Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Jeste li se ikad probudili usred noći nakon posebno neugodnog, živopisnog sna? Vjerojatno ste doživjeli san o tjeskobi.
Naše mentalno stanje može ozbiljno utjecati na kvalitetu našeg sna. Ako tijekom budnog života doživljavate stres ili tjeskobu, možda ćete otkriti da vaši snovi postaju znatno manje mirni.
Međutim, nedavna istraživanja pokazala su da tjeskoba nije jedini čimbenik koji uzrokuje snove o tjeskobi. Ispostavilo se da vanjski čimbenici poput klime mogu imati značajan utjecaj i na kvalitetu vaših snova.
Ako želite saznati je li vrućina kriva za vaše neugodne snove, došli ste na pravo mjesto.
Čitajte dalje kako biste otkrili kako snovi anksioznosti doista djeluju, kako ih može izazvati toplinski val i kako možete poboljšati svoj san, bez obzira na temperaturu.
Što su snovi tjeskobe?
Anksiozni snovi su snovi koji uzrokuju stres ili nevolju. To znači da se njihovi učinci zadržavaju nakon što se probudite. Možda se čak i probudite osjećajući se više umorni i pod stresom nego kad ste zaspali - ne baš onaj miran san kojem ste se mogli nadati.
Snovi tjeskobe nisu uvijek noćne more. Svaki san koji u vama stvara dugotrajan osjećaj straha, stresa, panike, nelagode ili nervoze spada u kategoriju snova tjeskobe.
Pitate se jesu li vaši loši snovi zapravo snovi tjeskobe? Sljedeći ih elementi obično karakteriziraju:
- San je posebno živopisan i nezaboravan.
- Padate, progoni vas, kasnite ili ste goli u javnosti. To mogu biti znakovi određenih tjeskoba u vašem životu.
- San te probudi usred noći.
Što uzrokuje san o tjeskobi?
Mnogi vjeruju da su snovi tjeskobe uzrokovani vašim mentalnim stanjem. Često se navode ovi čimbenici:
- anksioznost
- nesigurnost
- nesanica
- upotreba supstanci, poput alkohola
- trauma
Ispada da vanjski čimbenici također mogu dovesti do snova tjeskobe.
Kako toplina utječe na tijelo tijekom spavanja?
Toplina može imati prilično snažne učinke na naša tijela - što također može utjecati na našu kvalitetu sna. Evo nekoliko načina na koje vrućina zapravo može izazvati snove tjeskobe.
Hormoni anksioznosti
Čak i ako se ne osjećate tjeskobno zbog bilo kakvih životnih promjena ili predstojećih događaja, iznenadne vruće temperature zapravo mogu uzrokovati vaše tijelo razmišljati zabrinuti ste.
Vaše tijelo ulazi u stanje hipertermije po izuzetno vrućim temperaturama. Ako vam se tjelesna temperatura povisi na oko 37,5 ° C čak pola sata, mogu se dogoditi sljedeće fiziološke promjene:
- aktivacija osi HPA, koja pomaže u kontroli tjelesnog odgovora na stres
- pojačani metabolizam
- povećan broj otkucaja srca
- pojačano disanje
- dehidracija
- smanjenje tjelesnih tekućina i pad krvnog tlaka
- smanjen dotok krvi u mozak
Ekstremna vrućina zapravo može prisiliti vaše tijelo da reagira na iste načine kao što bi to učinilo na mentalnu tjeskobu.
Kvaliteta sna utječe na visoke temperature jer toplina dovodi tijelo u prirodno tjeskobno stanje. Možda ćete otkriti da vaši snovi postaju živopisniji i nelagodniji samo zato što je vaše tijelo pregrijano.
Povećava 'intenzitet spavanja'
Prema Wayneu Rossu, višem istraživaču u InsideBedroom, „Idealna temperatura - za većinu ljudi - za optimalno spavanje je 60 do 67 stupnjeva Fahrenheita i 40 posto do 60 posto vlažnosti. Kvaliteta sna uvelike se smanjuje ako temperatura i vlaga prijeđu spomenuta područja. "
To je zato što tijelo ne može proliti toplinu kada vam je soba prevruća, što uzrokuje poremećaje u snu, posebno u dubokom snu i brzom spavanju očiju (REM). Tijekom REM spavanja snovi su najživlji i najneugodniji.
Živiji snovi
Kako se pokazalo, vruće vrijeme čini vjerojatnije da ćete se sjetiti svojih snova nakon što se probudite.
