Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Za početak ne morate napraviti svih 53 - samo jedan je u redu!
U zraku je neka snažna novogodišnja energija "hvala ti, sljedeća". Sada je vrijeme da iskoristite te vibracije i nadu koja dolazi sa svježom godinom kako biste postali sve zdraviji, sjajniji i moćniji nego što već jeste.
Trebate li pomoć u smišljanju rezolucija za nadolazeću godinu ili želite nešto dovoljno malo i specifično što želite zapravo držimo se, imamo dugački popis od 53 rezolucije na koje možemo izabrati.
Razmislite o ovim izvedivim, pristupačnim i zdravlju raspoloženim - a ne brzim rješenjima! Te će vam odluke pomoći da više vremena trošite djelujući na svoje ciljeve, a manje vremena osjećate se preplavljenim velikim, uzvišenim obvezama. I nije li to uopće smisao rezolucija?
Olakšajte ostajanje aktivnim
1. Krenite stepenicama ili hodajte pokretnim stepenicama
„Donošenje rezolucije kako bismo razradili više dobar je cilj. Ali važno je uključiti i kretanje u naš svakodnevni život ”, kaže Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, osnivačica Training2xl.
“Krenite stepenicama! Pješite pokretnim stepenicama, umjesto da ih samo vozite! Podignite se stepenicama na drugi kat, a zatim liftom ostatak puta gore. "
2. Vježbajte vani, ako je moguće
Preskočite žurbu u teretani nakon NYE i umjesto toga odnesite svoj trening na igralište ili vanjsku stazu. Biti vani, pogotovo zimi, okrijepit će vas.
Zapravo, istraživanje iz 2011. godine pokazalo je da je vježbanje na otvorenom povezano s većim smanjenjem zbunjenosti, bijesa i depresije u usporedbi s aktivnostima u zatvorenom. Osim toga, pomoći će vam da shvatite koliko je jednostavno više se kretati bilo gdje.
Ako je prehladno za puni trening na otvorenom, čak i 5-minutna šetnja može vam povisiti raspoloženje.
3. Broji svoje ciljeve vježbanja po danima
Postoji samo nešto zabavnije u vježbanju 300 dana u godini za razliku od pet ili šest dana u tjednu.
“Završetak 300 treninga u godini moja je odluka u posljednje četiri godine. Kao liječniku i honorarnom treneru ovo mi daje više slobode da preskačem treninge kad sam prezaposlen.Osim toga, zabavno je to reći ljudima “, kaže bivša regionalna sportašica CrossFita Allison Warner, trenerica u ICE NYC, fitnes studiju u New Yorku. Touché.
Iako Warner prati kvačice na mjesečnom kalendaru, koje zbraja i dodaje na kraju svakog mjeseca, funkcionirat će i zlatna zvijezda ili sustav naljepnica.
4. Napravite jedan potez za otvaranje kuka dnevno
Zahvaljujući cjelodnevnom načinu sjedenja, većina nas ima uske fleksore kuka.
“Čvrsti savijači kuka mogu dovesti do bolova u leđima, koljenima i drugim problemima u cijelom tijelu. Ali potrošnja jedne minute na istezanje svakog od vaših savijača kuka može vam pomoći ”, kaže Grayson Wickham, DPT, osnivač Movement Vault, usluge za mobilnost i rastezanje.
Wickham preporučuje istezanje savijača kuka, što radite ubacivanjem u zemlju i postavljanjem jednog koljena ispred pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim ćete lagano pomaknuti zdjelicu i trup, zastajući tamo gdje osjetite napetost.
Ove vježbe savijanja kuka također su dobra opcija.
5. Pokušajte svako jutro dodirnuti nožne prste
To će vam pomoći poboljšati čvrstoću tetiva, ali nikada nemojte forsirati istezanje. Dopustite si da postupno dolazite tamo.
"Ovo je velik izazov, ali morate se pobrinuti da ne radite previše prerano", kaže Wickham. "Razmislite o svojim mišićima poput gumica - koje su prirodno elastične prirode - ako ih previše istegnete prije nego što budu spremni, mogu puknuti ili se ozlijediti."
