Uronjavanje u hladnoj vodi ima neke posebne zdravstvene prednosti, što će sa zadovoljstvom potvrditi sve veći broj osoba koje utječu na zdravlje, poznatih osoba, sportaša i trenera.
Ali koja je znanost iza terapije hladnom vodom? Koje su točno prednosti? A koji je najbolji i najsigurniji način uranjanja u hladnu vodu?
U ovom ćemo članku pomoći odgovoriti na ova pitanja i istražiti istraživanje provedeno na uranjanju hladnom vodom.
Što je zapravo terapija hladnom vodom?
Terapija hladnom vodom je praksa korištenja vode koja se kreće oko 15 ° C za liječenje zdravstvenih stanja ili poticanje zdravstvenih dobrobiti. Poznata je i pod nazivom hladna hidroterapija.
Praksa postoji već nekoliko milenija. No, nedavne adaptacije uključuju ledene kupke, živahne dnevne pljuskove, plivanje na otvorenom i terapije uronjenjem hladnom vodom.
Koje su prednosti?
Pristalice ove tehnike vjeruju da terapija hladnom vodom može poboljšati cirkulaciju, produbiti san, povećati razinu energije i smanjiti upalu u tijelu.
Iako anegdotski dokazi podupiru te koristi, nije provedeno puno istraživanja koja podupiru ove tvrdnje.
Terapija hladnom vodom, međutim, ima neke prednosti koje je dokazala znanost. Pogledajmo pobliže koje su to prednosti.
Manje bolnost mišića
Iako istraživači raspravljaju o detaljima, studije pokazuju da sportaši koji se kratko vrijeme namaču hladnom vodom nakon vježbanja kasnije imaju manje bolnosti u mišićima.
Malo istraživanje provedeno 2011. pokazalo je da su biciklisti koji su završili intenzivne treninge smanjili bol, nakon što su bili uronjeni u hladnu vodu na 10 minuta.
Studija iz 2016. u kojoj je sudjelovalo 20 sudionika pokazala je istu stvar. Sportaši koji su se namakali u bazenu hladne vode (12 ° C do 15 ° C) prijavili su manju bolnost mišića od onih koji nakon vježbanja nisu imali hidroterapiju.
Prema medicinskim stručnjacima, razlog zbog kojeg hladna voda pomaže kod bolova jest taj što uzrokuje stezanje krvnih žila. To smanjuje protok krvi u tom području - na primjer, ozljedu na koju nanosite led - što pomaže u smanjenju oteklina i upala.
Jedna napomena: Ako hladnu vodu koristite za oporavak mišića, možda ćete je htjeti kombinirati sa strategijama poput istezanja ili aktivnog oporavka.
Brže hlađenje ako ste pregrijani
Istraživanje je jasno: uranjanje hladnom vodom može vam pomoći smanjiti tjelesnu temperaturu mnogo brže nego što to može samo odmaranje u hladnom okruženju.
Metaanaliza iz 19 studija iz 2015. godine zaključila je da je kontakt s hladnom vodom (oko 50 ° F ili 10 ° C) ohladio pregrijane ljude dvostruko brže od oporavka bez hidroterapije.
Ključno je uroniti što više svoje kože. To znači zatapati cijelo tijelo hladnom vodom, a ne samo provoditi zglobove pod hladnom slavinom.
Može ublažiti simptome depresije
Hladna voda nije lijek ni za jedno mentalno zdravstveno stanje. No, određene studije slučaja sugeriraju da je plivanje hladnom otvorenom vodom pomoglo ublažiti simptome depresije i anksioznosti kod nekih ljudi.
Jedna takva studija slučaja uključuje ženu koja je imala anksioznost i depresiju od 17. godine. S 24 godine započela je probni program tjednog plivanja na otvorenoj vodi.
S vremenom su joj se simptomi smanjili toliko značajno da je mogla prestati uzimati lijekove za njihovo liječenje. Godinu dana kasnije, njezini su liječnici otkrili da redovito plivanje još uvijek drži simptome depresije na odstojanju.
U drugoj studiji istraživači su otkrili da program kratkih hladnih tuševa dva puta dnevno smanjuje simptome depresije. Važno je, međutim, napomenuti da niti jednom sudioniku ove studije nije dijagnosticirana depresija.
Može pojačati vaš imunološki sustav
Postoje neki dokazi da terapija hladnom vodom može potaknuti imunološki sustav vašeg tijela. To bi teoretski poboljšalo vašu sposobnost borbe protiv bolesti.
U jednoj nizozemskoj studiji istraživači su testirali mogu li ljudi dobrovoljno utjecati na vlastiti imunološki odgovor prakticirajući meditaciju, duboko disanje i tehnike potapanja u hladnu vodu. Rezultati su bili pozitivni.
Kad su sudionici studije bili izloženi bakterijskoj infekciji, skupina koja je koristila ove tehnike imala je manje simptoma. Njihova su tijela proizvodila više protuupalnih kemikalija i manje proupalnih citokina kao odgovor na infekciju.
Važno je napomenuti da su u ovom slučaju istraživači smatrali da su tehnike disanja utjecajnije od potapanja hladnom vodom. Ali oni su zaslužni za hladnu vodu kako su s vremenom stvorili svojevrsnu otpornost na stres.
Druge studije sugeriraju da bi svakodnevno izlaganje hladnoj vodi moglo, tijekom razdoblja od nekoliko tjedana ili mjeseci, ojačati antitumorski imunitet.
