Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Healthline dijetalni rezultat: 3,25 od 5
Dijeta za najveće gubitnike program je mršavljenja kod kuće inspiriran istoimenom reality televizijskom emisijom.
Plan tvrdi da će vaše tijelo transformirati zdravijim navikama u prehrani i vježbanju, uključujući strogi režim s niskim kalorijama.
Ipak, možda se pitate koliko je učinkovit.
Ovaj vam članak govori je li dijeta s najvećim gubitnikom dobar izbor za mršavljenje.
tablica rezultata pregleda dijete
- Ukupni rezultat: 3.25
- Gubitak kilograma: 4
- Zdrava prehrana: 4.5
- Održivost: 1
- Zdravlje cijelog tijela: 3
- Kvaliteta prehrane: 4
- Na temelju dokaza: 3
DONJA LINIJA: Plan najvećih gubitaka koji gube promiče mršavljenje ograničavanjem kalorija i poticanjem prehrane koja sadrži cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima. Ipak, to može pretjerano ograničiti unos kalorija - a može biti teško održavati.
Kako djeluje dijeta s najvećim gubitnikom
Poput mnogih drugih dijeta za mršavljenje, i dijeta za najveće gubitnike program je niskokalorične prehrane. Također naglašava redovito vježbanje.
Njezini planovi obroka osiguravaju 1.200-1.500 kalorija dnevno i uključuju 3 obroka, plus 2-3 grickalice od cjelovite hrane. Vodič za dijetu tvrdi da često jedenje pomaže u sitosti, uravnotežuje razinu hormona i daje energiju za redovito vježbanje.
Kupite online vodiče o najvećim dijetama za gubitnike.
Trebali biste sami planirati i kuhati većinu obroka, pažljivo brojeći kalorije i vagajući i mjereći hranu. Dalje vas potiče da vodite dnevni dnevnik ili dnevnik hrane.
Prije početka dijete, najbolje je izračunati svoje individualne potrebe za kalorijama. Za početak upotrijebite aplikaciju ili web mjesto da biste utvrdili što trenutno jedete.
Za sigurnih 1–2 kilograma (0,5–0,9 kg) gubitka kilograma svaki tjedan, od broja dnevnih kalorija koje trenutno jedete oduzmite 500–1000 kalorija i upotrijebite to kao svoj početni kalorijski cilj.
Sastav makronutrijenata
Dijeta predviđa da 45% dnevnih kalorija dolazi iz ugljikohidrata poput povrća, voća i cjelovitih žitarica, 30% iz mliječnih i životinjskih ili biljnih bjelančevina, a 25% iz zdravih masti poput orašastih plodova, sjemenki i maslinovog ulja, kao i deserti bez šećera ili s malo šećera.
Piramida hrane The Biggest Loser 4-3-2-1 pruža vizualni vodič za prehranu. Preporučuje:
- najmanje četiri dnevne porcije voća i povrća (kuhano i sirovo), plus salata od povrća u većini dana
- tri dnevne porcije proteina od nemasnog mesa i ribe, mahunarki, tofua i druge sojine hrane te mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti
- dvije dnevne porcije cjelovitih žitarica bogate vlaknima, poput smeđe riže, zobi ili kvinoje
- do 200 kalorija dnevno od "dodataka", koji uključuju zdrave masnoće, kao i poslastice i deserte
Sa svojim fokusom na cjelovite namirnice bogate hranjivim sastojcima, posebno voće i povrće, piramida Najvećih gubitnika podsjeća na prehrambene preporuke američkog Ministarstva poljoprivrede (USDA).
SažetakDijeta Najvećeg gubitnika temelji se na istoimenoj reality TV seriji. To je plan prehrane sa smanjenim unosom kalorija koji se oslanja na cjelovite, hranjive sastojke namijenjene hrani kako bi se osjećali siti tijekom cijelog dana.
Pomaže li mršavljenju?
S obzirom na to da smanjuje unos kalorija, dijeta Najveći gubitnik trebala bi vam pomoći da izgubite kilograme. Možda ćete doživjeti još više blagodati ako to kombinirate s vježbom.
Međutim, ne biste trebali očekivati iste rezultate kao i prethodni sudionici televizijske emisije, koji su u prosjeku izgubili 128 kilograma (58 kg) tijekom 30 tjedana.
