Ako ste ikad oscilirali između čiste, nepatvorene radosti i potpunog i krajnjeg očaja, možete se povezati s emocionalnim toboganom koji je trudnoća. To je divlja vožnja prepuna sretnih uspona i lububilnih najnižih nivoa. Zakopčajte se i sakrijte neka tkiva za kasnije.
Neće svaka očekivana žena doživjeti ove brze trenutke emotivnih promjena, već one buduće mame koje čini oscilirati od bijesa do straha do blagodati morat će naučiti kotrljati se udarcima - istodobno odolijevajući nagonu za zapravo nokautirati bilo koga putem.
Dobra vijest za mame koje se suočavaju sa stalnim promjenama osjećaja: promjene raspoloženja su privremene. Na kraju i ti htjeti osjećati se opet kao svoje ujednačeno ja. U međuvremenu, ako želite razumjeti zašto u bilo kojem trenutku pušete vruće ili hladno, imamo nekoliko odgovora - i nekoliko savjeta za ublažavanje raspoloženja.
Što uzrokuje trudničke promjene raspoloženja?
Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete imati promjene raspoloženja tijekom trudnoće - hormoni, nedostatak sna i mučna anksioznost čine samo vrh ledenog brijega.
Budite uvjereni da niste samo dramatični, već postoje stvarna fizička, fiziološka i mentalna objašnjenja za ovo naizgled nestalno ponašanje.
Promjene u razini hormona
Iako sigurno nekoliko čimbenika pridonosi promjeni raspoloženja, najveći je krivac nagli nagli porast hormona trudnoće. Tijekom ranih dana trudnoće, žena doživljava pravu poplavu estrogena i progesterona. Ova dva hormona mogu utjecati na nečije stanje emocionalnog zdravlja.
Estrogen djeluje u cijelom vašem tijelu i aktivan je u regiji mozga koja regulira raspoloženje - stoga ne čudi da je ovaj hormon povezan s tjeskobom, razdražljivošću i depresijom.
Progesteron je, s druge strane, hormon koji pomaže u opuštanju mišića i zglobova i sprječavanju ranih kontrakcija. Posljedično, može uzrokovati umor, tromost, pa čak i tugu.
Dakle, da, iznenadni otok estrogena i progesterona recept je za povremeno otapanje mame.
Umor i nedostatak sna
Umor u prvom tromjesečju ili nedostatak sna u kasnoj trudnoći mogu dodati ulje u nepostojanu vatru i stvoriti ga tako da vas sve može isprazniti iz dubine. Teško se osjećate živahno i optimistično kad ste iscrpljeni do srži.
U prvih 12 tjedana "umor" je potcjenjivanje. Bez obzira na to koliko spavate, i dalje ćete se osjećati iscrpljeno. Ovo se može nositi na vašem tijelu i uma - pogotovo ako se brinete o drugim malim ljudima, radite svoj posao i, znate, pokušavate upravljati svim tim ostalim osnovnim životnim obvezama.
Slično tome, kraj trudnoće može vas držati budnima noću. Teško je pronaći ugodan položaj u krevetu kako biste smjestili svoj rastući trbuh, a najvjerojatnije imate bol ili Braxton-Hicksove kontrakcije. Pospite tremu u trećem tromjesečju i nije čudo što se bacate u svako doba.
Jutarnja mučnina
Jutarnja mučnina uzrokuje intenzivne tjelesne simptome, ali može imati i velike mentalne i psihološke posljedice. Teško se osjećati svojim najboljim ja kada ste neprestano u strahu da bi ga mogla mučiti.
Nikad nije ugodno utrkivati se kad se pronađe zahod ili prazna torba u koju se može baciti. S toliko neugodnih trenutaka - i brige koju ćete možda morati naglo povratiti tijekom poslovnih sastanaka ili tijekom putovanja na posao - to s vremenom može oduzeti vaše raspoloženje.
Stres zbog razmišljanja hoće li i kada pogoditi sljedeću čaroliju mučnine može poremetiti vaše mirno razmišljanje i ustupiti mjesto rastućem stresu i tuzi.
