6 načina na koje je prijateljstvo dobro za vaše zdravlje

Većina ljudi ubraja dobre prijatelje među najvažnije ljude u svom životu. Nisu svi prijatelji dobri.

Dobri prijatelji otvoreno komuniciraju. Obično se ne bježe reći istinu, čak i kad misle da vam se možda ne sviđa. Ipak, oni vas prihvaćaju za vas - baš kao što vi prihvaćate njih. Možete im vjerovati da poštuju vaše granice, čak i kad se međusobno ne slažete.

Zdrava prijateljstva uključuju i uzajamnu podršku, pa dobar prijatelj neće očekivati ​​samo da ćete im pomoći. Također vas podržavaju kad mogu - čak i ako im sve što mogu ponuditi je uho koje sluša.

Višnja na vrhu? Čvrsto prijateljstvo dobro je i za vaše zdravlje. Evo kako.

1. Manje usamljenosti i socijalne izolacije

Usamljenost i socijalna izolacija mogu utjecati na mentalno i tjelesne dobrobiti, a sve se više ljudi danas osjeća usamljeno.

Da biste razumjeli razliku između ovih zabrinutosti, razmislite o ovome na sljedeći način: prijatelji vam pomažu izbjeći izolaciju, ali dobro prijatelji pomažu u sprečavanju usamljenosti.

Jeste li ikad čuli frazu "usamljeni u gomili"? Možete imati puno prijatelja i dalje se osjećati usamljeno, iako niste izolirani.

Kvaliteta odnosa je ono što je stvarno važno. Ležerna ili površna prijateljstva često ne pružaju puno emocionalne podrške. Možda imate prijatelje iz igara, prijatelje na kavi ili partnere za vježbanje, ali ako nemate nikoga kome biste se mogli povjeriti, vjerojatno ćete doživjeti usamljenost.

S druge strane, čak i nekoliko bliskih prijatelja mogu vam pomoći izbjeći usamljenost. A kad se osjećate usamljeno, znate da se tome možete obratiti tako da pružite ruku razgovoru, šali ili provodite vrijeme s prijateljem.

Udaljenost i drugi čimbenici mogu vas spriječiti da se fizički družite, ali jednostavno saznanje da dijelite jaku vezu može vam pomoći da se osjećate manje sami.

2. Smanjen stres

Svi se suočavaju s nekim stresom. Može doći u velikim ili malim dozama, ali bez obzira na to koliko se u početku čini manjim, može se brzo nakupiti i svladati.

Možda ćete primijetiti simptome raspoloženja, poput tjeskobe, depresije ili razdražljivosti, ali stres može utjecati i na vas na druge načine.

Dugotrajni stres može pridonijeti:

• loše imunološko zdravlje
• nesanica
• probavni problemi
• srčani problemi
• dijabetes
• visoki krvni tlak

Ima ipak dobrih vijesti. Istraživanje sugerira da vam održavanje čvrstih prijateljstava može pomoći da se učinkovitije nosite sa stresom i pomažu vam smanjiti šanse da se suočite s nekim vrstama stresa.

Sjetite se posljednjeg puta kad ste se zbog nečega uzrujali ili zabrinuli. Možda ste svoje brige spomenuli prijatelju koji vas je slušao kako se odzračuje i pomagao vam u mozganju rješenja.

Ako znate da imate prijatelje kojima je stalo i koji žele pomoći, potencijalni stresori često nemaju priliku nakupiti se i izazvati značajnu nevolju.

3. Emocionalna podrška

Emocionalna podrška je važna dobrobit odnosa.

Prijatelji bi vas mogli podržati:

• slušati - stvarno slušati - svoje probleme
• potvrđujući svoje osjećaje
• radeći lijepe stvari za vas samo zato
• pomažući vam odvratiti pažnju kada se osjećate tužno ili uzrujano

Ako imate romantičnu vezu, možda ćete prvo otići svom partneru. To je sasvim normalno, a romantični partneri apsolutno mogu pružiti utjehu i sigurnost. Međutim, oni ne bi trebali biti vaši samo izvor emocionalne potpore.

