Što su trigliceridi?
Lipidi, koji se nazivaju i masti, jedan su od tri makronutrijenta koji su bitan dio prehrane. Postoje razne vrste lipida, uključujući steroide, fosfolipide i trigliceride. Trigliceridi su vrsta lipida koju tijelo može koristiti i za neposrednu i za uskladištenu energiju.
Kad jedete obrok, vaše tijelo koristi hranjive sastojke iz tog obroka kao energiju ili gorivo. Međutim, ako jedete obrok s previše energije (previše kalorija), taj višak energije pretvara se u trigliceride. Ti se trigliceridi pohranjuju u masnim stanicama za kasnije korištenje.
Najčešća zabrinutost zbog triglicerida je visoka razina triglicerida. Visoke razine triglicerida u krvi mogu pridonijeti aterosklerozi, začepljenju i otvrdnjavanju arterija. Zbog toga visoka razina triglicerida može povećati rizik od srčanih bolesti, srčanog udara ili moždanog udara.
Niska razina triglicerida može biti i zdravstvena zabrinutost. Pogledajmo kako niski trigliceridi mogu utjecati na vaše zdravlje i kako spriječiti i liječiti povezane probleme.
Koji su normalni rasponi?
Najčešći test krvi koji se koristi za provjeru razine triglicerida naziva se lipidna ploča. Standardna lipidna ploča testirat će sljedeće:
- ukupni kolesterol
- LDL ("loš") kolesterol
- HDL ("dobar") kolesterol
- trigliceridi
- omjer kolesterol / HDL
- ne-HDL kolesterol
Vaš će liječnik pomoću lipidne ploče utvrditi jesu li razine triglicerida u granicama normale.
Uobičajena razina triglicerida je <150 mg / dL. Razine triglicerida između 150 i 199 mg / dL granične su. Visoka razina triglicerida javlja se pri 200–499 mg / dL. Sve iznad 500 mg / dL smatra se vrlo visokim.
Trenutno nema raspona za niske razine triglicerida. Međutim, ako su vaše razine triglicerida vrlo niske, to može ukazivati na osnovno stanje ili bolest.
Što bi moglo uzrokovati nisku razinu triglicerida?
Zdrava dijeta
Znamo da nezdrava prehrana može uzrokovati povišene trigliceride, dok zdrava prehrana općenito dovodi do niskih triglicerida.
Jedna zanimljiva napomena je da se ponekad mogu pojaviti niske razine triglicerida s visokim razinama LDL-a (što često ukazuje na veći rizik od srčanih bolesti). Ako niske razine triglicerida smanjuju rizik od srčanih bolesti, ali visoke razine LDL povećavaju, što može uzrokovati ovu nedosljednost?
Dvije su vrste LDL čestica koje treba uzeti u obzir pri izračunavanju rizika od srčanih bolesti:
- Čestice LDL-A su veće, manje guste i smanjuju rizik.
- Čestice LDL-B su manje, gušće i povećavaju rizik.
Kada imate nisku razinu triglicerida, ali visoku razinu LDL-a, to bi moglo značiti da imate dijetu punu zdravih masti.
Zdrave masti ne samo da će uzrokovati povećanje dobrog kolesterola (HDL), već mogu promijeniti i vrstu LDL čestica u krvi. Stoga te visoke razine LDL-a možda zapravo nisu loše.
Umjesto toga, vjerojatnije je da su to LDL čestice koje su postale veće i manje guste od unosa zdrave masti. Niska razina triglicerida i visoka razina HDL u krvi općenito će podržati ovu ideju.
Dijeta s vrlo malo masnoće
Dijeta s malo masnoća nije nužno nezdrava. Istraživanje je pokazalo da dijeta s malo masnoća može biti učinkovit način mršavljenja. Međutim, sve što se radi u ekstremnim razmjerima može biti opasno, a dijeta s vrlo malo masnoće nije iznimka od pravila.
Ljudi na dijeti s niskim udjelom masti koji unose vrlo malo masti mogu imati niže razine triglicerida. Budući da je masnoća važan dio ljudskog metabolizma, važno je unositi barem malo masnoće - po mogućnosti zdrave.