6. Preuzmite aplikaciju za fitness
Ulazak u brzih sedam minuta vježbanja bit će puno lakši ako na svom telefonu imate aplikaciju za fitness. Ako vam treba malo audio motivacije dok putujete da biste izašli i trčali, postoji i aplikacija za to. Osim toga, obavijesti mogu biti stvarno koristan automatski podsjetnik.
Evo nekoliko naših omiljenih, od maratonskih trenera do brzih izazova.
7. Miješajte svoj trening jednom mjesečno
Zove se unakrsni trening, a ideja je dodati raznolikost tako da vaše pamćenje mišića bude fleksibilno i zaštićeno. Dakle, ako ste CrossFit sportaš, isprobajte jogu. Ako ste trkač, isprobajte trening snage. Ako boksate, isprobajte pilates. Ako ste jogi, isprobajte HIIT.
Izbacivanje iz fitnesa jednom mjesečno može zaštititi vaše tijelo od prekomjerne ozljede.
8. Stvorite različite ciljeve kondicije za svaki mjesec
Umjesto da donese jednu široku rezoluciju na temu fitnessa - poput „poboljšati kardiovaskularno zdravlje“ ili „ojačati“ - Adele Jackson-Gibson, trenerica CrossFit-a L1 i spisateljica fitnessa, preporučuje mini ciljeve.
„Napravite plan podijeljen na korake ili mini cilj koji možete postići svakog mjeseca. Razbijanjem na kraće dijelove, otkrit ćete da ste usmjereniji na izvršavanje stvari. "
Na primjer, možda je vaš cilj u siječnju pretrčan 50 milja, ali u veljači je vaš cilj naučiti kako čupati grabež praznom mrenom. Jackson-Gibson kaže, "Što konkretniji to bolji."
9. Naučite pravilno raditi sklekove
Podsjećajući na rezoluciju osam, Warner kaže da postavljanje vrlo specifičnog cilja temeljenog na kretanju može biti nevjerojatno motivirajuće. I dok svi znamo što je pushup, možda to zapravo ne radimo kako treba. Klasični potez nevjerojatno je učinkovit u izgradnji snage gornjeg dijela tijela i prsa.
Ove varijacije sklekova mogu vam pomoći da stignete tamo. A ako već znate kako napraviti sklek? Baci i daj nam 20.
10. Naučite kako napraviti pullup
Pulup je još jedan pokret koji koristi i tjelesnu težinu i težak i koristan. Uključivanje progresija poput izdvajanja pojasa otpora, izvlačenja i izometričnih držača na vrhu može vam pomoći da stignete tamo.
11. Poboljšajte pokretljivost ramena
Mobilnost možda zvuči kao samo još jedna modna riječ. Ali to je izuzetno važno za smanjenje rizika od ozljeda, poboljšanje snage i promicanje gracioznog starenja.
"Vidim toliko ozljeda ramena koje bi se mogle spriječiti da su ljudi imali bolju pokretljivost ramena", kaže Ariel Osharenko, fizikalni terapeut za sportske performanse i vlasnik tvrtke On Point Physical Therapy u New Yorku.
Pokušajte Osharenkov pokret jednom dnevno (10 do 15 ponavljanja) ili prije treninga, kako biste smanjili ukočenost u ramenu i ogromna poboljšanja u pokretljivosti.
Četverostruka rotacija prsnog koša
- Stanite na sve četiri s rukama točno ispod ramena i koljenima točno ispod bokova.
- Stavite jednu ruku iza glave i zakrenite ruku i glavu prema ruci koja je postavljena na pod.
- Jednom kad dosegnete lakat do lakta, zakrenite glavu i sredinu leđa i lakat na suprotnu stranu i ponovite.
- Ponovite 10 do 15 puta u svakom smjeru.
12. Meditirajte prije treninga
Meditirajte više možda je jedna od najpopularnijih novogodišnjih odluka, ali budući da su blagodati znanstvene potpore, dobra je. Ne postoji loše vrijeme za meditaciju, ali vježbanje meditacije samo pet do deset minuta prije vježbanja izvrstan je način da se prilagodite svom tijelu, opustite i pripremite za fokusiranje na svoj trening pri ruci. Ove aplikacije za meditaciju mogu vam pomoći.
13. Spakirajte svoju teretansku torbu večer prije
Mentalna priprema za udarac u teretanu pola je bitke. Fizička priprema je druga polovica. Zato Jackie Stauffer, osnivačica čistog brenda za sportaše Recess, predlaže spakiranje torbe za teretanu večer prije.
