Suočavanje s manipulativnom osobom? Sivo ljuljanje može pomoći

Zamislite sivu stijenu: Ništa neuobičajena, zaboravljiva i slična nebrojenim drugima razbacanim u blizini. Ni najoduševljeniji kolekcionar vjerojatno ne bi imao puno toga reći o ovoj stijeni.

Dakle, ako ste željeli pobjeći od obavijesti, postajanje sivom stijenom moglo bi se činiti dobrim načinom da to učinite. Naravno, ljudi se zapravo ne mogu pretvoriti u kamenje, ali odatle potječe ideja sivog ljuljanja.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapeut iz Suwaneea u državi Georgia, opisuje sivo ljuljanje kao tehniku ​​interakcije s manipulativnim i nasilnim ljudima. To može uključivati ​​ljude s narcisoidnim poremećajem ličnosti ili asocijalnim poremećajem ličnosti, kao i toksične osobe bez dijagnoze mentalnog zdravlja.

"Ova strategija uključuje postati najdosadnija i najnezanimljivija osoba koja možete biti u interakciji s manipulativnom osobom", kaže Biros.

Dalje objašnjava da, budući da se ljudi s manipulativnim osobinama hrane dramom, što ste dosadniji i dosadniji, to više potkopavate njihove napore da vas manipuliraju i kontroliraju.

Evo šest savjeta koje morate imati na umu ako razmišljate o ovoj strategiji.

Znati kada ga koristiti (a kada ne)

Prepoznavanje toksičnog ili manipulativnog ponašanja prijatelja, člana obitelji ili partnera može vas potaknuti da započnete s poduzimanjem koraka za siguran prekid veze i prekid kontakta.

Ali to nije uvijek moguće. Na primjer, možda ćete trebati nastaviti s roditeljstvom s njima, redovito ih viđati na obiteljskim okupljanjima ili raditi s njima.

Tu sivo ljuljanje može pomoći. Čineći sve vaše interakcije što nezanimljivijima, izbjegavate davati drugoj osobi bilo što čime se može manipulirati vama. S vremenom će možda prestati pokušavati.

Matt Morrissette, MEd, licencirani klinički profesionalni savjetnik u Boiseu u državi Idaho, također sugerira da sivo ljuljanje može pomoći kada netko s kime ste prekinuli ili odbili zbog datuma ne dobije poruku.

Ako iz bilo kojeg razloga morate održavati neki kontakt s njima, držanje vašeg razgovora u potpunosti ne stimulativnim može dovesti do toga da izgube zanimanje i krenu dalje, objašnjava.

Ako vas vrebaju ili se na neki drugi način bojite za svoju sigurnost, najbolje je potražiti pravni savjet i uključiti policiju umjesto da se oslanjate na sivo ljuljanje.

Ne nudite ništa

Otrovni i manipulativni ljudi uspijevaju u sukobima, uzbuđenjima i kaosu, objašnjava Biros. Da biste sebe učinili manje privlačnim, želite izgledati nejasnije i nezanimljivije.

Ako postavljaju pitanja na koja ne možete izbjeći odgovor, neka vaše lice bude prazno, a vaš odgovor nejasan. Biros predlaže da odgovorite s "mm-hmm" ili "uh-huh" umjesto "ne" i "da".

Ako trebate potpunije odgovoriti na pitanja vezana uz posao, korisno je izbjeći ulijevanje svog odgovora u bilo koje osobno mišljenje ili emociju. To može spriječiti nekoga da shvati male detalje s kojima bi mogli pokušati manipulirati vama.

Recimo da suradnik koji voli stvarati dramu pita: "Možete li vjerovati tim novim pravilima? Kako se osjećate prema njima? "

Mogli biste odgovoriti slijeganjem ramenima i "eh", ne podižući pogled sa svog posla ili uspostavljajući kontakt očima. Pridržavajući se ovog neobvezujućeg odgovora, čak i kad traju, može vam se učiniti kao da stvarno nemate ništa zanimljivije za reći.

Otkačite i odspojite

"Izbjegavajte kontakt očima s manipulativnom osobom dok vježbate sivo ljuljanje", preporučuje Biros.

Budući da kontakt očima pomaže u olakšavanju emocionalne veze, fokusiranje na drugu aktivnost ili traženje drugdje može vam pomoći ukloniti emocije iz interakcije. Također vam može pomoći ojačati osjećaj odvojenosti.

Otrovne osobe, posebno one koje žive s narcisoidnom osobnošću, često traže pažnju. Ako svoju pozornost usmjerite na drugu aktivnost, šaljete poruku da im nećete dati ono što trebaju.

