Je li kronična samoća stvarna?

"Nitko ne želi biti usamljen", možda je redak iz pop pjesme, ali to je i prilično univerzalna istina.

Kronična usamljenost pojam je koji opisuje usamljenost koja se proživljava kroz duži vremenski period. Iako usamljenost i kronična usamljenost nisu specifična stanja mentalnog zdravlja, još uvijek mogu utjecati na vaše mentalno i opće zdravlje.

Usamljenost opisuje negativne osjećaje koji se mogu pojaviti kada vaše potrebe za socijalnom vezom nisu zadovoljene. Normalno je da povremeno uživate provoditi vrijeme sami. Zapravo, samo vrijeme može vam pomoći da se opustite i napunite. Ljudi imaju različite potrebe za slobodnim vremenom, pa će vam možda trebati više od nekoga drugog da biste se osjećali najbolje.

Ipak, samoća i usamljenost nisu baš isto. Kada uživate u svojoj samoći, najvjerojatnije se ne osjećate negativno izoliranim ili žudite za kontaktom s drugima. Izolacija i usamljenost često idu ruku pod ruku, a oboje može utjecati ne samo na emocionalno zdravlje već i na ukupnu dobrobit.

Čitajte dalje da biste saznali više o kroničnoj samoći, uključujući kako je prepoznati, mogućim komplikacijama i nekim potencijalnim načinima kako povećati društvene veze i olakšati osjećaj usamljenosti.

Zašto su ljudi usamljeni?

Usamljenost se može dogoditi iz više razloga. Na primjer, mogli biste se osjećati usamljeno ako:

• promijeniti školu ili posao
• raditi od kuće
• preseliti u novi grad
• prekinuti vezu
• žive prvi put sami

Kako se prilagođavate tim novim okolnostima, osjećaji usamljenosti mogu proći, ali ponekad traju. Nije uvijek lako razgovarati o osjećaju usamljenosti, a ako teško dolazite do drugih, možda ćete se osjećati još usamljenije.

Nedostatak smislenih veza također pridonosi usamljenosti, zbog čega se možete osjećati usamljeno čak i ako imate široku društvenu mrežu.

Možda imate puno povremenih prijatelja i ispunite svoje vrijeme društvenim aktivnostima, ali ne osjećate se preblizu nikome. Provođenje puno vremena s parovima i obiteljima također može dovesti do osjećaja usamljenosti ako ste slobodni i ne želite biti. To bi se moglo dogoditi čak i kad ste sretno slobodni.

Život s mentalnim ili tjelesnim zdravstvenim problemima također može povećati rizik od usamljenosti. Zdravstvene zabrinutosti mogu biti izolirajuće, jer može biti teško objasniti kako se osjećate. Ponekad društvene aktivnosti zahtijevaju previše emocionalne ili fizičke energije, a vi biste na kraju mogli otkazati više planova nego što držite.

Na kraju, kontinuirani nedostatak društvene povezanosti može vam učiniti još gore.

Simptomi

Ako ste usamljeni, možete se osjećati tužno, prazno ili kao da vam nedostaje nešto važno kad sami provodite vrijeme. Kronična usamljenost također može uključivati ​​sljedeće simptome:

• smanjena energija
• osjećaj maglice ili nesposobnost fokusiranja
• nesanica, prekinuto spavanje ili drugi problemi sa spavanjem
• smanjen apetit
• osjećaji sumnje u sebe, beznađa ili bezvrijednosti
• tendencija čestog obolijevanja
• bolovi u tijelu
• osjećaji tjeskobe ili nemira
• povećana kupovina
• zlouporaba supstanci
• povećana želja za pretjeranim gledanjem emisija ili filmova
• žudnja za fizičkom toplinom, poput toplih napitaka, kupki ili ugodne odjeće i pokrivača

Dijagnoza

Usamljenost, čak i kronična samoća, nije specifično stanje mentalnog zdravlja. Međutim, stručnjaci sve više prepoznaju načine na koje samoća može utjecati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Ako ste se osjećali usamljeno i imate neobjašnjive simptome poput gornjih znakova usamljenosti, razgovor s stručnjakom za mentalno zdravlje mogao bi vam pomoći.

