Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Meditacija može biti jednostavan put do osjećaja smirenosti, ravnoteže i mira, između ostalih blagodati.
Iako se prakse meditacije razlikuju, zapravo nema ispravnog ili pogrešnog načina meditacije. Opća je ideja vježbati pažnju pronalaženjem svjesnosti - nečega od čega svi možemo imati koristi.
Ako ste spremni za početak, aplikacija za meditaciju može vam biti prikladan vodič. Ali s toliko mogućnosti, kako znati koja je aplikacija najbolja za vas?
Da bismo vam pomogli da se odlučite, usporedili smo dvije popularne aplikacije za meditaciju, Headspace i Calm, kako bismo vidjeli kako se slažu.
Koliko koštaju?
Obje su aplikacije besplatne za preuzimanje, s besplatnim probama i ograničenim besplatnim značajkama. Ako želite nadograditi kako biste dobili puni pristup, morat ćete platiti godišnju ili mjesečnu naknadu.
Smiriti
Ako se odlučite prijaviti za 7-dnevno probno razdoblje, automatski ćete biti upisani u Calm Premium, koji košta 69,99 USD godišnje ili 14,99 USD mjesečno. Možete otkazati do 1 dan prije isteka probnog razdoblja kako biste izbjegli naplatu.
Calm također nudi doživotno članstvo za 399,99 USD.
Prostor glave
Možete nadograditi na Headspace Plus za 12,99 USD mjesečno uz besplatnu 7-dnevnu probnu verziju ili dobiti 14 dana besplatno uz godišnju pretplatu od 69,99 USD. Postoje i studentski i obiteljski planovi.
Kako rade?
I Calm i Headspace mogu se prilagoditi vašim namjerama, a opcionalne push obavijesti nude nježne podsjetnike da ostanete u tijeku sa svojom svakodnevnom vježbom.
U obje aplikacije pronaći ćete i prakse meditacije prilagođene samo djeci.
Smiriti
Mirno olakšava stvaranje svakodnevne prakse i čini je relevantnom za ono što vam treba u danu. Dok pokrećete aplikaciju, možete birati između nekoliko različitih opcija.
- Svakodnevno mirno. Ove 10-minutne vođene meditacije povezane su s različitim aspektima pažljivosti, poput tjeskobe, stresa i spavanja, i služe kao izvrstan način za razvijanje redovite prakse.
- Brzo i jednostavno. Ovaj odjeljak nudi pregršt kratkih meditacija, s mogućnostima smirivanja tjeskobe ili bijesa, povećanja svijesti ili produbljivanja koncentracije.
- Mentalna kondicija. Ovaj odjeljak nudi različite serije o pažnji. Jednu od mogućnosti predvodi košarkaški prvak LeBron James. Drugi, nazvan Kako meditirati, jednostavan je 30-dnevni program za početak vaše prakse.
- Priče o snu. Ove smirujuće priče za spavanje za odrasle imaju neke pripovjedače slavnih poput Matthewa McConaugheya i Harryja Stylesa. Ako biste radije skrenuli s glazbom, pogledajte značajku Glazba za spavanje.
- Mirni Masterclass. Ove audio programe vode svjetski poznati stručnjaci za oprez.
Aplikacija ima prekrasno sučelje sa smirujućim, nadahnjujućim pejzažnim slikama, a nadzornu ploču možete prilagoditi scenom koja vas obraća.
Osim toga, Calm je jednostavan i intuitivan za navigaciju - nećete imati problema pronaći ono što vam treba.
Prostor glave
Sa svojim zabavnim, veselim animacijama, Headspace ima potpuno drugačiju estetiku od Calm-a. Ali poput Calm, aplikacija Headspace vizualno je privlačna i laka za navigaciju.
Ako ste novi u meditaciji, 10-dnevni tečaj iz osnova izvrsno je početno mjesto. Dizajniran je za podučavanje osnova meditacije u samo nekoliko minuta dnevno.
Dok gradite svoju praksu, svakodnevna meditacija glave - kratka, vođena, dnevna meditacija - nalazi se ispred i u središtu početnog zaslona.
Evo što ćete još pronaći:
- Tematske meditacije. Headspace nudi stotine vođenih meditacija koje pokrivaju stvari poput žudnji, pronalaženja fokusa, rješavanja žaljenja i teških razgovora, pa čak i kreativnog pisanja. Možete im pristupiti kao pojedinačne meditacije ili grupirani tečajevi.
