Kao trudnica, može vam se činiti da vam se svaki put kad se okrenete kaže da ne trebate nešto raditi.
Noćni sushi? Nije za tebe! Ukusan izložba sira u knjižarskom klubu? Ne, sve su to mekani sirevi. Ta dodatna šalica kave? Već osjećate presudu vašeg omiljenog bariste, pa nema smisla ni pitati ih.
Suočavajući se s montiranim popisom stvari koje ne biste trebali raditi dok ste trudni, može se početi osjećati kao da ništa nije sigurno za vas i vaše nerođeno dijete. Znate da biste trebali jesti, spavati i vježbati da biste ostali zdravi, ali može izgledati komplicirano shvatiti koliko svega i koje vrste stvari smijete raditi.
Na primjer, plivanje. Je li to sigurno? Ukratko, da.
Iako samo vi možete odlučiti u kojim aktivnostima želite sudjelovati tijekom trudnoće, nastavili smo i prikupili informacije koje će vam pomoći da donesete odluku o kupanju u bazenu. (Imajući na umu da ne postoji zamjena za razgovor s liječnikom o vašim specifičnim stanjima!)
Je li plivanje sigurno tijekom trudnoće?
Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, plivanje je jedan od najsigurnijih oblika vježbanja tijekom trudnoće. (Iako je važno napomenuti da skijanje na vodi, ronjenje i ronjenje ne dobivaju palčeve jer nose trudnice s povećanim rizikom od ozljeda.)
Plivanje je čak i odobreni oblik vježbanja tijekom vantelesne oplodnje (IVF) zbog značajnih zdravstvenih blagodati koje nudi, a pritom ne stvara visoku razinu stresa na tijelu.
Ako ste zabrinuti zbog gubitka izdržljivosti i mišićne snage tijekom IVF-a zbog ograničenja aktivnosti, plivanje može ponuditi siguran način za održavanje vaše trenutne kondicije.
Plivanje je vježba s malim utjecajem koja gradi snagu i aerobni kapacitet. Usredotočenjem na vježbe koje grade temeljnu snagu i ne uvijaju trbuh, moguće je sigurno se baviti plivanjem čak i kasno u trudnoći.
Ostala razmatranja
Važno je imati na umu da se iako se plivanje tijekom trudnoće općenito smatra sigurnim, možda neće biti odobreno za žene s određenim zdravstvenim stanjima ili ograničenjima aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći.
Uvijek je najbolje razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj specifičnoj situaciji, posebno ako mijenjate svoj uobičajeni plan vježbanja ili imate bilo kakva medicinska stanja / trudnoće.
Budite svjesni rizika
Kada plivate, važno je plivati samo u onim područjima za koja znate da su sigurna.
Imajući na umu da se možete umoriti brže nego kad niste trudni, budite pažljivi ako plivate daleko od obale ili plaže. Prije plivanja razmotrite plime i oseke, je li voda gruba i ima li podataka o bakterijama u vodi.
Pripazite na temperaturu
Uz to, tijekom trudnoće treba izbjegavati kupanje u toploj vodi, jer to može povisiti tjelesnu temperaturu.
Budući da je važno da vam temperatura ne poraste iznad 39,2 ° C, dok vaša beba raste u vama, korištenje vrućih kade, vrućih izvora ili čak vrlo toplih kupki za opuštanje tijekom trudnoće treba biti pažljivo ograničeno - ako gotovo uopće.
Osobito u prvom tromjesečju, porast tjelesne temperature uslijed potapanja u vruću vodu mogao bi rezultirati abnormalnostima pri rođenju ili potencijalnim pobačajem, pa je važno ovu preporuku shvatiti ozbiljno.
S druge strane termostata, važno je izbjegavati kupanje u jezerima i oceanima po hladnom vremenu, jer hladna temperatura može dovesti tijelo u šok ili rezultirati bolestima, a nijedno nije dobro za vašu bebu u razvoju. (Kao bonus, ovo je izvrstan razlog da izbjegnete prijedlog svog prijatelja o poniranju bijelog medvjeda!)
Vježbajte umjerenost
Vježbanje u vodi može biti izvrsna ideja tijekom trudnoće, jer postoji mali rizik od pada, a voda umiruje trudničke bolove i bolove. Kao i svaka dobra stvar, moguće je pretjerati.
Plivanje može postati nesigurno tijekom trudnoće ako se dogodi previše napora. Kao i svi oblici vježbanja tijekom trudnoće, trebali biste prestati plivati ako vam se počne osjećati mučnina, postane vam prevruće ili osjetite iscjedak iz rodnice, krvarenje ili bol u trbuhu i zdjelici.
Razmislite o držanju plivanja na oko 30 minuta odjednom i ograničavanju na 3 do 5 puta tjedno. Ako ste novi u plivanju, zamolite trenera ili trenera da vam pomogne razviti sigurnu rutinu za vaše fizičke sposobnosti. To može pomoći u sprečavanju pretjeranog napora.
Što je s klorom?
