Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Kad bismo se barem mogli cijeli dan izležavati poput mačaka - lutajući se, polako prolazeći kroz dan i prekrivajući svoja tijela na raznim površinama dok imamo neko obnavljajuće zatvoreno oko. Zvuči kao san. Nažalost, društvo diktira drugačiju stvarnost.
Većini ljudi dan izgleda puno manje opuštajuće:
- Glasno stenjajući dok telefon neprestano oglašava zvučne signale da biste se probudili
- Dremež i spavanje još 9 minuta
- Gulite se iz kreveta da biste započeli dan
- Lošeći dan, oslanjajući se na proizvode s kofeinom
- Pokušavajući se isključiti na kraju dana dok mailovi pozivaju ili uplakana djeca (ili kućni ljubimci) mole za vašu pažnju
Suvremeni život aktivno je neprijateljski raspoložen prema onima kojima je potrebno više od nekoliko sati sna da bi se osjećali napunjeno - što je, usput rečeno, većina ljudi.
Ako vam je teško odmoriti se, odgovor na to može biti snažno drijemanje.
U nastavku ćemo pogledati blagodati brzog dnevnog drijemanja i iznijeti neke od najboljih proizvoda koji će vam pomoći da maksimizirate svoje mini sesije spavanja.
Zašto sna nap?
U idealnom slučaju, snažno drijemanje povećava razinu vaše energije, a da vas ne napusti. Kratko trajanje sna drijemeža osigurava vam da ne uđete preduboko u san i probudite se osjećajući se dekombolirano.
Možda ste sumnjičavi prema blagodatima sna od drijemeža koji hakiraju život, ali postoje istraživanja koja pokazuju da kratka dnevna drijemanja mogu imati pozitivan utjecaj na razinu energije, pamćenje i još mnogo toga.
Jedno istraživanje iz 2020. otkrilo je da su sudionici koji su popodne odspavali 90 minuta poboljšali memorijsku funkciju u usporedbi s onima koji su preskočili mačku. Još jedna studija iz 2020. zaključuje da drijemež tijekom dana može imati pozitivan učinak na zdravlje srca.
Istraživanje također sugerira da drijemanje može pomoći kod umora povezanog s intenzivnim kognitivnim razmišljanjem. Taj jutarnji nalet posla zahtijeva puno mozga, a vi se osjećate iscrpljeno. Ali drijemanje bi to moglo popraviti.
Malo istraživanje iz 2005. godine, provedeno na 10 sveučilišnih studenata, pokazalo je da su kratki drijemeži kraći od 1,5 sata poboljšali budnost i performanse - sve dok je drijemanje uključivalo najmanje 3 minute drugog stupnja sna.
Drijemanje također može pomoći atletskim performansama. Vrlo mala studija za 2020. godinu s devet sudionika otkrila je da drijemanje može pomoći u zaštiti od gubitka performansi uzrokovanog nedostatkom sna.
Drugo istraživanje pokazalo je da je brzo drijemanje od 20 minuta pomoglo poboljšati snagu mišića kod nogometaša kojima je nedostatak sna. Iako, drijemanje nije u potpunosti preokrenulo učinke nedostatka sna.
Mnoga nedavna istraživanja o drijemanju koriste male veličine uzoraka, pa je teško sa sigurnošću reći primjenjuju li se rezultati na veću populaciju. Dodatna istraživanja mogla bi nam pomoći da u potpunosti shvatimo potencijalne blagodati drijemanja.
Proizvodi za napajanje poput profesionalaca
Vodič za cijene
- $ = ispod 15 $
- $$ = $15–$30
- $$$ = preko 30 $
Snaga se privucite na spavanje s ponderiranom dekom
Waowoo ponderirana deka
- Cijena: $$$
Ponderirane deke mogu biti učinkovit alat za smanjenje simptoma anksioznosti i pomoć ljudima s različitim mentalnim zdravstvenim stanjima - uključujući veliki depresivni poremećaj, bipolarni poremećaj, generalizirani anksiozni poremećaj ili poremećaj hiperaktivnosti s deficitom pažnje - bolje spavajte.
Ako se zbog ovih stanja ne spavate dobro, ponderirana deka može vam biti nevjerojatan alat koji će vam pomoći da se tijekom dana prišuljate drijemanju.
Waowoo Weighted Blanket dostupan je u više veličina i težina. Recenzenti kažu da im pokrivač pomaže da spavaju i osjećaju se opušteno. Čak i lagani spavači smatraju da je pokrivač koristan za prikladno zatvaranje oka.
Kupite Waowoo ponderiranu deku putem interneta.
Maska za oči može vam pomoći blokirati svjetlost
MZOO maska za oči za spavanje
- Cijena: $
Svjetlost je neprijatelj sna. Izloženost svjetlosti noću može utjecati na kvalitetu sna, pa ima smisla da drijemanje u svijetlom prostoru može utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Ova maska za oči tvrtke MZOO najprodavanija je na Amazonu. Recenzenti kažu da učinkovito blokira svjetlost i vole podesivu traku koja je sigurna.
Maska je također oblikovana udubljenim prostorima za vaše oči. Dakle, ako nosite šminku za oči, vaš podnevni san neće se zabrljati s vašim trepavicama.
Kupite MZOO masku za spavanje za oči putem interneta.
