Za većinu nas jedino vrijeme kada spavamo u naslonjenom položaju je kad zaspimo dok gledamo televiziju ili kad smo nagurani u avionu. Tisućama je godina ležaj na krevetu, prostirci ili čak podu bio odabrani položaj spavanja.
Ležanje u snu ima najviše smisla za našu anatomiju. Neke četveronožne životinje poput zebri i slona spavaju stojeći, ali budući da imamo samo dvije noge, teže bismo uravnotežili dok smo u nesvijesti.
Ležanje također usporava otkucaje srca i omogućuje kralježnici da se razbije nakon jednog dana stajanja i sjedenja.
Naši drevni preci nisu imali mogućnost spavati na stolicama - ali da jesu, hoće li biti koristi?
U nekim situacijama spavanje u ležećem položaju može biti bolje za vaše zdravlje od spavanja u ležećem položaju. Međutim, u određenim situacijama možda biste to htjeli izbjeći.
Potencijalne prednosti spavanja u naslonjaču
Spavanje u naslonjaču drži prtljažnik uspravnim, a dišne putove otvorenima. Odlazak u krevet u naslonjaču možda je bolja opcija od spavanja u krevetu u nekoliko situacija.
Pomaže li simptomima refluksa kiseline?
Vaš donji ezofagealni sfinkter je mišić na kraju vašeg jednjaka koji djeluje kao prolaz između vašeg jednjaka i želuca.
Većini ljudi ovaj ventil ostaje zatvoren kad probavljate hranu. Međutim, ako imate refluks kiseline ili gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB), ovaj se mišić ne zatvara u potpunosti i želučana kiselina može se vratiti u vaš jednjak.
Osjećaj pečenja izazvan ovom rezervom kiseline poznat je kao žgaravica.
Mnogi ljudi osjećaju žgaravicu noću, jer kada ležite, gravitacija prestaje odganjati vaš želučani sadržaj od jednjaka. Spavanje u naslonjenom položaju može vam olakšati žgaravicu držeći tijelo u uspravnijem položaju.
U studiji 2012. istraživači su usporedili simptome ljudi s noćnim refleksom kiseline u dva stanja.
Prvog dana studije ljudi su spavali u normalnom ležećem položaju. Sljedećih 6 noći spavali su glave podignute za 20 centimetara visok blok.
Među ljudima koji su završili studiju, 65 posto je imalo smanjenje broja poremećaja spavanja nakon što su podigli glavu.
Smanjuje li simptome apneje u snu?
Najčešća vrsta apneje u snu poznata je kao opstruktivna apneja u snu. Tijekom ovog stanja mišići u grlu se opuštaju i blokiraju vam dišne putove. Često dovodi do hrkanja, naglih buđenja tijekom noći i pospanosti tijekom dana.
Otprilike 60 posto ljudi s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja također ima GERB. Smatra se da opstruktivna apneja za vrijeme spavanja povećava pritisak u prsnoj šupljini zbog čega je refluks kiseline vjerojatniji.
Podizanje glave tijekom spavanja može vam olakšati i upravljati simptomima apneje u snu.
U studiji iz 2017. godine istraživači su ispitivali učinke blage visine glave na ljude s opstruktivnom apnejom u snu. Istraživači su otkrili da je povišenje od 7,5 stupnjeva značajno poboljšalo simptome bez utjecaja na kvalitetu sna.
Studija također spominje da su dvije starije studije objavljene 1986. i 1997. otkrile da spavanje na 30 i 60 stupnjeva također poboljšava simptome apneje u snu. Ti su kutovi sličniji položajima ležeće stolice.
Pomaže li ako ste trudni?
Dobivanje odgovarajućeg sna u trudnoći još je važnije nego inače. Međutim, kod mnogih trudnica postoji povećani rizik od razvoja problema koji remete san, kao što su:
- GERB
- opstruktivna apneja za vrijeme spavanja
- bol u leđima
Ne preporučuje se da žene u drugom ili trećem tromjesečju spavaju na leđima, jer težina fetusa može stisnuti venu zvanu donja šuplja vena, koja vraća krv u vaše srce iz donjeg dijela tijela.
Ova kompresija može dovesti do visokog krvnog tlaka i slabe cirkulacije fetusa.