Terapeut vam može pomoći otkriti sve moguće uzroke vaših simptoma u mentalnom zdravlju. Iako ne postoji dijagnoza usamljenosti, terapija vam može pomoći u pristupu podršci i potencijalno korisnim resursima.

Terapeut vas može naučiti i savjetima za suočavanje s učincima usamljenosti i pomoći vam u istraživanju načina pozitivnih promjena.

Komplikacije

Stručnjaci sve češće sugeriraju da usamljenost i izolacija mogu imati dalekosežne učinke na zdravlje, bilo da se javljaju zajedno ili neovisno jedna o drugoj. Evo pogleda što kažu neka nedavna istraživanja.

Kronična bolest

Pregled 40 studija o socijalnoj izolaciji i samoći iz 2017. godine pronašao je dokaze koji povezuju ove države s većim rizikom od rane smrti, kardiovaskularnim problemima i pogoršanim mentalnim zdravljem.

Još jedno istraživanje iz 2017. godine proučavalo je rezultate švicarske zdravstvene ankete iz 2012. i pronašlo dokaze koji povezuju usamljenost s povećanim rizikom za:

• kronična bolest
• visok kolesterol
• emocionalna nevolja
• dijabetes
• depresija

Kvaliteta sna

Rezultati studije iz 2017. godine koja je proučavala više od 2.000 blizanaca sugeriraju da mladi odrasli koji su se osjećali usamljeno imaju tendenciju niže kvalitete sna. Studija je također pronašla dokaze koji ukazuju na to da bi doživljavanje nasilja moglo pogoršati osjećaj usamljenosti.

Studija iz 2010. godine koja je proučavala 215 odraslih podržava vezu između usamljenosti i loše kvalitete spavanja, nastavljajući sugerirajući da niža kvaliteta spavanja može uzrokovati poteškoće u funkcioniranju tijekom dana.

Prema istraživanju iz 2018. godine na 639 starijih odraslih, i samoća i socijalna izoliranost mogu utjecati na kvalitetu sna.

Depresija

Studija iz 2016. godine koja je proučavala vezu između samoće i socijalne izolacije kod 1.116 blizanaca pronašla je dokaze koji ukazuju na to da usamljeni ljudi često imaju depresiju.

Prema pregledu iz 88 studija iz 2018. godine koji su promatrali usamljenost i depresiju, usamljenost je imala "umjereno značajan" utjecaj na rizik od depresije.

Stres

Rezultati studije iz 2017. godine koja je promatrala 8.382 odrasle osobe u dobi od 65 godina i starije ukazuju na to da usamljenost i depresija povećavaju rizik od kognitivnog pada.

Liječenje

Iako usamljenost možda nije dijagnosticirano stanje, ipak možete potražiti pomoć u suočavanju s osjećajima usamljenosti.

Pronalaženje najboljeg načina za rješavanje samoće često ovisi o tome što je uzrokuje. Na primjer:

• Možda ćete imati problema s upoznavanjem ljudi, bili oni novi prijatelji ili potencijalni romantični partneri.
• Možda ste se tek preselili u novi grad i propuštate svoja stara mjesta.
• Možda imate puno ležernih veza, ali niti jednu koja se čini smislenom.
• Mogli biste osjećati sumnju u sebe, nisko samopoštovanje ili socijalnu anksioznost koja vas sprječava u izgradnji veza s drugima.

U svim slučajevima razgovor s terapeutom može vam pomoći da pronađete načine za promjene. Ako imate posla s mentalnim ili tjelesnim zdravstvenim problemima koji vas izoliraju ili pogoršavaju osjećaj usamljenosti, traženje pomoći za te probleme može vam pomoći tako što ćete lakše doći do drugih.