Učinili su to tako što su pojeli samo 1300 kalorija dnevno i svakodnevno sudjelovali u preko 3 sata snažne tjelovježbe s trenerom.
Razna ispitivanja mršavljenja u trajanju od 10 do 52 tjedna pokazuju da niskokalorična dijeta rezultira prosječnim gubitkom kilograma od 9 kilograma samo iz prehrane. Oni koji dodaju vježbu, u prosjeku dožive 13 kilograma mršavljenja.
Dijeta s najvećim gubitnikom smatra se umjerenom ili uravnoteženom prehranom s makronutrijentima, što znači da nije pretjerano bogata proteinima, mastima ili ugljikohidratima. Zapravo se pridržava prihvatljivog raspona raspodjele makrohranjivih sastojaka (AMDR) koji je odredio Medicinski institut.
Ostale popularne vrste dijeta za mršavljenje uključuju dijete s malo ugljikohidrata ili s malo masnoća.
U jednogodišnjem istraživanju na 7.285 ljudi koji uspoređuju različite prehrane, uključujući dijetu s najvećim gubitnicima, oblici prehrane s malo masnoća i ugljikohidratima rezultiraju nešto većim gubitkom kilograma od umjerene prehrane s makrohranjivim tvarima.
Međutim, svi sudionici izgubili su značajne količine kilograma, bez obzira na prehranu.
SAŽETAKAko slijedite planove obroka i preporuke za vježbanje dijeta Najvećeg gubitnika, možda ćete izgubiti značajnu količinu kilograma.
Ostale potencijalne koristi
Dijeta s najvećim gubitnikom može imati nekoliko drugih blagodati.
Prvo, možda će vam pomoći da postanete zdraviji, jer uključuje cjelovite, hranjive sastojke i preskače smeće i brzu hranu. Također naglašava važnost čitanja naljepnica, mjerenja veličina porcija i vođenja dnevnika hrane.
Korištenje piramide najvećih gubitnika za planiranje obroka i grickalica također može poboljšati kvalitetu vaše prehrane. Istraživači su utvrdili da je to istina za Amerikance koji su koristili USDA-jevu prehrambenu piramidu za planiranje obroka.
U stvari, to čak može smanjiti vašu žudnju.
Analiza 9 studija otkrila je da su nakon 12 tjedana ljudi koji su se pridržavali niskokalorične prehrane imali sve manje žudnje - i manje specifičnih žudnji za slatkišima, škrobom i hranom s puno masnoća.
SažetakDijeta s najvećim gubitnikom može umanjiti vašu želju za slatkim i nezdravom hranom, kao i poboljšati kvalitetu vaše prehrane.
Potencijalne nedostatke
Ako se strogo pridržavate dijete s najvećim gubitnikom, vaš dnevni unos kalorija može biti prenizak - pogotovo ako intenzivno vježbate.
Autori preporučuju da jedete najmanje 1200 kalorija dnevno. Međutim, za većinu muškaraca i mnogih žena ako unesete tako malo kalorija možete ostati gladni i umorni.
Nadalje, dugoročno, ozbiljno ograničenje kalorija može rezultirati nedostatkom hranjivih sastojaka koji mogu potaknuti osjetljivost na hladnoću, poremećaj menstrualnog ciklusa, gubitak kostiju i niži spolni nagon.
Prehrana je također usredotočena na čitanje oznaka hrane, brojanje kalorija i uklanjanje visokokalorične hrane. Povremeno večeranje je dozvoljeno, ali bitno je planirati ga u dnevnu kaloriju.
Iako svi ovi savjeti mogu imati koristi od gubitka kilograma, nekima će to možda biti dugotrajno, previše restriktivno i teško za održavanje - osobito dugoročno.
Održavanje izgubljene težine čest je izazov među programima mršavljenja, uključujući i Najvećeg gubitnika.
Zapravo, televizijska emisija dobila je značajne kritike ne samo zbog drastičnih metoda mršavljenja, već i zbog toga što su natjecatelji povratili većinu svoje težine nakon praćenja.
Značajno je da nije neobično vratiti pola kilograma koje izgubite u prvoj godini nakon bilo kojeg programa prehrane, dijelom i zbog usporavanja metabolizma. Također, mnogi se ljudi vraćaju starim navikama.
Ako dijete možete održavati dugoročno, imat ćete veće šanse za gubitak kilograma.
