Mozak je uključen u sve što radimo i, kao i za bilo koji drugi dio tijela, i o njemu treba brinuti.
Vježbanje mozga radi poboljšanja memorije, fokusa ili svakodnevne funkcionalnosti glavni je prioritet mnogih ljudi, pogotovo kad stare. Međutim, ljudi svih dobnih skupina mogu imati koristi od uključivanja nekoliko jednostavnih vježbi za mozak u svoj svakodnevni život, što ćemo detaljnije istražiti u ovom članku.
Vježbe za mozak
Istraživanje je pokazalo da postoji mnogo načina na koje možete izbrusiti mentalnu oštrinu i pomoći mozgu da ostane zdrav, bez obzira u kojoj dobi ste. Izvođenjem određenih moždanih vježbi koje će vam poboljšati pamćenje, koncentraciju i fokus mogu svakodnevne zadatke učiniti bržim i lakšim za obavljanje, a mozak će vam biti oštar kako starete.
Zaronimo dublje u 13 vježbi temeljenih na dokazima koje nude najbolje pogodnosti za poticanje mozga.
1. Zabavite se slagalicom
Bilo da sastavljate sliku Eiffelovog tornja od 1000 dijelova ili spajate 100 dijelova kako biste napravili Mickey Mousea, rad na slagalici izvrstan je način za jačanje vašeg mozga.
Istraživanje je pokazalo da izvođenje slagalica regrutira više kognitivnih sposobnosti i zaštitni je faktor za vizualno-prostorno kognitivno starenje. Drugim riječima, kad sastavljate slagalicu, morate pogledati različite dijelove i shvatiti gdje se uklapaju u širu sliku. Ovo može biti izvrstan način izazivanja i vježbanja mozga.
2. Okušajte se u kartama
Kada ste zadnji put igrali kartu? Istraživači koji su 2015. proveli istraživanje o mentalno stimulirajućim aktivnostima za odrasle, kažu da brza kartaška igra može dovesti do većeg volumena mozga u nekoliko regija mozga. Ista studija također je otkrila da igra kartama može poboljšati pamćenje i vještine razmišljanja.
Pokušajte naučiti jednu od ovih provjerenih kartaških igara:
- pasijans
- most
- remi
- poker
- srca
- lude osmice
3. Izgradite svoj rječnik
Bogat rječnik omogućuje vam da zvučite pametno. No jeste li znali da brzu lekciju iz vokaba možete pretvoriti i u poticajnu igru mozga?
Istraživanja pokazuju da je mnogo više regija mozga uključeno u vokabularne zadatke, posebno u područjima koja su važna za vizualnu i slušnu obradu. Da biste testirali ovu teoriju, isprobajte ovu aktivnost za poticanje kognitivnih sposobnosti:
- Držite bilježnicu kod sebe kad čitate.
- Zapišite jednu nepoznatu riječ, a zatim potražite definiciju.
- Pokušajte sljedeću dan pet puta upotrijebiti tu riječ.
4. Otplešite svoje srce
Centri za prevenciju i kontrolu bolesti napominju da učenje novih plesnih pokreta može povećati brzinu obrade i memoriju vašeg mozga. Drugim riječima, napravite potez na plesnom podiju i mozak će vam zahvaliti.
Želite li to isprobati? Isprobajte jednu od ovih plesnih aktivnosti:
- Idite na tečaj salse, tapkanja, hip-hopa ili suvremenog plesa.
- Isprobajte tečaj zumbe ili jazz vježbe.
- Pogledajte internetski video sa zabavnim plesnim pokretima koje ste oduvijek željeli naučiti.
- Zgrabite partnera i naučite plesati ples.
- Okupite svoje prijatelje i zaplešite.
5. Koristite sva svoja osjetila
Izvještaj o istraživanju iz 2015. sugerira da upotreba svih vaših osjetila može pomoći u jačanju vašeg mozga.
Da biste osjetilima i mozgu vježbali, pokušajte raditi aktivnosti koje istovremeno uključuju svih pet vaših osjetila. Možete pokušati ispeći seriju kolačića, posjetiti poljoprivrednu tržnicu ili isprobati novi restoran dok se istovremeno usredotočite na mirisanje, dodirivanje, kušanje, gledanje i slušanje.
6. Naučite novu vještinu
Učenje nove vještine nije samo zabavno i zanimljivo, već može pomoći i jačanju veza u vašem mozgu.
Istraživanje iz 2014. također pokazuje da učenje nove vještine može pomoći u poboljšanju memorijske funkcije kod starijih odraslih.
