Vi i vaš partner imate snažnu, predanu vezu. Dijelite interese, dobro se slažete i obično možete riješiti sukob bez većih poteškoća.
Sve u svemu, smatrate se prilično sretnom, romantično govoreći. Ako bi netko pitao: "Voliš li svog partnera?" rekli biste da bez oklijevanja.
Ali, ponekad primijetite osjećaj snažne nevolje i mržnje.
Možda je to zato što čine nešto što vas razbjesni (to se događa) ili bez ikakvog razloga.
Osjećaj da mrzite nekoga koga zapravo volite u najboljem je slučaju zbunjujući, a u najgorem zastrašujući. Je li veza osuđena na propast? Jesi li ti neko čudovište nesposobno za istinsku ljubav?
Vjerojatno ne. Ispostavilo se, nije tako neobično proživljavanje prolazne nesklonosti prema vašoj drugoj osobi. Ipak, ove osjećaje vrijedi istražiti.
Ovih 12 savjeta mogu vam pomoći da se lopta zakotrlja u nekoj introspekciji.
Prvo, znajte da su vaši osjećaji posve normalni
U nizu eksperimenata iz 2014. godine istraživači su pronašli dokaze koji ukazuju na to da razmišljanje o romantičnim partnerima može izazvati i pozitivne i negativne emocije.
Drugim riječima, ti limenka istovremeno volite i mrzite svog partnera. Iako se istraživanjem odnosa to dugo smatra općenito istinitim, ovi rezultati pružaju prvu empirijsku potporu ovoj ideji.
Ovi su eksperimenti također otkrili da su negativni osjećaji često implicitni, što znači da ih većinu vremena možda niste ni svjesni.
Vaši eksplicitni osjećaji prema partneru - oni ispred i u središtu vašeg mozga - možda su uglavnom pozitivni. Na dubljoj razini vjerojatno imate i neke negativne osjećaje (većina ljudi ih ima).
Romantični odnosi i ljubav općenito složeni su. Bez obzira koliko duboko marite za nekoga, neće vas cijelo vrijeme usrećivati. Nerealno je vjerovati da tijekom veze nikada nećete iskusiti bijes, gađenje i da, čak ni mržnju.
Pokušajte imenovati ono što zaista osjećate
Mržnja je jedna od najintenzivnijih emocija koju ljudi mogu doživjeti, ali ljudi je često koriste malo ležernije: "Mrzim cvjetaču" ili "Mrzim ponedjeljak".
Na taj način mržnja često djeluje kao napor za intenzivne ili snažne emocije koje je teško opisati. Možda imate puno razloga zbog kojih ne volite ponedjeljak, ali njihovo popisivanje može potrajati i dodatno vas iznervirati.
Umjesto toga, skupite ih sve zajedno i zajednički ih pozivate s "mržnjom".
Slično tome, tijekom žestokog neslaganja mogli biste se osjećati ljutito, razočarano, povrijeđeno, zbunjeno i iznevjereno - ili nekom drugom složenom kombinacijom osjećaja.
"Mrzim te!" može vam pomoći da se riješite frustracija koje trenutno ne možete točno opisati. No, ako si odvojite vrijeme za sortiranje i prepoznavanje određenih emocija, možete dobiti određenu jasnoću o tome što se stvarno događa.
Štoviše, bolje razumijevanje svojih osjećaja može vam pomoći da krenete s navigacijom u problemu s partnerom.
Odšetaj
Ako provodite vrijeme s partnerom i osjećate kako mržnja i bijes puknu, izbjegnite ispad praveći stanku.
Nikada nije loša ideja staviti napeti sukob ili situaciju na čekanje i dati si malo prostora.
Ako se ne svađate i te se emocije pojave bez upozorenja, stvaranje neke udaljenosti i dalje vam može pomoći da razbistrite glavu, tako da možete mirnije razmišljati o tome što bi moglo pokrenuti te osjećaje.
Probati:
- prošetavši
- izlazak van
- preselivši se u drugu sobu
Ako ne možete dobiti fizički prostor, kratka meditacija ili duboko disanje mogu vam pomoći da se smirite i učinkovitije upravljate intenzivnim osjećajima.
Obavezno se razdvajajte
Rano u vezi, vi i vaš partner možda ste većinu vremena provodili zajedno. Unatoč tome što ste tih prvih dana provodili gotovo svo vrijeme zajedno, i dalje ste se osjećali kao da ih niste dovoljno vidjeli.
Dok su zdrave veze treba uključite poznavanje i zajedničko vrijeme, da bi vaša veza uspjela, trebate i vrijeme samo.
