Prvo, znajte da niste sami
Možda ste imali dobar, sporazumni seks i u početku ste se osjećali dobro. Ali onda, dok ste nakon toga ležali tamo, niste mogli prestati brinuti se što se upravo dogodilo, što je značilo ili što će se sljedeće dogoditi.
Ili ste se možda osjećali zabrinuti zbog nečega što ni na koji način nije povezano sa seksom koji ste upravo imali, ali iz nekog je razloga to bilo sve o čemu je vaš mozak želio razmišljati.
Tada, prije nego što ste to shvatili, vaša je tjeskoba potpuno preuzela trenutak i misli su vam ubrzale. Možda ste čak imali napad panike.
Zvuči poznato?
Niste jedina osoba kojoj se ovo dogodilo.
Bez obzira na vaše osjećaje, znajte da su potpuno valjani. Ne zamišljate ih i niste "čudni" jer ih imate.
Anksioznost nakon seksa stvarna je stvar i zapravo je prilično česta. To može utjecati na ljude svih spolova.
I ne samo to, već se to može dogoditi i za vrijeme i nakon bilo kojeg oblika tjelesne intimnosti - ne samo seksa.
Nije nužno postkoitalna disforija - ali to je moguće
Postkoitalna disforija (PCD) - također poznata i kao postkoitalna tristeza (PCT) - stanje je koje može izazvati osjećaj tuge, uznemirenosti i plača nakon odnosa. Također može izazvati osjećaj tjeskobe.
PCD može trajati od 5 minuta do 2 sata, a može se dogoditi sa ili bez orgazma.
Iako su istraživanja o tome donekle ograničena, ona mogu utjecati na bilo koji spol ili seksualnu orijentaciju. Možda je i prilično uobičajeno.
Istraživanje iz 2015. pokazalo je da je 46 posto od 233 anketirane studentice barem jednom doživjelo PCD.
Studija iz 2019. pokazala je da je 41 posto ispitanih muškaraca to doživjelo tijekom svog života.
Ako imate PCD, mogli biste se osjećati tjeskobno, tužno ili u kombinaciji. Mogli biste i vi osjećati različite stvari u različito vrijeme.
Što još može uzrokovati ovo?
Hormoni
Kada imate spolne odnose, niz različitih hormona naglo vam procuri, uključujući dopamin i oksitocin. Ako doživite orgazam, oslobađaju se i drugi hormoni, poput prolaktina.
Sve zajedno, ti hormoni mogu izazvati prilično intenzivne emocije.
Nakon završetka seksualne aktivnosti, razina ovih hormona opada. To može izazvati neke neočekivane emocije - osobito tjeskobu.
Mnogi istraživači misle da bi ove hormonalne fluktuacije mogle igrati ulogu u uzrokovanju PCD-a.
Vaši osjećaji u vezi
Ako imate neriješenih problema, strahova ili briga u vezi s vašom vezom, seks ih može dovesti do toga da se osjećate preplavljeno - posebno sa svim tim hormonima.
To može biti slučaj i ako s partnerom nemate puno povijesti. Sva ta neizvjesnost i "novost" mogu stvoriti osjećaj tjeskobe.
Vaši osjećaji prema seksu i vašem tijelu
Mnogi ljudi imaju složene osjećaje i tjeskobe oko seksa.
Možda imate ideju kako bi seks trebao izgledati ili kako bi trebao ići ili vam je neugodno zbog određenih položaja.
Možda ste zabrinuti zbog svoje sposobnosti za "izvođenje".
Ponekad ljudi osjećaju krivnju ili sram zbog seksa, a te je osjećaje teško ostaviti izvan spavaće sobe.
Također može biti teško zaboraviti na bilo kakve probleme sa slikom tijela koji imate, a definitivno je moguće osjećati se tjeskobno zbog toga što vas vide golog.
Svi su ti osjećaji nevjerojatno česti i lako mogu dovesti do tjeskobe nakon seksualnog susreta.
Opća anksioznost i stres
Da li se sada puno toga događa u vašem životu? Ako se svakodnevno osjećate općenito tjeskobno ili pod stresom, možda će biti teško to zaista ostaviti po strani.
Možda mislite da ste ga u ovom trenutku pustili, ali vaše tijelo možda samo prolazi kroz pokrete, što ga dovodi do toga da se dobro podupre kad završite.
Ako živite s anksioznim poremećajem ili depresijom, možda ćete također vjerojatnije imati simptome PCD-a, uključujući anksioznost.
Studija iz 2015. primijetila je da, iako osnovni uzroci PCD-a nisu poznati, ljudi koji proživljavaju druge oblike psiholoških nevolja mogu uzrokovati više ljudi koji imaju PCD.
Prošle traume ili zlostavljanje
Ako ste preživjeli seksualno zlostavljanje ili zlostavljanje, mogu pokrenuti određeni načini dodira ili položaja.
Može čak i podsvjesno donijeti osjećaj ranjivosti, straha i tjeskobe.
Što učiniti ako se osjećate tjeskobno
Prvo duboko udahnite - ili nekoliko puta. Kad se osjećate tjeskobno, lako je hiperventilirati.
Ako znate vježbe disanja, one vam mogu pomoći, ali ako ne znate, to je u redu.
Samo se usredotočite na udisanje i izdisanje kako biste pokušali smiriti um i usporiti svoje utrkačke misli.
