Čekanje u dugim redovima, bavljenje gadnim primjedbama suradnika, vožnja kroz beskrajan promet - sve to može postati pomalo. Iako je ljutnja zbog ovih svakodnevnih smetnji normalan odgovor na stres, trošenje cijelog svog vremena uzrujano može postati destruktivno.
Nije tajna da puštanje bijesa da zakipi ili izbijanje bijesa šteti vašim osobnim i profesionalnim odnosima. Ali to također utječe na vašu dobrobit. Stalno punjenje naše frustracije može dovesti do fizičkih i emocionalnih reakcija, uključujući poput visokog krvnog tlaka i tjeskobe.
Dobra vijest je da svoj gnjev možete naučiti konstruktivno upravljati i kanalizirati. Jedno istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da vam sposobnost da svoj bijes izrazite na zdrav način čak može smanjiti vjerojatnost za razvoj srčanih bolesti.
Udahnite duboko
U žaru trenutka lako je previdjeti svoje disanje. Ali takva plitka disanja koja radite kad ste ljuti drže vas u načinu borbe ili leta.
Da biste se borili protiv toga, pokušajte udahnuti polako, kontrolirano i udisati trbuh, a ne prsa. To omogućuje vašem tijelu da se trenutno smiri.
Ovu vježbu disanja možete držati i u stražnjem džepu:
- Pronađite stolicu ili mjesto na kojem ćete udobno sjesti, omogućujući vam da se vrat i ramena potpuno opuste.
- Dišite duboko kroz nos i obratite pažnju na trbuh koji se diže.
- Izdahnite na usta.
- Pokušajte ovu vježbu raditi 3 puta dnevno po 5 do 10 minuta ili po potrebi.
Učite utješnu mantru
Ponavljanje smirujuće fraze može olakšati izražavanje teških osjećaja, uključujući bijes i frustraciju.
Pokušajte polako ponavljati: "Polako" ili "Sve će biti u redu", sljedeći put kad se osjećate preplavljenom situacijom. To možete učiniti naglas ako želite, ali možete to izgovoriti i ispod glasa ili u glavi.
Također možete na telefonu držati popis fraza za brzi podsjetnik prije stresne prezentacije na poslu ili izazovnog sastanka.
Pokušajte s vizualizacijom
Pronalaženje vašeg sretnog mjesta usred kašnjenja leta ili zastoja na poslu može vam pomoći da se u ovom trenutku osjećate opuštenije.
Kada se hrvate s kipućom napetošću, pokušajte naslikati mentalnu sliku kako biste smirili svoje tijelo i mozak:
- Zamislite stvarno ili izmišljeno mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno, mirno i sigurno. To može biti kampiranje u planine koje ste prošle godine ili egzotična plaža koju biste željeli posjetiti jednog dana.
- Usredotočite se na osjetilne detalje zamišljajući sebe tamo. Koji su mirisi, prizori i zvukovi?
- Budite svjesni svog disanja i zadržite ovu sliku u svom umu dok ne osjetite kako se tjeskoba počinje dizati.
Pomno pomaknite tijelo
Ponekad vam mirno sjedenje može učiniti još tjeskobnijim ili oštrijim. Pomno pomicanje tijela jogom i drugim umirujućim vježbama može osloboditi napetost u mišićima.
Sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, pokušajte prošetati ili čak malo zaplesati kako biste izbjegli stres.
Provjerite svoju perspektivu
Trenuci visokog stresa mogu iskriviti vašu percepciju stvarnosti, čineći da se osjećate kao da svijet ide van. Sljedeći put kad osjetite kako bijes pukne, pokušajte provjeriti svoju perspektivu.
Svi s vremena na vrijeme imaju loše dane, a sutra će biti novi početak.
Izrazite svoju frustraciju
Ljutiti ispadi neće vam učiniti naklonost, ali to ne znači da svoje frustracije ne možete isprazniti pouzdanim prijateljem ili članom obitelji nakon posebno lošeg dana. Osim toga, ako si dopustite prostor da izrazite svoju ljutnju, sprječava se da iz nje pukne.
Ljutnju ublažite humorom
Pronalaženje humora u vrućem trenutku može vam pomoći da zadržite uravnoteženu perspektivu. To ne znači da biste se jednostavno trebali smijati svojim problemima, ali ako ih pogledate na lakši način, to vam može pomoći.
Sljedeći put kad osjetite da vam bijes pukne, zamislite kako bi ovaj scenarij mogao izgledati autsajderu? Kako bi im ovo moglo biti smiješno?
Ne shvaćajući se preozbiljno, imat ćete više šansi vidjeti koliko su nevažne manje smetnje u velikoj shemi stvari.
Promijenite svoje okruženje
Odmorite se odvojenim vremenom od neposredne okoline.
Na primjer, ako je vaš dom pretrpan i stresan, provozajte se ili dugo hodajte. Vjerojatno ćete otkriti da ste bolje opremljeni za razvrstavanje nereda kad se vratite.
Prepoznajte okidače i pronađite alternative
Ako vas svakodnevno putovanje pretvori u loptu bijesa i frustracije, pokušajte pronaći alternativni put ili ranije otići na posao. Imate glasnog suradnika koji neprestano tapka nogom? Pogledajte neke slušalice za poništavanje buke.
Ideja je točno odrediti i razumjeti stvari koje potiču vašu ljutnju. Kad jednom postanete svjesni što su, možete poduzeti korake kako biste izbjegli da postanu njihovi plijeni.
Ako niste sigurni odakle dolazi vaša ljutnja, pokušajte se podsjetiti da odvojite trenutak kad sljedeći put osjetite ljutnju. Iskoristite ovo vrijeme da biste saželi što se dogodilo u trenucima koji su doveli do vašeg osjećaja bijesa. Jeste li bili s određenom osobom? Što si radio? Kakvi su bili osjećaji do tog trenutka?
Usredotočite se na ono što cijenite
Iako se zadržavanje na dnevnim nedaćama može činiti prirodnim postupkom, neće vam pomoći u kratkom ili dugom roku.
Umjesto toga, pokušajte se fokusirati na stvari koje su dobro prošle. Ako tijekom dana ne možete pronaći srebrnu podstavu, možete pokušati razmisliti kako su stvari mogle proći još gore.
Tražiti pomoć
Potpuno je normalno i zdravo osjećati se s vremena na vrijeme bijesnim. Ali ako se ne možete riješiti lošeg raspoloženja ili se neprestano osjećate obuzeti bijesom, možda je vrijeme da zatražite pomoć.
Ako vaša ljutnja utječe na vaše odnose i dobrobit, razgovor s kvalificiranim terapeutom može vam pomoći da prođete kroz izvore svoje ljutnje i razviti bolje alate za suočavanje.
Cindy Lamothe slobodna je novinarka sa sjedištem u Gvatemali. Često piše o presjecima između zdravlja, wellnessa i znanosti o ljudskom ponašanju. Pisala je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post i mnoge druge. Pronađite je na cindylamothe.com.
