Uzrokuje li kofein tjeskobu?

Kofein je najpopularniji i najčešće korišten lijek na svijetu. Zapravo, 85 posto stanovništva SAD-a troši svaki dan.

No, je li to dobro za sve?

Prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje, oko 31 posto odraslih osoba u SAD-u u nekom će trenutku svog života doživjeti anksiozni poremećaj. Utječe li kofein - ili čak uzrokuje - anksioznost?

Kofein i anksioznost

Postoji povezanost između uzimanja kofeina i mentalnog zdravlja.

Zapravo, Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje (DSM-5) - vodič koji je objavilo Američko psihijatrijsko udruženje i koriste ga zdravstveni radnici za dijagnozu mentalnih poremećaja - trenutno navodi četiri poremećaja povezana s kofeinom:

• opijenost kofeinom
• povlačenje kofeina
• nespecificirani poremećaj povezan s kofeinom
• drugi poremećaji izazvani kofeinom (anksiozni poremećaj, poremećaj spavanja)

Studija iz 2008. godine pokazala je kako kofein povećava budnost blokirajući moždanu kemikaliju (adenozin) zbog koje se osjećate umorno, a istovremeno pokreće oslobađanje adrenalina za koji je poznato da povećava energiju.

Ako je količina kofeina dovoljno velika, ti su učinci jači, što rezultira anksioznošću izazvanom kofeinom.

Iako kofein ima mentalne koristi, poznato je da visoke doze izazivaju simptome anksioznosti, a posebno su osjetljivi ljudi s paničnim poremećajem i socijalnim anksioznim poremećajem.

Studija iz 2005. godine primijetila je da prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do simptoma sličnih psihijatrijskim stanjima, uključujući poremećaje spavanja i anksioznosti, povećavajući neprijateljstvo, tjeskobu i psihotične simptome.

Simptomi anksioznosti i simptomi kofeina

Prema Harvard Medical School, upotreba kofeina može oponašati simptome anksioznosti.

Simptomi izazvani kofeinom koji mogu odražavati anksioznost uključuju:

• nervoza
• nemir
• problemi sa spavanjem
• ubrzan rad srca
• gastrointestinalni problemi

Povlačenje kofeina

Ako ste navikli redovito konzumirati kofein i naglo prestanete, mogu se pojaviti simptomi ustezanja, kao što su:

• glavobolje
• anksioznost
• umor
• depresivno raspoloženje
• poteškoće s koncentracijom
• drhtanje
• razdražljivost

Ukidanje kofeina ne smatra se opasnim poput povlačenja iz opioida, ali može biti teško i uznemirujuće.

Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom za prijedloge o tome kako se postupno smanjivati, uključujući dovoljno spavanja i vježbanja te kako ostati hidratiziran.

Koliko kofeina konzumirate?

Koncentracija kofeina varira ovisno o vrsti pića, količini i načinu kuhanja.

Ispod su rasponi sadržaja kofeina u popularnim pićima:

• 8 unci kave bez kofeina sadrži 3–12 mg
• 8 unci obične crne kave sadrži 102-200 mg
• 8 unci espressa sadrži 240–720 mg
• 8 unci crnog čaja sadrži 25-110 mg
• 8 unci zelenog čaja sadrži 30-50 mg
• 8 unci yerba mate sadrži 65–130 mg
• 12 unci sode sadrži 37-55 mg
• 12 unci energetskih napitaka sadrži 107–120 mg

Koliko je kofeina previše?

Prema američkoj Upravi za hranu i lijekove (FDA), 400 miligrama dnevno, što u prijevodu znači oko 4 šalice kave, obično ne rezultira negativnim ili opasnim učincima za zdrave odrasle osobe.

FDA također procjenjuje da oko 1.200 mg kofeina može rezultirati toksičnim učincima, poput napadaja.

Kada pregledavate ove brojke, imajte na umu da postoje različite razlike u osjetljivosti različitih ljudi na učinke kofeina i brzinu u kojoj ga metaboliziraju.

Ako uzimate bilo kakve lijekove, na njih također može utjecati konzumacija kofeina. Ako imate bilo kakvih nedoumica, obratite se svom liječniku.

Oduzeti

Postoji povezanost između konzumacije kofeina i anksioznosti, uključujući anksiozni poremećaj izazvan kofeinom. Ipak, za većinu ljudi umjereni unos kofeina je siguran i može imati koristi.

Smanjivanje ili brzo uklanjanje kofeina iz vaše prehrane može dovesti do simptoma ustezanja, što također može stvoriti tjeskobu.

Ako osjećate da se vaša anksioznost povećava zbog kofeina ili se osjećate tjeskobno, obratite se svom liječniku o pravoj količini za vas.