ASMR, ili autonomni osjetni meridijanski odgovor, opisuje fenomen koji stvara trnce u vašem tijelu.
Različiti zvučni i vizualni okidači, poput šaputanja, lupkanja noktima ili promatranja kista kako gladi površinu, mogu izazvati ovo trnjenje.
Sličan je frizonu, jeza koju neki ljudi osjećaju kad slušaju glazbu ili trnci koje biste mogli doživjeti kad gledaju prostran, prekrasan krajolik.
Osim što se samo osjećate dobro, ASMR također može imati potencijal da pomogne kod osjećaja tjeskobe.
Istraživanje je obećavajuće, ali (vrlo) ograničeno
Ulazak ASMR-a u javnu svijest još je uvijek nedavno, a stručnjaci tek počinju istraživati potencijalne blagodati pojave.
Postojeći dokazi uglavnom se usredotočuju na samoprijave ljudi koji iz različitih razloga gledaju ASMR videozapise. Nekoliko je studija pronašlo obećavajuće rezultate, iako se autori studija uglavnom slažu oko potrebe za više istraživanja.
"Ovisno o vašoj osjetljivosti i prijemčivosti, kaže se da iskustvo s ASMR-om pruža osjećaj smirenosti i blagostanja", objašnjava Sadie Bingham, klinička socijalna radnica koja se specijalizirala za anksioznost i pruža terapiju u Gig Harboru u Washingtonu.
Prema istraživanju iz 2015. godine, neki ljudi otkrivaju da ASMR pomaže u ublažavanju negativnih simptoma raspoloženja, uključujući osjećaje depresije ili stresa. Čini se da nekim ljudima pomaže u smanjenju kronične boli.
Istraživanje iz 2018. pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da gledanje ASMR videozapisa može usporiti rad srca, što dovodi do stanja opuštenosti i smirenosti. Autori studije primijetili su da mnogi gledatelji također izvještavaju o povećanom osjećaju povezanosti s drugima, što može imati pozitivan utjecaj na opću dobrobit.
Dodatno istraživanje iz 2018. podržava ove namjene, napominjući da su drugi gledatelji otkrili da im ASMR videozapisi pomažu:
- opustiti se i opustiti
- Idi spavati
- osjećati utjehu ili brigu
- doživite manje tjeskobe ili boli
- osjećati se bolje kad ste bolesni ili uznemireni
Gledanje videozapisa može poslužiti i kao odvraćanje pozornosti od tjeskobnih misli, a istovremeno promiče osjećaje povećane opuštenosti.
Istraživači još ne znaju točno kako i zašto se ASMR događa kod nekih ljudi. Ali, kako primjećuje Bingham, "bilo kada iskustvo ne nanese štetu vama ili bilo kome drugom i može proizvesti osjećaj dobrobiti, s terapijskog se stajališta smatra korisnim."
Ako želite probati, imate nekoliko mogućnosti
Mogli biste primijetiti slično trnjenje kad radite svakodnevne stvari, poput pogladanja makljajuće mačke, šišanja ili slušanja nekoga kako šapuće (posebno u vaše uho).
Postoji čitav kutak interneta posvećen ponovnom stvaranju ovih okidača.
Neki okidači ne funkcioniraju za sve, čak i među ljudima koji imaju ASMR. Osim toga, svaki okidač ne daje isti odgovor, pa će trebati nekoliko pokušaja i pogrešaka prije nego što pronađete ASMR okidače koji najbolje rade za ublažavanje tjeskobe.
Ipak, neki okidači mogu biti korisniji za anksioznost od drugih.
Okidači temeljeni na zvuku
Mnogi ljudi prijavljuju videozapise određenih zvukova koji im pomažu da se odmore i osjećaju smirenije i manje zabrinuti:
- Šapćući. ASMRtist (AKA osoba na videozapisu) polako šapuće određene fraze ili riječi koje ne možete razabrati, često dok izvodi drugi ASMR okidač, poput četkanja mikrofona.
- Kuckanje. Mogli biste čuti kucanje noktiju ili vrhova prstiju po raznim površinama, od stola, staklene boce do svijeće. Neki videozapisi mogu uključivati i tapkanje tipki na tipkovnici ili pisaćim strojevima.
- Okretanje stranice. Možda ćete čuti uglađenije zvukove sjajnih stranica časopisa ili udžbenika ili pak papirnate zvukove tipične knjige.
- Oštri zvukovi. To može uključivati stvari poput mrvljenja papira, nabiranja folije ili mrvljenja lišća.
- Osobna pažnja. Možda ćete čuti potvrdne fraze koje vam se šapuću i govore da ste cijenjeni, sigurni ili da je sve u redu.
- Pisanje. Zvuk grebanja olovke ili nalivpera po papiru mnogima je smirujući.
Vizualni okidači
Mnogi videozapisi kombiniraju nekoliko vizualnih i audio okidača, ali videozapise vizualnih okidača možete pronaći i bez zvuka.