"Ne zaboravite spakirati međuobrok, malo vlažnih maramica i suhog šampona, dodatne čarape i donje rublje, naušnice i presvlačenje", kaže ona.
14. Pronađite prijatelja za vježbanje
Aplikacija je lijepa, ali prijatelj je bolji. Pronađite novog prijatelja za vježbanje ili udružite snage s nekim sa sličnim kondicijskim ciljevima kako biste jedni druge držali odgovornima.
"Vježbanje s prijateljem puno je zabavnije i znam da je manja vjerojatnost da ću preskočiti trening ako sam se obvezao na plan s nekim drugim", kaže Stauffer.
15. Ostavite telefon u autu
Toliko vremena u teretani izgubljeno je listajući naše telefone. Pokušajte ostaviti telefon u automobilu jednom tjedno, ili ako vam je potreban za glazbu, pokušajte ga staviti u zrakoplovni način.
Kad se odmarate, istražite što nudi teretana, predstavite se osobnim trenerima ili jednostavno sjednite tamo. Ne samo da ćete se iznenaditi koliko brže obavite svoju rutinu, već će vam pomoći da se odvojite od posla i uklonite stres.
16. Počnite voditi fitnes dnevnik
Bez obzira što vidite na mreži, kondicija je u konačnici osobno putovanje. Od početka do kraja, putovanje može donijeti puno emocija, spoznaja i sumnji.
Zbog toga Mike Ramirez, trener CrossFita u ICE NYC u New Yorku, preporučuje vođenje dnevnika kondicije. "Ovo će vam pomoći da svoju vezu usavršite u vježbanje i pretvorite u stil života", kaže.
Odmah nakon treninga, nakon što dođete do daha, napišite kako se osjećate. Osjećate li se snažno? Osjećate li se nadahnuto? Osjećate li se motivirano? Ili se osjećate umorno? Osjećate li se kao da ste se mentalno odjavili na pola treninga?
17. Pokušajte vježbati bez glazbe
Glazba i vježba idu zajedno poput kolača i svijeća. No koliko god voljeli da se znojimo na dobre melodije, glazba nas može natjerati da zaboravimo prilagoditi se svom tijelu. Studija iz 2009. godine pokazuje da pažnja zasnovana na udruživanju (fokusiranje u tijelu) može smanjiti ozljede ili prenaprezanje za treninge visokog intenziteta.
Zato biste ove godine trebali pokušati vježbati bez Drakea koji vam lupa u uho, posebno na brzim i tvrdim rutinama. To će vas prisiliti da se umjesto toga prilagodite svom disanju i biomehanici.
18. Prijavite se za fitnes događaj
Ubacite u svoj kalendar grubu blato. Zapišite svoje ime za tvrtku 5K. Srušite planove svog prijatelja da napravi Spartanski sprint.
Bez obzira na to što je, prijava za fitness događaj pomaže vam usmjeriti ciljeve vježbanja prema nečemu zabavnom i izgradnji zajednice. I razmislite o svim prilikama na Instagramu.
19. Dajte prioritet oporavku
Kao što se kaže, "sve umjereno". To uključuje vježbu. Obavezno uzmite dan oporavka barem jednom tjedno. Ovaj vam vodič može pomoći da otkrijete od kojih biste rituala oporavka imali koristi.
20. Uložite u opremu za vježbanje koju volite
Uložite u odjeću za vježbanje koju volite i u kojoj se osjećate samopouzdano i ugodno, predlaže Denise Lee, osnivačica i izvršna direktorica Alala, vrhunske tvrtke za fitness odjeću.
"Za mene je gotovo nemoguće pohađati teretanu ili satove vježbanja ako se ne osjećam dobro u onome što nosim ili nisam obučen kako treniram." I znanost to podupire - ono što nosite može utjecati na vaš psihološki proces. Iako 72 pojedinačna naslova i 23 naslova u parovima Serene Williams ne možemo pripisati samo njezinoj ubojitoj modnoj teniskoj opremi, očito ne boli.
Osim toga, određena oprema za vježbanje trebala bi pomoći vašem tijelu da maksimizira vaš potencijal ili spriječiti ozljede.
