Masterlist: Svi resursi za mentalno zdravlje koji bi vam trebali tijekom COVID-19

Kako se držite tijekom izbijanja COVID-19?

Uobičajeni odgovori ovih dana uključuju:

• Ja se izbezumljujem.
• Jedva ga držim na okupu.
• Gubim ga.

Dakle, ako se možete povezati sa stresom, strahom i tjeskobom zbog novog koronavirusa i promjena koje je on napravio u našem životu, niste jedini.

Na globalnoj razini, ova pandemija utječe na naš društveni život, mentalno zdravlje, obrasce spavanja i još mnogo toga. Možda se osjećate strah za sebe, svoje najmilije, posao ili stanovanje.

To je mnogo nositi.

I povrh svega, dok slijedite preporuke CDC-a za fizičko ili socijalno distanciranje, mogli biste izgubiti i neke svoje veze u zajednici i socijalnu potporu koja bi vam u protivnom mogla pomoći u vremenu stresnom poput ovog.

Evo neke pomoći.

Neće svaka od sljedećih strategija funkcionirati za svaku osobu, ali ako ove resurse zadržite u svom alatu, velika je šansa da ćete razviti čvrst plan za podršku u napredovanju.

Ako ste usamljeni

Kronična usamljenost može utjecati na vaše mentalno zdravlje, a to je teško izbjeći dok ste u izolaciji ili u karanteni.

Saznajte o tome kako samoća može utjecati na vas i što učiniti s tim:

• Kako aplikacija za chat može pomoći u ublažavanju usamljenosti tijekom izbijanja COVID-19
• 20 načina da vam bude ugodnije biti sam
• 6 načina za #PROKID sa samoćom
• Vodič za seks i ljubav u doba COVID-19

Ako ste pod stresom ili zabrinuti

Što vam pomaže da se smirite kad osjetite kako vas preuzima stres? Ovi vam resursi mogu pomoći da pronađete više odgovora.

Za najnovije vijesti

• Sklonost vašem mentalnom zdravlju tijekom izbijanja COVID-19
• 9 Resursi za suočavanje s anksioznošću od koronavirusa
• Je li moja anksioznost oko COVID-19 normalna - ili nešto drugo?
• 4 savjeta za upravljanje tjeskobom u nesigurnim vremenima
• Glavni poremećaj stresa: kada su vijesti loše za vaše zdravlje

Za olakšanje odmah

• 8 vježbi disanja koje biste trebali isprobati kad se osjećate tjeskobno
• Kako napraviti meditaciju skeniranja tijela (i zašto biste trebali)
• 14 trikova pažljivosti za smanjenje anksioznosti
• 7 načina za postizanje ‘emocionalne katarze’ bez da se topi
• 17 strategija za rješavanje stresa u 30 minuta ili manje

Za stalnu podršku

• Vaša produktivnost ne određuje vašu vrijednost. Evo kako pustiti da to potone
• Najbolje aplikacije za meditaciju godine
• 6 vježbi za ublažavanje tjeskobe i opuštanje

Ako paničite

Stres je jedno, ali panika je sasvim druga životinja. Ako vas obuzme val straha, ovo bi moglo pomoći:

• Kako zaustaviti napad panike: 11 strategija
• 7 koraka do prolaska kroz napad panike
• Kako pomoći nekome tko napada paniku
• Što učiniti kad se vaš um utrkuje
• 15 načina da se smirite

Ako ste depresivni

Često s izolacijom dolazi i depresija. Ako već živite s depresijom, ovaj put to može pogoršati - ali postoje stvari koje možete učiniti da biste se osjećali bolje.

• Izolacija može uzrokovati depresiju. Evo kako izbjeći spiraliranje dok se sklonite na svoje mjesto
• 8 načina da ustanete iz kreveta kad vas depresija sputava
• Kako se prirodno boriti protiv depresije: 20 stvari koje treba isprobati
• 10 stvari koje treba učiniti kad ne želite ništa učiniti
• 9 namirnica koje vam mogu podići raspoloženje

Ako imate problema sa spavanjem

Spavanje može pomoći vašem imunološkom sustavu, ali nije lako mirno spavati s COVID-19 na umu.

• Stres zbog COVID-19 koji vas drži budnima? 6 savjeta za bolji san
• 17 provjerenih savjeta za bolje spavanje noću
• 8 Kućni lijekovi za nesanicu
• Mirna joga rutina za nesanicu
• Najbolje aplikacije za nesanicu godine

Ako vam se zdravstveno stanje rasplamsava

OKP, zdravstvena anksioznost, PTSP i druga stanja mogu se aktivirati kada se brinete o pandemiji i ako svojim mislima ostanete kod kuće.

Evo nekih specifičnih resursa samo za vas:

• 7 savjeta za suočavanje sa strahom od koronavirusa dok je kronično bolestan
• 6 pitanja koja trebate pitati svog liječnika o COVID-19 i vašoj kroničnoj bolesti
• Kako se nositi sa zdravstvenom anksioznošću tijekom izbijanja COVID-19
• Imam OCD. Ovih 5 savjeta pomažu mi preživjeti tjeskobu zbog koronavirusa
• Kako upravljati oporavkom od poremećaja prehrane u karanteni
• 5 podsjetnika za osobe s poremećajima prehrane tijekom izbijanja COVID-19
• Magija koja mijenja život prihvaćanja da će uvijek biti nereda

Ako se želite pokrenuti

Iako vježbanje može pomoći vašem mentalnom zdravlju, najbolje je izbjegavati odlazak u teretanu tijekom izbijanja COVID-19. Umjesto toga, možete isprobati ove kućne treninge i nježne pokrete za jačanje raspoloženja.