Neka vaša soba bude u mraku zatamnjenim zavjesama
Zavjese za zamračivanje prozora za tamne prostore osnove Amazona
- Cijena: $$
Zavjese za zamračivanje idealne su za zamračivanje prostora u kojem planirate redovito drijemati. Možete ih dodati i u svoju spavaću sobu kako biste blokirali ambijentalno svjetlo koje vas drži budnim noću.
Udvostručite pribor za zamračivanje soba s ovim zatamnjenim zavjesama iz Amazon Basics. Blokiraju svjetlost i UV zrake. Oni također prigušuju buku, što je korisno ako vam prozor gleda na prometnu ulicu.
Recenzenti kažu da zavjese potpuno blokiraju svjetlost i slažu se da imaju izvrsnu kvalitetu po cijeni. Samo budite oprezni kada ih perete i sušite - neki ljudi kažu da im se zavjese nisu držale, čak i kad su slijedile upute za njegu.
Kupite zavjese za zamračivanje prozora za tamne prostore Amazon Basics putem interneta.
Isključite buku s čepićima za uši
Mackovi čepići za uši od ultra mekane pjene
- Cijena: $
Bučno okruženje može u potpunosti uništiti vaše planove drijemanja. Iako neki ljudi lako mogu zadrijemati dok se zabava događa, većina nas nije te sreće. Blokiranje buke čepićima za uši povećava vaše šanse za ugodno popodnevno spavanje.
Umetnite par Mackovih čepića za uši kako biste smirili svoje okruženje dok brzo drijemate. Mekani čepovi od pjene su udobni i učinkovito blokiraju buku s ocjenom smanjenja buke od 33 decibela.
Ovi čepići dolaze u velikom vrču, tako da ćete imati pri ruci dovoljno za sve potrebe za drijemanjem i spavanjem.
Kupite mrežaste čepiće za uši Mack’s Ultra Soft Foam.
Izbjegavajte smetnje znakom "ne ometaj"
Znak za spavanje Fun Plus za vrata
- Cijena: $
Znate da vam treba drijemanje, ali ostatak vašeg kućanstva možda neće biti svjestan.
Ako ne možete pronaći mir, pokušajte staviti jedan od ovih natpisa na vrata svog ureda ili spavaće sobe. Nećete morati signalizirati svoje namjere drijemanja svaki put kad odlučite zadrijemati za snažno drijemanje.
Spavaći znak Fun Plus za vrata kupite putem interneta.
Upotrijebite stroj za bijelu buku kako biste utihnuli
Stroj za bijelu buku Raynic
- Cijena: $$
Kad se lako probudite, drijemanje može biti jako teško. Uobičajeni dnevni šumovi onemogućuju vam smirivanje uma. Strojevi za bijelu buku mogu pomoći u prikrivanju buke iz okoliša i olakšati stvarno spavanje.
Uključite Raynic stroj za bijelu buku kako biste ugušili sve bučne aktivnosti koje se događaju oko vas. Možemo jamčiti za učinkovitost ovog stroja za bijelu buku.
Stroj za bijelu buku ima timer i osam zvukova (omiljeni su ovom piscu ljetna noć i šumski zvukovi). Bonus: također može biti korisno ako vaš partner hrče poput bansheeja.
Kupite Raynic uređaj za bijelu buku putem interneta.
Ostali savjeti za napavanje
Ključ drijemanja je kratkotrajnost. Dremajte predugo i riskirate duboki san, čineći ga težim za buđenje bez mrzovoljnosti. Previše drijemanja također može povećati rizik od srčanih bolesti.
Vrijeme je također ključno. Budući da puni ciklus spavanja obično iznosi 90–110 minuta, ili želite pogoditi to slatko mjesto ili spavati puno kraće vrijeme. Većina ljudi ne može izaći duže od jednog sata u vrijeme ručka, ali na brzinu od 20 do 30 minuta može se lakše uklopiti.
Također je vjerojatnije da ćete prekinuti noćni san ako drijemate preblizu vremenu za spavanje. Dakle, iako bi se spavanje nakon večere u to vrijeme moglo činiti izvrsnom idejom, kasnije bi moglo izazvati nesanicu.
Uzimanje malo kofeina prije drijemanja moglo bi vam pomoći i da povećate razinu energije nakon što se probudite. Samo pripazite da kofein ne bude preblizu spavanju.
Napomena o drijemanju i nesanici
Imajte na umu da drijemeži možda nisu idealni za ljude koji imaju nesanicu.
Iako studije koje smo spomenuli pokazuju neke mentalne i tjelesne blagodati, Nacionalni zavodi za zdravlje preporučuju protiv drijemanja ako stalno ne možete pasti i spavati noću.
Za poneti
Snažno drijemanje može vam pomoći da se osjećate opreznije nakon noći spavanja. Ipak, ne biste se trebali oslanjati na drijemanje da biste se snašli. Snage nisu zamjena za kvalitetne noćne Zzzove.
Ako ne možete ostati u snu ili imate pretjeranu dnevnu pospanost, možda imate poremećaj spavanja koji zahtijeva liječničku pomoć. Ako vam san redovito izmiče, razmislite o razgovoru s liječnikom kako biste razgovarali o potencijalnim rješenjima.
Steph Coelho slobodni je pisac s kroničnom migrenom koji posebno zanima zdravlje i dobrobit. Kad je ne pritiska na tipkovnici, vjerojatno je u dobroj knjizi do nosa.
.jpg)
.jpg)
