Bez obzira trčite li uzbrdo ili stojite na mjestu, vaša teladi podupiru vaše tijelo. Oni također stabiliziraju vaše gležnjeve i pomažu vam u pokretima poput skakanja, okretanja i savijanja.
Ali može biti teško povećati veličinu mišića potkoljenice. Zapravo, fitness zajednica smatra telad najtvrdokornijom mišićnom skupinom u tijelu.
Već radite s teladima kad god stojite ili hodate. Ali ako ih želite povećati, ključno je izazvati ih još više.
Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima i nedostacima male teladi i kako ih možete skupiti.
Koji su uzroci male teladi?
Smatra se da su mala teladi uzrokovana genetikom. Ostali čimbenici, poput dobi i tjelesne težine, također mogu igrati ulogu. Istražimo bliže svaki od uzroka.
Genetika
Iako ne postoje čvrsti dokazi, opće je prihvaćeno da je genetika obično glavni uzrok male teladi.
Mnogi ljudi prijavljuju da imaju teladi slične veličine kao njihova rodbina. Uz to, neki kažu da njihove obitelji imaju velika teladi, iako ne rade posebno potkoljenice.
Dob
Starost je još jedan faktor. Kako starete, vaša mišićna masa nastoji se smanjivati.
Ovaj gubitak mišića, nazvan sarkopenija, utječe i na noge. Istraživanje je pokazalo da, općenito, ljudi stariji od 50 godina obično izgube 1 do 2 posto čiste mišićne mase nogu svake godine.
Niska tjelesna težina
Niska tjelesna težina također može pridonijeti malim teladima.Obično, što manje imate kilograma, to manje moraju podržavati vaša teladi.
Ali ako imate više kilograma, vaše noge moraju nositi veću tjelesnu težinu. To može uzrokovati veće tele, čak i ako ne radite vježbe za jačanje teleta.
Pros male telad
Suprotno uvriježenom mišljenju, mala teladi mogu imati potencijalne koristi.
Bolje trčanje na daljinu
Prema istraživanju, vitka telad mogla bi poboljšati vašu sposobnost trčanja na velike udaljenosti.
U maloj studiji iz 2008. objavljenoj u Journal of Sports Science and Medicine, istraživači su analizirali tjelesne mjere šest elitnih trkača na daljinu. Otkrili su da trkači dijele zajedničku osobinu: mala veličina teladi.
Istraživači su nagađali da bi mogla postojati potencijalna veza između manjeg opsega teladi i performansi trčanja na daljinu. Budući da tanke noge zahtijevaju manje sile za kretanje, potrebno je manje napora za prelazak na velike udaljenosti.
Međutim, važno je napomenuti da na trčanje na daljinu utječu mnogi čimbenici, uključujući izdržljivost disanja, duljinu nogu i cjelokupni sastav tijela.
Potrebno je više istraživanja kako bi se shvatile prednosti male teladi za trčanje na daljinu.
Niži rizik od bolesti jetre
Zanimljivo je da su mala teladi možda pokazatelj manjeg rizika od bezalkoholne masne bolesti jetre (NAFLD). NAFLD se javlja kada se previše masnoće nakuplja u jetri osobe koja pije malo ili nimalo alkohola.
Prema studiji iz 2017. godine, opseg teleta mogao bi biti biljeg masnoće na donjem dijelu tijela. Ovaj oblik masti povezan je s nakupljanjem slobodnih masnih kiselina (FFA), vrste masnog goriva.
Dakle, veća teladi mogla bi se vezati za više nakupljanja FFA.
Visoke razine FFA povezane su s čimbenicima rizika od NAFLD-a, uključujući:
- oksidativni stres
- kronična upala
- inzulinska rezistencija
To sugerira da manja teladi mogu biti povezana s manjim rizikom od ovih stanja.
Ali ova potencijalna korist možda se neće odnositi na sve. Poveznica između veličine teladi i rizika od NAFLD-a primijećena je samo kod pretilih i osoba s prekomjernom tjelesnom težinom, a ne kod mršavih osoba.
Protiv malih teladi
Mala telad povezana je s nekim zdravstvenim nedostacima.
Smanjena snaga nogu
Ako više volite sprint u trčanju na duge staze, mala telad može biti nedostatak.
Sprint zahtijeva veću snagu nogu od trčanja na daljinu. A veća snaga nogu povezana je s većom veličinom teleta.
Mišići tele također se koriste u skakanju. Ali ako imate male teleće mišiće, možda će biti teško postići maksimalnu sposobnost skakanja.