Ako se osjećate usamljeno, a da zapravo ne znate zašto, možda ćete pronaći terapiju koja pomaže u sužavanju mogućih uzroka. Može biti teško nositi se s osjećajima usamljenosti ako niste sigurni što se događa. Stručnjak vam može pomoći da ispitate bilo kakve situacije u vašem životu koje bi mogle stvarati ove osjećaje.

Savjeti za životni stil

Moguće je da bi vam nekoliko promjena načina života moglo pomoći da se osjećate manje usamljeno. Oni se možda neće u potpunosti baviti osnovnim uzrocima usamljenosti, poput problema s mentalnim zdravljem ili zabrinutosti u vezi, ali mogu vam pomoći da započnete.

Ovi vam savjeti mogu pomoći da se osjećate angažiranijima s drugima:

• Ostanite u kontaktu s voljenima. Ako ste se tek preselili, pokušajte razgovarati s prijateljima i obitelji tjedno. Aplikacije poput Skype, Snapchat i Facebook Messenger omogućuju vam slanje video isječaka ili komunikaciju putem videa. Možda se ne osjeća isto kao osobni kontakt, ali može vam pomoći da se sjetite da su ljudi koje volite i dalje tu za vas.
• Volontirajte ili sudjelujte u događanjima u zajednici. Pronađite nekoliko područja koja vas zanimaju i pokušajte se uključiti. Razmislite o pomaganju u prodaji knjiga u knjižnici, doniranju vikenda mjesečno vašem lokalnom skloništu za životinje, pomaganju u čišćenju smeća ili provedbi nekoliko sati radeći u lokalnoj banci hrane. Knjižnice su također dobro mjesto za informiranje o događajima u zajednici.
• Isprobajte novi hobi. Ako se osjećate usamljeno, ali imate dobru količinu slobodnog vremena, razmislite o stvarima koje ste oduvijek željeli isprobati. Ples? Obrada drveta? Umjetnost? Gitara? Vaša knjižnica, koledž lokalne zajednice ili druge organizacije u zajednici imat će informacije o lokalnim hobijima i događajima. Aplikacije poput Facebooka i Meetupa također vam mogu pomoći da pronađete događaje u svojoj zajednici i upoznate ljude koji imaju iste interese.
• Izlazi iz kuće. Tehnologija može imati puno prednosti. Možda ćete uživati ​​u pogodnosti obroka koji vam se dostavljaju na vrata ili filmova putem Wi-Fi veze. Ali tehnologija također može olakšati propuštanje. Isprobajte večernji izlazak u lokalnom kazalištu ili prošećite do tržnice vašeg susjedstva po sastojke za sljedeći obrok. Cilj je pozdraviti i razgovarati s nekoliko novih ljudi svaki put kad izađete, čak i ako je to jednostavno poput osmijeha i "bok".
• Udomite kućnog ljubimca. Dolazak drugog živog bića kod kojeg bi se mogao vratiti vašem domu mogao bi vam pomoći da se osjećate punijim i povećati vaše osjećaje povezanosti sa svijetom općenito. Istraživanje dosljedno sugerira da kućni ljubimci mogu imati brojne blagodati za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje usamljenosti. Štoviše, šetnja s psom (ili mačkom, u nekim slučajevima!) Također vam može povećati šanse za upoznavanje novih ljudi.

