Držati stres pod kontrolom važno je za sve. Ali za ljude koji žive s migrenom - kojima stres može biti glavni okidač - upravljanje stresom može biti razlika između tjedna bez bolova ili velikog napada.
"Budući da je stres na vrhu okidača migrene, apsolutno MORAMO imati alate i tehnike za suočavanje sa stresom, a zatim osiguravamo da svoj stres ispuštamo tijekom cijelog dana", kaže član zajednice Migraine Healthline MigrainePro. "Ako to ne učinimo, može završiti poput prtljage koja nas odmjerava dok naš mozak ne kaže NE."
Kako možete spriječiti da stres bude okidač? Evo što kažu ljudi koji koriste aplikaciju Migraine Healthline za učenje i povezivanje.
1. Obvežite se pažljivosti
“Meditacija je moj pokušaj. Koristim aplikaciju Calm za meditaciju dva puta svaki dan, ali kad me nešto čini posebno stresnim, radim dodatne seanse meditacije. Pomaže mi da se smjestim i ne dopustim da me moje misli, strahovi itd. Preplave. " - Tomoko
2. Držite ruke zauzete
“Slikam nokte. Užasan sam u tome, ali to me fizički usporava. Usvojila sam novi režim njege kože pa se u tom procesu izgubim. Otkrivam bezumne stvari koje moram raditi tijekom određenih sati u danu. Dopuštam si da ne odgovaram odmah na svaki tekst, e-poštu, poziv ili čak otvorim poštu. Uvijek tražim svoju sobu za disanje! " - Alexes
3. Duboko udahnite
“Zasutim od stresa i kad prođe, napad će započeti. Osjećam to u prsima ... kad se stres nakuplja. Pa kad sada to osjetim, treba mi 5 do 10 minuta da meditiram pomoću aplikacije Calm. Otkrio sam da pomaže. Ili čak neki stvarno veliki udisaji. Sve to pomaže. 💜 ”- Eileen Zollinger
4. Ispecite nešto
“Pečem nešto lako za što se ne moram brinuti hoće li ispasti ili ne. Pomalo zaokuplja moje ruke i um. " - Monica Arnold
5. Držite se rutine
"Držeći se rutine koliko god mogu, udišući smirujuće mirise poput lavande, baveći se jogom, odlazeći u krevet i ustajući istovremeno (i dovoljno spavajući), i definitivno svoje životinje!" - JennP
Donja linija
Upravljanje stresom u svom životu nije lak zadatak. No, posvećivanje jednostavnim praksama smanjenja stresa može vam pomoći da imate više dana bez bolova.
Zapamtite: Nikad niste sami. Preuzmite aplikaciju Migraine Healthline i podijelite vlastite savjete za ublažavanje stresa.
Pronađite zajednicu koja brine
Nema razloga da kroz migrenu prolazite sami. Pomoću besplatne aplikacije Migraine Healthline možete se pridružiti grupi i sudjelovati u diskusijama uživo, podudarati se s članovima zajednice za priliku da steknete nove prijatelje i biti u toku s najnovijim vijestima o migreni i istraživanjima.
Aplikacija je dostupna u App Storeu i Google Playu. Preuzmi ovdje.
Kristen Domonell je urednica u Healthlineu koja strastveno koristi moć pripovijedanja kako bi pomogla ljudima da žive svoj najzdraviji i najskladniji život. U slobodno vrijeme uživa u planinarenju, meditaciji, kampiranju i njezi svoje zatvorene biljne džungle.
.jpg)