Ako vas tjeskoba tjera da razmišljate o najgorim scenarijima i ne možete je zaustaviti, pokušajte se smiriti usredotočujući se na sadašnjost, umjesto na ono što vaš mozak brine.
Na primjer, jedan trik koji bi mogao pomoći jest slijediti pravilo 3-3-3:
- Započnite tako što ćete u glavi imenovati 3 stvari koje vidite ispred sebe.
- Zatim navedite 3 stvari koje čujete.
- Završite pomicanjem 3 dijela tijela.
Drugi način da vratite svoje misli tamo gdje ste sada jeste postavljanje osnovnih pitanja kako biste procijenili svoje potrebe sada:
- Jesam li siguran?
- Što se trenutno događa?
- Moram li sada nešto učiniti?
- Postoji li neko mjesto na kojem bih radije bio?
- Može li moj partner trenutno nešto učiniti kako bih se osjećao bolje?
Ako želite i možete, recite partneru što se događa i razgovarajte s njim o onome što vas muči.
Ponekad vam izgovaranje tjeskobe može pomoći da se osjećate manje sami sa svojim strahovima. Također vam može pomoći da provjerite činjenice bez obzira na to što vas zabrinjava.
Ako biste radije bili sami, i to je u redu.
Kad budete imali vremena da se malo priberete, pokušajte sažeti razloge zbog kojih biste mogli osjećati tjeskobu kako biste mogli napraviti plan za sljedeće.
Evo nekoliko dobrih pitanja koja si trebate postaviti:
- Je li moj partner nešto posebno pokrenuo da pokrene te osjećaje ili su ti osjećaji započeli kad nešto nije išlo kako je planirano?
- Jesu li to osjećaji tjeskobe zbog samog seksa, mog partnera ili nečeg drugog što se događa u mom životu?
- Jesam li proživljavao nasilni ili traumatični događaj?
- Jesu li moji osjećaji tjeskobe zbog vlastite slike o sebi?
- Događa li se to puno?
Ako vaši odgovori upućuju na općenitiju anksioznost koja nije specifična za ovaj seksualni susret, možda bi bilo vrijedno odmoriti se od seksa ili razgovarati s kvalificiranim terapeutom koji vam može pomoći.
Ovo vam može biti korisno i ako se stalno osjećate tjeskobno prije, tijekom ili nakon seksa i ako mislite da bi to moglo biti povezano s prethodnom traumom.
Ako vaši odgovori upućuju na određene tjeskobe u vezi s vašim partnerom ili kako želite da seks izgleda, moglo bi vam pomoći da razmislite o tome što želite u razdoblju nakon seks biti sličan.
Na primjer, želite li biti zadržani ili želite malo prostora?
Razgovor s partnerom o vašim očekivanjima može vam pomoći da osjećate veću kontrolu nad svojim osjećajima, smanjite razočaranja i osjećate se bliskijima u paru.
Što učiniti ako se vaš partner osjeća tjeskobno
Ako primijetite da se vaš partner osjeća tjeskobno ili uznemireno nakon seksa, prvo - i najbolje - što možete učiniti je izvršiti inventuru njihovih potreba.
Pitajte ih žele li razgovarati o tome. Ako to učine, slušajte.
Pokušajte ne osuđivati i ne dopustite da vam smeta ako se ono o čemu žele razgovarati osjeća "izvan lijevog polja" nakon seksa.
Ponekad se njihove brige oko posla, obitelji ili života jednostavno pojave i treba im netko da ih sasluša - čak i ako se čini da je vrijeme isteklo.
Pitajte možete li nešto učiniti kako biste ih utješili.
Neki ljudi vole da ih drže kad se osjećaju tjeskobno. Drugi samo žele da netko bude u blizini.
Ako ne žele razgovarati o tome, pokušajte se ne uvrijediti. Možda neće biti spremni otvoriti se zbog onoga što ih muči, ali to ne znači da su uzrujani s vama.
Ako traže prostor, dajte im ga - i opet, pokušajte da vas ne povrijedi što vas tamo ne žele.
Ako kažu da ne žele razgovarati o tome ili tražiti prostor, u redu je da ih pratite kasnije tog dana ili čak za nekoliko dana.
Važno je obavijestiti ih da ste tu za njih kad budu spremni.
Ako se ovo događa puno, u redu je pitati ih jesu li razmišljali o razgovoru s terapeutom. Budite nježni kad tražite i pokušajte biti nepristojni ili osuđujući.
Ne želite ih natjerati da se osjećaju kao da govorite da su slomljeni ili poništavaju svoje osjećaje.
I upamtite: Najbolje što možete učiniti kao podržavajući partner je biti uz njih na bilo koji način koji oni trebaju od vas.
Ponekad samo saznanje da imaju nekoga za njih ići će dalje nego što mislite.
Donja linija
Osjećaj tjeskobe tijekom ili nakon seksa nije toliko neobično - nije vam čudno što se tako osjećate.
Međutim, ako se to redovito događa, možda će vam biti korisno razgovarati s terapeutom. Oni vam mogu pomoći raspakirati tjeskobe i riješiti sve temeljne probleme koji se pojavljuju tijekom ili nakon seksa.
Simone M. Scully spisateljica je koja voli pisati o svemu zdravlju i znanosti. Pronađite Simone na njezinoj web stranici, Facebooku i Twitteru.
.jpg)
