Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Jeste li ikad imali dan u kojem se osjećate kao da jednostavno ne možete razmišljati ispravno?
Možda ste se probudili na pogrešnoj strani kreveta, sanjali čudan san koji se niste mogli sasvim protresti ili se zbog nečega zbog čega strepite osjećate raštrkano.
Sada zamislite taj osjećaj svakog dana u vašem životu - i znat ćete kako mi se čini život s ADHD-om.
Osobe s ADHD-om imaju problema s fokusiranjem na zadatke koji ih ne zanimaju. Za mene je gotovo nemoguće usredotočiti se ni na što dok ujutro ne popijem barem 3 do 5 espressa.
Radeći u kreativnom polju u industriji zabave, moj posao je eklektičan, a ponekad se osjećam kao da radim osam različitih poslova u jednom danu.
S jedne strane, uspijevam u ovakvom okruženju, jer to stimulira moji ADHD mozak koji lovi adrenalin. S druge strane, prilično mi je lako upasti u spiralu raspršenog mozga gdje odjednom radim desetak zadataka - ali ništa ne radim.
Kad imam dan pun ometanja, mogu se osjećati frustrirano sobom i svojim stanjem. Ali shvaćam da me strogost prema sebi ne čini više fokusiranom.
Stoga sam razvio nekoliko trikova za prelazak s raštrkanih na produktivne koji će i vama možda pomoći.
1. Napravite igru
Ako se nisam u stanju usredotočiti na neki zadatak, to je vjerojatno zato što je malo prizemniji i ispunjava me s malo zanimanja.
Osobe s ADHD-om imaju tendenciju biti znatiželjnije. Volimo novosti i učenje novih stvari.
Ako ne osjećam da ću nekako narasti iz zadatka, izazov je uopće obratiti pažnju.
Nemojte me pogrešno shvatiti - potpuno sam svjestan da život ima svoje dosadne trenutke. Zbog toga sam smislio trik kako bih me prošao kroz zadaće na koje moj um ne želi usredotočiti.
Hak koji koristim je pronaći nešto zanimljivo o onome što radim - ili potencijal za vježbanje mašte. Otkrio sam da čak i najdosadniji zadaci, poput organiziranja ormara za spise, mogu imati jednu zanimljivost.
Kad radim monotone zadatke, volim isprobavati stvari poput identificiranja obrazaca, dok se pretvaram da sam statističar koji provodi istraživački eksperiment ili iza svake datoteke stvaram temeljnu priču.
Ponekad napravim ovaj hack korak dalje i vidim postoji li šansa za poboljšanje tijeka rada.
Mnogo puta, ako postoji zadatak koji je posebno svakodnevan do točke višesatne dosade, moguće je da imate posla s neučinkovitim sustavom. To je prilika da se vaš mozak koji traži dopamin usredotoči na monoton zadatak donoseći vrijednost svojom znatiželjom u rješavanju problema.
Možda ćete također trebati naučiti nešto novo kako biste primijenili novi sustav, koji će ugoditi i nagradnom centru vašeg mozga.
2. Oslobodite se kretanja sa stolom koji stoji
Moja ljubav prema radu za stojećim stolom ne proizlazi iz toga što je to trendy u startupu. Vraća se u vrijeme kad sam bio mlađi - puno mlađi.
Kad sam bila u osnovnoj školi, imala sam tako puno problema s mirnim sjedenjem u nastavi. Uvijek sam se vrpoljio i boljelo me stajati i šetati po učionici.
Volio bih da mogu reći da sam prerastao iz te faze, ali to se apsolutno prenosi u moj odrasli život.
Moja potreba za vrpoljenjem neprestano ometa moju sposobnost koncentracije.
Često radim duge dane na filmskim setovima gdje se neprestano krećemo i krećemo. Ta vrsta okoliša prirodno se uklapa u tu potrebu za kretanjem, a smatram da sam laserski fokusiran tijekom cijelog dana.
Ali drugih dana, kada radim u uredu, stolovi za stoje čarolija su. Stojeći dok radim omogućuje mi da odskočim na nogama ili se prebacim, što mi zauzvrat pomaže da prirodno ostanem na putu.
3. Ispunite malo slobodnog vremena sprintima
Ovaj je savjet malo produženje stajaćeg hacka.
Ako se osjećate uznemireno i niste u mogućnosti usredotočiti se na zadatak koji je pred vama, možda bi bilo vrijedno odvojiti posao i otići na brzi jog.
U mom slučaju radim krug intervalnih treninga visokog intenziteta (HIIT), poput sprinta ili burpeesa. Osim što bistrim glavu, pomaže kad trebam brzo napustiti adrenalin iz svog sustava.
4. Zapišite sve te ideje za kasnije
Ponekad mi mozak dolazi s najkreativnijim idejama u najnezgodnijim trenucima.
Na sastanku o analitici podataka? Savršeno vrijeme za smišljanje šestočlane glazbene skladbe!
Kad se moj mozak prikvači za neku ideju, čini se da ga nije briga za tajming. Mogao bih biti usred intenzivnog poslovnog poziva u inozemstvo, a mozak mi neće prestati prigovarati zbog ove nove ideje koju želi istražiti.
Ovo me nimalo ne odvlači. Ako sam s drugim ljudima i to se dogodi, ne mogu odgovarati na pitanja, ne mogu slijediti duge rečenice i ne mogu se sjetiti što mi je prethodna osoba upravo rekla.
Kad uđem u slobodnu misaonu spiralu, ponekad sve što mogu učiniti da bih se ponovno usredotočio je izgovor da odem u kupaonicu i sve zapišem što je brže moguće.
Otkrivam da, ako to zapišem, znam da ću se moći sigurno vratiti mislima kad završi sastanak i one neće biti zaboravljene.
5. Pronađite vlastitu glazbu za osobnu produktivnost
Ako slušam glazbu s tekstovima, ne mogu se usredotočiti na ono što radim i na kraju samo pjevam. Iako sam ugodan, shvatio sam da glazba s tekstovima nije korisna za moj fokus.
Umjesto toga, kad sam na poslu ili se moram usredotočiti na nešto drugo osim na improvizirane karaoke, slušam glazbu koja nema tekstove.
To je za mene stvorilo svijet razlika. Mogu svirati epsku orkestralnu glazbu ako se želim osjećati kao da osvajam svijet sa svog uredskog stola - i ostati na zadatku.
6. Kava, kava i još kave
Ako ništa drugo ne uspije, ponekad je najbolja stvar koja će vam pomoći šalica kave.
Puno je istraživanja koja pokazuju kako kofein različito utječe na ADHD mozak i pomaže im da se više koncentriraju. Zapravo, moj intenzivan odnos s kofeinom upravo je onakav kako mi je dijagnosticirana ADHD!
Nadam se da će vam neki od ovih trikova pomoći sljedeći put kad se ne budete mogli usredotočiti na posao, u školi ili bilo gdje drugdje.
U konačnici, radite ono što vam najbolje odgovara i nemojte se bojati kombinirati hakove ili razvijati vlastite trikove.
Nerris je filmaš iz Los Angelesa koji je posljednju godinu proveo istražujući svoje novootkrivene (često oprečne) dijagnoze ADHD-a i depresije. Volio bi s vama popiti kavu.