21. Budite nježni prema sebi ako imate loš tjedan
U nekom trenutku tijekom sljedeće godine - ili počevši od kad god odlučite vježbati - može biti loš tjedan.
Možda je posao poludio, roditelji su došli u posjet ili ste podlegli iskušenju Netflixa i ohladili se nekoliko noći zaredom. Trener CrossFita Izzy Levy, vlasnik ICE NYC, kaže: „Prihvatite da ste imali slobodan tjedan. Zatim krenite dalje. Ne dopustite da lapsus postane pad. Umjesto toga, potrudite se vratiti se u rutinu. "
Napunite svoje tijelo dobrom
22. Napunite svoje treninge zalogajem prije treninga
Pravilno napunite svoje treninge mješavinom brzo djelujućih ugljikohidrata, bjelančevina i malo zdravih masti.
Amy Shapiro, registrirana dijetetičarka za MCDN i Daily Harvest, kaže: "Ne možete raditi ako nemate goriva i nećete dobiti rezultate ako ne natočite gorivo kako treba." Ako vaš trening započinje u roku od dva sata, ciljajte na nešto poput proteinskog smoothieja, koji će kombinirati ugljikohidrate, proteine, masti i antioksidanse koji pojačavaju oporavak.
23. Unesite svoju prehranu nakon treninga
Važno je i ono na čemu ste usmjereni nakon treninga. Shapiro predlaže bacanje nekoliko višanja na vaš grčki jogurt i granolu ili miješanje proteinskog smoothieja.
"Dokazano je da smanjuju bol, a prirodni šećeri pomoći će u obnovi vaših zaliha energije", kaže ona. Oni također pružaju antioksidante, neophodne nakon treninga kada vašem tijelu trebaju ugljikohidrati da bi obnovilo zalihe glikogena i proteina koji pomažu i obnavljaju slomljene mišiće.
24. Volite svoje zglobove, uložite u kolagen
"Bez obzira trčite li Bostonski maraton, penjete li se brdima na SoulCycleu ili otimate na CrossFitu, zglobovi mogu postati malo hiroviti ako im ne damo TLC koji im treba", kaže Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.
"Budući da je kolagen povezan sa zdravim zglobovima, preporučujem ljudima da ga uvedu u svoje rutine." Kolagen možete prirodno dobiti hranom - od bobičastog voća, lososa, koštane juhe i još mnogo toga - ili u svoje napitke ugraditi dodatke i praške.
25. Držite zdrav zalogaj u torbici ili autu
Svi smo bili tamo: 16:00 sati, cijeli ste dan zdravo jeli, ali gladujete, a benzinska pumpa ili delikatesi vas zovu. Bonnie Taub-Dix, RDN, kreatorica BetterThanDieting.com i autorica knjige Čitaj prije nego što je pojedeš: odvođenje s etikete na stol, predlaže da se pripremiš za ove trenutke.
“Držite grickalice poput DIY mješavine staza s neslanim orasima i suhim voćem pri ruci. Imaju savršene trifekte proteina, ugljikohidrata i zdravih masti. " Ako nemate jedan od ovih sa sobom, Taub-Dix predlaže da se odlučite za međuobrok sa samo izgovorljivim sastojcima.
26. Spremite zamrzivač
Dostava i dostava možda su naša spasonosna milost nakon dugog dana, ali puno je nepoznatih sastojaka skrivenih u restoranima s brzom popravkom. Osim toga, nisu najisplativije.
Umjesto toga, opskrbite zamrzivač zdravim domaćim jelima koje jednostavno odmrznete nakon napornog dana. Sapun, variva i chilis izvrsna su zabava.
27. Napravite povrće s tanjurom povrće
Kad pretjerano ograničite ono što možete, a što ne možete jesti, ljudi imaju tendenciju upasti u ciklus ograničenja i uživanja.
Zbog toga Keri Gans, MS, RDN, certificirani instruktor joge, kaže umjesto da isključujete hranu, naučite kako uživati u njoj. "Ipak uživajte u tjestenini, ali umjesto da skuhate cijelu zdjelu, dodajte jednu šalicu tjestenine u tavu s maslinovim uljem s češnjakom, brokulom, špinatom i drugim povrćem." To će vam pomoći da veličine porcija budu male, a unos vlakana visok.