Usmjeravanje vaše pažnje negdje drugdje također vam može odvratiti pozornost od pokušaja manipulacije. Otrovni ljudi mogu dati okrutne i negativne primjedbe kako bi dobili odgovor, a to može doista uznemiriti. No, ako se usredotočite na nešto drugo, možete lakše izbjeći pokazivanje osjećaja.

Ako u blizini nemate projekta ili papira kojima biste odvratili pažnju, možete se pokušati odvojiti mentalnim fokusiranjem na nešto ugodnije, poput svog omiljenog mjesta ili osobe do koje vam je zaista stalo.

Neka kratke interakcije budu kratke

U nekim ćete situacijama možda trebati prilično redovite razgovore s otrovnom ili nasilnom osobom. Možda vaš roditelj ili suradnik ima narcisoidne osobine, ili ste vi roditelj s manipulativnim bivšim.

Komunikacija elektroničkim putem ili telefonom ovdje može dobro funkcionirati, jer vam to omogućuje izbjegavanje dužih interakcija koje mogu uzrokovati stres i otežavanje održavanja sive kamene fasade. Ali sivo ljuljanje može raditi za bilo koju vrstu komunikacije.

Sjetite se da odgovori budu što kraći, govoreći stvari poput "da", "ne" ili "ne znam" bez daljnjeg objašnjenja.

Ako upravljate rasporedom roditeljstva, ograničite komunikaciju na vrijeme preuzimanja i odlaska.

Nemojte im reći što radite

"Ne govori manipulativnoj osobi da se sivo ljuljaš", kaže Biros.

Cilj sivog ljuljanja je natjerati drugu osobu da sama izgubi zanimanje za vas. Ako shvate da se pokušavate namjerno učiniti dosadnim, mogu to znanje upotrijebiti za daljnju manipulaciju i pokušaj kontrole.

Umjesto da im date bilo kakve naznake o tehnici, poradite na tome da se prema njima ponašate kao prema strancu s kojim nemate emocionalne veze. Podsjetite se da nemate nikakvu obvezu ili potrebu da s njima podijelite bilo što dodatno.

Ipak, provođenje puno vremena u ovom načinu može početi utjecati na to kako se izražavate u drugim područjima svog života, pa može biti korisno reći ljudima kojima vjerujete o onome što radite.

Izbjegavajte se umanjivati

Važno je pripaziti da se ne izgubite iz vida kad se sivo ljulja.

"Sivo ljuljanje zahtijeva prekid veze s vašim osjećajima i osjećajima", objašnjava Biros. "Dakle, moguće je iskusiti simptome disocijacije ili potpuno odspajati od vlastitih osjećaja i osjećaja."

Možda će vam biti korisno razgovarati s terapeutom ako:

• počinjete imati problema s povezivanjem s ljudima koji su vam važni
• postaje teško izraziti se u pozitivnim, zdravim odnosima u vašem životu
• osjećate se kao da gubite identitet ili samosvijest

Moglo bi vam se činiti korisnim privremeno promijeniti izgled kako biste se činili manje fizički zanimljivim, na primjer, noseći običnu odjeću ili manje pazeći na svoj izgled.

Ali Morrissette ističe da ove promjene mogu utjecati na vaš osjećaj samo-identiteta i samo-osnaživanja. Prije bilo kakvih fizičkih promjena, moglo bi vam pomoći da razgovarate s terapeutom koji može ponuditi smjernice o najkorisnijem pristupu za vašu specifičnu situaciju.

Uvijek je pametno uključiti stručnjaka za mentalno zdravlje kada morate održavati kontakt s nasilnikom, posebno kada je ta osoba član obitelji ili su roditelj. Terapeuti i drugi profesionalci mogu vam pomoći u razvijanju zdravih strategija suočavanja i raditi s vama na istraživanju drugih pristupa ako čini se da sive ljuljanje ili bilo koja tehnika koju isprobate ne pomažu.

Donja linija

Otrovne ili emocionalno nasilne osobe mogu biti, najblaže rečeno, prilično teške za interakciju. Mogli bi lagati, stvarati dramu ili često birati argumente. S vremenom, taktike manipulacije, poput rasvjetljavanja plinom i izvrtanja činjenica. može vas iscrpiti, utjecati na vaše samopoštovanje i natjerati vas da se ispitujete.

Prekid kontakta s otrovnim osobama često je jedini način da im se spriječi da nastave uzrokovati emocionalnu štetu. Ali kad to nije moguće, sivo ljuljanje može djelovati kao tehnika kojom će manipulator izgubiti interes. Ako od vas ne mogu dobiti ništa drugo osim blagih, bez emocija odgovora, mogu odustati.

Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.