Neki vizualni okidači koji su zabilježeni kao korisni za ublažavanje anksioznosti uključuju:
- Sklopivo rublje. Neke ljude ovo smiruje jer ih podsjeća na djetinjstvo.
- Maženje ljubimca. Promatranje sretnog ljubimca kako prima maženja, posebno u kombinaciji s zvukom previjanja, može pomoći ljudima da se osjećaju opušteno i utješno.
- Mali pokreti. To može uključivati pisanje, dodirivanje lica ili spore geste rukama.
- Potezi četkom. To može uključivati četkicu za šminkanje koja gladi površinu ili kretanje četke dok netko slika. Neki ASMRtisti koriste četke na leći kako bi simulirali četkanje lica.
- Četkanje kose. Jeste li se ikad osjećali opušteno dok vas je netko češljao, milovao ili se igrao kosom? Video za četkanje kose mnogima pružaju sličan osjećaj ugode i smirenosti.
- Miješanje boje. Mnogi ljudi izvještavaju da promatranje miješanja boja osjeća opuštajuće i zadovoljavajuće.
Ipak nije za svakoga
U tome je kvaka: ASMR ne funkcionira za sve.
Istraživanje iz 2017. godine sugerira da se to može odnositi na određene osobine ličnosti Big Five.
Ljudi koji će vjerojatnije doživjeti ASMR imaju tendenciju da:
- postići viši rezultat na mjerama otvorenosti prema iskustvu i neurotičnosti
- postići niži rezultat na mjerama savjesnosti, ekstraverzije i slaganja
Ljudi koji ne doživljavaju ASMR često prijavljuju videozapise, zbog čega se osjećaju prestrašeno, nervozno, zbunjeno ili dosadno. Čak i kod ljudi koji čini doživljavaju ASMR, određeni zvukovi ili vizualni okidači možda neće imati željeni učinak.
Neki ljudi također primjećuju da dok određeni okidači pomažu u ublažavanju tjeskobe, drugi okidači ponekad pojačavaju simptome.
Čini se da je iskustvo ASMR-a donekle povezano s iskustvom mizofonije, još jednog fenomena koji nije u potpunosti shvaćen. Ljudi s misofonijom, što doslovno znači "mržnja prema zvuku", doživljavaju krajnje štetne reakcije na određene zvukove.
Ti se zvukovi razlikuju od osobe do osobe, ali uobičajeni pokretači misofonije uključuju ponavljane zvukove poput:
- kuckanje
- žvakanje, piće, drobljenje ili drugi zvukovi jedenja
- disanje ili njuškanje
- urezivanje noktiju
Ovi bi vas zvukovi mogli natjerati da se osjećate tjeskobno, stresno, panično ili čak bijesno. ASMR videozapis koji uključuje tapkanje ili disanje mogao bi izazvati te osjećaje umjesto da vas opusti.
Ako pokušate gledati ASMR videozapise i ne primijetite nikakav odgovor, istraživanje različitih okidača moglo bi vas dovesti do korisnijih videozapisa. Samo se pobrinite za najbolje prosuđivanje, preporučuje Bingham.
Ako se osjećate nesigurno, nelagodno ili imate druge negativne reakcije, možda bi bilo najbolje "zaustaviti se ili nastaviti oprezno", kaže ona.
Stvari koje treba imati na umu
Iako ASMR pomaže mnogim ljudima da rade s blagim simptomima stresa ili anksioznosti, on nije zamjena za terapiju ili druge tretmane za anksioznost, poput lijekova.
"Rijetko postoji jedna stvar koja će riješiti bilo koji problem", kaže Bingham. "To se posebno odnosi na mentalno zdravlje."
Međutim, ako vam iskustvo ASMR-a pruža dovoljno olakšanja da smanjite tjeskobu i poboljšate dobrobit, ASMR vam može biti dovoljan, nastavlja objašnjavati.
Vrijedno je, međutim, napomenuti da neki ljudi izvješćuju da s vremenom razvijaju toleranciju na određene okidače i da trebaju napraviti pauzu kako bi ponovno osjetili blagodati.
Ako ASMR samo privremeno ublaži vaše simptome ili prestane imati toliko utjecaja na vašu nevolju, najbolje je obratiti se terapeutu koji vam može pružiti profesionalnu podršku i smjernice koje vam mogu pomoći u trajnijem upravljanju simptomima.
Čak i ako tražite terapiju, nema razloga da prestanete koristiti ASMR kao strategiju suočavanja uz liječenje, sve dok vam i dalje djeluje.
Donja linija
Istraživači i dalje moraju naučiti više o ASMR-u, uključujući kako i zašto djeluje. Jasno je, međutim, da čini se da nekim ljudima pomaže.
Ako ne doživite ASMR, gledanje videozapisa s pokretačima ne može proizvesti ništa drugo nego osjećaj dosade ili nelagode. Ali ovi videozapisi mogli pomoći vam da se oslobodite tjeskobnih misli i osjećate opuštenije.
Na kraju, to je alternativni pristup s niskim rizikom za suočavanje s tjeskobom i srodnim problemima.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)