Stvarnost je, nemamo uvijek sat ili dva da se uklopimo u kondiciju. Dobra vijest je da je sve više dokaza da kratki, intenzivni treninzi mogu imati značajan utjecaj, bez obzira jesu li vaši ciljevi mršavljenje, toniziranje mišića ili samo znoj.
Kad nemate dovoljno vremena, ali ne želite se odreći kondicije, sjajan videozapis o vježbanju može učiniti sve razlike.
Healthline je potražio najbolje videozapise o vježbanju u godini koji traju 20 minuta ili manje. Od cijelog tijela do jezgre, fleksibilnosti do sagorijevanja masti, ovdje je brz, izazovan trening za sve.
Učinite to svakodnevno svako jutro da biste se usitnili
Chris Heria kombinira kardio i intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) u ovom 10-minutnom treningu koji možete raditi gotovo bilo gdje, uključujući kod kuće u svojoj spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi, kako bi vam pomogao ne samo smanjiti tjelesnu masnoću već i izgraditi mišiće tako da možete postići razinu "usitnjavanja" u ukupnoj mišićnoj masi.
Killer 10-minutni trening tjelesne težine za sagorijevanje masti
MMA trener Funk Roberts provest će vas kroz ovaj intenzivan, ali dostupan desetominutni metabolički trening za sagorijevanje masti, koji koristi razne poznate kardio i vježbe snage za pokretanje srca i pomažu vam u pokretanju metabolizma za učinkovito sagorijevanje masti tijekom cijelog dana.
10 MINUTA GORNJEG TIJELA - Leđa, ruke i prsa / Bez opreme I Pamela Reif
Pamela Reif pomaže vam da se sjetite svakodnevno obraćati pažnju na mišiće gornjeg dijela tijela pomoću ovog brzog, relativno laganog treninga koji pomaže u izgradnji mišića i održavanju snage i fleksibilnosti, a da se ne osjećate previše ili previše naprednim. Ovaj je trening jednostavan, ali dovoljno učinkovit da vam postane važan dan bez obzira kako se osjećate!
Savršeni trening s sklekovima (3 RAZINE)
Jeff Cavaliere iz AthleanX-a daje vam početne, srednje i napredne vježbe sklekova koje će vam pomoći u radu na gornjem dijelu tijela, jezgri i ukupnoj mišićnoj masi ruku i prsa.
Cavaliere zaranja u znanost koja stoji iza učinkovitih sklekova kako bi vam pomogla optimizirati formu za najbolje rezultate. Pogledajte AthleanX na Instagramu.
Noge i stražnjica kod kuće? Vježbanje nogu i glute kod kuće
Ovaj Viviendo Fit vježbanje nogu i stražnjice koristi glazbu i koreografiju kako bi vas stvorio u pravom raspoloženju za zabavan, angažirajući trening donjeg dijela tijela koji vam može pomoći da polako, ali sigurno dobijete masu i definiciju nogu i gluteija za manje od 5 minuta. vrijeme. Pogledajte još videa na Instagramu.
15-minutni HIIT trening sagorijevanja masti bez opreme | Cijelo tijelo kod kuće ili u teretani
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) jedna je od trenutno najvećih stvari, a postoji puno dokaza da je to jedan od najučinkovitijih treninga za zbijene i zauzete rasporede. Biofizičarka Natacha Oceane prikazuje brzi 15-minutni trening s odbrojavanjem vremena, glazbom i bez prekida.
10-minutni kućni trening za seniore | TV Body Trener
Ako ste stariji (ili jednostavno niste fleksibilni koliko biste željeli) i kod kuće s nekoliko mogućnosti vježbanja izvan svog doma, Joe Wicks pruža brz, lagan i učinkovit 10-minutni trening kako biste cijelo tijelo spriječili u glavi. paziti na nožni prst, a pritom i pamet držati oštrom. Pogledajte još njegovih videa i treninga na Instagramu.
Trening leđa i ruku kod kuće Bez opreme
Holly Dolke provest će vas kroz lagani petominutni trening za leđa i ruke koji možete ugurati u gotovo bilo koji naporan dan bez potrebe za opremom ili čak puno prostora, što može biti sjajno ako ste kod kuće ili imate ograničen prostor .
5-minutni trening za ruku za toniranje | Kako izgubiti masnoću na ruci
Petominutni trening za ruke Boho Beautiful Life vodi vas kroz lagani svakodnevni trening koji vam može pomoći da se polako, ali sigurno riješite suvišnih masnih naslaga na rukama i tonirate ruke. Video također objašnjava kako pravilno izvoditi svaku vježbu i zašto su toliko učinkovite. Pogledajte više na Instagramu.
Ako želite nominirati videozapis za ovaj popis, pošaljite nam e-poštu na [email protected].
.jpg)
