodatak pasiflori djelovao kao i uobičajeni lijek za smanjenje anksioznosti kod ljudi koji rade na zubima.
Kupite čaj od pasiflore.
9. Zeleni čaj (Camellia sinensis)
Zeleni čaj sadrži puno l-teanina, aminokiseline koja bi mogla smanjiti anksioznost.
Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da su studenti koji su pili zeleni čaj imali stalno nižu razinu stresa od učenika u placebo grupi.
Kupite zeleni čaj.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha je ayurvedska biljka za koju se kaže da pomaže u borbi protiv stresa i umora.
Jedno istraživanje iz 2012. otkrilo je da je uzimanje ekstrakta korijena značajno smanjilo razinu stresa tijekom dvomjesečnog razdoblja.
Pregled studija iz 2014. također je zaključio da je ekstrakt Ashwagandhe pomogao ublažiti osjećaj stresa i tjeskobe, međutim potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdili ti učinci.
Kupite čaj od ashwagandhe.
11. Sveti bosiljak (Ocimum svetište)
Također se naziva tulsi, sveti bosiljak srodan je europskim i tajlandskim bosiljcima.
Istraživanja njegovih učinaka na anksioznost ili stres su ograničena. Jedno starije istraživanje otkrilo je da je uzimanje ekstrakta svetog bosiljka smanjilo simptome generaliziranog anksioznog poremećaja.
Kupite čaj od svetog bosiljka.
12. Kurkuma (Curcuma longa)
Kurkuma je bogata protuupalnim spojem kurkumin. Pregled istraživanja iz 2017. godine pokazao je da kurkumin može djelovati anksiozno i antidepresivno.
Kupite čaj od kurkume.
13. komorač (Foeniculum vulgare)
Čaj od komorača tradicionalno se koristi za smirivanje tjeskobe.
Iako je potrebno više istraživanja, jedna studija iz 2018. godine otkrila je da komorač djeluje anti-anksiozno i antidepresivno u žena koje su bile u postmenopauzi.
Kupite čaj od komorača.
14. Ruža (Rosa spp.)
Miris ruža odavno je povezan s opuštanjem, a barem jedna studija to podržava.
Istraživači su u jednom istraživanju iz 2016. godine otkrili da je aromaterapija ružinom vodom pomogla smanjiti osjećaj tjeskobe kod ljudi s završnom fazom bubrega.
Kupite čaj od ruže.
15. Ginseng (Panax spp.)
Ginseng možda nije univerzalni lijek, ali istraživanja podržavaju određene blagodati.
Na primjer, jedno istraživanje iz 2013. sugerira da bi moglo pomoći u zaštiti tijela od posljedica stresa. Neka istraživanja također pokazuju da bi to moglo smanjiti umor.
Kupite čaj od ginsenga.
16. Hmelj (Humulus lupulus)
U određenim pićima možete okusiti gorki hmelj, ali hmelj nema razloga za gorkost.
Studija iz 2017. pokazuje da uzimanje dodatka hmelju može smanjiti blage simptome depresije, anksioznosti i stresa.
A u kombinaciji s valerijanom, dodaci hmelju također mogu poboljšati kvalitetu sna.
Kupite čaj od hmelja.
17. Sladić (Glycyrrhiza glabra)
Popularni biljni sastojak prehlade i čajeva protiv gripe, korijen sladića također je postao široko raslađivač i slatkiši.
Ljudi također uzimaju sladić kako bi smanjili stres i umor, ali istraživanja su ograničena.
Jedno istraživanje na miševima iz 2011. godine sugerira da ekstrakt sladića može smanjiti stres.
Istraživači u zasebnoj studiji na miševima iz 2013. godine otkrili su da ekstrakt sladića može povećati anti-anksiozne učinke lijekova od valerijane i anksioznosti.
Kupite čaj od sladića.