Stručnjaci za odnose uglavnom preporučuju održavanje prijateljstva s ljudima osim s vašim partnerom, jer to može koristiti i emocionalnom zdravlju, uz zdravlje odnosa.

Kada se vi i vaš partner ne slažete ili želite trošiti vrijeme na različite hobije, prijatelji koji dijele vaše interese mogu vam pomoći da zadržite osjećaj sebe.

4. Osobni razvoj

Ako želite stvoriti pozitivne promjene u svom životu ili imate naviku koju želite prekinuti, prijatelji vam mogu pomoći da zadržite odlučnost da se bavite zdravijim navikama. To je možda jedan od razloga zašto vam snažna prijateljstva mogu produžiti život.

Prijatelji vam mogu pomoći da se promijenite na bolje pružanjem dobrih primjera. Možda vas i nedavna odluka vašeg najboljeg prijatelja da odustane od pušenja nadahne da prestanete pušiti.

Vaši bi prijatelji također mogli podržati vaše izbore unoseći promjene s vama. Ako se želite pridružiti teretani ili početi trčati, na primjer, prijatelj s vježbom može vas potaknuti da se držite toga dok to ne postane dio vaše rutine.

Bez obzira što još radili, vjerojatno će vas razveseliti. Ovaj poticaj može vam povećati samopouzdanje, povećavajući šanse za uspjeh u postizanju ciljeva.

5. Osjećaj pripadnosti

Svi želimo znati da smo važni drugima - da naš život ima svrhu. Zapravo, pripadnost potrebama nalazi se na trećem mjestu u Maslowovoj hijerarhiji potreba, odmah nakon osnovnih potreba (mislite na hranu i sklonište) i sigurnosnih potreba.

Razvijanje i održavanje bliskih prijateljstava pomaže poticanju osjećaja pripadnosti.

Briga za druge život čini smislenijim. Kad se brinete za druge, preuzimate odgovornost nuđenja suosjećanja i emocionalne podrške. Ovo vas može učiniti jačom, boljom osobom.

Istodobno, saznanje da imate mrežu za podršku može vam pomoći da se osjećate sigurnije u vlastitom životu.

Čak i kad su vam prijatelji raštrkani po nekoliko gradova, država ili čak zemalja, i dalje imate veze s pouzdanim prijateljima koji su vam leđa.

6. Podrška kroz izazove

Život nije uvijek lagan. Ponekad zna postati užasno.

U bilo kojem trenutku, bez upozorenja, mogli biste se suočiti s traumatičnim ili teškim događajima koji utječu na emocionalnu dobrobit, kao što su:

• prekida ili razvoda
• smrt kućnog ljubimca ili voljene osobe
• pandemije
• nezaposlenost
• obiteljski problemi

Bilo koji od ovih izazova može imati značajan utjecaj na dugoročne ishode mentalnog zdravlja. Međutim, istraživanje iz 2017. sugerira da će vam, ako imate snažna prijateljstva, vjerojatno biti lakše nositi se sa svime što vam život baci.

Ovo istraživanje, koje je proučavalo otpornost kod više od 2000 adolescenata u dobi od 14 do 24 godine, pronašlo je dokaze koji ukazuju na to da prijateljstvo snažno predviđa otpornost ili sposobnost oporavka nakon zabrinjavajućih iskustava.

Autori studije primijetili su da iako je potpora obitelji također pomogla u jačanju neposredne otpornosti, prijateljstvo je predviđalo veću otpornost kasnije u životu, dok podrška obitelji nije.

Moguće je da bi se prijateljstvo moglo pokazati posebno korisnim za rješavanje nevolja povezanih s obiteljskim problemima, uključujući zanemarivanje i zlostavljanje.

Savjeti i trikovi

Sad kad znate više o prednostima čvrstog prijateljstva, možda se pitate kako krenuti u pronalaženje (i zadržavanje) dobrih prijatelja.