Može li potapanje hladnom vodom pomoći kod mršavljenja?
Prema utjecajima na zdravlje, učinci izloženosti hladnoći mogu povećati vašu sposobnost sagorijevanja kalorija. No, ima li istine u ovoj tvrdnji?
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdilo može li terapija hladnom vodom pomoći u gubitku kilograma, neke su studije pokazale da potapanje u hladnu vodu može ubrzati metabolizam. To je brzina kojom vaše tijelo koristi energiju i sagorijeva kalorije.
Uzmimo povijesni primjer korejskih žena koje su generacijama zarađivale za život roneći za plodove mora u hladnim vodama s otoka Jeju. Do nedavnog prijelaza na moderna mokra odijela, ove su žene zalazile u vodu između 10 ° C i 25 ° C od 50 ° F do 70 ° F noseći samo tanke pamučne kupaće kostime.
Kada su istraživači proučavali ove žene, otkrili su da je njihov bazalni metabolizam bio znatno veći tijekom zimskih mjeseci ronjenja nego tijekom ljetnih ronjenja.
Ali znači li to da ćete smršavjeti ako se budete kupili hladnim kupkama ili tuširali? Znanost ne ide tako daleko.
Pregled istraživanja iz 2009. godine zaključio je da su kratka uranjanja (5 minuta) u vodu manju od 15 ° C povećala metabolizam. No, nije bilo velikih studija koje dokazuju da opetovane ledene poniranja rezultiraju značajnim gubitkom kilograma.
Kako koristiti terapiju hladnom vodom
Ako želite sami testirati blagodati terapije hladnom vodom, možete je isprobati na nekoliko različitih načina. Evo nekoliko prijedloga:
- Tuširajte se toplim i hladnim. Započnite s toplom vodom i, nakon nekoliko minuta, postupno spuštajte temperaturu.
- Preskočite zagrijavanje i idite ravno na hladan tuš. Ovo može biti posebno korisno ako ste upravo završili s vježbanjem.
- Uronite u ledenu kupku: Dodajte led u vodu dok temperatura ne bude između 50 ° F i 59 ° F (10 ° C i 15 ° C) i ostanite potopljeni samo 10 do 15 minuta. Međutim, jedno malo istraživanje iz 2017. sugeriralo je da ledene kupke možda neće biti toliko korisne kao što su stručnjaci ranije vjerovali.
- Razmislite o kratkom kupanju u hladnijim vodama. Obavezno slijedite sigurnosne savjete u nastavku
Sigurnosni savjeti
Prvo se obratite svom liječniku
Budući da potapanje hladnom vodom utječe na vaš krvni tlak, puls i cirkulaciju, može uzrokovati ozbiljan srčani stres.
Tijekom plivanja na otvorenoj vodi zabilježen je niz smrtnih slučajeva, kako od izlaganja hladnoći, tako i od srčanog udara. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i pobrinite se da vam je sigurno da se uronite u hladnu vodu prije nego što probate.
Neka promatrač bude sa sobom
Budući da na vaše razmišljanje i osjećaje mogu utjecati opasno hladne temperature vode, pobrinite se da je netko pri ruci da nadgleda vaše stanje kada plivate, posebno na otvorenoj vodi.
Obavezno se ugrijte kad izađete
Tjelesna temperatura mogla bi nastaviti padati čak i nakon što izađete iz vode, povećavajući rizik od hipotermije.
Društvo za plivanje na otvorenom preporučuje poduzimanje sljedećih koraka za sigurno i postupno zagrijavanje ako pokušate plivati na otvorenoj vodi:
- Odmah stavite kapu i rukavice.
- Izađite iz mokre odjeće i osušite se.
- Odjenite se u tople, suhe slojeve, počevši od gornjeg dijela tijela.
- Popijte topli napitak.
- Zagrizite - bonus bodovi za nešto slatko, jer šećer povisuje vašu tjelesnu temperaturu.
- Nađite toplo mjesto za sjedenje ili, ako to želite, prošećite se kako biste povisili tjelesnu temperaturu.
- Izbjegavajte vruće tuširanje. Iznenadna promjena u protoku krvi mogla bi uzrokovati onesviještenost.
Neka uranjanja budu kratka
Da biste postigli zdravstvene prednosti terapije hladnom vodom, možda će vam trebati nekoliko minuta. Iako postupno možete povećati toleranciju na hladnoću, nema terapijskog razloga da ostanete u hladnoj vodi dulje od nekoliko minuta.
Donja linija
Terapija hladnom vodom - bilo da se radi o brzom plivanju u ledenom surfanju, ledenoj kupki nakon treninga ili živahnom tuširanju - vaše zdravlje može imati koristi na nekoliko načina.
Možda će vam pomoći:
- smanjiti bolnost mišića
- ohladiti se nakon znojnog treninga
- doći u bolje raspoloženje
- pomoći vašem imunološkom sustavu
- pojačajte svoj metabolizam
Neki zagovornici kažu da to također može smanjiti upalu, poboljšati vaš san i izoštriti vaš mentalni fokus. No, potrebno je obaviti više istraživanja kako bi se utvrdilo podržavaju li te dobrobiti znanost.
Ako odlučite probati uranjanje hladnom vodom, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas.
A ako planirate plivati u otvorenoj vodi, pobrinite se da netko ide s vama. Hladna voda može imati duboke učinke na vaš krvožilni sustav, a nakon toga morate planirati kratka uranjanja i postupna zagrijavanja.
-test.jpg)