Fizičke promjene
Vaše tijelo koje vam se mijenja moglo bi vam donijeti suze radosnice ili ogorčenje. Neki koji očekuju da će mame voljeti gledati kako im se trbuh širi i kako se oblici razvijaju, drugi se osjećaju zaprepašteno gledajući kako njihova tijela postaju neprepoznatljiva za nekoliko tjedana.
Činjenica da žena može narasti sitnog muškarca nesumnjivo je nevjerojatna, ali svatko tko se ikad borio s problemima tjelesne slike zna da ovaj podvig može doći sa svojim vlastitim nizom kompliciranih osjećaja.
Tjeskoba i stres
Možda imate opću tjeskobu zbog toga što ćete postati roditelj ili poželjeti dobrodošlicu drugom djetetu. Zbog stresa zbog životnih prilagodbi i financija možete se osjećati ogorčeno, zabrinuto ili nervozno.
Povećana anksioznost oko poroda također može učiniti buduću mamu sumnjičavom ili napetom. Strahovi oko isporuke stvarni su i racionalni, ali mogu eskalirati i postati nametljivi.
Naravno, prirodno je da ćete se osjećati pomalo hirovito dok ćete se neprestano brinuti zbog bolova od kontrakcija ili budućnosti vašeg međice. Postoji beskrajno puno potencijalnih komplikacija koje bi se mogle uznemiriti, a može biti uznemirujuće i za one koji prvi put iskušaju i iskusne mame.
Nadalje, ako ste u prošlosti doživjeli komplikacije ili pobačaj, vaša tjeskoba nije samo razumljiva, već i emocionalno oporezujuća. Razgovor s vašim OB-om zbog iskakanja problema pomoći će ublažiti neke od ovih mučnih živaca.
Jesu li promjene raspoloženja znak trudnoće?
Ako se jedne minute zateknete u jecanju reklame, a sljedeće vas apsolutno razbjesni prazna posuda za sladoled, možda ćete doživjeti promjene raspoloženja povezane s trudnoćom - ili možda ne.
Brzo mijenjanje osjećaja može biti rani znak trudnoće. Vaši hormoni iznenada bjesne, a vaša nesposobnost kontroliranja osjećaja može vas zateći. Ako sumnjate da ste trudni, živci i tjeskoba mogu dodatno potaknuti ovaj odgovor.
Ako su vaše emocije posvuda i mislite da možda očekujete, najbolje je napraviti test na trudnoću. Mnoge žene doživljavaju slične promjene raspoloženja prije dolaska menstruacije, pa će vam polaganje testa dati konačan odgovor na ovaj ili onaj način.
Kada ćete doživjeti trudnoćne promjene raspoloženja?
Niti dvije žene nemaju identičnu trudnoću. Iako će neke majke koje očekuju možda doživjeti dramatične promjene raspoloženja, drugi će se tijekom svog devetomjesečnog putovanja osjećati emocionalno stabilno. Vaše se raspoloženje može razlikovati između trudnoće.
Vrijedno je, međutim, napomenuti da ih žene koje prijavljuju predmenstrualne promjene raspoloženja obično doživljavaju i tijekom trudnoće. Studija iz 2015. također je pronašla korelaciju između PMS-a i postporođajne depresije, zato nemojte otpisivati svoje osjećaje.
Oni koji flip-flop između ushićenja i pogoršanja općenito će osjetiti ovaj emocionalni potisak i povlačenje rano u trudnoći, kada razina estrogena i progesterona raste, i / ili kasno u trećem tromjesečju kako se porod približava.
Mnoge će žene odjednom biti uzbuđene, prestravljene i nestrpljive. Nije ni čudo što se vaše raspoloženje može razlikovati, vaš će se život vrlo brzo promijeniti.
Kakve su trudničke promjene raspoloženja?
Nisu sve trudničke promjene raspoloženja slične niti se osjećaju. Možda ćete doživjeti epizode veselja i trenutke tuge. Mogli biste se naljutiti zbog najsitnijeg problema ili se nekontrolirano nasmijati zbog nečeg glupog.
Mogli biste zamjeriti svom partneru ili ne-trudnim prijateljima što su mogli nastaviti s normalnim životnim stilom, ili biste se mogli osjećati tjeskobno zbog svih potencijalnih "što ako" porođaja.