- SOS odjeljak. Ovaj odjeljak nudi meditacije koje će vam pomoći u upravljanju intenzivnim iskustvima. Odaberite vođenu ili nevođenu meditaciju na temelju koliko imate vremena ili pregledajte savjete i tehnike za produbljivanje prakse.
- Treningi pažljivosti. Oni su usredotočeni na namjeru, svijest, ublažavanje stresa i još mnogo toga. Meditacije razmišljanja o izvedbi za mentalnu spremnost nadahnute su NBA i WNBA igračima.
- Odjeljak spavanja. Pregledajte emisije spavanja (svakodnevno pripovijedanje pričama u rasponu umirujućih glasova), tehnike meditacije i disanja kako biste se oputili i pripremili za spavanje ili vođene vježbe ako vam se probudi noću. Glazba za spavanje, zvučni prizori i radio za spavanje - također non-stop, 8-satne kombinacije zvuka za spavanje - također su opcije.
Prednosti meditacije
Osjećaj smirenosti je dobra stvar - ali blagodati meditacije nadilaze stanje uma.
Uz razvijanje veće svijesti i fokusa, redovita praksa meditacije može poboljšati raspoloženje, izgled, samodisciplinu i obrasce spavanja. Studija iz 2011. otkrila je da bi čak mogla povećati toleranciju na bol.
Pregled kliničkih ispitivanja iz 2014. također je povezao meditaciju sa smanjenjem stresa i simptoma koji se odnose na medicinska stanja izazvana stresom poput sindroma iritabilnog crijeva.
Veća pažnja još je jedna prednost meditacije i ona se brzo razvija. U jednom istraživanju sudionici su pokazali povećan raspon pažnje nakon samo 4 dana vježbanja meditacije.
Na kraju, mnogi se ljudi okreću meditaciji kako bi poboljšali kvalitetu svog sna. Pomažući vam da se fizički opustite, meditacija može osloboditi napetost pa je lakše i zaspati i duže spavati.
Djeluju li Headspace i Calm?
Obje aplikacije imaju puno sretnih korisnika. Aplikacija Calm na iOS-u ima milijun recenzija s ukupnom ocjenom 4,8, dok Headspace ima blizu 700 000 recenzija i ocjenu 4,9.
A osim ovih anegdotskih dokaza nalazi se i znanstveno istraživanje koje podupire učinkovitost obje aplikacije.
Nekoliko objavljenih studija koje je proveo Headspace otkrilo je da je aplikacija korisna za mentalno, emocionalno i socijalno zdravlje.
Studija iz 2018. otkrila je smanjenje stresa za 14-28 posto nakon 10 dana korištenja Headspacea, dok je ranija studija pokazala da je aplikacija poboljšala fokus za 27 posto.
Aplikacija Calm također je bila u fokusu nekoliko studija. Studija studenta iz 2019. otkrila je da redovita upotreba aplikacije smanjuje stres i pojačava pozornost.
Novo istraživanje na studentima također je otkrilo da upotreba aplikacije Calm povećava dobrobit, čak i kad se koristi sporadično.
Koja je aplikacija prava za vas?
Calm i Headspace osmišljeni su kako bi vam pomogli da živite bolje tako što ćete manje naglašavati, više spavati i poboljšati svoj opći pogled na život.
Obje aplikacije pomažu vam naučiti detalje meditacije, nude vođene prakse zasnovane na različitim temama i značajke alata dizajniranih za poboljšanje kvalitete spavanja.
Headspace sadrži zabavne ilustracije i dobro strukturirane tečajeve, što ga čini dobrom opcijom za one koji su novi u meditaciji. Neke vođene meditacije o smirenosti malo su labavije - idealno je ako imate neko iskustvo meditacije i želite produbiti svoju praksu.
Šetajuće meditacije i robusnija ponuda fitnessa na Headspaceu čine ga prikladnim za ljude kojima je teško sjediti i usredotočiti svoj um. No budući da su obje aplikacije zamišljeno stvorene i jednostavne za navigaciju, odabir između te dvije aplikacije uglavnom se svodi na osobne preferencije.
Oduzeti
Učenje jednostavnih tehnika za smirivanje tijela i uma ima brojne prednosti, a prava aplikacija olakšava izgradnju svakodnevne prakse meditacije.
Calm i Headspace dvije su izvrsne aplikacije s različitim putovima do istog cilja.
