Roštilji i odmori praćeni hladnijim temperaturama i više vremena provedenog unutra možda su vas skrenuli sa zdrave prehrane. No, nije kasno da se vratite onim zdravim navikama prije nego što nastupi sezona praznika.
Mijenjanje godišnjih doba predstavlja dobru priliku za promjenu prehrambenih navika. Budite sigurni, možete jesti zdravo dok se uživate u blaženstvu užitaka s okusom bundeve i uživate u nekoliko kriški pita na Dan zahvalnosti.
Udružili smo se s Nature Madeom kako bismo vam donijeli osam savjeta za pridržavanje zdrave prehrane dok prelazimo u hladnije vrijeme.
1. Jedite ono što je u sezoni
Nema ništa poput svježeg sezonskog povrća s vašeg lokalnog poljoprivrednog tržišta. S hladnijim vremenom dolazi svježe lisnato zelje, poput kelja, blitve i špinata. Korijensko povrće, poput mrkve, pastrnjaka i batata, također je u sezoni.
2. Dohvatite svoj popravak bundeve iz stvarnih bundeva
Latte i pekarski proizvodi od začina bundeve ukusni su, ali često sadrže puno šećera, kalorija i nezdravih masti. Zamijenite ove dobrote s okusom bundeve za slana jela pripremljena s bundevom. Na primjer, pokušajte napraviti juhu od bundeve, curry od bundeve ili čak quiche od bundeve.
Bundeva je puna vlakana i beta karotena koji se pretvara u vitamin A. Ovo je važan vitamin za vaše oči i kožu.
3. Razmislite o dodacima vitamina D
Dodaci vitamina, poput vitamina D, mogu biti korisni za ljude koji nisu u mogućnosti dobiti dovoljno sunca u jesenskim i zimskim mjesecima.
Ako ne mislite da unosite dovoljno vitamina D iz prehrane ili svakodnevnog sunca, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka vitamina D. Dodaci vitamina D također mogu pomoći u podršci vašem imunološkom sustavu. * Nature Made D3 dolazi u gumi, mekanim gelovima i tabletama za žvakanje.
Preporučeni dodatak prehrani za vitamin D iznosi 15 mikrograma (600 IU) za odrasle u dobi između 18 i 70 godina i 20 mcg (800 IU) za osobe starije od 70 godina.
4. Juha
Kako temperatura pada, nema ničega poput sparne zdjele juhe krcate povrćem.
Napravite domaću juhu punjenu začinskim biljem, začinima i fermentiranim povrćem poput kimchija kako biste poduprli probavu i dulje bili siti. Osim toga, učinit će da se osjećate toplo i zadovoljno. Mnogi recepti za juhu imaju malo kalorija i puno vlakana.
5. Ne uskraćujte se
Sezona blagdana često je vrijeme kolača, pita i kolača u izobilju. Ali što se tiče Dana zahvalnosti ili velikog obiteljskog okupljanja, nema potrebe da se lišite neke slastice.
Kriška pite ili kolača, pojedena bez krivnje i srama, može vam podići raspoloženje. Ako se bojite nedostatka samokontrole, razmislite o postavljanju nekoliko osnovnih pravila. Na primjer, priuštite si samo dva "popustljiva izbora" za blagdanski obrok. Možda imate komad kruha i krišku pite, ali ovaj put kažete ne jajetu.
6. Postavite novi standard tijekom blagdanskih događaja
Blagdanska zabava ne znači da morate ponijeti desert napunjen slatkim dodacima.
Umjesto toga, podijelite zdravo, ukusno jelo koje volite raditi i jesti. Vaši će prijatelji ili kolege vjerojatno cijeniti predah od preopterećenja šećerom.
7. Stvorite novi cilj vježbe
Prohladnije vrijeme može vas odvesti do ranog jutarnjeg trčanja. Sada je vrijeme da postavite novi cilj vježbanja, pridružite se teretani, započnete jogu ili uložite u opremu za kućni trening.
8. Pijte puno vode
Iako ćete se znojiti manje nego što ste bili u ljetnim mjesecima, zadržavanje hidratacije i dalje je važno. Voda je neophodna za vaše cjelokupno zdravlje, zato ne zaboravite popiti alkohol.
Za poneti
Kako ljeto prelazi u jesen i zimu, sinkronizacija novih navika sa sezonskim prijelazom može vam pomoći da se pridržavate zdrave prehrane.
S jeseni dolazi mnoštvo svježeg lisnatog zelja i korjenastog povrća, savršeno za izradu zdravih juha i jela na bazi vegete.
Ne zaboravite nastaviti vježbati i ostati hidratizirani. Iako se dnevno svjetlo smanjuje, još uvijek možete stvoriti rutinu koja uključuje tjelovježbu u zatvorenom za održavanje kretanja.
*Ova izjava nije ocijenjena od strane Uprave za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnozi, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti.
