Kako tehnologija utječe na vaše zdravlje? Dobri, loši i savjeti za upotrebu

Sve vrste tehnologije okružuju nas. Od naših osobnih prijenosnih računala, tableta i telefona do tehnologije iza kulisa koja unapređuje medicinu, znanost i obrazovanje.

Tehnologija je tu da ostane, ali uvijek se mijenja i širi. Kako svaka nova tehnologija stupa na scenu, ona ima potencijal poboljšati život. Ali, u nekim slučajevima može imati i negativan utjecaj na fizičko i emocionalno zdravlje.

Čitajte dalje dok gledamo nekoliko mogućih negativnih učinaka tehnologije i dajemo savjete o zdravijim načinima korištenja.

Digitalno naprezanje očiju

Prema Američkom udruženju optometrika (AOA), dugotrajna uporaba računala, tableta i mobitela može dovesti do digitalnog naprezanja očiju.

Simptomi digitalnog naprezanja očiju mogu uključivati:

• zamagljen vid
• suhe oči
• glavobolje
• bolovi u vratu i ramenima

Čimbenici koji utječu su odsjaj zaslona, ​​loše osvjetljenje i nepravilna udaljenost gledanja.

AOA preporučuje pravilo 20-20-20 za ublažavanje naprezanja očiju. Da biste se pridržavali ovog pravila, pokušajte napraviti pauzu od 20 sekundi svakih 20 minuta da biste pogledali nešto što je udaljeno 20 metara.

Mišićno-koštani problemi

Kada upotrebljavate pametni telefon, velike su šanse da glavu držite u neprirodnom položaju nagnutom prema naprijed. Ovaj položaj stvara veliki stres na vašem vratu, ramenima i kralježnici.

Mala studija iz 2017. godine otkrila je jasnu povezanost između ovisnosti koju sami prijavljuju o upotrebi pametnih telefona i problema s vratom.

Ranije istraživanje pokazalo je da su se među tinejdžerima bolovi u vratu i ramenima i križima povećali tijekom 1990-ih u isto vrijeme kad se povećavala uporaba informacijske i komunikacijske tehnologije.

Prekomjerna upotreba tehnologije također može dovesti do opetovanih ozljeda prstiju, palca i zapešća.

Ako osjećate bol tehnologije, možete poduzeti sljedeće korake kako biste smanjili ove probleme:

• pravite česte pauze da se protegnete
• stvoriti ergonomski radni prostor
• održavajte pravilno držanje tijekom korištenja uređaja

Ako bol potraje, potražite liječnika.

Problemi sa spavanjem

Tehnologija u spavaćoj sobi može ometati san na više načina.

Studija iz 2015. godine pokazala je da izlaganje plavom svjetlu koje uređaji emitiraju može suzbiti melatonin i prekinuti vaš cirkadijski sat. Oba ova učinka mogu otežati zaspanje i rezultirati manjom budnošću ujutro.

Imati elektroničke uređaje u spavaćoj sobi stavlja vam iskušenja na dohvat ruke i može vam otežati isključivanje. To, pak, može otežati odlazak kada pokušate spavati.

Emocionalni problemi

Korištenje društvenih mreža može vam omogućiti da se osjećate povezanijima sa svijetom. No, uspoređujući se s drugima, možete se osjećati neadekvatno ili izostavljeno.

Nedavno istraživanje proučavalo je upotrebu više od 1.700 ljudi u dobi od 19 do 32 godine u društvenim mrežama. Istraživači su otkrili da se oni s visokom upotrebom društvenih mreža osjećaju socijalno izoliranijima od onih koji su manje vremena provodili na društvenim mrežama.

Istraživanje presječnog presjeka srednjoškolaca iz Connecticuta iz 2011. godine pokazalo je da je korištenje interneta problematično za oko 4 posto sudionika.

Istraživači su rekli da bi mogla postojati povezanost između problematične upotrebe interneta i depresije, upotrebe supstanci i agresivnog ponašanja. Također su primijetili da srednjoškolci, koji su, prema istraživačima, teže korisnici interneta, mogu biti manje svjesni tih problema.

Sustavni pregled iz 2016. dao je mješovita saznanja o odnosu socijalnih mreža s depresijom i anksioznošću. Dokazi sugeriraju da uporaba društvenih mreža korelira s mentalnim bolestima i blagostanjem.

Međutim, istraživači su primijetili da ima li blagotvoran ili štetan učinak ovisi o kvaliteti socijalnih čimbenika u okruženju socijalne mreže.

Potrebno je više istraživanja kako bi se donijeli zaključci o uzroku i posljedicama.

Ako se zbog upotrebe socijalnih medija osjećate tjeskobno ili depresivno, pokušajte smanjiti da biste vidjeli hoće li to utjecati.

Negativni učinci tehnologije na djecu

Nalazi istraživanja iz 2014. sugeriraju da čak i nakon što se razluči neželjena hrana i vježba, čini se da tehnologija utječe na zdravlje djece i tinejdžera.

Istraživači su koristili široku definiciju vremena na zaslonu koja je uključivala:

• televizija
• video igre
• telefoni
• tehnološke igračke

Proveli su jednostavnu korelacijsku studiju koristeći anonimnu internetsku anketu. Autori studije zaključili su da bi roditelji i njegovatelji trebali pomoći djeci da nauče smanjivati ​​ukupno vrijeme upotrebe.

Prema klinici Mayo, nestrukturirano vrijeme igranja bolje je za mozak djeteta u razvoju od elektroničkih medija. S 2 godine djeca mogu iskoristiti neko vrijeme uz zaslon, ali to ne bi trebalo zamijeniti druge važne mogućnosti učenja, uključujući vrijeme igranja.

