Migrena može oslabiti - ne samo u fizičkom, već i u emocionalnom smislu.
Migrenu imam otkad se sjećam. Majka mi kaže da su napadi započeli kad sam imao 7 godina i od tada ih redovito doživljavam.
Ponekad ću imati 3 ili 4 dana migrene u razdoblju od 10 dana, a ponekad ću biti bez migrene 4 tjedna prije nego što pretrpim napad koji traje danima. U svakom slučaju, napadi migrene jamstvo su mi u životu.
Iako sam razvio arsenal trikova i alata koji će mi pomoći pri svladavanju boli i ublažavanju mučnine, jedna stvar s kojom se i dalje borim je emocionalna strana.
Moramo razgovarati o emocionalnom utjecaju migrene
Iako su fizički simptomi migrene dobro dokumentirani, o emocionalnim nuspojavama se ne razgovara tako često.
Često se odbijam od osjećaja krivnje, srama, srama i ogorčenosti dok pokušavam upravljati mučninom i boli koji dolaze s napadom.
U društvenom okruženju suočio sam se i s osjećajima panike na početku napada migrene i brinuo se o tome kako bi bolesno moglo poremetiti tuđe planove.
Na primjer, na nedavnom vjenčanju, recepciju sam provela trčeći u kupaonicu da bih se razboljela, dok sam umanjivala koliko sam se loše osjećala prema ostalim gostima.
Često sam osjećao sram i neugodu što mi tako jednostavno kao što je ne pijenje dovoljno vode, pretjerivanje s alkoholom ili uživanje u previše šećera može napustiti patnju.
Osjetio sam nezadovoljstvo i frustraciju kad me napad natjerao da otkažem planove ili se pojavio usred događaja kojem sam se radovao.
Primjeri poput ovih mogu biti poznati ljudima koji doživljavaju više epizodnih napada migrene, ali ljudi s kroničnom migrenom, koji pokazuju simptome 15 ili više dana u mjesecu, još su vjerojatnije da će doživjeti anksioznost i depresiju.
Život s nevidljivom bolešću može se osjećati izolirano
Yuko Nippoda, psihoterapeut i glasnogovornica UKCP-ovog vijeća za psihoterapiju, potvrđuje da ljudi s kroničnom migrenom često mogu iskusiti anksioznost, depresiju i druge emocionalne utjecaje.
"Možete se osjećati zabrinuti kada će sljedeći napad uslijediti, kako ćete njime upravljati i bi li migrena mogla uzrokovati druge bolesti", objašnjava ona.
Mnogi se ljudi brinu i zbog otkazivanja planova ili nepridržavanja svojih obveza, što može izazvati tjeskobu zbog gubitka prijatelja ili posla.
"Ova tjeskoba može dovesti do straha da bi vam sve moglo poći po krivu", kaže Nippoda.
Ako redovito ne možete sudjelovati u svakodnevnom životu kao posljedici migrene, mogli biste iskusiti i osjećaj depresije.
"Mogli biste se zapitati zašto [imate ovo stanje] i mogli biste osjećati bijes ili se kriviti što se ne snalazite dobro", kaže Nippoda.
Uobičajeni su i osjećaji izolacije i usamljenosti, jer drugima može biti teško razumjeti kroz što prolazite ako nemaju migrenu.
Nippoda kaže da su svi ti osjećaji normalni i ne biste se trebali tući zbog toga jer se zbog toga možete osjećati gore.
"Migrena je neviđeno kronično stanje, a [ovo] drugi ljudi mogu lako pogrešno shvatiti, što može dovesti do osjećaja srama i krivnje", objašnjava ona.
5 načina za upravljanje emocionalnim troškovima migrene
Ako primijetite da imate bilo koji od ovih emocionalnih simptoma kao posljedicu migrene, postoje načini na koje možete s njom upravljati.
Počnite s dobrotom
Fizičkom boli može biti teško upravljati - i jest ne tvoja krivnja.
"Ne trebate se osjećati posramljeno", kaže Nippoda. "Naprotiv, trebali biste se hvaliti zbog suočavanja s poteškoćama."