Postoji li nešto što ste oduvijek željeli naučiti raditi? Možda biste željeli znati kako popraviti automobil, koristiti određeni softverski program ili jahati konja? Sada imate još jedan dobar razlog da naučite tu novu vještinu.
7.Naučite novu vještinu nekoga drugog
Jedan od najboljih načina da proširite svoje učenje je podučavanje vještine drugoj osobi.
Nakon što naučite novu vještinu, morate je vježbati. Da biste ga podučavali nekome drugome, trebate objasniti koncept i ispraviti sve pogreške koje napravite. Na primjer, naučite zamahivati palicom za golf, a zatim podučite korake prijatelju.
8. Slušajte ili puštajte glazbu
Želite li jednostavan način da povećate svoju kreativnu moć mozga? Odgovor možda leži u uključivanju neke glazbe.
Prema studiji iz 2017. godine, slušanje sretnih melodija pomaže u stvaranju inovativnijih rješenja u usporedbi sa šutnjom. Što znači, pucanje neke glazbe koja se osjeća dobro može vam pomoći u jačanju vašeg kreativnog razmišljanja i snage mozga.
A ako želite naučiti svirati glazbu, sada je sjajno vrijeme za početak jer je vaš mozak sposoban naučiti nove vještine u bilo kojem trenutku vašeg života. Zato nikad niste prestari da biste počeli svirati instrument poput klavira, gitare ili čak bubnjeva.
9. Krenite novom rutom
Nemojte zapeti u kolotečini kada su u pitanju vaši svakodnevni zadaci. Umjesto toga, budite spremni isprobati nove načine kako učiniti iste stvari.
Odaberite drugu rutu da biste svaki tjedan stigli na posao ili isprobajte drugi način prijevoza, poput vožnje biciklom ili korištenja javnog prijevoza umjesto vožnje. Vaš mozak može imati koristi od ove jednostavne promjene i možda ćete se iznenaditi koliko je lako promijeniti svoje mišljenje.
10. Meditirajte
Svakodnevna meditacija može vam smiriti tijelo, usporiti disanje i smanjiti stres i tjeskobu.
No, jeste li znali da to također može pomoći u finoj prilagodbi vašeg pamćenja i povećanju sposobnosti vašeg mozga da obrađuje informacije?
Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i provedite pet minuta meditirajući svaki dan.
11. Naučite novi jezik
Pregled istraživanja iz 2012. godine nadmoćno je dokazao mnoge kognitivne prednosti mogućnosti govora na više jezika.
Prema brojnim istraživanjima, dvojezičnost može pridonijeti boljem pamćenju, poboljšanju vizualno-prostornih vještina i višim razinama kreativnosti. Tečno govorenje više od jednog jezika može vam pomoći i da se lakše prebacujete između različitih zadataka i odgoditi početak mentalnog opadanja povezanog s godinama.
Dobra vijest je da nikad nije kasno ubrati plodove učenja novog jezika. Prema istraživačima, možete poboljšati pamćenje i poboljšati druge mentalne funkcije tako što ćete u bilo kojem trenutku svog života postati student novog jezika.
12. Uzmi tai chi
Nije tajna da tai chi na mnogo načina može koristiti vašem zdravlju, uključujući i mentalno zdravlje. Osim toga, može vam pomoći i usredotočiti vas kad vam se čini da je život u neravnoteži.
Redovito vježbanje tai chi-ja može vam pomoći smanjiti stres, poboljšati kvalitetu spavanja i poboljšati pamćenje. Studija iz 2013. otkrila je da bi dugotrajna praksa tai chi mogla izazvati strukturne promjene u mozgu, što bi rezultiralo povećanjem volumena mozga.
Početnici najbolje rade pohađanjem nastave kako bi naučili različite pokrete. Ali nakon što upoznate osnove, možete vježbati tai chi bilo gdje i bilo kada.
13. Usredotočite se na drugu osobu
Sljedeći put kad komunicirate s nekim, uzmite u obzir četiri stvari o njemu. Možda promatrate boju njihove košulje ili hlača. Nose li naočale? Imaju li kapu i ako jesu, kakvu kapu? Koje je boje njihove kose?
Jednom kada se odlučite za četiri stvari koje ćete pamtiti, zabilježite mentalno i vratite se kasnije tijekom dana. Zapišite čega se sjećate u vezi s ta četiri detalja.
Donja linija
Fokusiranje na zdravlje vašeg mozga jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za poboljšanje koncentracije, fokusa, pamćenja i mentalne okretnosti, bez obzira na dob.
Uključujući moždane vježbe u svoj svakodnevni život, morat ćete izazivati svoj um, izoštriti svoje kognitivne vještine, a usput možda i naučiti nešto novo i obogaćujuće.
