Pregled
Nisu sva ispupčenja trbuha rezultat prekomjerne masnoće ili debljanja. Čak i ako je uzrok debljanju, ne postoji brzi popravak niti način mršavljenja s jednog određenog dijela tijela.
Unošenje previše kalorija može uzrokovati debljanje, ali izbočeni ili izraženi trbuh može biti i rezultat hormona, nadutosti ili drugih čimbenika.
Čitajte dalje da biste saznali o mogućim uzrocima ispupčenja trbuha i što možete učiniti.
Vrste trbušnog ispupčenja
Nadimanje
Nadutost je osjećaj pritiska ili otekline u želucu. Najčešći uzroci su zarobljeni plin ili previše jedenja u kratkom vremenu. Osjećaj nadutosti može uzrokovati natezanje trbuha, što je vidljivo oticanje ili produženje trbuha.
Razdvajanje se događa kada osjećaj napuhanosti pokreće vaš mozak da reagira pomicanjem dijafragme prema dolje i opuštanjem mišića trbušnog zida.
Uz plinovitost i previše prehrane, drugi uobičajeni uzroci nadutosti uključuju:
- zatvor
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- određena ginekološka stanja, poput cista na jajnicima
- bakterijske infekcije
- gastropareza, što uzrokuje odgođeno pražnjenje želuca
Masti nadbubrežne žlijezde
Stres je prirodni odgovor na uočenu prijetnju. Kad se suočite s prijetnjom, kombinacija živčanih i hormonalnih signala govori nadbubrežnim žlijezdama da oslobađaju adrenalin, kortizol i druge hormone stresa.
Stres je obično kratkotrajan, a tijelo se vraća u normalu. Kad se suočite sa stalnim stresom, vaše tijelo ostaje u ovom stanju. Postoje dokazi da kronični stres povećava trbušne masnoće i žudnju za hranom koja uzrokuje trbušnu pretilost.
Trbuh nakon trudnoće
Vaše tijelo prolazi kroz brojne promjene tijekom trudnoće, a rastući trbuh je najočitiji. Iako izgubite oko 13 kilograma kad rodite, vjerojatno je da ste tijekom trudnoće stekli više od toga.
Vaše trbušno ispupčenje može biti i rezultat zadržavanja tekućine ili odvajanja trbuha (diastasis recti).
Odvajanje trbuha može se dogoditi tijekom ili nakon trudnoće. To se događa kada vaša rastuća maternica uzrokuje da se dva duga mišića koja paralelno idu u vašem trbuhu odvoje jedan od drugog.
Hormonsko ispupčenje trbuha u menopauzi
Debljanje je uobičajeni učinak menopauze. Hormonske promjene koje pridonose debljanju zapravo započinju tijekom perimenopauze, nekoliko godina prije menopauze.
Debljanje u menopauzi prvenstveno utječe na trbuh. Čimbenici koji pridonose nastanku masnoće na trbuhu u ovoj fazi života uključuju:
- fluktuacije hormona poput estrogena
- inzulinska rezistencija
- smanjena mišićna masa
- nedostatak sna
Pivski stomak
Iako studije nisu pronašle vezu između piva i opsega trbuha, postoje razlozi zbog kojih vam pijenje piva može stvoriti veliki trbuh. Što više pijete, više kalorija unosite, što bi moglo pridonijeti debljanju.
Pivo se proizvodi od hmelja, a hmelj sadrži fitoestrogene, biljne spojeve koji imaju slične učinke kao i ženski spolni hormon estrogen. Iako to nije dokazano, postoje nagađanja da fitoestrogeni u pivu mijenjaju način na koji vaše tijelo skladišti masnoće na trbuhu.
Netolerancija na hranu
Netolerancija na hranu, koju ne treba miješati s alergijom na hranu, poteškoće su u probavi određene hrane. Naziva se i osjetljivošću na hranu. Posljednjih godina postaje mnogo češći i pogađa oko 20 posto svjetske populacije.