Međutim, istraživanje otkriva da više ljudi uspijeva održati gubitak kilograma ako imaju neku vrstu grupne ili individualne podrške, koju dijeta Najvećeg gubitnika ne pruža.
SažetakDijeta s najvećim gubitnikom može za neke ljude biti opasno niskokalorična i pretjerano stroga ili dugotrajna. Osim toga, ne postoji individualna ili grupna podrška.
Hrana koju treba jesti i izbjegavati
Ova najveća dijeta za gubitnike naglašava raznolikost svježe cjelovite hrane. Budući da je malo - ako uopće postoji - cjelovitih namirnica zabranjeno i nije potrebna hrana, plan je također fleksibilan ako imate ograničenja u prehrani.
Voće, povrće bez škroba i minimalno obrađene cjelovite žitarice ispunit će većinu vašeg tanjura. Škrobno povrće poput batata ili tikve ograničeno je na samo jedan ili dva puta tjedno.
Izbor bjelančevina uključuje perad bez kože, mršaviji kosi govedine poput pečenice ili riblje ribe i plodove mora. Masnije ribe, poput lososa i sardina, potiču se zbog svojih omega-3 masti, ali imajte na umu da su više kalorične od nemasne ribe.
Opcije vegetarijanskog proteina uključuju sve mahunarke, kao i proizvode od soje poput tofua i tempeha. Bjelanjci i mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoće ili mliječnih proizvoda bez masnoće, uključujući mlijeko, nemasni jogurt i sir s malo masnoće, također su preporučeni izvori proteina.
Namjeravate ograničiti orašaste plodove, sjemenke, avokado, ulja i drugu hranu s visokim udjelom masti na samo 100 kalorija dnevno.
Jedina ograničena hrana u prehrani su slatkiši, grickalice i alkohol, koji su ograničeni na 100 kalorija dnevno. Zapravo vas potiče da preskočite ove dodatke i umjesto toga 100 kalorija rasporedite na zdrav izbor hrane.
SažetakDijeta za najveće gubitnike nudi raznoliku niskokaloričnu cjelovitu hranu. Možete jesti iz svake skupine hrane, ali trebali biste pomno nadgledati unos masti i slastica.
Uzorak jelovnika za 1 dan
Ovdje je 1500 kalorijskih jelovnika za jedan dan na dijeti s najvećim gubitnikom.
Doručak
- 1 vafl tostera od cjelovitih žitarica s 1 žlicom voćnog namaza i 1 šalicom (123 grama) malina
- 1 poširano ili kuhano jaje
- 1 šalica (240 ml) mlijeka bez masti
Snack
- 57 grama dimljenog lososa
- 2 Wasa krekera (ili sličan višezrnati hljeb)
Ručak
- 1 mala tortilja od cjelovitih žitarica s 85 grama pečene govedine, 1 žlicom hrena, zelene salate i 3 tanke kriške avokada
- 1 šalica (150 grama) grožđa bez sjemenki
- vode ili nezaslađenog ledenog čaja
Snack
- 2 štapića sira mozzarella s malo masnoće
- 1 velika naranča
Večera
- 1 šalica (240 ml) juhe od leće bez masti
- 1 porcija tabbouleha od quinoe s rajčicom i krastavcem
- 3/4 šalice (128 grama) narezane dinje
- nezaslađeni čaj
SažetakTipični dnevni meni na dijeti Biggest Loser uključuje tri mala, uravnotežena obroka i dva međuobroka. Pojest ćete nekoliko porcija voća i povrća, plus nemasne proteine i neke cjelovite žitarice.
Donja linija
Dijeta Najvećeg gubitnika plan je prehrane s niskim udjelom kalorija zasnovan na istoimenoj reality showu.
Dokazano je da pomaže u gubitku kilograma naglašavajući planiranje obroka, brojanje kalorija i kontrolu porcija. Obroci se sastoje od voća, povrća i cjelovitih žitarica s visokim udjelom vlakana, uravnoteženih s proteinima s malo masnoća i malim količinama zdrave masti.
Ipak, to može opasno ograničiti kalorije za neke ljude i može biti izazov pridržavati se. Štoviše, nema podrške tijekom ili nakon programa koji će vam pomoći održati gubitak kilograma.
Ipak, ako istovremeno želite jesti zdravo i smanjiti težinu, dijeta s najvećim gubitnikom možda vrijedi pokušati.
