Trodnevni popravak za liječenje glavobolje bez lijeka

Zaustavite glavobolju prije nego što započnu

Tri su stvari koje znamo o glavoboljama:

Prvo, prema polovici odraslih osoba ima barem jednu glavobolju godišnje, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji.

Drugo, glavobolje su često nedovoljno dijagnosticirane i podliječene.

I treće, prilično je teško pronaći trenutno, provjereno olakšanje koje uklanja dugotrajnu bol.

Ako tražite brze savjete za olakšanje, imamo 18 prirodnih lijekova. Međutim, ako je pruženo olakšanje samo privremeno, možda biste trebali pažljivije pogledati svoj životni stil. Glavobolju može uzrokovati čitav niz stvari, uključujući upalu, infekcije sinusa ili jednostavno genetiku.

Trik je da holistički izliječite (gotovo sve) vaše glavobolje kako biste spriječili da se ona uopće dogodi.

Prepoznajte razliku između migrene i drugih glavobolja

Osjećate li osjećaje s jedne strane glave i osjećate druge tjelesne simptome? To bi mogla biti migrena. Općenito, savjeti za migrenu mogu pomoći glavoboljama, ali možda neće raditi obrnuto. Ako imate tešku migrenu, važno je razgovarati sa svojim liječnikom o tome kako ih spriječiti i liječiti.

Dakle, ako ste spremni povratiti svoj dan, ne tražite dalje. Slijedite ovaj trodnevni popravak kako biste holistički uklonili glavobolju iz svog rasporeda i zaustavili sljedeću prije nego što započne.

1. dan: započinje glavobolja

Glavobolje se događaju kad ih najmanje očekujete. Uobičajeni okidači glavobolje uključuju očito - poput stresa i previše alkohola - ali oni također mogu biti uzrokovani dehidracijom, lošim držanjem tijela, nedostatkom sna ili čak jakim mirisima ili mirisima.

Što i što ne jesti

Izbjegavajte hranu za koju sumnjate da ste alergični ili netolerantni. Intolerancije na hranu, poput intolerancije na gluten ili histamin, mogu uzrokovati glavobolju.

Ispijte malo biljnog čaja. Đumbir i mokar imaju potencijal za liječenje ili prevenciju glavobolje. Prepuštanje jednom od ovih toplih biljnih čajeva moglo bi biti upravo ono što vam treba za olakšanje.

Ostanite hidratizirani. Savjeti o tome koliko vode trebate piti dnevno variraju, ali ciljajte na osam čaša od 8 unci dnevno.Dehidracija je uobičajeni pokretač glavobolje, ali važno je i ne pretjerano hidratizirati. Sa sobom ponesite bocu vode za višekratnu upotrebu kako biste bili hidratizirani u pokretu, a pazite da ostanete hidratizirani i tijekom treninga.

Počnite uzimati vitamin B-2. Vitamin B-2 (riboflavin) također može pomoći u prevenciji glavobolje, posebno migrene. Istraživanja pokazuju da ljudi koji su uzimali vitamin B-2 imaju manje glavobolja mjesečno.

Što učiniti

Pokušajte s hladnim (ili vrućim) oblogom. Terapija hladom može biti korisna za liječenje migrene, dok neke - poput glavobolje od napetosti - mogu bolje reagirati na vrućinu. Ako ne želite jedno preko drugog, pokušajte ih izmjenjivati.

Otkrijte svoje okidače. Otklanjanje glavobolje ovisi o okidaču, pa je važno prepoznati ih i naučiti kako se nositi s njima:

• Pokušajte drijemati 30 minuta da vidite je li glavobolja povezana sa spavanjem ili stresom.
• Zatvorite oči i testirajte uzrokuje li vam svjetlost ili naprezanje očiju bol.
• Masirajte stražnji dio vrata ili mostić nosa kako biste provjerili uklanja li ovo napetost od glavobolje.

Jednom kad pronađete što vam pomaže, zabilježite.