28. Dodajte jaje jednom obroku, svaki dan
Ako imate tjelesnu građu ili tjelesnu kondiciju, sjajan način za njih je uvrštavanje visokokvalitetnih proteina u svaki obrok, preporučuje Brigitte Zeitlin, RD, vlasnica BZ Nutrition.
Jedno veliko jaje dodati će 6 grama visokokvalitetnih bjelančevina plus 13 esencijalnih vitamina i minerala - što je ukupna dobit za sve vaše zdravstvene ciljeve u 2019. godini.
29. Jedite konopljina srca
Konopljina srca jedan su od naših najboljih izbora za 2019. „Oni su sjajan način da pojačate unos omega-3, što može pomoći u borbi protiv upala, jačanju zdravlja srca i poboljšanju kognicije. Oni su izvrstan izvor biljnih proteina koji će pomoći u izgradnji i održavanju snažnih, zdravih mišića i kostiju “, dodaje Zeitlin.
Pospite ih zobene pahuljice, jogurte, juhe, variva, salate i pomfrit za orašasto, hrskavo, ozbiljno zdravo pojačanje za Novu godinu.
30. Prepoznajte gladne nasuprot gladovanju
"Predugo čekanje da se jede između obroka gotovo uvijek jamči da ćete se prejesti pri sljedećem obroku, sabotirajući svoje zdravstvene ciljeve", kaže Zeitlin. Gladan je kad je vrijeme za jelo, dok je gladan kada vaše tijelo sagorijeva više energije.
Predlaže da se izbjegavate osjećati gladi držeći grickalice na sebi, jedući sljedeći obrok kad ste gladni i pojesti nešto sitno prije nego što izađete na večeru, što će vam pomoći da izbjegnete punjenje ili bezumno jedenje.
31. Razmislite o isprobavanju nootropica
Na početku nove godine može se činiti da nema dovoljno kapaciteta za pamćenje i žongliranje svime što treba organizirati i dovršiti. Tu nootropi mogu pomoći u poboljšanju vašeg fokusa i pažnje.
Niste sigurni koji pokušati? Ovih osam mogu biti najbolji pametni lijekovi na tržištu, od prirodnih pića do posebnih dodataka.
32. Zamijenite kavu matcha
Ali Miller, RD, LD, CD, preporučuje zamjenu jutarnje jave matchom - koja je bogatija antioksidansima i opisana je kao pružajuća manje užitka od kave.
Ako vam se ne sviđa okus matche, postoji osam alternativa koje možete isprobati.
Provjerite kako su se ljudi osjećali kad su odlučili isključiti kavu.
33. Unesite pažnju u obroke
Stručnjak za mršavljenje, dr. Judson Brewer, direktorica istraživanja i inovacija u Centru za pažljivost na Sveučilištu Brown, predlaže zamjenu bilo koje rezolucije mršavljenja pažnjom.
Evo kako to funkcionira: „Dovedite svjesnu svijest da biste prepoznali za čim žudite i zašto onda to žudite. Je li to zato što je to što vaše tijelo treba hraniti? Ili je to emocionalno? Iskoristite taj trenutak pažljivosti kako biste se osvrnuli na prošla vremena kada ste si priuštili poslasticu nasuprot nagrađivanju svog tijela za dobro obavljen posao hranom koja ga plaća za sljedeći trening. Ta svijest može pomoći u poticanju budućeg učenja i izgradnji zdravih navika. "
34. Hidrat u AM
Popijte punu čašu vode čim se probudite. Osim što ste osigurali potrebnu hidrataciju nakon noći bez nje, pijenje 16 unci ujutro moglo bi zapravo povećati vaš metabolizam.
35. A zatim nastavite hidratizirati cijeli dan
"Nosite ili ponesite sa sobom bocu vode gdje god idete i nastavite piti kako biste ostali dobro hidratizirani", predlaže Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, trenerica zdravlja i wellnessa u tvrtki Total Health.
Ako radite iz ureda, ona predlaže napuniti bocu vode svaki sat. Ako radite kod kuće, ona predlaže da čašu vode držite kraj sudopera i pokušajte popiti čašu vode svaki put kad operete zube ili operete ruke.
36. Pametno pijte alkohol
Ako ćete konzumirati alkohol, nutricionist Mike Roussell ima dva savjeta: Prvo, pričekajte najmanje tri sata nakon vježbanja da upijete - što će osigurati da vaše tijelo ima priliku pravilno popraviti vaše mišiće prije nego što svoju energiju preusmjeri na metabolizam alkohola. .