Razvijanje i održavanje prijateljstva često je lakše reći nego učiniti, pogotovo u odrasloj dobi kada vas svakodnevni život zaokuplja. Ovi savjeti mogu vam pomoći.

Pratite svoje interese

Iako prijateljima nije potrebno voljeti sve iste stvari, neke zajedničke točke mogu pomoći u stvaranju temelja za prijateljstvo.

Pronalaženje novih prijatelja često može biti jednostavno poput provođenja vremena radeći stvari u kojima uživate, bilo da je to pridruživanje planinarskom klubu, pohađanje nastave umjetnosti ili pohađanje programa u vašoj lokalnoj knjižnici.

Ako vaši trenutni hobiji ne uključuju puno socijalizacije, razmislite o novom hobiju koji pruža priliku za upoznavanje novih ljudi.

Napravite prvi potez

Razmotrite svoje nedavne interakcije s drugima. Možda postoji suradnik s kojim uvijek razgovarate za ručkom ili drugi roditelj s kojim neprestano trčite na igralištu. Možda će im biti sjajni prijatelji, ali to nećete znati sa sigurnošću dok ne provedete više vremena zajedno.

Upućivanje pozivnice može se osjećati pomalo zastrašujuće, pogotovo ako se bojite odbijanja. Ali ako se i oni osjećaju nervozno, vaše se prijateljstvo možda nikada neće srušiti s tla.

Neka vaša pozivnica bude jednostavna i ležerna. Uvijek možete pitati žele li uzeti kavu ili spomenuti nešto za što ste oboje izrazili zanimanje:

• “Znate ono potpisivanje knjiga o kojem smo razgovarali neki dan? Zašto ne bismo išli zajedno? "
• “Čuo sam da se u centru grada otvara novi vijetnamski restoran. Želite li tamo ručati sljedeći tjedan? "

Ovdje potražite više savjeta za upoznavanje ljudi.

Ostati u kontaktu

Jednom kada stvorite prijateljstvo, morat ćete se potruditi da ono ostane na životu:

• Posegnite za planiranjem, umjesto da im dopustite da odrade sav posao.
• S vremena na vrijeme nazovite ili pošaljite SMS, čak i ako želite podijeliti šalu ili pitati kako im ide.
• Kada postavljate pitanja, slušajte njihove odgovore.
• Provjerite znate li da se muče.
• Podijelite vlastite borbe kad zatraže - ovo pomaže produbiti vezu s obje strane.

Savjete za poboljšanje komunikacije u prijateljstvima i drugim vezama potražite ovdje.

Ako vam je teško održati više prijateljstava, razmislite o tome da se usredotočite na ona koja su vam zaista bitna. Mnogima nedostaje vremena i emocionalne energije za njegovanje brojnih bliskih prijateljstava.

Na kraju, broj prijatelja koje imate ima puno manje važnosti od kvalitete tih odnosa. Ne trebate imati određeni broj prijatelja da biste vidjeli pogodnosti. Čak i nekoliko bliskih prijateljstava mogu puno utjecati na vašu dobrobit.

Znajte kada se pustiti

Nezdrava ili toksična prijateljstva mogu uzrokovati stres i srušiti vas jednako lako kao što vas podižu zdrava prijateljstva.

Možda biste trebali razmisliti da nastavite ako vaš prijatelj:

• ogovaranja
• odnosi se prema vama neljubazno
• manipulira vama
• uzima bez davanja
• čini se da ne brine puno o svojim osjećajima

Ovdje potražite još znakova toksičnog prijateljstva i savjete o tome kako se nositi.

Donja linija

Dobri prijatelji su važni u svakoj životnoj fazi.

Neke stvari o vašem prijateljstvu mogu se s vremenom mijenjati kako rastete i mijenjaju se kao pojedinci.

Ali snažna prijateljstva i dalje će vas jačati iz godine u godinu, jer bitne stvari - povjerenje, poštovanje, opraštanje i podrška - ostat će uvijek iste.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.