Unatoč onome što bi vam rom-comi i pop kultura mogli pokušati reći, ne trebate sve raditi zajedno (a vjerojatno i ne biste trebali).
Razdvojeno vrijeme daje vam priliku da se napunite, bavite se vlastitim hobijima i vidite druge voljene osobe.
Solo vrijeme također vam može pomoći da se pomirite s manjim smetnjama koje bi se inače mogle stvoriti i stvoriti manje upravljivu frustraciju. To su sitnice koje ste možda već odlučili ne spominjati, poput slučajnog brujanja ili tapkanja nogu tijekom gledanja televizije.
Možda odvojite malo vremena za sastavljanje popisa stvari koje volite kod svog partnera, unatoč tim sitnim smetnjama.
Obratite pažnju na ono što se događa s vama
Ako se borite iz vlastitih razloga, možda biste snažnije reagirali na iskrene pogreške i sitnice koje biste obično pustili.
Razmotrite ovaj scenarij:
Nakon teškog radnog dana, vratite se kući kako biste saznali da je vaš partner uništio ručno izrezbarenu drvenu posudu za salatu stavljajući je u perilicu posuđa. Zdjela je bila dar koji vam je puno značio.
Znate da to nisu htjeli pokvariti, ali svejedno izgubite živce tražeći da znate zašto se ne mogu sjetiti što ne ide u perilicu posuđa.
U tom trenutku mrziš sve: vaš posao, vas samih, perilicu posuđa i vašeg partnera.
Neadresirana depresija, stres, prevladavanje posla ili sagorijevanje i tjeskoba mogu stvoriti napetost u najjačim vezama. Ako pokušavate riješiti ove probleme ili bilo koje druge simptome mentalnog zdravlja, suradnja s terapeutom može vam pomoći.
Također je dobra ideja da se partneru otvorite u vezi s tim izazovima, ako već niste. Možda neće moći riješiti vaše simptome, ali svejedno vas mogu podržati suosjećanjem i razumijevanjem.
Istražite ispunjava li veza još uvijek vaše potrebe
Redoviti osjećaji da mrzite svog partnera mogu nagovijestiti da vam veza možda ne ide.
Koliko god uznemirujuće bilo razmotriti ovu mogućnost, to se događa. To ne znači nužno da ste vi ili vaš partner učinili nešto loše. Jednostavno možda nećete biti idealni par za vas.
Čak i ako ste se u ranoj fazi veze osjećali kao da ste kompatibilni, neobičnosti ili zajednički interesi koji su vas privukli jedno drugome mogu se činiti manje privlačnim jer postaje očito da nakon toga nemate puno zajedničkog svi.
Ipak, važno je zapamtiti da sve veze imaju svoje izazove, posebno kada jedan ili oba partnera teško izražavaju potrebe. Ako se osjećate nepodržani ili nečuveni, razmislite o mogućnosti da vaš partner možda ne zna točno kako vas podržati.
Prije nego što odlučite da veza nema budućnost, obično vrijedi razgovarati kako biste vidjeli možete li se ponovno povezati.
Uvjereni da je veza krenula svojim tijekom? Objasnili smo vam kako sa suosjećanjem upravljati prekidom.
Prepoznajte što pokreće osjećaj
Pokušajte istegnuti mišiće pozornosti sljedeći put kad se uhvatite kako razmišljate: „Jednostavno ne mogu stajati njih odmah! "
Jesu li učinili ili rekli nešto okrutno, štetno ili na neki drugi način problematično? Doživljavate li zaista mržnju i gađenje ili možete toj emociji dodati određenije ime?
Možda ste iritirani jer su, još jednom, zaboravili ispuniti obećanje koje su dali. Ili vaše neposredno gnušanje može proizaći iz navike koju mrzite. Vaši bi se osjećaji mogli odnositi i na nešto općenitije, poput onih koji ne ispunjavaju vaša očekivanja.
Jednom kada postanete svjesniji što pokreće mržnju prema vašem partneru, možete razgovarati s njima o ponašanjima koja se neprestano događaju.
Ako imate određena očekivanja kako želite da se ponašaju, može vam pomoći i da razmislite jesu li ta očekivanja zapravo realna.
Pogledajte to iz njihove perspektive
Svaka priča ima dvije strane, zar ne? Kad se osjećate frustrirano nečijim riječima ili postupcima, uvijek vam može pomoći da razmislite kako stvari izgledaju s njihove strane sobe.
Drugim riječima, zapitajte se što ste mogli pridonijeti sukobu ili situaciji - i dajte si iskren odgovor.