Pokušajte prebaciti samogovor na glas koji prepoznaje koliko vam dobro ide.
Ponavljanje riječi "u redu je, dajem sve od sebe, nisam kriv", učinilo mi se vrlo korisnim.
Riješiti socijalni pritisak
Ako se brinete da vaše stanje može ometati tuđe planove, Nippoda kaže da je važno ne dopustiti drugima da vas pritišću. Iskren razgovor o tome koliko iscrpljujuća migrena može biti korisna.
"Moglo bi biti korisno drugima reći da imate kroničnu tjelesnu kondiciju i da se trebate ubrzati", sugerira ona. "To bi onda moglo umanjiti strah da biste mogli otkazati planove."
Razmislite o grupi podrške
Osjećaj kao da nitko u vašem životu nije imao slična iskustva ili da nitko ne razumije možete dovesti do osjećaja usamljenosti i bezvrijednosti, kaže Nippoda.
"Kada svoje iskustvo možete podijeliti s drugima, osjećate se prihvaćenima i možete prihvatiti sebe više", kaže ona.
Ako pridruživanje osobnoj grupi za podršku nije za vas, postoji mnogo mrežnih grupa za podršku migreni i foruma kojima se možete pridružiti.
Pronađite zajednicu koja to dobiva
Nema razloga da kroz migrenu prolazite sami. Pomoću besplatne aplikacije Migraine Healthline možete se pridružiti grupi i sudjelovati u diskusijama uživo, podudarati se s članovima zajednice za priliku da steknete nove prijatelje i biti u toku s najnovijim vijestima o migreni i istraživanjima.
Vježbajte pažljivost
Istraživanja sugeriraju da meditacija pažljivosti može smanjiti učinke migrene povezane sa stresom.
Nippoda kaže da je odabir prioriteta opuštanju dobro mjesto za početak.
"Opuštenost, pažljivost, umirujuća glazba ili joga mogu vam pomoći da vas smirite i prizemljite", objašnjava ona. "Ovo može biti korisno jer vam u glavu mogu doći mnogi negativni osjećaji."
Pazite na uzorke
Praćenje simptoma može vam pomoći u pronalaženju obrazaca. Na primjer, mogli biste primijetiti da vrijeme, određena hrana ili određene stresne situacije uvijek izazivaju napad.
"Kad znate ove čimbenike, stječete povjerenje u upravljanju stanjem i možete smanjiti anksioznost", kaže Nippoda.
Otkrio sam da i traženje obrazaca u svom emocionalnom odgovoru može biti korisno. Kad mogu prepoznati negativne emocije koje imam tendenciju tijekom napada, olakšava mi ih raspakiranje i zauzvrat, umanjuje njihovu kontrolu nad mnom.
Za poneti
Migrena može oslabiti - ne samo u fizičkom, već i u emocionalnom smislu.
Ljudi koji upravljaju kroničnom migrenom mogu iskusiti krivnju, sram, neugodnost, ogorčenost, frustraciju, pa čak i tjeskobu i depresiju.
Iskustvo s tim emocijama normalna je reakcija na bol i nelagodu, a u nekim slučajevima se njima može upravljati prakticiranjem samo-ljubaznosti i pažljivosti, prepoznavanjem obrazaca i smanjenjem socijalnog pritiska.
Ako imate problema s upravljanjem mentalnim zdravljem, a ove strategije nisu korisne, pronađite nekoga s kim ćete razgovarati. Postoje mogućnosti terapije za svaki proračun i nitko to ne bi smio sam.
U nekim slučajevima davatelj zdravstvenih usluga može preporučiti lijekove za anksioznost ili depresiju koje imate zajedno s migrenom.
Victoria Stokes spisateljica je iz Ujedinjenog Kraljevstva. Kad ne piše o svojim omiljenim temama - osobnom razvoju i blagostanju - obično zaglavi nos u dobroj knjizi. Victoria među neke od svojih omiljenih stvari navodi kavu, koktele i ružičastu boju. Pronađite je na Instagramu.
-matters.jpg)
