Započnimo vaših sedam dana savjeta za mentalno zdravlje razgovarajući o snu - i o tome kako smo neispavani. U 2016. godini procijenjeno je da 1 od 3 odrasle Amerikance nema dovoljno zatvorenih očiju. To može uzeti danak na našem mentalnom zdravlju.
Istraživanja su pokazala da nam nedostatak sna može pogoršati sjećanja i ometati sposobnost regulacije negativnih emocija. Također može povećati rizik od tjelesnih bolesti, poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka i kroničnih glavobolja.
To je rečeno, više spavanja često je teže nego što se čini - zato postavljanje malog cilja može biti izvrstan način da transformirate svoju noćnu rutinu.
Možda biste trebali započeti tako što ćete se sat vremena prije udariti u sijeno.
Savjeti za promicanje bolje kvalitete sna
Ako tražite načine za poboljšanje cjelokupne higijene spavanja, evo nekoliko prijedloga za početak:
- Suzdržite se od gledanja televizije ili igranja internetskih igara u krevetu.
- Isključite telefon za večer i držite ga izvan spavaće sobe. (A ako vam djeluje kao budilica, vratite se retro i umjesto toga kupite staromodnu budilicu).
- Neka spavaća soba bude između 60-67 ° F.
- Isključite jaka svjetla.
Sutra: Umiri svoj um.
Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je na PsyD-u na Sveučilištu Sjeverni Kolorado i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena prema ženskom zdravlju, svim svojim seansama pristupa s toplinom, iskrenošću i suosjećanjem. Pogledajte na čemu je na Twitteru.
