Savjeti za vašu jutarnju rutinu s MBC-om

Uspostavljanje jutarnje rutine kada imate metastatski rak dojke (MBC) može vam pomoći da svoj dan slobodno započnete. Idealna rutina treba voditi računa o vašim fizičkim i mentalnim potrebama.

Vaš svakodnevni život može izgledati drugačije od druge osobe koja živi s MBC-om, tako da se vaša jutarnja rutina može razlikovati. Možda se podvrgavate raznim tretmanima i živite s tim stanjem na razne načine:

• Još uvijek možete raditi puno ili nepuno radno vrijeme ako imate MBC, tako da će vam jutarnja rutina biti usmjerena na izlazak, kako biste mogli doći do posla ili volontirati.
• Možda se podvrgavate kemoterapiji, zračenju ili nekoj drugoj vrsti liječenja koja se javlja izvan kuće i imate dane u kojima trebate ići u bolnicu ili centar za liječenje.
• Možda ćete otkriti da ćete nekih dana možda imati više energije od drugih.

Ispod su neke od osnova koje biste možda željeli pokriti u svojoj jutarnjoj rutini, bez obzira na vaš specifičan raspored ili potrebe.

Lijekovi i vitamini

Vaša jutarnja rutina može uključivati ​​jednostavne načine da se podsjetite na uzimanje lijekova, vitamina i dodataka.

Spremite lijekove na mjesto koje često posjećujete tijekom jutarnje rutine, na primjer na vrhu komode, na polici u kupaonici ili na kuhinjskom pultu.

Postavite odbrojavanje na telefonu ili preuzmite aplikaciju koja pomaže u praćenju i podsjećanju na uzimanje lijekova. Ovo može biti prikladan alat ako zaboravljate jeste li uzimali lijekove.

Kad su ti predmeti na očitom mjestu, lakše ćete se sjetiti uzeti ih kad se odjenete, operete zube ili napunite bocu vode svako jutro.

Higijena

Briga za vašu kožu kad imate MBC može se razlikovati od one prije dijagnoze i liječenja.

Kemoterapija i zračenje mogu promijeniti ravnotežu vlage vaše kože. Sljedećim metodama možete svojoj koži pružiti potrebnu njegu koja joj treba:

• Razmislite o hidrataciji gustim lokalnim omekšivačima koji sadrže aloe veru.
• Dodajte proizvod sa zaštitnim faktorom za zaštitu od sunca (SPF) kako biste blokirali štetne sunčeve zrake. Vaša koža može biti sklonija oštećenjima od sunca zbog MBC tretmana.
• Pokušajte koristiti nježne proizvode bez mirisa prilikom čišćenja ili vlaženja kože. Možda ćete primijetiti da proizvodi za osobnu njegu s mirisom iritiraju vašu kožu.
• Izbjegavajte upotrebu proizvoda s alkoholom prilikom čišćenja lica ili kože. To vam može isušiti kožu.
• Pokušajte prati lice samo jednom ili dva puta dnevno kako biste ga izbjegli isušivati.
• Ako je vaša koža stvarno nadražena, pitajte svog liječnika o lokalnim proizvodima na recept. Vaš liječnik može preporučiti kortikosteroidnu kremu ili neki drugi proizvod za vašu kožu.

Prehrana

Jedenje uravnotežene prehrane bogate hranjivim sastojcima korisno je za svakoga, ali posebno ako imate MBC. Započinjanje dana zdravim doručkom može vam pomoći da se pridržavate plana prehrane za preostale sate dana.

Vaša bi prehrana trebala sadržavati raznoliku hranu bogatu:

• protein
• hranjive tvari
• vitamini
• vlakno

Izbjegavajte jesti prerađenu hranu i hranu bogatu šećerom ili soli.

Izbori za doručak koji će vam dati više energije za dan pred vama mogu uključivati:

• povrće i voće
• proteini poput jaja, orašastih plodova ili nemasnog mesa
• nemasni mliječni proizvodi
• cjelovite žitarice

Razmislite o tome da svaki tjedan imate nekoliko omiljenih obroka za doručak u rotaciji.

Hidratacija

Ne zaboravite napuniti ni vodu. Važno je ostati hidratiziran.

Razmislite o kupnji boce za vodu za višekratnu upotrebu i napunite je prvo ujutro. Ponesite ga sa sobom kamo idete i po potrebi ga napunite.

To će vam pomoći da pijete više vode i izbjegnete punjenje manje zdravih pića poput onih koja sadrže kofein ili šećer.

Emocionalno zdravlje

Vaša je jutarnja rutina dobro vrijeme da si date osobno vrijeme za razmišljanje i pripremu za svoj dan ispred.

Stvaranje vremena za vođenje dnevnika, meditaciju, čitanje ili bavljenje tihim hobijem također vam može pomoći da se nosite s nekim vrstama života s MBC-om.

Dnevnik može imati različite oblike. Zapišite svoje misli u bilježnicu ili započnite dnevnik zahvalnosti, blog ili kalendar.

Možda ćete primijetiti da vam aplikacije za meditaciju na pametnom telefonu pomažu u tome da se opustite i razmislite o prvom trenutku ujutro.

Čitanje dobrog romana ili inspirativnog teksta može vam pomoći da se osjećate osvježeno. Možda ćete imati i omiljene web stranice ili biltene za kretanje ujutro koji vam pomažu da svoju energiju usmjerite na pozitivan način.

Tihi hobiji također mogu biti dobrodošao dodatak vašoj jutarnjoj rutini.

Možda ćete htjeti prihvatiti svoju umjetničku stranu i započeti svaki dan crtanjem ili slikanjem. Ili, krenite s pletenjem i stvorite nekoliko redova marame prije nego započnete dan.

Vježbajte

Svakodnevno vježbanje može biti korisno kada živite s MBC-om. Ako to uključite u svoju jutarnju rutinu, možda ćete lakše postići taj cilj.

Ciljajte 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta ako možete, zajedno s nekoliko sesija treninga snage.

Vježba na umjerenoj razini uključuje:

• hodanje
• plivanje
• biciklizam

Vježbe poput joge također vam mogu pomoći da se opustite i usredotočite.

Počnite polako i pitajte svog liječnika preporučuju li vam određene vježbe koje vam mogu pomoći.

Za poneti

Ovo je nekoliko načina na koje možete stvoriti jutarnju rutinu s MBC-om. Smišljanje rutine za brigu o sebi može vam pomoći da svoj dan započnete u dobrom prostoru.

Imajte na umu da se neki dana možda nećete osjećati spremno za određene aktivnosti kao druge. Dajte si dopuštenje da prilagodite svoju rutinu kako se tretmani i simptomi mijenjaju.