Usredotočite se na laganu vježbu. Loše držanje tijela uobičajeni je pokretač glavobolje, pa uvođenje laganog istezanja u dan može vam poboljšati držanje, smanjiti stres i nadamo se da će dugoročno smanjiti rizik od glavobolje.

Što su okidači glavobolje?

Prema Američkoj zakladi za migrenu, najčešći pokretači uključuju promjene u obrascima spavanja, svakodnevni stres, menstruaciju te vremenske promjene i promjene putovanja. Možda nećete moći izbjeći glavobolje povezane s vremenom, ali proaktivno vam može pomoći smanjiti njihov utjecaj na vaš svakodnevni život.

Kako spavati

To ste već čuli: odrasli (18–64) obično trebaju sedam do devet sati sna noću. Iako se može činiti da to radite u prosjeku, slobodni tjedan može vam pridonijeti glavobolji.

Vježbajte dobru higijenu spavanja. Ne radi se samo o spavanju - već o kvalitetnom snu. Nacionalna zaklada za san predlaže izbacivanje stimulansa prije spavanja, uspostavljanje redovite rutine prije spavanja i stvaranje opuštajućeg okruženja za spavanje.

Poduprite vrat. Ranojutarnje glavobolje mogu uzrokovati napeti mišići iz lošeg položaja za spavanje. Za glavobolje je spavanje na leđima najbolje - sve dok je glava pravilno poduprta - dok spavanje na trbuhu, nažalost, nije sjajno za bolove u vratu.

2. dan: Suzbijanje okidača i boli

Ako se bavite kroničnim glavoboljama, vrijeme je da svoj odgovor pređete iznad osnova. Prvo se usredotočite na upravljanje okidačima koji pomažu u uklanjanju potencijalnih glavobolja prije nego što počnu. Otamo je sve ono što vam pomaže da se osjećate najbolje.

Što i što ne jesti

Ne pijte kofein. Pokušajte izbjegavati piti kofein. Studije sugeriraju da previše kofeina (ili posljedice povlačenja kofeina) može biti recept za gadnu glavobolju.

Smanjite nezdravu hranu, aditive za hranu (poput MSG-a) i umjetna zaslađivače. Određena hrana može pokrenuti glavobolju i migrenu, pa je važno ograničiti unos ove hrane, pogotovo ako ste skloniji glavoboljama. Pregled iz 2016. zaključio je da su MSG i povlačenje kofeina najčešći okidači glavobolje, ali aspartam, gluten, histamin i alkohol također su potencijalni okidači.

Uzmi magnezij. Magnezij je važan mineral za naša tijela, a jedno istraživanje sugerira da nedostatak magnezija može dovesti do glavobolje. Ali previše magnezija ima i svoje nuspojave, pa razgovarajte s liječnikom prije nego što se napunite.

Alternativa za uklanjanje hrane

Ako već jedete prilično zdravu hranu i sumnjate da izbacivanje nezdrave hrane neće uspjeti, isprobajte eliminacijsku dijetu. Kada niste sigurni koja hrana može pridonijeti vašim glavoboljama, uklonite hranu na koju sumnjate, a zatim je polako uvodite jednu po jednu.

Što učiniti

Izbjegavajte stresne aktivnosti. Iako lagana tjelovježba može biti korisna za glavobolju, naporan trening poput trčanja ili dizanja utega može ih pogoršati.

Pokušajte koristiti esencijalna ulja. Difuzna esencijalna ulja mogu pomoći u liječenju glavobolje. Iako različita ulja imaju različite prednosti, esencijalno ulje mente i lavande poznato je po tome što pomaže u smanjenju glavobolje. Izbjegavajte nerazrijeđena ulja jer koncentrirane doze mogu izazvati nuspojave poput iritacije kože.

Smanjite bolove u vratu. Dajte vratu malo ljubavi istežući stegnutost. Pokušajte uklopiti ove joga položaje protiv bolova u vratu. Također možete uhvatiti zatiljak i nježno masirati kako biste ublažili napetost.