18. mačja metvica (Nepeta cataria)
Iako je mačja metvica stimulans za mačke, može se koristiti za stvaranje umirujućeg pića za ljude.
Mačja metvica tradicionalno se koristi za ublažavanje tjeskobe. Sadrži spojeve slične onima koji se nalaze u valerijani, ali nije jasno nude li iste koristi.
Kupite čaj od mačje metvice.
19. kantarion (Hypericum perforatum)
Gospina trava jedan je od najbolje proučavanih biljnih lijekova protiv depresije. Također može pomoći kod simptoma anksioznosti.
Biljka može stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili rezultirati drugim štetnim nuspojavama, stoga prije uporabe razgovarajte s liječnikom ili ljekarnikom.
Kupite čaj od kantariona.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Rhodiola se često koristi za liječenje stresa, tjeskobe i određenih poremećaja raspoloženja.
Iako postoje neki dokazi koji to podupiru, nalazi su u cjelini nedosljedni. Potrebno je više istraživanja kako bi se istinski razumjelo njegovo potencijalno korištenje.
Kupite čaj od rodiole.
Biljne mješavine za probati
21. Tradicionalna čaša lijekova za smirenje
Ovaj čaj koristi biljke kamilice, mačje metvice, lavande i pasiflore kako bi pružio mnoštvo blagodati poboljšanja sna i ublažavanja stresa.
Kamilica i lavanda poznatiji su po tome što pomažu anksioznosti. Iako se mačja metvica i pasiflora primarno koriste za poboljšanje kvalitete spavanja, oni također mogu pomoći u ublažavanju tjeskobe.
Kupujte šalicu tradicionalnih lijekova za smirenje.
22. Republika Čaj Opustite se
Uz glavni sastojak rooibosa, Get Relaxed uključuje latice ruže, lavandu, pasifloru i kamilicu.
Ovi odabiri mogu pomoći ublažiti blagu tjeskobu i stres. Također vam mogu koristiti cjelokupna zdravstvena svojstva rooibos čaja.
Kupite The Republic of Tea Opustite se.
23. Yogi ublažavanje stresa
Yogi nudi dvije mogućnosti ublažavanja stresa: čaj koji sadrži kava kavu i čaj koji sadrži lavandu.
Kava kava može imati izraženije učinke na anksioznost, ali biljka je vezana uz blage nuspojave. Lavanda obično nudi suptilnije blagodati i manje je vjerojatno da će izazvati nuspojave.
Kupujte Yogi Kava ublažavanje stresa ili medenu lavandu ublažavanje stresa.
24. Numi prisutnost
Organska lavanda ključni je sastojak Numijeve prisutnosti. Lavanda može ponuditi blagi umirujući učinak i pomoći u ublažavanju manje tjeskobe.
Ostali sastojci čajne mješavine uključuju cvijet bazge, šisandre, list borovnice, limunsku travu, metvicu, đumbir, glog i bambus.
Kupite Numi Prisutnost.
25. Lipton stres manje
Stres Manje sadrži cimet, kamilicu i lavandu. Sve su zapažene biljke za ublažavanje stresa, iako se kamilica i lavanda mogu pohvaliti većinom znanstvene potpore.
Kupite Lipton stres manje.
Donja linija
Iako neki biljni čajevi djeluju smirujuće, potrebno je više istraživanja kako bi se u potpunosti procijenile njihove potencijalne koristi. Biljni čajevi ili dodaci nikada se ne smiju koristiti umjesto propisanog liječenja.
Neki biljni čajevi mogu izazvati neugodne nuspojave, posebno kada se konzumiraju u velikim količinama. Drugi mogu rezultirati opasnim interakcijama s lijekovima koji se izdaju bez recepta i na recept. Mnogi biljni čajevi nisu sigurni za piće tijekom trudnoće.
Uvijek trebate provjeriti s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom prije pijenja biljnih čajeva ili uzimanja biljnih dodataka.
-matters.jpg)