Drugo, „U idealnom slučaju nemojte piti piće 90 do 120 minuta prije spavanja. To će omogućiti vašem tijelu dovoljno vremena da metabolizira alkohol prije nego što vaše tijelo prijeđe u duboke faze sna. "
Organizirajte i razvijajte svoj um
37. Pročitajte jednu knjigu mjesečno
Jedna od najpopularnijih novogodišnjih odluka koju treba razbiti jest čitati čitavu knjigu svakog prokletog tjedna. Ako niste uobičajeni čitatelj, ovo je pozamašan cilj.
Umjesto toga, posvetite se čitanju jedne knjige svaka dva tjedna. Ili po jedna knjiga mjesečno. To je dobro za vaš mozak. Ali to je dobro i za vašu dušu. Možda provjerite knjige o stvaranju navike ili knjige o putovanjima. Hej, i ovi su erotski romani kvalitetni.
38. Počnite pratiti menstruaciju
Čak i ako imate spiralu, kontrolirate rađanje ili niste seksualno aktivni, praćenje menstruacije pomoći će vam da se osjećate više u kontaktu sa svojim tijelom i njegovim ritmovima. Ove aplikacije za plodnost mogu vam pomoći.
39. Zakažite mi vrijeme u svoj kalendar
2019. godina je godina za vašu igru samopomoći. Osnivačica funkcionalne robne marke Wylde One, Stephanie Park predlaže da je doslovno zakažete u svoj kalendar.
“Svake nedjelje u svoj sljedeći tjedan dodam‘ ja vrijeme ’. Blokirat ću vremena i dati im prednost kao na radnom sastanku. Možda je to šetnja s prijateljem. Možda je to slušanje podcasta. Možda je to samo sat vremena bez društvenih mreža. "
40. Prestanite kupovati flaširanu vodu
Plastične boce ne samo da su rastrošne, već su i prekrivene bisfenolom-A (BPA), štetnom kemikalijom koja je povezana s pretilošću i drugim zdravstvenim problemima. Umjesto toga kupite bocu za vodu za višekratnu upotrebu bez BPA i nosite je sa sobom.
41. Uključite CBD u svoju rutinu
Kanabidiol (CBD) postao je modna riječ 2018., ali više ćete ga vidjeti tek 2019. Zbog toga Ian Berger, CF-L1, osnivač Altrufuela, predlaže vidjeti što CBD može učiniti za vas.
Uz jestive sastojke, proteinske praške, kolačiće, ulja, utrljavanja i napitke, postoji toliko mnogo načina da proizvod ugradite u svoj život. "Osobno svakodnevno koristim CBD + proteinski kolagen u prahu u svojoj kavi i primijetio sam da je smanjena upala pojačala moju sposobnost oporavka od treninga", kaže Berger.
Niste sigurni što točno sadrži CBD? Prije početka pročitajte ovaj vodič.
42. Završite tuširanje hladnom vodom
Trebaju vam neki uvjerljivi razlozi za isprobavanje? Johnny Adamic, suosnivač Brrrna u New Yorku, ima ih puno.
“Hladni tuševi mogu pomoći u stvaranju zdravije kose.Mogu potaknuti raspoloženje, produbiti disanje, poboljšati limfne pokrete, regulirati temperaturu, poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati imunitet, pojačati oporavak nakon vježbanja, smanjiti upalu ili rezultirati boljim spavanjem. I konačno ... hladni tuševi mogu pomoći tijelu da ojača i prilagodi se stresorima. " Bum.
43. Više zubnim koncem zubnim koncem
Već znate da je konac koncem dobar za vašu oralnu higijenu. Dakle, samo učini to. Evo izbora zubnog konca za isprobavanje.
44. Masturbiraj više
Fitness nije jedina stvar koja je dobra za vaše tijelo i um. Masturbacija je također.
Osim toga, solo igra ima puno zdravstvenih blagodati s vrlo malo loših strana, često prisutnih samo ako imate rezerve prema masturbaciji, što dovodi do osjećaja krivnje ili srama nakon.
Čak i ako to ne dovede do orgazma, to je dobar način da otkrijete što vas vruće, tako da to jednog dana možete prenijeti svom partneru. Ne postoji bolja metoda otkrivanja od eksperimentiranja.
