Nošenje djeteta ne mora značiti vješanje tenisica.
Onoga dana kad sam začela kćer, trčala sam 10.000 - što za mene nije ništa. Istrčao sam dva maratona, desetke polumaratona i prevalio tisuće nenagrađenih kilometara. Trening je, uostalom, ravan za kurs trkača na daljinu.
Osim toga, nisam bila trudna ... barem ne još. Suprug i ja bismo petu godišnjicu braka "proslavili" tek kasnije te večeri, ali stvari se nisu promijenile kad su dvije crte na mom testu za trudnoću postale plave.
Pitao sam svog OB-GYN-a mogu li nastaviti trčati već pri prvom posjetu.
Bilo je nekoliko razloga za to. Imam anksiozni poremećaj i bipolarni poremećaj, a vježbanje je bilo (i dalje je) terapijsko.
Trčanje me usporava, smiruje moje tijelo i živce. U prošlosti sam se borio s tjelesnom dismorfijom i OFSED / EDNOS-om. Vježba mi pomaže da ostanem usredotočena na zdrav način života, a ne na težinu. Osim toga, želio sam biti najbolja moguća verzija sebe.
Željela sam učiniti sve što mogu kako bih zaštitila sebe i svoju bebu.
Moj je liječnik bio ohrabrujući. Rekao mi je da mogu trčati sve dok mi je ugodno. "Trebali biste smanjiti udaljenost", rekao je, "ali s obzirom na vašu povijest, trčanje 3 milje dnevno je u redu. Zapravo je super. Ako ostanete aktivni, čak će vam pomoći i tijekom poroda. "
Pa sam potrčao. U prvom tromjesečju kupila sam nove tenisice, a u drugom nove hlače. Usporio sam korak i nikad nisam izašao bez lagane grickalice ili boce vode. Također sam se držao svog obećanja, ograničavajući svoja trčanja na 45 minuta dnevno ili manje. I time sam mogao trčati nekoliko puta tjedno do mog 38. tjedna.
Do 6 dana prije isporuke.
Da li je sigurno?
Naravno, puno se raspravljalo o tjelesnoj aktivnosti tijekom trudnoće. Ženske dizačice utega redovito se kritiziraju, budući se CrossFit treneri često nadziru i ne mogu vam reći koliko sam svojevrsnih pogleda dobio tijekom trčanja u kasnoj trudnoći. Neželjeni komentari, poput: "To se ne čini sigurnim", i "Zar se ne brineš da ćeš protresti dijete?" bili uobičajeni.
Međutim, prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), ne samo da je iskusnim trkačima sigurno da trče i vježbaju dok su trudni, potiče se.
Kada ste zdravi i trudnoća nije visok rizik, vježbanje može biti sjajna stvar, jer može smanjiti bolove u leđima, olakšati zatvor i smanjiti rizik od razvoja preeklampsije i gestacijskog dijabetesa.
Također promiče opće dobro i zdravlje. Međutim, ACOG primjećuje da se ono što smijete, a što ne možete razlikovati od osobe do osobe - i od trudnoće do trudnoće.
"Važno je razgovarati o vježbanju sa svojim opstetričarom ili drugim članom vašeg zdravstvenog tima tijekom vaših ranih prenatalnih posjeta", sugeriraju oni. I upravo sam to učinila. Razgovarao sam sa svojim liječnikom, a kad sam jednom dao zeleno svjetlo, napravio sam raspored i plan treninga.
To je, iako sam imao odobrenje svog liječnika, osjećao se dobro i znao činjenice, i dalje sam se brinuo. Što ako se ozlijedim ili (još gore) dijete? Je li trčanje od 4 milje zaista vrijedilo riskirati?
Imao sam i dobrih i loših dana. Kukovi me bole ... stalno. Sapleo sam se u dva navrata, padajući na ruke i koljena - a ne na trbuh - i barem jednom tjedno (da, 38 tjedana) probudio sam se zaključanog teleta i zgrčenih nožnih prstiju. Konji Charley zahvatili su obje noge. Udlage potkoljenice također su bile česte, iako ovo posljednje doživljavam već godinama i mislim da nisu imale puno veze s mojom trudnoćom. Ali nastavio sam jer sam mogao.
Unatoč bolovima, aktivnost me održavala fizički i psihički sigurnom.
Spremni za trčanje?
Ako i vi (poput mene) želite nastaviti trčati dok ste trudni, evo najboljeg načina da nastavite - jer cipele za trčanje ne morate mijenjati za Crocs ili čarape s papučama.
Zatražite odobrenje zdravstvenog radnika
Znam, znam: to sam već rekao, ali to se ponavlja. Ne biste trebali započeti i / ili nastaviti režim vježbanja bez prethodnog razgovora s babicom ili OB-GYN-om.
Vjerojatno ćete na prvom prenatalnom posjetu proći malo testova i fizički ispit. Na temelju tih procjena - plus vaših podataka o vašem načinu života, mentalnom zdravlju i trenutnom režimu vježbanja - vaš liječnik može vam pomoći u oblikovanju rutine trčanja u trudnoći koja će odgovarati vašim osobnim okolnostima.
Usporite - i znajte kada treba stati
Mnogi trkači (posebno trkači na daljinu) guraju se. Napokon, rješavanje maratona nije samo fizički podvig, već i mentalni. No trudnoća je druga vrsta utrke i morate biti realni u pogledu svojih očekivanja i pružiti si milost. Zato usporite i, kad je potrebno, zaustavite se. Šetnja je također dobra alternativa.
Jedite i hidratizirajte
Jeste li znali da dehidracija može uzrokovati lažne trudove ili kontrakcije? To je istina. Dehidracija može dovesti do Braxton Hicksa. Trudnice također trebaju više vode od prosječne osobe, jer voda igra važnu ulogu u zdravom razvoju vaše bebe i posteljice.
Zato sa sobom pri svakom trčanju nosite bocu vode, bez obzira na udaljenost ili vanjsku temperaturu, i pojedite međuobrok nakon treninga. Moji osobni favoriti bili su graham krekeri s maslacem od kikirikija i kriške jabuka sa sirom cheddar.
Pametno zakažite trčanja
Uvijek vam je u najboljem interesu trčati na dobro osvijetljenim ulicama, pazeći da nosite odjevnu ili svijetlu odjeću i na naseljenim mjestima.
Ali ako ste trudni, također ćete htjeti trčati tamo gdje postoje javni zahodi i / ili izlozi s dostupnim sadržajima. Vjeruj mi. Vaš će vam mjehur biti zahvalan.
Slušajte svoje tijelo
Bez obzira je li ovo prva ili četvrta trudnoća, jedno je sigurno: Nositi dijete je teško. Također je nepredvidljivo. Nikad ne znate kako ćete se osjećati iz minute u minutu, a kamoli iz dana u dan.
Dakle, ako imate kalendar treninga na svom kalendaru, ali se osjećate previše bolnim, umornim ili bolesnim da biste zavezali svoje udarce, nemojte. Ponekad najbolje što možete učiniti za sebe nije baš ništa.
Kimberly Zapata je majka, spisateljica i zagovornica mentalnog zdravlja.Njezin se rad pojavio na nekoliko web lokacija, uključujući Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health i Scary Mommy - da nabrojimo samo neke - a kad joj nos nije zakopan u posao (ili u dobru knjigu), Kimberly slobodno vrijeme provodi trčeći Veće od: Bolest, neprofitna organizacija kojoj je cilj osnažiti djecu i mlade koji se bore s mentalnim zdravljem. Slijedite Kimberly Facebook ili Cvrkut.