Većina liječnika preporučuje spavanje na boku kad ste trudni.
Spavanje na lijevoj strani često se smatra idealnim jer uklanja pritisak na jetru. Ako vam je spavanje na boku neudobno, spavanje u naslonjaču može biti alternativa.
Ublažava li bolove u leđima?
Neki ljudi s bolovima u leđima smatraju da je ulazak i izlazak iz ležećeg stolca lakši od ulaska i izlaska iz kreveta.
Ako spavate na naslonjaču, možda ćete za potporu trebati staviti jastuk iza donjeg dijela leđa.
Spavanje u naslonjaču nakon operacije leđa
Spavanje u naslonjaču može biti ugodnije ako vam je teško ući u krevet nakon operacije.
Sjedenje u naslonjenom položaju manje je stresno za leđa od sjedenja u uspravnom stolcu. Međutim, dobra je ideja osigurati da vaš naslonjač nudi odgovarajuću potporu za leđa kako ne biste sjedili zakrivljene kralježnice i više opterećivali leđa.
Nuspojave i mjere opreza za spavanje u naslonjaču
Spavanje u naslonjaču uglavnom je sigurno. Međutim, to može povećati rizik od razvoja nekoliko komplikacija.
Problemi s disanjem
Ako ste gornji dio leđa pogrbljeni tijekom spavanja, to vam može blokirati protok zraka u plućima.
Ležeći položaj može također uzrokovati zagušenje krvi u plućima i smanjiti količinu kisika koji možete udahnuti.
Ako imate problema s plućima, možda ćete se trebati posavjetovati s liječnikom prije redovitog spavanja u naslonjaču.
Ukočenost zglobova
Kad spavate u naslonjaču, koljena i bokovi ostaju savijeni tijekom cijele noći. S vremenom to može dovesti do uskih bokova, teladi i tetiva, a može negativno utjecati na vaše držanje tijela.
Zategnuti mišići također mogu povećati rizik od pada.
Tromboza dubokih vena
Zglobovi savijeni i nepomični satima svake noći mogu povećati vaše šanse za razvoj duboke venske tromboze (DVT).
DVT je ozbiljni krvni ugrušak u jednoj od vaših dubokih vena koji može potencijalno ugroziti život. Obično se javlja u nogama, ali može nastati i drugdje.
Nošenje kompresijskih čarapa može vam pomoći smanjiti šanse za razvoj DVT-a.
Oštećena cirkulacija
Dulje sjedenje savijenih koljena može narušiti funkciju krvnih žila u donjem dijelu tijela.
Konkretno, može blokirati protok krvi u arteriji iza koljena koja se naziva poplitealna arterija. Držanje nogu uspravno dok spavate u naslonjaču može biti bolje za vašu cirkulaciju nego držanje savijenih koljena.
Kako spavati u naslonjaču
Kada spavate u naslonjaču, dobro je osigurati da unaprijed imate sve što vam treba da biste se udobno smjestili kako biste spriječili buđenje tijekom cijele noći.
Evo nekoliko načina na koje možete poboljšati svoj san:
- Ako je vaša stolica izrađena od kože, možda ćete htjeti preko nje staviti plahtu kako se ne biste znojili.
- Pazite da imate dovoljno pokrivača da vam bude toplo tijekom cijele noći.
- Ako je naslon za glavu tvrd, možda ćete htjeti upotrijebiti jastuk.
- Za dodatnu potporu možda ćete htjeti staviti jastuk iza vrata i donjeg dijela leđa.
- Možda biste htjeli spavati s nogama oslonjenim ispred sebe ili nositi kompresijske čarape kako biste spriječili nakupljanje krvi u nogama.
Oduzeti
Spavanje u naslonjaču uglavnom je sigurno.Ako vam je ugodno, možete spavati u naslonjaču s malim rizikom.
Osobe s apnejom u spavanju, GERB-om ili bolovima u leđima mogu naći bolji san u naslonjaču od kreveta.
Kako biste bili sigurni da ćete se ugodno naspavati, pokušajte ponijeti dovoljno pokrivača koji će vas grijati tijekom noći, a jastucima poduprite leđa i vrat.
.jpg)
-surgery.jpg)
