Kako biti strpljiv (i zašto je to važno)

Sjećate se kako bi vas odgojiteljica u vrtiću uvijek podsjetila da pričekate svoj red na igralištu? Možda ste tada zakolutali očima, ali kako se ispostavlja, imati malo strpljenja daleko ide.

Mogućnost mirnog čekanja pred nedaćama samo je vrh sante kada su u pitanju blagodati strpljenja. Također može povećati vaše raspoloženje i smanjiti stres.

Najbolji dio? Suprotno uvriježenom mišljenju, strpljenje nije vrlina s kojom se neki ljudi jednostavno rađaju. To je zapravo vještina prema kojoj možete svakodnevno raditi. Evo kako.

Preokrenite svoju frustraciju

Recimo da ste čekali da se vaš kolega pojavi na sastanku kojem uopće niste htjeli prisustvovati.

Zbog dodira zbog njihove zakašnjelosti neće se čarobno pojaviti. Možete uzeti toliko vremena da pregledate svoje bilješke ili odgovorite na nekoliko e-poruka na telefonu.

Preuređivanjem neuspjeha kao osobne pobjede, možete upravljati svojim osjećajima i vježbati one mišiće samokontrole.

Meditirati

Meditacija uključuje trening vašeg uma da se usredotoči i preusmjeri vaše misli dalje od svakodnevnih smetnji. Također vam može pomoći u smanjenju stresa, kontroliranju tjeskobe i promicanju vaše emocionalne dobrobiti - što vam sve pomaže u izgradnji strpljenja.

Jedno istraživanje iz 2017. čak je pokazalo da meditacija svjesnosti može nadoknaditi određenu vrstu brige koja se dogodi kad zapenete i čekate nešto.

Osim toga, možete meditirati gotovo bilo gdje.

Meditacija 101

Nakon posebno frustrirajućeg dana, odvojite nekoliko minuta da udobno sjednete tamo gdje jeste i slijedite ove korake:

1. Zatvorite oči i usredotočite se na to kako se vaše tijelo osjeća na sjedalu.
2. Dopustite si prirodno disanje, pazeći na svaki udah i izdah.
3. Pokušajte zadržati pažnju usmjerenu na dah najmanje 2 do 3 minute.
4. Prekinute vašim mislima? Ne borite se protiv njih. Jednostavno ih promatrajte i pustite da prođu bez presude.

Evo pogleda na druge vrste lijekova koji mogu pomoći.

Naspavati se

Lišavanje sna može osjećaje bijesa ili preplavljenja učiniti intenzivnijima. Ako ne spavate dovoljno, možda ćete vjerojatnije zaskočiti suradnika ili odsjeći ono sporo hodanje na pločniku.

Kvalitetnom snu dajte prednost:

• ograničavanje unosa kofeina, posebno popodne i navečer
• odlaganje elektroničkih uređaja najmanje 30 minuta prije spavanja
• pokušavajući se pridržavati redovnog rasporeda spavanja i buđenja, čak i vikendom
• izbjegavanje teških obroka ili pijenje tone tekućine najmanje 2 sata prije spavanja

Pomaknite se pažljivo

Ako mirno sjedite dok čekate, nekako ćete se osjećati još oštrije i nestrpljivije.

Sljedeći put kad zateknete sastanak ili kronično kasnog prijatelja, pokušajte pronaći malo pokreta. Ovisno o vašoj okolini, to bi moglo uključivati ​​neko potpuno istezanje ili jednostavno uspravljanje i spuštanje gore-dolje na prstima.

Koji god pokret odabrali, cilj je utemeljiti vaše misli u sadašnjem trenutku.

Uspori

U svijetu punom trenutnog zadovoljenja lako je steći naviku očekivati ​​da će se sve brzo dogoditi. Kad, primjerice, stalno osvježavate svoju pristiglu poštu, propustite ono što je ispred vas.

Ako je žurba postala vaša zadana postavka, isprobajte ove savjete za usporavanje:

• Ne skačite iz kreveta ujutro. Dopustite si 5 do 10 minuta da lažete sa svojim mislima (bez pomicanja telefona!).
• Prekinite vezu tako što ćete svakodnevno provoditi neko vrijeme daleko od telefona, bilo tijekom putovanja na posao ili kad se vratite kući s posla.
• Blokiraj mi malo vremena. Prošećite, igrajte se s kućnim ljubimcem ili jednostavno sjednite i pogledajte kroz prozor.

Vježbajte zahvalnost

Lako je uhvatiti se u prosuđivanju tuđih postupaka: one mame koja uvijek treba dugo na školskom preuzimanju ili blagajnice koja ležerno vreća vaše namirnice kao da nemaju ništa osim vremena.

Umjesto da ove radnje poduzmete osobno, pokušajte se usredotočiti na stvari na kojima ste zahvalni. Možda vam treba trenutak u retku za naplatu kako biste potvrdili da možete prehraniti sebe ili svoju obitelj ili zastali kako biste uvažili svoje predstojeće putovanje kad dobijete obavijest o odgodi leta.

Svakako, zahvalnost neće promijeniti vašu situaciju, ali pomoći će vam da ostanete mirni i usredotočeni na širu sliku.

Je li to doista toliko važno?

Da. Ovladavanje strpljenjem ne sprečava vas samo da izgubite hladnoću dok čekate svoj red. Također ima brojne zdravstvene prednosti.

Studija iz 2007. godine pokazala je da su se strpljivi ljudi mogli bolje nositi sa stresnim situacijama i da su imali manje depresije.

Iznad svega, njegovanje strpljenja i sposobnost boljeg rješavanja neizbježnih iritacija i neugodnosti jednostavno puno olakšava život.

Donja linija

Strpljenje vam pomaže da prođete kroz teške situacije i donosite bolje odluke, a da ne budete nervirani ili tjeskobni. Ako gunđate sami sa sobom tijekom gužve u prometu ili usporenih linija, izgrađivanje vještina čekanja može vam uvelike olakšati život.

Imajte na umu da je to postupan proces koji se neće dogoditi preko noći. U međuvremenu budite ljubazni prema sebi i provedite neko vrijeme fokusirajući se na sadašnjost.

Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.