Prevencija

Sljedeći savjeti često vam mogu pomoći da se uopće ne osjećate usamljeno:

• Udobno se provedite sami. To ne znači da cijelo vrijeme morate biti sami. Općenito se smatra važnim da ljudi imaju barem neki kontakt s drugima. Ali ako uživate u vremenu koje provodite sami, vjerojatnije je da ćete se osjećati pozitivno u tome, čak i ako vam sama možda nije prvi izbor.
• Odaberite ispunjavajuće i korisne aktivnosti. Opuštanje na sofi ispred vaše omiljene TV emisije može se osjećati ugodno, a posebno šaljivi sadržaji mogu imati pozitivan utjecaj na vaše raspoloženje. Ali svakako uključite niz aktivnosti u svoj život, uključujući kreativne ili fizičke aktivnosti. Čak bi i slušanje glazbe ili čitanje knjige mogli više pozitivno utjecati na usamljenost.
• Nađite vremena za vježbanje. Poznato je da vježbanje ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje. Iako vježbanje možda samo po sebi neće ublažiti usamljenost, može vam poboljšati cjelokupno raspoloženje i povećati osjećaj dobrog osjećaja, što može pružiti određenu zaštitu protiv usamljenosti.
• Uživajte na otvorenom. Sunčeva svjetlost može vam pomoći povećati serotonin u tijelu, što može poboljšati vaše raspoloženje. Istraživanje sugerira da provođenje vremena u prirodi može pomoći u ublažavanju osjećaja depresije, tjeskobe i stresa. Pridruživanje grupnoj šetnji ili timskom sportu također vam može pomoći da se istovremeno povežete s drugima.

Kada posjetiti liječnika

Ako se osjećaj usamljenosti zadržava, možda bi bilo dobro obratiti se svom liječniku ili stručnjaku za mentalno zdravlje.

Također razmotrite mogućnost dobivanja pomoći ako:

• osjećaji usamljenosti negativno utječu na vaš svakodnevni život ili vam otežavaju raditi stvari koje želite raditi
• imate loše raspoloženje ili osjećaje depresije
• imate simptome druge zabrinutosti za mentalno zdravlje, poput anksioznosti ili depresije
• simptomi tjelesnog zdravlja ne nestaju nakon nekoliko tjedana, pogoršavaju se ili utječu na vaš svakodnevni život

Ako razmišljate o samoubojstvu

Najbolje je odmah potražiti pomoć. Možete nazvati liniju za pomoć u kriznim situacijama, obratiti se voljenoj osobi ili lokalnu hitnu pomoć. Evo popisa resursa za pomoć:

• Nacionalna linija za sprječavanje samoubojstava nudi besplatnu, suosjećajnu podršku 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu, 365 dana u godini. Možete ih nazvati na 1-800-273-8255 ili ih kontaktirati putem internetskog chata.
• Ako želite pomoć u pronalaženju opće podrške za mentalno zdravlje, Uprava za zlouporabu opojnih droga i mentalno zdravlje također nudi besplatne besplatne informacije i pomoć u pronalaženju liječenja, iako savjetodavne usluge ne nude putem telefona.
• Američko udruženje za anksioznost i depresiju također nudi besplatne internetske grupe za podršku ako se uz anksioznost i depresiju bavite i usamljenošću. Pronađite grupu u svojoj blizini na njihovom web mjestu.

Donja linija

Nije loše biti sam ili uživati ​​u samoći. Ali biti sam kada radije provodite vrijeme s drugim ljudima može dovesti do osjećaja usamljenosti i imati druge učinke na vaše raspoloženje, san i opću dobrobit.

Neki ljudi usamljenost doživljavaju u prolazu, ali drugi se mogu osjećati usamljeno mjesecima ili čak godinama bez poboljšanja.

Usamljenost nije mentalno zdravstveno stanje s jasno preporučenim liječenjem, pa se možda pitate kako se nositi s tim. Prevladavanje samoće može se činiti pravim izazovom, pogotovo ako ste sramežljivi, zatvoreni u sebe ili vam je teško upoznati nove ljude. Može potrajati neko vrijeme, ali vrlo je moguće izgraditi nove veze ili produbiti postojeće veze u svom životu.

Ako niste sigurni što možete učiniti da biste se osjećali manje usamljeno, razmislite o tome da se obratite terapeutu koji može ponuditi pomoć i podršku.