Vrtoglavica je osjećaj da se vrtite kad stojite na mjestu. Ili se može činiti da se vaša okolina kreće, iako nije. Iako vrtoglavica može brzo postati frustrirajuća i ometati vaše svakodnevne aktivnosti, postoje vježbe koje mogu pružiti olakšanje.
Prije pregleda ovih vježbi važno je napomenuti da postoje dvije vrste vrtoglavice:
- Perifernu vrtoglavicu uzrokuje problem u unutarnjem uhu ili vestibularnom živcu. Čini oko 93 posto svih slučajeva vrtoglavice.
- Središnju vrtoglavicu uzrokuje problem u mozgu.
Vježbe za vrtoglavicu osmišljene su za liječenje periferne vrtoglavice uzrokovane benignom paroksizmalnom pozicijskom vrtoglavicom (BPPV).
To je stanje koje se događa kada mali kristali kalcijevog karbonata iz drugog dijela vašeg uha uđu u polukružni kanal vašeg unutarnjeg uha. Ove vježbe pomažu u preraspodjeli tih kristala.
Ako imate središnju ili perifernu vrtoglavicu koja nije uzrokovana BPPV, ove vježbe neće vam uspjeti.
Brandt-Daroff vježbe
Brandt-Daroff vježbe koriste gravitaciju kako bi pomogle istiskivanju kristala iz polukružnog kanala.
Slijedite ove korake da biste isprobali Brandt-Daroff vježbe:
- Sjednite nasred kreveta s nogama na podu. Okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Bez pomicanja glave, lezite na lijevu stranu. Pričekajte da vrtoglavica prođe, a zatim pričekajte još 30 sekundi. Ako vam se ne zavrti u glavi, zastanite na 30 sekundi.
- Vratite se u početni položaj. Zastanite 30 sekundi.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo. Ponovite dva i tri koraka s desne strane.
- Vratite se u početni položaj. Zastanite 30 sekundi.
- Dovršite jedan set od pet ponavljanja sa svake strane.
Prije ustajanja, pričekajte da prođe vrtoglavica.
Cilj je napraviti jedan set ujutro, a drugi noću. Ponavljajte svaki dan 2 tjedna.
Semontov manevar
Semontov manevar, ili oslobađajući manevar, još je jedna vježba za BPPV. Potrebno je nešto manje vremena od Brandt-Daroff vježbi, ali najbolje je to raditi pod nadzorom vašeg liječnika.
Ako imate BPPV lijevog uha, vaš će vas pružatelj vjerojatno provesti kroz sljedeće korake:
- Sjednite uspravno na rub kreveta i okrenite glavu za 45 stupnjeva udesno.
- Brzo se spustite ulijevo dok vam glava ne legne na krevet. Držite 1 minutu.
- U jednom pokretu brzo premjestite tijelo na desnu stranu. Ne mijenjajte kut glave (sada biste trebali biti okrenuti prema podu).
- Držite 1 minutu. Polako se vratite u početni položaj.
Ako imate BPPV s desnim uhom, okrenite glavu ulijevo i prvo spustite na desnu stranu.
Sjednite 10 minuta nakon izvođenja ovog manevara. Ponavljajte jednom dnevno dok se simptomi ne riješe.
Epleyjev manevar
Epleyev manevar je još jedna popularna vježba za vrtoglavicu.
Za originalni Epleyev manevar potrebna je pomoć zdravstvenog radnika. No, modificiranu verziju u nastavku možete sami napraviti kod kuće. Ova je verzija poznata kao domaći Epleyev manevar.
Slijedite ove korake ako imate BPPV lijevog uha. Ako imate BPPV s desnim uhom, izvršite korake u suprotnom smjeru:
- Sjednite uspravno u krevetu. Postavite noge ravno ispred sebe, a jastuk stavite iza sebe.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva ulijevo.
- Lezite brzo dok vam ramena ne legnu na jastuk. Pričekajte da vam se vrtoglavica povuče, plus 30 sekundi.
- Okrenite glavu za 90 stupnjeva udesno, a da je ne podignete. Držite 30 sekundi.
- Okrenite tijelo dok ne legnete na desnu stranu. Pričekajte da se vrtoglavica povuče, plus 30 sekundi.
- Sjednite uspravno na desni rub kreveta.
Sjednite uspravno 15 minuta nakon izvođenja Epleyjeva manevara. Ponavljajte jednom dnevno dok 24 sata ne osjetite simptome.
Udomiteljski manevar
Fosterov manevar, koji se ponekad naziva i polu salto, jedna je od najlakših vježbi za vrtoglavicu - ne zahtijeva da budete u krevetu ili da imate pomoć druge osobe.
Slijedite ove upute ako imate BPPV lijevog uha. Ako imate BPPV s desnim uhom, napravite ove korake s desne strane:
- Kleknite i položite ruke na pod. Nagnite glavu prema natrag. Pričekajte dok ne prođe vrtoglavica.
- Postavite čelo na pod, savijajući bradu prema koljenima.
- Okrenite glavu za 45 stupnjeva prema lijevom laktu. Držite 30 sekundi.
- Držeći glavu za 45 stupnjeva, podignite glavu dok ne bude u ravni s leđima i ramenima. Držite 30 sekundi.
- Podignite glavu u potpuno uspravan položaj.
Možda ćete trebati ponoviti manevar četiri ili pet puta da biste osjetili olakšanje. Pričekajte 15 minuta između svakog pokušaja.
Kratka napomena o sigurnosti
Nerijetko je da ove vježbe privremeno uzrokuju vrtoglavicu - čak i nakon što napravite samo jedan pokret.
Da biste sigurno izvodili ove vježbe, uzmite si vremena. Pričekajte 30 sekundi - ili dok vrtoglavica ne prođe - između svakog pokreta. Također biste trebali pričekati najmanje 30 sekundi prije ustajanja.
Također je važno dobiti formalnu dijagnozu prije nego što isprobate ove vježbe. Ako vašu vrtoglavicu ne uzrokuje BPPV, ti potezi mogu uzrokovati još više problema.
Vaš zdravstveni radnik također vam može preporučiti da ove vježbe radite češće ili rjeđe, ovisno o vašim potrebama. Mogu vam prikazati i izmjene ako imate ograničenu pokretljivost.
