Brzina trčanja ljudi i životinja već je dugo predmet fascinacije. Određeni ljudi mogu postići izvanredne brzine i poboljšavali su ove performanse kroz razne tehnike treninga.
Čitajte dalje da biste saznali više o najvećoj brzini ljudi i o tome kako se to uspoređuje s prosječnom osobom, kao i s različitim životinjama. Također ćete naučiti o čimbenicima koji utječu na brzinu trčanja, zajedno sa stvarima koje možete poduzeti da biste brže trčali.
Koliko brzo čovjek može trčati?
Najveću brzinu za muškarce postavio je Usain Bolt tijekom sprinta na 100 metara za vrijeme Svjetskog prvenstva u Berlinu 16. kolovoza 2009. Završio je s rekordnim vremenom od 9,58 sekundi i proglašen je najboljim ljudskim sprinterom od svih vrijeme.
Florence Griffith-Joyner drži rekord u najbržoj ženi više od 30 godina. 16. srpnja 1988. trčala je na 100 metara u trku za 10,49 sekundi na američkim olimpijskim ogledima u Indianapolisu u državi Indiana.
Kako se ovo uspoređuje sa prosječnim čovjekom i drugim životinjama?
Pogledajte kako se najveća brzina ljudi uspoređuje sa prosječnom osobom i brzinom drugih životinja. Brzine za prosječnog muškarca i ženu izračunavaju se pomoću prosječne brzine trčanja po milji u 5K.
Koje vrste stvari utječu na brzinu?
Nekoliko čimbenika može utjecati na brzinu trčanja. Uzmite ih u obzir dok poduzimate korake za brže trčanje.
Vaša odjeća
Odjeća koju nosite može utjecati na vašu brzinu. Za optimalne performanse trčanja razmislite o ulaganju u laganu odjeću koja dobro pristaje i otporna je na vremenske uvjete.
Potražite visokokvalitetne tkanine za znojenje koje će vaše tijelo održati hladnim i suhim. Tu spadaju najlon, poliester i bambus. Ostale mogućnosti uključuju polipropilen, spandex i vunu.
Također je pametno ulagati u jastuke za trčanje s jastučićima.
Tvoje cipele
Lagane cipele koje pružaju potporu i udobnost mogu pomoći u sprečavanju ozljeda.
Kao što pokazuje ovo istraživanje iz 2019. godine, određene vrste tenisica za trčanje mogu vam također pomoći da postignete veću brzinu poboljšavajući svoju ekonomiju trčanja, formu i tehniku.
Za početak pretraživanja pogledajte neke od najboljih ženskih i muških tenisica za trčanje.
Tvoja težina
Tjelesna težina je još jedan faktor koji može utjecati na brzinu trčanja. Što više težite, to vam je potrebno više energije da vas pokrene naprijed.
To ima puno veze s gravitacijom. Svaki put kad podignete nogu s tla, povlačite se protiv gravitacije. Teškoća se povećava s težinom koju nose vaše noge.
Ako nosite dodatnu težinu, to također može utjecati na vaš VO₂max, što može utjecati na vaše trkačke performanse. VO₂max je maksimalna (maksimalna) brzina (V) kisika (O₂) koje vaše tijelo može koristiti tijekom vježbanja.
Trčanje može pomoći u promicanju gubitka kilograma
Trčanje pomaže u promicanju gubitka kilograma, pa ćete možda otkriti da niža težina ide ruku pod ruku sa sposobnošću bržeg trčanja. Postotak tjelesne masti također može utjecati na vaše vrijeme trčanja.
Ako želite smršavjeti, važno je to učiniti na zdrav način. Slijedite zdravu prehranu koja osigurava optimalnu prehranu, energiju i izvore stvaranja proteina.
Snaga i izdržljivost
Trening snage i brzine-izdržljivosti ključna je komponenta programa trčanja. Snažno tijelo olakšava upotrebu ispravne tjelesne mehanike i poboljšava izdržljivost, što oboje pomaže u izgradnji brzine.
Snažne noge stvaraju više snage, a snažni gornji dio tijela i jezgra pomažu vam u održavanju energije dok koristite ispravan oblik.
Bavite se sportom da biste ostali aktivni zajedno s vježbama s tjelesnom težinom, treningom s utezima i HIIT treninzima. Uključite tempo trčanja, treninge na brdima i sprinteve.
Da biste povećali izdržljivost, napravite barem jednu dugu vožnju tjedno.
Što možete učiniti da povećate brzinu?
Nebo je granica što se tiče načina na koje možete brže trčati. Iako provedba svih ovih tehnika odjednom može biti ekstremna, svakako možete svako malo dodati nekoliko u svoju rutinu.
Načini kako povećati brzinu trčanja:
- Slijedite zdravu prehranu koja vam pomaže u održavanju i poboljšanju kondicije.
- Ostanite hidratizirani s vodom i zdravim pićima poput kokosove vode, biljnih čajeva i napitaka s elektrolitima.
- Održavajte zdravu težinu i pratite mjerenja performansi, uključujući tjelesnu građu.
- Razmislite o suradnji s osobnim trenerom kako biste poboljšali svoju formu.
- Postavite ciljeve oko kojih možete stvoriti svoj program treninga. Pratite svoj napredak, kilometražu i osobne rekorde.
- Napravite samo-masažu rukama ili valjkom od pjene. To može pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže i oslobađanju mišićnih čvorova.
- Poboljšajte svoju pokretljivost i opseg pokreta kako biste razvili optimalne obrasce kretanja, produžili mišiće i poboljšali fleksibilnost. To također pomaže u sprječavanju skraćivanja i zatezanja mišića.
- Naučite tehnike disanja poput dijafragmatičnog ili ritmičnog disanja.
- Ostanite mentalno snažni i izdržljivi.
- Polako gradite svoje treninge kako biste spriječili ozljede, umor i izgaranje.
- Omogućite dane odmora, opuštanja i puno sna.
Oduzeti
Uz ispravan pristup, ljudska bića imaju nevjerojatnu sposobnost brzog trčanja. Razmotrite čimbenike koji će utjecati na vašu brzinu trčanja i napravite odgovarajuće promjene prema vašem potrebi.
Uz trening snage, odradite intervalni trening brda i tempa. Uvijek radite u svojim granicama i polako pojačavajte intenzitet treninga. Zaustavite rutinu trčanja ako se pojave bolovi ili ozljede.
Pratite svoj rast i razmislite o tome da se obratite nekom kondicijskom profesionalcu ako želite dodatnu podršku.
.jpg)