Istraživanje je povezalo previše vremena zaslona ili nekvalitetnog vremena zaslona sa:

• problemi u ponašanju
• manje vremena za igru ​​i gubitak socijalnih vještina
• pretilost
• problemi sa spavanjem
• nasilje

Poput odraslih, i djeca koja puno vremena provode na digitalnim uređajima mogu osjetiti simptome naprezanja očiju. AOA savjetuje roditelje i njegovatelje da paze na znakove digitalnog naprezanja očiju kod djece i da potiču česte vizualne pauze.

Studija iz 2018. godine na adolescentima u dobi od 15 do 16 godina otkrila je povezanost između česte upotrebe digitalnih medija i razvoja simptoma poremećaja pažnje i hiperaktivnosti (ADHD).

U istraživanju je sudjelovala longitudinalna skupina učenika koji su sami prijavili da koriste 14 aktivnosti digitalnih medija, a uključivalo je i razdoblje praćenja od 24 mjeseca. Potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdilo radi li se o uzročnoj povezanosti.

Koje su preporuke za vrijeme upotrebe prema dobi?

Američka akademija za pedijatriju (APA) daje sljedeće preporuke za vrijeme upotrebe:

Mlađi od 18 mjeseci Izbjegavajte vrijeme na zaslonu osim video chatovanja. 18 do 24 mjeseca Roditelji i njegovatelji mogu ponuditi visokokvalitetne programe i gledati ih sa svojom djecom. 2 do 5 godina Ograničite na jedan sat dnevno nadziranog visokokvalitetnog programiranja. 6 godina i više Postavite dosljedna ograničenja na vrijeme i vrste medija. Mediji se ne bi trebali miješati u adekvatno spavanje, vježbanje ili druga ponašanja koja utječu na zdravlje.

APA također preporučuje da roditelji i njegovatelji odrede vrijeme bez medija, kao što je vrijeme večere, kao i zone bez medija u kući.

Pozitivni učinci tehnologije

Tehnologija igra ulogu u gotovo svakom dijelu našeg života, bili mi toga svjesni ili ne. Ovo je samo nekoliko načina na koje tehnologija može pozitivno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje:

• zdravstvene aplikacije za praćenje kroničnih bolesti i priopćavanje vitalnih podataka liječnicima
• zdravstvene aplikacije koje vam pomažu pratiti podatke o prehrani, vježbanju i mentalnom zdravlju
• internetske medicinske evidencije koje vam omogućuju pristup rezultatima ispitivanja i omogućuju ispunjavanje recepata
• posjeta virtualnom liječniku
• mrežno obrazovanje i jednostavnost istraživanja
• poboljšana komunikacija s drugima, što može poboljšati osjećaj povezanosti

Načini kako najbolje iskoristiti tehnologiju

Sa svakim novim napretkom u tehnologiji postaje malo lakše pretjerati. Kad se u to previše uhvatimo, to možemo osjetiti u mislima i tijelima. Pa, koliko je previše?

Odgovor je individualan kao i vi. Evo nekoliko znakova da se možda previše oslanjate na tehnologiju:

• Vaša obitelj ili prijatelji žale se na vašu upotrebu tehnologije.
• Zanemarili ste odnose u korist tehnologije, koju ljudi ponekad nazivaju phubbingom.
• To vam je ometalo rad.
• Gubite san ili preskačete tjelesne aktivnosti zbog upotrebe tehnologije.
• To vam uzrokuje stres ili anksioznost ili primjećujete fizičke nuspojave, poput glavobolje od napetosti, naprezanja očiju, bolova u mišićima ili ozljeda od pretjerane upotrebe.
• Čini se da ne možete stati.

Ako to zvuči poznato, evo nekoliko načina kako smanjiti vrijeme na ekranu:

• Očistite svoj telefon od nebitnih aplikacija kako ga ne biste neprestano provjeravali ima li ažuriranja. Odvojite određeno, ograničeno vrijeme za upotrebu uređaja.
• Pretvorite neko vrijeme s televizije u vrijeme tjelesne aktivnosti.
• Držite elektroničke uređaje izvan spavaće sobe. Napunite ih u drugoj sobi. Okrenite satove i druge užarene uređaje prema zidu prije spavanja.
• Neka vrijeme za jelo bude bez gadgeta.
• Dajte prednost stvarnim odnosima u odnosu na internetske.

Ako ste odgovorni za djecu:

• Ograničite vrijeme upotrebe zaslona, ​​dopuštajući ga samo u određeno doba dana i ograničavajući ga tijekom aktivnosti poput obroka i neposredno prije spavanja.
• Znajte što rade. Pregledajte njihove programe, igre i aplikacije i potaknite one koji su angažirani nad onima koji su pasivni.
• Igrajte igre i zajedno istražujte tehnologiju.
• Iskoristite roditeljsku kontrolu.
• Pobrinite se da djeca imaju redovno, nestrukturirano, bez tehnološkog vremena igranje.
• Potaknite face face na internetskim prijateljstvima.

Oduzeti

Tehnologija je dio našeg života. To može imati neke negativne učinke, ali također može ponuditi mnoge pozitivne koristi i igrati važnu ulogu u obrazovanju, zdravstvu i općoj dobrobiti.

Poznavanje mogućih negativnih učinaka može vam pomoći da ih poduzmete kako biste ih identificirali i sveli na minimum kako biste i dalje mogli uživati ​​u pozitivnim aspektima tehnologije.