• 3 jednostavna načina da ostanete aktivni dok ste zaglavili kod kuće
• Joga za smirenje: 5 poza za ublažavanje stresa
• Izbjegavanje teretane zbog COVID-19? Kako vježbati kod kuće
• 30 poteza kako biste maksimalno iskoristili svoj trening kod kuće
• Kardio kod kuće: 19 vježbi za svaku kondicijsku razinu

Ako radite od kuće

Jeste li prešli na daljinski rad? Rad od kuće može imati svoje izazove, posebno oko stresa i vašeg mentalnog zdravlja.

• COVID-19 i rad od kuće: 26 savjeta za vođenje
• Kako se brinuti za svoje mentalno zdravlje kad radite od kuće
• 5 načina za stvaranje zdrave i produktivne radne okoline
• Rad od kuće i depresija: zašto se to događa i kako se nositi s tim
• 9 korisnih savjeta kada radite kod kuće pokreće vašu depresiju
• 33 zdrava uredska grickalica kako biste bili energični i produktivni

Ako ste nemirni

Kabinska groznica, bilo tko? Za neke je ljude zauzetost jedan od načina rješavanja posljedica stresa i izolacije na mentalno zdravlje.

Isprobajte ove resurse:

• Kabinska groznica: zašto se to događa i 7 načina za rješavanje
• Kako izgraditi svakodnevnu i tjednu rutinu kako se sklonište na mjestu odugovlači
• 5 savjeta za groznicu kabine tijekom vašeg skloništa
• Kako vrtlarstvo pomaže u ublažavanju tjeskobe - i 4 koraka za početak
• DIY terapija: kako izrada pomaže vašem mentalnom zdravlju
• Kako vam kućni ljubimac može pomoći dok se sklonite na svoje mjesto

Ako imate djecu

Nije lako imati cijelo kućanstvo koje se nosi sa stresom pod istim krovom. Ako ste roditelj, ovi bi resursi mogli biti korisni vama i vašoj djeci:

• 15 najboljih mrežnih izvora za djecu dok se nalaze u skloništu
• Rad kod kuće i roditeljstvo: Taktički i emocionalni savjeti za roditelje
• Kako razgovarati sa svojom djecom o epidemiji COVID-19
• Tjeskoba krovom? Jednostavni savjeti za smanjenje stresa za roditelje
• 6 smirujućih joga poza za djecu koja trebaju tabletu za hladnoću
• Pažljivost za djecu: blagodati, aktivnosti i još mnogo toga
• 10 savjeta za uspavljivanje djece
• Zadržavanje djece kad zaglavite kod kuće: 12 ideja

Kad biste se mogli poslužiti pick-up-om

Ponekad jednostavno nema ničeg poput gurkanja u pravom smjeru koji vašem optimizmu daje poticaj.

• Kreda, glazba i medvjedići na pločniku: Kako ljudi podižu duhove drugima tijekom COVID-19
• Kako hakirati svoje hormone za bolje raspoloženje
• 7 načina za povećanje optimizma i smanjenje anksioznosti svaki dan
• Pozitivno samopričanje: kako promijeniti svoj unutarnji glas

Ako trebate potražiti podršku

Možda ste izolirani kod kuće, ali potražnja pomoći od drugih i dalje je mogućnost.

• 5 aplikacija za mentalno zdravlje koje će vam pomoći u zaključavanju koronavirusa
• 7 savjeta za postizanje maksimuma od mrežne terapije tijekom izbijanja COVID-19
• Terapija s ograničenim proračunom: 5 pristupačnih mogućnosti
• 10 načina za dosezanje u krizi mentalnog zdravlja
• Resursi mentalnog zdravlja: vrste i mogućnosti

Za poneti

Nadamo se da će vas ovaj vodič za resurse podsjetiti da ovaj teret ne morate nositi sami i ne morate pretpostavljati kako se s tim nositi.

Postoje stvarni, znanstveno potkrijepljeni, stručno odobreni načini navigacije u trenucima stresa, izolacije, nesanice i još mnogo toga.

Također ste stručnjak u svom životu kada su u pitanju vaše potrebe i kako ste prije preživljavali teška vremena.

Zato držite ove resurse pri ruci, pozivajte se na njih onoliko često koliko vam je potrebno i dajte si dopuštenje da se dobro brinete tijekom ovog pokušaja. Zaslužujete svu nježnu njegu koju možete dobiti.

Maisha Z. Johnson spisateljica je i zagovornica preživjelih nasilja, ljudi u boji i LGBTQ + zajednica. Živi s kroničnim bolestima i vjeruje u poštivanje jedinstvenog puta do izlječenja svake osobe. Pronađi Maishu njezino web mjesto, Facebook, i Cvrkut.