Prema Alexu Dimitriuu, dr. Med., Dvostrukom pansionu certificiranom za psihijatriju i medicinu spavanja i osnivaču psihijatrije i medicine spavanja Menlo Park, vruće vrijeme uzrokuje da se češće budite na kraju REM ciklusa. To znači da ćete se vjerojatnije sjetiti sna koji ste upravo proživjeli.
„Kako tjelesna temperatura pada tijekom spavanja, ulazimo u dublji, obnavljajući san. Stoga nam hladnije temperature mogu pomoći da ostanemo u snu i imamo snove, ali zaboravimo ih, kao što bismo i trebali ”, objašnjava.
„Zaista, toplije temperature mogu rezultirati još buđenja iz sna, tijekom kojih se snovi mogu pamtiti. Međutim, fragmentirani san suprotan je idealu ”, kaže Dimitriu.
To znači da možda cijelo vrijeme proživljavate tjeskobne snove, ali sjećate ih se kad vrijeme postane vruće, što rezultira pojačanom tjeskobom tijekom dana.
Savjeti za hlađenje snova
Ako mislite da je posebno intenzivan toplinski val kriv za vaše živopisne, nelagodne snove, isprobajte sljedeće promjene u svojoj rutini kako biste poboljšali svoj san.
Spusti temp
Idealna sobna temperatura za spavanje je 18,3 ° C (65 ° F). Uložite u termometar kako biste testirali svoj prostor za spavanje ili pomoću pametnog telefona izmjerite temperaturu u sobi. Na taj način znate koliko ste blizu idealne temperature spavanja.
Postoje i pametni termometri kojima možete upravljati na daljinu, tako da vam je prostor hladan kad se vratite kući.
Kupujte sobne termometre ili pametne termometre putem interneta.
Lagane plahte
Uložite u lagane pokrivače za ljeto. Pamuk i posteljina izvrsni su materijali.
Tencel, bambus, perkal i saten također su poznati kao toplotni. Tu su i listovi dizajnirani da vas rashlade.
Kupite posteljinu koja oduzima toplinu putem interneta.
Mentalno hlađenje
Meditirajte prije spavanja. Ako ste tijekom dana bili izloženi vrućim temperaturama, vaše tijelo možda još uvijek reagira na vrućinu.
Meditacija će vam pomoći usporiti brzinu disanja i otkucaja srca, poboljšavajući šanse za dobar san.
Isprobajte neke vježbe disanja prije spavanja kako biste smanjili broj otkucaja srca, smirili tijelo i potencijalno snizili osnovnu tjelesnu temperaturu.
Neka bude sjenovito
Držite prozore i rolete zatvorene tijekom dana.
Ako vruće sunce ima tendenciju da se sruši na vaše prozore, to može rezultirati efektom staklenika. Držite rolete zatvorenima kako biste smanjili toplinu u svom domu. Također možete uložiti u zavjese za zamračivanje ili blokiranje svjetlosti kako biste zajamčili prolazak grijaćih zraka.
Kupite zavjese koje blokiraju svjetlost putem interneta.
Hladna podloga
Uložite u hladnjak madraca.
Ovi mali dijelovi hi-tech tehnologije za spavanje djeluju aktivno cirkulirajući vodu kroz madrac kako bi se rashladili. Oni također rade kako bi vas zimi grijali. Drugi rade tako što jednostavno podižu krevet rashladnim materijalom, poput bambusa.
Kupite mrežice za hlađenje madraca putem interneta.
Led, ledena beba
Ako želite zadržati nisku tehnologiju, ovo je brzo i jednostavno rješenje. Stavite posudu s kockama leda ispred ventilatora kako biste povećali njegovu učinkovitost i brzo rashladili sobu.
Kupite ljubitelje soba putem interneta.
Jedite svjetlost
Jedite lagani obrok prije spavanja.
Obroci s visokim udjelom proteina mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu. Osim toga, ako navečer gori plamenjača ili peć, zagrijat će cijelu kuću.
Da rezimiramo
Ako ste primijetili da vam je san poremećen i sanjate neugodne snove, to je možda zbog vrućeg vremena.
Usredotočite se na držanje osnovne tjelesne temperature tijekom dana, a tijekom noći pokušajte održavati sobu što hladnijom.
To može donijeti olakšanje i smanjiti šanse za snove tjeskobe dok spavate.
Meg Walters spisateljica je i glumica iz Londona. Zanima je istraživanje u temama poput fitnesa, meditacije i zdravog načina života. U slobodno vrijeme uživa u čitanju, jogi i pokojoj čaši vina.