Povećani rizik od ozljeda i padova
Mišići potkoljenice važni su za ravnotežu, držanje tijela i stabilnost. Djeluju na podupiranje vašeg stopala i gležnja. Slaba telad može vas učiniti sklonijima problemima ravnoteže i stabilnosti.
Veća su teladi obično jača. Oni mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i padova, posebno s godinama.
Povećani rizik od problema s mobilnošću
Prema studiji iz 2017. godine, opseg teleta usko je povezan s mišićnom masom vašeg tijela. Stoga bi manja teladi mogla ukazivati na nižu mišićnu masu cijelog tijela.
Manje mišićne mase mogu ubrzati sarkopeniju. To, pak, može povećati rizik od slabe pokretljivosti, funkcionalnog oštećenja i invaliditeta.
Kako povećati telad
Iako ne možete kontrolirati određene čimbenike poput genetike i dobi, postoje koraci koje možete poduzeti za jačanje i izgradnju teladi.
Sljedeće tri vježbe mogu vam pomoći u izazivanju mišića potkoljenice. Uključuju podizanje peta u odnosu na tjelesnu težinu ili elastični otpor.
1. Trakasta potkoljenica potkoljenice
Ova vježba djeluje i na vaša teladi i gležnjeve. Da biste ga isprobali, trebat će vam prostirka i traka za otpor.
- Sjednite na pod uspravnih nogu. Ispravite leđa.
- Stavite traku otpora oko kuglica nogu i čvrsto držite krajeve.
- Savijte stopala prema gore, a zatim prema naprijed bez pomicanja koljena ili podizanja stopala od poda.
- Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponavljanja.
Ako imate poteškoća s održavanjem ravnih leđa, sjednite na joga blok ili preklopljenu deku.
2. Stojeće podizanje teleta
Jedan od najboljih načina za povećanje veličine teladi je podizanje teladi u stojećem položaju. Ova vježba naglašava gastrocnemius, najveći mišić teleta. Može se raditi s utezima ili bez njih.
- Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Držite utege sa strane, a ramena neka budu opuštena, a koljena lagano savijena.
- Podignite obje pete s poda, a jezgru držite zategnutu, a ramena unatrag.
- Zastanite na vrhu, a zatim vratite pete na zemlju.
- Napravite 2 ili 3 serije po 15 ponavljanja. Možete koristiti lakšu ili veću težinu ili, ako želite, vježbu možete raditi bez ikakvih utega.
Za dodatni izazov možete pokušati napraviti povišenja teleta na jednoj nozi. Savijte jedno koljeno da podignite stopalo od poda, a drugo podignite. Promijenite stranu i ponovite.
Za ovaj potez možete koristiti i stroj za uzgoj teleta.
3. Plié čučanj s podignutom petom
Ova vježba kombinira čučanj širokog stava s podizanjem pete. Radi na vašim teladima, gluteusima, bedrima i jezgri, što ga čini izvrsnom multitasking vježbom.
- Počnite u širokom stavu, stopala okrenuta prema van. Držite dvije bučice ispred ramena, dlanovi okrenuti prema unutra.
- Podignite lijevu petu s poda, držeći desnu nogu ravnom.
- Bez pomicanja peta ili ruku, savijte koljena i spustite tijelo dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Zastanite, a zatim se vratite u početni položaj.
- Dovršite 10-15 ponavljanja. Promijenite stranu i ponovite.
Ako imate bolove u zglobu ili nelagodu, možete isprobati ovaj potez bez upotrebe bučica.
Drugi načini za povećanje veličine teladi
Također možete pokušati učiniti sljedeće aktivnosti kako biste pomogli ojačati i izgraditi svoju telad:
- Sprint. Snažni rafali sprinta izazvat će vaše teleće mišiće.
- Uzbrdo hodajući. Kada hodate ili trčite po usponu, vaša teladi rade protiv većeg otpora.
- Uže za skakanje. Uže za skakanje može vam pomoći ojačati i tonirati telad, a istovremeno pojačati kardio kondiciju.
Donja linija
Mnogi ljudi teško povećavaju veličinu teladi. To je obično zbog čimbenika poput genetike, dobi i tjelesne težine.
Da biste izgradili svoju telad, usredotočite se na vježbe koje posebno izazivaju vaše listove mišića. Prisiljavajući ove mišiće da rade protiv otpora, možda ćete otkriti da ste u stanju tonirati, ojačati i povećati veličinu teladi.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom prije nego započnete novu rutinu vježbanja ili ako želite više informacija o načinima kako izgraditi svoju telad.
.jpg)