45. Smrčite svoju spavaću sobu
Žao nam je, iPhone, niste pozvani.
“Toliko ljudi ne uspijeva dobiti san koji im treba jer jednostavno odgađaju odlazak u krevet. Preporučujem da povećate motivaciju za odgodom ulaganjem u novi madrac, luksuznu posteljinu, [savršeni] jastuk ili proizvod koji zagrijava ili hladi vaš krevet na optimalnu temperaturu “, sugerira dr. Chris Winter, autor knjige The Sleep Solution: Why Vaš san je slomljen i kako ga popraviti, i medicinska direktorica Centra za medicinu spavanja u bolnici Martha Jefferson.
46. Idite na terapiju
Pronalazak terapeuta i odlazak na terapiju ogromni su koraci u preuzimanju uzda vašeg mentalnog zdravlja. Ako ste željeli početi posjećivati terapeuta, 2019. je vaša godina.
Ovaj vodič će vam pomoći da započnete, bez obzira na vaš proračun.
47. Zapravo se skini prije spavanja
Tako je jednostavno, ali toliko nas to ne radi - i onda se zapita zašto naša koža nije bistra. Neka vam bude zadaća skinuti šminku prije odlaska u krevet kako biste svojoj koži pružili priliku da diše.
48. Zamijenite negativni govor pozitivnim kada možete
Jezik koji upotrebljavate utječe na vaš život.
Umjesto da kažete: "Ne radi X", reci: "Molim te, učini Y". Umjesto da kažete "Grozno mi je u X", recite, "" Stvarno sam dobar u Y ". Ove visokoenergijske riječi "mogu" učinit će da se osjećate osnaženijima.
49. Odaberite temu
Svake godine Oxfordski rječnik bira riječ godine koja odražava "etos, raspoloženje ili preokupacije" određene godine. Riječ iz 2018. bila je „otrovna“ - umjesto toga pokušajte proaktivno odabrati riječ. Ne dopustite da 2018. zada ton 2019. godini.
Trebate neke ideje? Nadogradite. Suosjecanje. Suosjećanje. Neovisnost. Ustrajnost.
50. Očistite ormare
Nikad ništa ne dolazi od osjećaja neorganiziranosti i nereda. Uzmite stranicu iz knjige Marie Kondo, "Život koja mijenja čaroliju pospremanja", koja je stvorila valove u domovima i s novinarima širom svijeta.
Ili isprobajte čisti, zdravi kućni vodič.
51. Idite na čišćenje društvenih mreža
Zahvaljujući novoj značajci Instagrama možete točno saznati koliko sati ste proveli listajući i dvostruko tapkajući.
Ako ste nešto poput nas, taj je broj vjerojatno prilično vraški velik. Dakle, pokušajte prekinuti vezu. Mogli biste se iznenaditi koliko je dobar osjećaj. Evo što je jedan pisac naučio kad je prekinuo vezu 65 tjedana.
52. Uložite u svoj sustav podrške
Bez obzira na vaš cilj, osobni trener Devon Day Moretti kaže da vam za uspjeh treba više od vaše težnje - potrebna vam je odgovornost.
„Posvetite 2019. razvoju sustava podrške. Nešto ili netko tko će vas smatrati odgovornima - posebno u dane kad vam se ne sviđa. Stvaranje nekoliko vanjskih izvora odgovornosti ove godine pomoći će vam da ostvarite svoje želje. "
53. Napišite pismo svom budućem sebi
Sastavljanje pisma osobama iz prosinca 2019. način je stvaranja vizije onoga čime biste željeli da vaša godina bude ispunjena. Jednom kad je pismo napisano, izađite i manifestirajte ga.
Gabrielle Kassel je igračica ragbija, trčanje blata, miješanje proteina, smoothieja, priprema obroka, CrossFitting, wellness spisateljica sa sjedištem u New Yorku. Postala je jutarnja osoba, isprobala je izazov Whole30 i jela, pila, četkala, ribala i kupala ugljenom - sve u ime novinarstva. U slobodno vrijeme može je pronaći kako čita knjige za samopomoć, pritiska klupu ili vježba hygge. Pratite je na Instagramu.
-to-talk-to-yourself.jpg)