Ako ste zabrinuti zbog kupanja u bazenu ili nekom drugom okruženju s klorom, bit će vam drago znati da barem jedno istraživanje iz 2010. sugerira da nema negativnih ishoda rođenja povezanih s kemikalijama za čišćenje u bazenima.
Zapravo, prema toj studiji, žene koje su plivale u vodi u bazenu na početku i sredinom trudnoće imale su malo smanjeni rizik od porođaja svoje djece prijevremeno ili s urođenim malformacijama u usporedbi s onima koji ne vježbaju!
Iako su novija istraživanja pokrenula zabrinutost zbog izloženosti ploda nusproizvodima dezinfekcije vode u bazenima, autori studije izjavili su da je potrebno više podataka i dugoročnih informacija.
Koje su prednosti plivanja tijekom trudnoće?
Vježbanje se općenito potiče tijekom trudnoće, jer održava tijelo zdravim i priprema ga za teške porođajne napore. Uz opće dobrobiti tjelesne aktivnosti, postoji nekoliko dodatnih razloga da pokušate plivati tijekom trudnoće:
- Plivanje je oblik vježbanja s malim utjecajem, pa će vam kosti i zglobovi biti zahvalni. Okruženost vodom također vam može pomoći da povećate pritisak na svoje tijelo zbog dodatne težine koju nosite tijekom trudnoće.
- Bolje spavaj! Poput mnogih oblika aerobnih vježbi, bolji noćni san može proizaći iz provoda u bazenu. Budući da tijekom različitih trudnoća spavanje može biti otežano, to je dobrobit koju ne treba zanemariti.
- Voda može biti izvrstan oblik ublažavanja boli, osobito tijekom trudnoće kada vam se može dogoditi oticanje ili nelagoda zbog debljanja. Čak i tijekom vašeg stvarnog porođaja, korištenje tuša, kupke ili bazena s vodom može djelovati kao mjera utjehe za bolove koje možda imate.
- Plivanje može pomoći neurološkom sustavu vaše nerođene bebe. U jednom je eksperimentu plivanje trudne majke štakora pozitivno promijenilo razvoj mozga svog potomstva. Ova studija može ukazati na to da plivanje može zaštititi bebe od hipoksije-ishemije, neurološkog problema, ali porota trenutno ostaje pri tome dok se javljaju dodatne informacije i istraživanja.
- Plivanje se obično može obavljati sigurno u sva tri tromjesečja. Dakle, ne trebate brinuti o prestanku kada dosegnete određenu točku trudnoće.
Savjeti za plivanje tijekom trudnoće
Ako se odlučite plivati tijekom trudnoće, evo nekoliko savjeta kako to učiniti što ugodnijim i sigurnijim:
- Pronađite dobar prikladni kupaći kostim. Kako vaša trudnoća odmiče, vaša veličina i oblik mijenjat će se. Nije zabavno pokušavati se uklopiti ili plivati okolo u nečemu što ne odgovara, zato uložite u novi kupaći kostim kad vaše tijelo bude spremno.
- Pazi kako koračaš! Može biti sklisko ulazak i izlazak iz vodenog okruženja. Obavezno hodajte pažljivo da ne padnete i budite oprezni u bilo kojoj svlačionici bazena gdje je lako skliznuti na lokvi vode.
- Koristite kremu za sunčanje širokog spektra s najmanje SPF 30 kada plivate na otvorenom kako biste izbjegli opekline. Ne zaboravite često nanositi kremu za sunčanje i razmislite o izbjegavanju kupanja na otvorenom između 10 i 16 sati. kada je izravna sunčeva svjetlost najjača.
- Ostanite hidratizirani. Čak i ako ne osjećate žeđ, tijekom plivanja i dalje možete biti dehidrirani. Osjećaj hlađenja okružen vodom može vas zavesti da mislite da ste dobro, ali važno je napraviti puno pauza kako biste popili vodu. Izbjegavajte alkoholna pića ili pića s puno kofeina koja će također potaknuti dehidraciju.
- Uvijek plivajte s nekim drugim okolo. Ako plivate u području bez spasioca, povedite sa sobom prijatelja. (Ako ste novi u vodenim točkama, također je dobra ideja da se prijavite za neke satove plivanja putem Crvenog križa ili neke druge lokalne organizacije kako biste poboljšali svoju sigurnost.)
Oduzeti
Iako se možete osjećati kao da tijekom trudnoće ne možete ništa (ili jesti!), Plivanjem oko bazena liječnik će vjerojatno podići dva palca.
Plivanje ne može ponuditi samo ublažavanje bolova u trudnoći, već će i druge zdravstvene dobrobiti poput poboljšanog sna i kondicije vjerojatno uslijediti nakon umaranja u bazenu.
Općenito smatran sigurnim oblikom vježbanja tijekom sva tri tromjesečja, to je definitivno nešto što vrijedi uložiti ako vas zanima. Svakako se obratite svom liječniku prije planiranja porođaja u vodi!
.jpg)