Netolerancija na hranu može uzrokovati nadutost nakon što pojedete određenu hranu. Uz osjećaj nadutosti i raširenog trbuha, mogli biste imati i druge simptome poput plinova, bolova u trbuhu i proljeva.
Mliječni proizvodi, gluten i kofein uobičajene su intolerancije na hranu.
Uobičajeno debljanje
Iako se debljanje može proširiti cijelim tijelom, neki su ljudi skloniji debljanju na trbuhu od drugih. Debljanje je obično rezultat konzumiranja više kalorija nego što se troši redovitim tjelesnim funkcijama i tjelesnom aktivnošću.
Nedostatak sna i stres također su povezani s prejedanjem i debljanjem.
Kako se riješiti ispupčenja trbuha
Možete se riješiti ispupčenja trbuha, ali kako ćete to učiniti ovisi o uzroku.
Dijeta i vježbanje
Povećanje razine aktivnosti i jedenje zdravije hrane i manje kalorija može vam pomoći da izgubite ukupnu težinu.
Nije moguće ograničiti gubitak kilograma na određeni dio tijela, ali sljedeći vam prijedlozi mogu pomoći da smanjite trbuh:
- Jedite više vlakana kako biste održali crijeva pravilnim i izgubili kilograme.
- Ograničite alkohol, što je povezano s abdominalnom pretilošću.
- Izbjegavajte hranu bogatu šećerom, transmasti i rafinirane ugljikohidrate, što može pridonijeti debljanju i nadutosti.
- Pijte puno vode kako biste zadržali apetit i spriječili zatvor.
- Podignite utege i izvodite druge treninge otpora za koje se pokazalo da smanjuju masnoću na trbuhu.
- Bavite se aerobnim vježbama, što je jedna od najučinkovitijih vježbi za uklanjanje visceralne masti.
- Radite ab vježbe koje su usredotočene na vašu srž, poput dasaka, mostova i trbušnjaka.
Lijekovi
Neki lijekovi mogu pomoći kod ispupčenja trbuha, uključujući:
- suplementi vlakana i nježni laksativi za ublažavanje zatvora
- probiotici, koji vam mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nadutosti
- lijekovi za liječenje IBS-a
- hormonska nadomjesna terapija (HRT) za menopauzu
Smanjiti stres
Pronalaženje načina za ublažavanje stresa može vam pomoći da izgubite kilograme i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje.
Možete isprobati:
- tehnike opuštanja poput meditacije i joge
- druženje s voljenima ili kućnim ljubimcem
- slušati muziku
- šetajući ili vozeći bicikl
- radeći nešto u čemu uživate
- uzimajući vruću kupku
Naspavajte se više
Dovoljno spavanja može vam pomoći da smanjite težinu i riješite stres. Ciljajte na sedam do osam sati po noći kad god je to moguće.
Nekoliko načina za bolji san:
- napravite nešto opuštajuće prije spavanja
- izbjegavajte vrijeme zaslona sat ili dva prije spavanja
- učinite svoje okruženje spavanja što ugodnijim
- posjetite liječnika ako se često budite umorni ili imate problema sa spavanjem
Kirurgija
Operacija se može koristiti za ispravljanje odvajanja trbuha uzrokovanog trudnoćom ili nekom drugom vrstom soja u trbuhu.
Ako vas muči ispupčenje trbuha, kozmetički postupak, poput uvlačenja trbuha ili liposukcije, može smanjiti količinu masti u trbuhu. Posavjetujte se s kvalificiranim estetskim kirurgom za savjet koji vam odgovara.
Što određuje raspodjelu masti
Možda ćete moći nešto poduzeti u vezi s količinom masti u tijelu, ali čimbenici izvan vaše kontrole određuju kako se masnoća raspoređuje.
Raspodjela masti određuje se prema:
- dob
- seks
- genetika
- razina hormona
Oduzeti
Bilo da je vaše trbušno ispupčenje rezultat previše hamburgera ili piva, zdravstvenog stanja ili hormona, imate mogućnosti. Promjene u načinu života, poput prehrane i vježbanja, te medicinski i kozmetički tretmani mogu vam pomoći da se riješite trbuha, ovisno o uzroku.