Primjerice, ako smatrate da vas nikad ne slušaju, zapitajte se može li vaš stil komunikacije ostaviti mjesta za nesporazume. Česte pogrešne komunikacije mogu stvoriti probleme u vezama, ali pronalaženje novih načina za razgovor o svojim osjećajima i potrebama može vam pomoći da izbjegnete buduće komunikacijske neusklađenosti.
Neke vas navike mogu iritirati do mjere mržnje, čak i kad nikome ne naštete.
Recimo da vam partner puno pročisti grlo. Možda ovo nije nešto što mogu lako zaustaviti. Ako vam smeta, možete pokušati razgovarati s njima o tome, ali možda dođe trenutak kada morate smisliti način na koji se na to naviknuti ako želite održavati vezu.
Riješi to
Donošenje bilo kakvih značajnih problema s partnerom (s poštovanjem) i zajednički rad na pronalaženju rješenja često je ključ za rješavanje ponavljajućih osjećaja mržnje.
Naravno, ne morate reći: "Dakle, stvarno se osjećam kao da vas mrzim kad svaku večer vidim vašu odjeću na podu kupaonice."
Umjesto toga, upotrijebite "I izjave" i druge nekonfliktne metode komunikacije da biste produktivnije riješili bijes, frustraciju i specifična ponašanja koja vas uznemiruju, poput dosljednog kasnog dolaska kući bez poziva.
Evo nekoliko potencijalnih početnika:
- "Ne osjećam se poštovano ili cijenjeno kad nađem prljavu odjeću na podu."
- “Znam da radite do kasno samo kad ste stvarno zauzeti, ali brinem se kad ne nazovete. Pitam se bismo li mogli zajedno pronaći rješenje. "
Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete
Ponekad dijeljenje mračnih misli s onima koje volite i kojima vjerujete može vam pomoći da se osjećate bolje i steknete neku perspektivu.
Rasprava o vašim osjećajima može vam pomoći u njihovoj normalizaciji. Većina ljudi u svojim vezama iskusi neke negativne misli. Razgovor o njima može im pomoći da djeluju manje alarmantno i neobično.
Čak i čin iznošenja osjećaja na otvoreno može pomoći smanjiti njihov intenzitet.
Možda ste jučer bili potpuno bijesni i nikad više niste željeli vidjeti svog partnera. Ali kad jednom najboljem prijatelju počnete pričati što se dogodilo, situacija se gotovo doima komičnom (a vi se i dalje osjećate apsolutno zaljubljeno u svog partnera).
Usredotočite se na pozitivno
Možda vam se gadi vaš partner upravo sada, u ovom trenutku. Ali što je s jučer? Prošli tjedan? Prije dva mjeseca?
Usmjeravanje misli na dobre stvari u vašoj vezi često može pomoći u ublažavanju bijesa.
Samo pripazite da ne prikrivate nijednu ozbiljnu problematiku, poput zlouporabe supstanci ili financijskih poteškoća, koja utječe na vas oboje.
Ako jedva suzdržavate "Mrzim te", pokušajte zatvoriti oči i zamisliti jedan od svojih najdražih trenutaka s partnerom. Ako se želite još malo smiriti, nabrojite tri njihove najbolje osobine.
Usred neslaganja? Ako ne treba rješavanje odmah, promijenite temu. Mogli biste reći: "Ne znam za vas, ali osjećam se malo stresno. Možemo li predahnuti i vratiti se kasnije? "
Možda se ne možete lako sjetiti pozitivnog sjećanja ili kad ste se zadnji put zabavili. Ovo apsolutno može utjecati na vaše osjećaje prema partneru, zato napravite (i odredite im prioritet) plan kako provesti neko kvalitetno vrijeme zajedno.
Razgovarajte s terapeutom
OK, možda ne mrziš svog partnera, ali mrziš njegovo piće, nepoštenje ili činjenicu da su te prevarili.
Neki se problemi ne rješavaju lako, dok se drugi ne mogu riješiti dok se vaš partner ne osjeća spremnim za promjenu.
Parovni terapeut može ponuditi smjernice i siguran prostor za razgovor kroz bilo kakve probleme u vezama i problematična ili štetna ponašanja. Terapeut vam također može pomoći da istražite svoje konfliktne obrasce i razvijete produktivnije komunikacijske strategije.
Ako vaš partner nije učinio ništa što bi izazvalo vaše osjećaje, samostalni razgovor s terapeutom može vam pomoći prepoznati moguće razloge i korisne metode suočavanja.
Donja linija
Sasvim je normalno osjećati mješavinu emocija prema vašoj drugoj.
Ipak, previše negativnosti može utjecati na zdravlje vaše veze, pa ako primijetite da se ti osjećaji pojavljuju sve više i više, razgovor s terapeutom može biti dobar sljedeći korak.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