Kako spavati

Upotrijebite smotani ručnik. Ako se tek suzdržavate od dobivanja prilagođenog jastuka, smotajući ručnik u uski cilindar i stavljajući ga ispod vrata, mišići će vam pomoći da se opuste i ublaže napetost.

Poboljšajte kvalitetu spavanja. Ako se borite da zaspite, pokušajte popiti jedan od ovih šarenih mliječnih recepata s desertom ili prije spavanja. Trebate još savjeta za pobijediti nesanicu? Pokušajte izbjegavati večernju tjelovježbu, izbacite kofein ranije tijekom dana i smanjite vrijeme upotrebe.

3. dan: Usredotočenost na svoje zdravlje

Ako su prošla tri dana, a bol i dalje prolazi, još možete učiniti kako biste otkrili svoje okidače. Postoje i koraci koje možete poduzeti za obnovu obrambenih temelja vašeg tijela kako biste spriječili ili ublažili sljedeću glavobolju.

Što i što ne jesti

Izbjegavajte sladoled. Zamrzavanje mozga može biti povezano s kroničnim glavoboljama, pa ako se liječite smrznutom hranom, pokušajte neko vrijeme smanjiti da biste vidjeli ima li to razlike.

U svoju prehranu dodajte protuupalnu hranu. Kad ste pod stresom, može se dogoditi kronična upala - što znači da glavobolje definitivno ne pomažu u ciklusu. Zato je važno izbjegavati hranu koja može pogoršati upalu. Jedite hranu poput tamne, lisnatog zelenila i bobičastog voća. Oboje su na popisu namirnica "bez bolova", a ujedno su i protuupalne namirnice koje mogu pomoći u smanjenju stresa.

Jedite male, česte obroke. Preskakanje obroka ili neredovito jedenje može se pobrkati s razinom glukoze u krvi. Da biste održali razinu glukoze, jedite redovito tijekom dana.

Što učiniti

Usredotočite se na brigu o sebi. Kronične tenzijske glavobolje mogu doći i proći, a često su uzrokovane stresom. Pokušajte rezervirati masažu, akupunkturnu seansu ili neku drugu opuštajuću aktivnost.

Vježbajte mirnu jogu. Istraživanja sugeriraju da joga može pomoći u povećanju tjelesne proizvodnje melatonina, koji regulira san. Ako trebate pomoć u zaspanju, pokušajte uklopiti neke od ovih joga poza za nesanicu.

Kako spavati

Isprobajte jastuk za potporu vratu. Treći dan i brojanje s bolovima u glavi? Možda je vrijeme za ulaganje u novi jastuk. Mala studija otkrila je da su ortopedski jastuci poboljšali san nešto bolje od standardnih jastuka, ali važno je pronaći jastuk koji drži vaš vrat uzdignutim.

Ne zaboravite vježbati dobre navike spavanja.Krenite higijenom spavanja korak dalje uklanjanjem elektronike u spavaćoj sobi. Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje izbjegavanje zaslona sat vremena prije spavanja, kao i pokušavanje odlaska u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom).

Ići naprijed

Za mnoge od nas glavobolje se mogu činiti neizbježnima, ali to ne znači da bismo im trebali dopustiti da postanu iscrpljujuće.

Čak i male promjene - poput svakodnevnog buđenja u isto vrijeme - potencijalno mogu imati velik utjecaj na to patite li i dalje od kronične glavobolje ili ne. I zapamtite, migrene nisu isto što i glavobolje ako vas sprječavaju

I, na kraju, ono što je važno je da pronađete savršene strategije za ublažavanje glavobolje i prevenciju koje vam odgovaraju.

Jandra Sutton romanopisac je, spisateljica i entuzijasta na društvenim mrežama. Strastveno joj pomaže pomagati ljudima da žive sretan, zdrav i kreativan život. U slobodno vrijeme uživa u dizanju utega, čitanju i bilo čemu što je povezano sa sladoledom. Pluton će uvijek biti planet u njenom srcu. Možete je pratiti dalje Cvrkuti Instagram.