Kad migrena pogodi dok ste kod kuće, možete isključiti svjetla, uvući se ispod pokrivača i zatvoriti oči dok ne nestane. Ali na poslu se često morate nositi s bolovima dok ne dođe vrijeme za odlazak, osim ako ne možete rano napustiti ured.
Više od 90 posto ljudi koji obole od migrene kaže da ne mogu funkcionirati dovoljno dobro da bi radili tijekom napada migrene. Ipak, vašem šefu može biti teško objasniti zašto ništa ne možete učiniti. Migrena je nevidljiva bolest, što onemogućava svima oko vas da vide koliko vas boli.
Trebate li proći kroz rad s migrenom? Isprobajte ovih devet hakovanja kako bi vam dani u uredu učinili podnošljivim.
1. Dođite čist sa šefom
Migrena nije poput slomljenja noge ili gripe. Njegovi simptomi su nevidljivi.
Jedan od razloga zašto je migrena toliko stigmatizirana je taj što nitko ne može vidjeti vašu bol. Lako je drugim ljudima otpisati migrenu kao glavobolju koja nije velika stvar, što može postati ljepljiva tema za raspravu na poslu.
Budite iskreni s ljudskim resursima (HR) i svojim menadžerom kako ne biste morali izmišljati izgovore kad vas boli glava. Ako ne razumiju zašto migrena ometa vaš rad, zamolite svog liječnika da napiše bilješku koja objašnjava migrenu i kako to može utjecati na vaše djelovanje.
2. Pitajte za smještaj
Migrena može onemogućiti usredotočenost na vaš posao. Zbog toga im Amerikanci svake godine gube 113 milijuna radnih dana.
Budući da migrena može biti toliko onesposobljavajuća, možete se kvalificirati za smještaj prema Zakonu o Amerikancima s invaliditetom (ADA). Pitajte svog predstavnika za ljudske resurse možete li ponekad prilagoditi svoje odgovornosti, prebaciti radno vrijeme ili raditi od kuće.
3. Imajte plan
Budite spremni u slučaju da doživite napad migrene usred radnog dana. Neka netko na palubi preuzme vaše radno opterećenje. Također, planirajte vožnju kući (moguće u kabini ili Uberu) ako ste previše bolesni za vožnju.
4. Upravljajte stresom
Stres je glavni pokretač migrene i na poslu nema ništa poput užurbanog dana koji bi vas stresirao. Uzmite teškog šefa i ubacite neke nemoguće rokove, a vi imate recept za migrenu čudovišta.
Postavite sustav za smanjenje stresa na posao. Slijedite ove savjete:
- Uzmi pet minuta
pauze tijekom dana za meditaciju, duboko disanje ili šetnju
vani na svjež zrak. - Izrežite velike projekte
na manje komade kako bi bili upravljiviji. - Ne dopustite
pritužbe krčkaju. Razgovarajte o svim problemima s upraviteljem, HR-om,
ili podržavajući suradnik. - Ako stres dobije
neodoljivo, potražite savjet za terapeuta ili savjetnika.
5. Kontrolirajte ostale okidače
Jaka svjetla, glasni zvukovi i jaki mirisi mogu pokrenuti zasljepljujuću migrenu. Kad god možete, smanjite sve okidače u svom radnom okruženju.
- Priguši svjetla. Smanjite
svjetlinu na monitoru računala, instalirajte zaslon protiv odsjaja i prigušeno
gornja svjetla u vašoj kabini ili uredu. Ako zatamnjenje nije opcija
a svjetla su presvijetla, pitajte svog upravitelja ureda možete li se prebaciti
na žarulje nižih vata. - Smanjite glasnoću. Ako imate
ured, prigušite vanjsku buku jednostavnim zatvaranjem vrata. Za zvučnu izolaciju a
pitajte svoju tvrtku mogu li produžiti zidove prema gore. Ili, dodajte
komadi tepiha do zidova. Ako sve drugo zakaže, nosite čepiće za uši ili koristite a
stroj za bijelu buku za utapanje glasnih zvukova. - Uklonite jake mirise. Pitajte bilo kojeg suradnika
koji namuče parfem ili kolonjsku vodu kako bi olakšali mirise. Također,
objasnite svoju osjetljivost svom upravitelju ureda, tako da oni mogu pitati
posada za čišćenje kako bi se izbjeglo korištenje kemikalija s jakim mirisom. - Postanite ergonomskiji. Postavite svoj
monitor i stolica računala kako biste maksimalizirali vašu udobnost i sveli na minimum
naprezanje oka. Loše držanje tijela može izazvati napetost u tijelu i potaknuti a
migrena.
6. Pronađite sobu za bijeg
Pronađite otvorenu konferencijsku sobu ili neiskorišteni ured gdje možete ležati u mraku dok se simptomi ne povuku. Ponesite pokrivač i jastuk od kuće kako biste se osjećali ugodnije.
7. Upošljavajte saveznika
Potražite suradnika koji će vam pružiti pomoć kada imate napad migrene. Nađite nekoga od povjerenja koji će vam biti leđa. Oni se mogu pobrinuti da vaš posao bude završen kad morate kući ranije.
8. Opskrbite svoj ured
Držite pri radu komplet protiv migrene. Uzmite ladicu punu sredstava za ublažavanje boli, lijekova protiv mučnine, hladnog paketa i bilo čega drugog što vam pomaže u upravljanju migrenom.
Također, pri ruci držite vodu i grickalice kako biste izbjegli dehidraciju i glad, dva velika pokretača migrene. Opskrbite se visokim proteinskim grickalicama kako bi razina šećera u krvi bila stabilna tijekom dana.
9. Odvojite slobodno
Ako su vaše migrene toliko jake da propuštate puno posla, možda ćete biti obuhvaćeni Zakonom o obiteljskom i liječničkom odsustvu (FMLA). Mnogi ljudi s uvjetima poput migrene mogu potrajati i do 12 tjedana neplaćenog dopusta bez gubitka posla ili zdravstvenog osiguranja.
Za poneti
Napadi migrene mogu biti iscrpljujuće, što otežava koncentraciju ili postizanje bilo čega na poslu. U mnogim ćete slučajevima možda trebati spakirati stvari i otići kući odmoriti se dok ne nestane. Ili možete najbolje iskoristiti svoje okruženje i pronaći načine kako se pripremiti za najgore. To će vam olakšati prelazak migrene i radnog dana.
.jpg)