Dugotrajni post
Post je uzdržavanje od hrane i pića, a za neke ljude to je jedan od načina na koji poboljšavaju svoje zdravlje. Post može imati mnogo zdravstvenih blagodati, od snižavanja razine šećera u krvi i lipida do pomaganja u mršavljenju.
U maloj studiji iz 2010. godine, istraživači su otkrili da su kod ljudi koji su sudjelovali u alternativnom postu (vrsta povremenog posta) tijekom osam tjedana, razine triglicerida snižene za otprilike 32 posto.
Dulje razdoblje posta može dati dramatičnije rezultate. Za one s već normalnom razinom, to bi potencijalno moglo dovesti do vrlo niske razine triglicerida.
Umjesto dugotrajnog posta ili svakog drugog dana, kraći period isprekidanog posta može biti jednako učinkovit, bez previše snižavanja razine. To bi moglo značiti post 8 ili 16 sati svaki dan, umjesto punog preskakanja hrane tijekom 24 sata.
Pothranjenost
Pothranjenost se javlja kada tijelo ne uzima dovoljno ili naizmjence previše određenih hranjivih sastojaka. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 2,3 milijarde odraslih osoba u Sjedinjenim Državama doživljava pothranjenost u nekom obliku.
Nedovoljna prehrana može dovesti do nedostatka važnih hranjivih sastojaka, uključujući makronutrijente poput lipida. Neki simptomi pothranjenosti uključuju:
- gubitak težine, gubitak masnog tkiva i gubitak mišićne mase
- šuplji obrazi i oči
- istureni ili natečeni želudac
- suha i lomljiva kosa, koža ili nokti
- emocionalni simptomi, poput depresije, anksioznosti i razdražljivosti
Ako netko doživljava ozbiljnu pothranjenost, razina triglicerida može biti znatno ispod normalnog raspona. Podhranjenost se najbolje liječi povećanim unosom hrane i, u nekim slučajevima, dodavanjem vitamina i minerala.
Malapsorpcija
Malapsorpcija je stanje u kojem tanko crijevo nije u stanju pravilno apsorbirati hranjive sastojke iz hrane. Uzroci malapsorpcije mogu uključivati oštećenje probavnog trakta, bolesti koje utječu na probavni trakt ili čak određene lijekove. Osobama koje imaju malapsorpciju tijelo možda neće moći pravilno apsorbirati ugljikohidrate, bjelančevine ili masti.
Postoje mnogi simptomi malapsorpcije. Međutim, malapsorpcija masti može dovesti do stanja koje se naziva steatoreja. Steatoreja je glavni pokazatelj da vaše tijelo ne apsorbira masnoće pravilno. Možda ćete primijetiti:
- blijede i smrdljive stolice
- stolice koje su glomaznije i plutaju
- masnoće ili masnoće u stolici
- kapi ulja ili masti u vodi koja okružuje stolicu
Ljudi koji imaju problema s apsorpcijom masti mogu imati nisku razinu triglicerida. Liječenje steatoreje uključuje rješavanje osnovnih stanja koja mogu uzrokovati malapsorpciju pomoću promjena lijekova i načina života.
Hipertireoza
Štitnjača igra presudnu ulogu u regulaciji metabolizma. U ljudi s prekomjerno aktivnom štitnjačom (hipertireoza) mogu se uvelike utjecati na redovite metaboličke procese. Neki od simptoma hipertireoze uključuju:
- povećana štitnjača, koja se naziva gušavost
- nenamjerni gubitak kilograma i promjene apetita
- promjene u otkucajima srca
- stanjivanje kože i kose
- kognitivne promjene, poput povećane tjeskobe ili nervoze
Jedan od najvećih pokazatelja hipertireoze je nenamjerno mršavljenje. Općenito se ovaj gubitak kilograma događa bez obzira na unos hrane. To znači da tijelo uvijek troši više energije nego što ta osoba troši. Osobe s hipertireoidizmom mogu imati nisku razinu triglicerida zbog povećane upotrebe tih triglicerida za gorivo.
