Sezona povratka u školu često je puna iščekivanja i uzbuđenja. Dok se vaša djeca vraćaju u učionicu, možda ćete se pitati što možete učiniti da podržite njihovo zdravlje.
Proaktivni pristup može pomoći vašoj djeci - i vama! - budite zdravi dok se vraćaju u školu. Evo sedam savjeta stručnjaka za početak.
Vježbajte pravilno pranje ruku
Jedno je reći svojoj djeci da operu ruke, a drugo je osigurati da slijede ispravne korake.
"Tako je važno osigurati da djeca nauče pravilno prati ruke ribajući ih sapunom i vodom 20 do 30 sekundi", objašnjava dr. Gina L. Posner, pedijatar u Medicinskom centru Orange Coast MemorialCare.
Ako sapun i voda nisu dostupni, upotrijebite sredstvo za dezinfekciju ruku na bazi alkohola i utrljajte ga u kožu 20 do 30 sekundi.
Podsjetite svoju djecu da izbjegavaju dodirivati lice i držite ruke dalje od očiju, nosa i usta. Također ih naučite pravilno nositi masku i održavati socijalno distanciranje u školi i među prijateljima tijekom pandemije COVID-19.
Budite u toku s cijepljenjem
Od vitalne je važnosti da vaša djeca budu u toku sa svojim cijepljenjima, posebno s gripom, upalom pluća i injekcijama protiv velikog kašlja, kaže dr. Daniel S. Ganjian, pedijatar u Zdravstvenom centru Providence Saint John.
Čak i ako ste u prošlosti preskočili vakcinu protiv gripe, stručnjaci naglašavaju da ovo nije dobra godina za odbijanje zbog COVID-19.
"Želimo im zaštititi pluća što je više moguće", kaže Ganjian.
A ista pravila vrijede i za ostatak obitelji.
"Cijela obitelj trebala bi biti u toku sa svojim cjepivima kako bi povećala imunitet stada u kućanstvu", objašnjava Ganjian.
Vrijeme obroka neka bude posvećeno dugi
Zašto vrijeme obroka ne bi bilo puno šarenog voća i povrća?
"Voće i povrće sadrže antioksidanse koji podržavaju imunost poput vitamina C", kaže Katie Cavuto, MS, RD.
Djeca trebaju oko 1 1/2 do 2 šalice voća i 2 do 3 šalice povrća svaki dan. Napunite njihov tanjur i kutije za ručak hranom poput jagoda, borovnica, malina, špinata, brokule i kelja.
Vratite se redovnom rasporedu spavanja
Lako vas je uhvatiti za sve što želite obaviti u jednom danu, ali nemojte zanemariti važnost sna.
"Spavanje je neophodno za zdravlje imunološkog sustava i opću dobrobit, a nedovoljno uzimanje također može dovesti do povećane nesposobnosti za borbu protiv infekcija", kaže Cavuto.
Američka pedijatrijska akademija preporučuje 9 do 12 sati sna svake noći za djecu u dobi od 6 do 12 godina i 8 do 10 sati svake noći za tinejdžere u dobi od 13 do 18 godina.
Jednostavno polazište je stvaranje i pridržavanje rutine spavanja.
„Naša tijela vole konzistenciju, zato im je cilj svaki dan ići u san i probuditi se u isto vrijeme. A i djeca i odrasli dobro reagiraju na rutinu prije spavanja koja uključuje aktivnosti vjetra kao što je vrijeme bez zaslona, čitanje, tople kupke ili tuševi i umirujući zvukovi ili vođena meditacija ”, dodaje Cavuto.
Dosta vježbajte
Svakodnevno vježbanje može vam pomoći smanjiti stres i poboljšati cjelokupno zdravlje vašeg djeteta. A najbolji dio? Potrebno je samo 60 minuta dnevno da biste vidjeli i osjetili blagodati.
Aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla, igranja nogometa, planinarenja i plivanja sve im srce pune, dok aktivnosti poput penjanja ili sklekova jačaju mišiće. Ali ne zaboravite to učiniti zabavnim.
"Djeca se u svom životu trebaju zabavljati - više nego ikad prije", kaže Ganjian.
Kada povećate njihovu zabavu, povećavate njihovu sreću, što Ganjian kaže da pomaže u jačanju otpornosti na bolesti.
Opskrbite se dodacima
Vaša djeca trebala bi dobivati vitamine i minerale iz hrane, ali ponekad je muka dobiti sve dobre stvari u svojim grickalicama i obrocima.
Pitajte svog liječnika je li dodavanje dodataka svakodnevnoj rutini vašeg djeteta možda dobra ideja.
Pogotovo tijekom sezone prehlade i gripe, važno je da svi unosimo dovoljno vitamina C i vitamina D. Oba ova snažna vitamina igraju ulogu u jačanju imunološkog sustava.
Znajte znakove stresa
Možda mislimo da su naša djeca imuna na učinke stresa, ali surova je stvarnost da su sada možda stresnija i tjeskobnija nego ikad prije. Bez obzira nalaze li se stresori kod kuće, u školi ili izvan svijeta, poznavanje znakova stresa može vam pomoći da što prije intervenirate.
Budući da se mnoga djeca muče s usmenim izražavanjem zabrinutosti, roditelji bi trebali tražiti promjene u ponašanju. To uključuje:
- problemi sa spavanjem
- glavobolje
- bolovi u trbuhu
- povlačenje iz aktivnosti
- ekstremne promjene raspoloženja
- razvoj živčane navike
Ako primijetite bilo koje od ovih ponašanja, odmah razgovarajte s djetetom. Možda će im trebati pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.
Za poneti
Iako ovogodišnja sezona povratka u školu može izgledati ponešto drugačije, ipak je neophodno osigurati da svi u vašem domaćinstvu ostanu zdravi.
Vježbanje pravilnog pranja ruku, uravnotežena prehrana i dovoljno vježbanja važni su načini na koje možete podržati imunološki sustav svog djeteta i zaštititi ga od bolesti.