Testovi krvi kojima se mjere razine tiroksina i hormona koji stimulira štitnjaču mogu se koristiti za dijagnozu hipertireoze. Općenito se liječi lijekovima i promjenama načina života.
Lijekovi za snižavanje kolesterola
Prema izvješću Centra za kontrolu i prevenciju bolesti iz 2015. godine, otprilike "78,1 milijuna Amerikanaca već je uzimalo ili ispunjava uvjete za lijekove za snižavanje kolesterola." Lijekovi za kolesterol ili lijekovi za snižavanje lipida jedan su od načina na koji ljudi mogu kontrolirati razinu kolesterola.
Postoji mnogo različitih vrsta lijekova za snižavanje lipida, uključujući statine, inhibitore PCSK9 i još mnogo toga. Statini, fibrati i etilni esteri omega-3 masnih kiselina tri su vrste lijekova za snižavanje lipida za koje je poznato da snižavaju razinu triglicerida.
Ako ste zabrinuti da vaši lijekovi za snižavanje kolesterola uzrokuju prenizak nivo triglicerida, razmislite o razgovoru s liječnikom da biste zamijenili lijekove.
Opasnosti od niskih triglicerida
Niska razina triglicerida općenito nije opasna. Zapravo, istraživanja podupiru ideju da niska razina triglicerida može ponuditi određene zdravstvene dobrobiti.
U jednoj studiji iz 2014. godine, istraživači su otkrili da su niže razine triglicerida koji nisu gladovali povezani sa smanjenjem smrtnosti od svih uzroka u gotovo 14 000 sudionika studije.
Još jedno manje istraživanje iz 2017. pokazalo je da su niske razine triglicerida povezane s poboljšanom funkcijom mozga u starijih odraslih osoba bez demencije.
Međutim, nevjerojatno niske razine triglicerida mogu biti povezane s drugim uvjetima, kao što je gore spomenuto. Neka od ovih stanja sama po sebi mogu biti opasna, pa postaje važno liječiti osnovno stanje koje uzrokuje nisku razinu triglicerida.
Liječenje niskih triglicerida
Najbolji način liječenja niskih triglicerida je pronaći i liječiti osnovni uzrok. Za neka stanja, poput pothranjenosti, to može biti jednostavno kao i promjena prehrane. U drugim uvjetima, poput malapsorpcije i hipertireoze, možda će biti potrebne promjene lijekova i načina života.
Ako su niske razine triglicerida rezultat nedovoljnog unosa masnoće u prehrani, evo nekoliko prijedloga za zdravu prehranu:
- Ukupan unos masnih kiselina u prehrani trebao bi iznositi od 20 do 35 posto ukupnih kalorija za prosječnu osobu koja nije na dijeti s malo masnoća.
- Mononezasićene i polinezasićene masti trebale bi činiti većinu masti koja se unosi u prehrani, jer su one najviše zdrave u srcu.
- Zasićene masti i kolesterol trebaju biti ograničeni, a umjetne transmasti nikada ne smiju se konzumirati.
Prevencija i odnošenje
Održavanje triglicerida u granicama normale relativno je jednostavno uz dobro zaokruženu prehranu. Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje sljedeće promjene u prehrani i načinu života kako bi vaše srce bilo zdravo, a razina triglicerida normalna:
- Držite kalorije u granicama normale za vašu dob, spol i razinu aktivnosti.
- Jedite raznoliku prehranu koja uključuje sve glavne skupine hrane, posebno voće, povrće i ulja zdrava za srce.
- Izbjegavajte prejedanje hrane koja sadrži prazne kalorije, jer se one mogu pohraniti kao masti.
Ako ste zabrinuti da su razine triglicerida niske iz drugog razloga, kao što je osnovno stanje, obratite se svom liječniku. Oni mogu koristiti lipidni test, između ostalih medicinskih testova, kako bi pronašli osnovni uzrok vaše niske razine triglicerida.