Ako se zateknete kako se sretno pripremate za izgradnju dječjih krevetića, pranje sitnih sitnica i ormarića za zaštitu djece i oštrih rubova namještaja, vaše se emocije mogu očitovati u ponašanju gniježđenja. Njegujte taj majčinski instinkt i uživajte u ovom mirnom vremenu pripreme.
Naravno, važno je razlikovati normalne emocionalne uspone i padove trudnoće i prenatalnu depresiju. Iako su postignuti značajni koraci u pomaganju u identificiranju i uklanjanju stigmatizacije postporođajne depresije, mnoge žene ne shvaćaju da je moguće biti depresivna i tijekom trudnoće.
Ako se osjećate neprestano tužni, rastrojeni ili beznadni, presudno je da razgovarate sa svojim liječnikom - radi vlastitog zdravlja i zdravlja svoje bebe.
Što možete učiniti za trudničke promjene raspoloženja?
Promjene raspoloženja normalna su nuspojava uzgoja mini-čovjeka u tijelu (i malu cijenu koju treba platiti), ali ako vam ometaju svakodnevni život kod kuće, na radnom mjestu i svugdje između, postoje neke strategije koje vam mogu pomoći da ih bolje upravljate.
Dobro jesti
Ako ste ikada dobili "hangry", znate da nedostatak hrane može dovesti do neželjenog ispada. Umiri svoj unutarnji bijes i utaži apetit zdravim, hranjivim obrocima i zasitnim grickalicama koje napajaju tvoje tijelo i energiziraju mozak. Održana energija pomoći će vam da budete mirni i sabrani.
Vježbajte se
Tjelovježba je sjajno sredstvo za uklanjanje stresa i pojačanje raspoloženja. Ako se osjećate neočekivano plavo ili otrcano, razmislite o izvođenju laganog kardio treninga, poput hodanja ili plivanja. Bonus bodovi za vježbanje na otvorenom - svježi zrak osvježit će vas i okrijepiti. Osim toga, oslobađanje endorfina potaknut će osjećaje pozitivnosti i sreće.
Joga i meditacija također su neizmjerno korisni. Ne brinite ako niste sigurni odakle započeti - za to postoji aplikacija. Možete naučiti istezati se, kretati se ili jednostavno disati kroz trenutke intenziteta.
Dajte prioritet spavanju
Tako je važno dobiti kvalitetne Zzz-ove kad ste trudni. Iako vam se osjećaj odmora u prvom tromjesečju može činiti nedostižnim, možete pokušati maksimalizirati čini pridržavajte se rutine prije spavanja, održavanja jutarnjeg rasporeda i drijemanja po potrebi.
Kako se porod bliži, učinite što možete da promovirate opuštanje unatoč općoj nelagodi koju vjerojatno osjećate. Uključite se u neke vježbe disanja prije spavanja i upotrijebite jastuke kako biste se oslonili na bilo koji način koji vam pomaže da se osjećate relativno ugodno (sjetite se da je spavanje bočno najbolje tijekom trećeg tromjesečja).
Konačno, imajte na umu da je sada vaš trenutak trenutak ako postoji legitiman izgovor za drijemanje.
Razgovarajte sa svojim najmilijima
Osigurajte da vaši prijatelji i članovi obitelji razumiju kako se osjećate i kroz što prolazite. Objasnite im da biste povremeno mogli puknuti ili reagirati na iznenađujući način.
Razgovor o ovome može vas i vaše voljene pripremiti za uglađeniju komunikaciju ako se pojavi problem.
Možete razmisliti i o povezivanju s drugim mamama koje očekuju, a koje se mogu povezati s vašim trenutnim statusom. Pridružite se grupi iz lokalne zajednice ili pronađite svoju virtualnu putem društvenih mreža.
Osjećaj spremnosti za trudnoće i pružanje podrške mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Pokažite sebi milost
Trudnoća je teška. Emocionalni osjećaj čini ga još težim. Nemojte se tući ako pretjerate s situacijom, prepustite se bijesu ili imate melodramatičnu minutu.
Umjesto toga, pokažite sebi malo gracioznosti i dobrote i znajte da su ovi plimni valovi privremeni. Svima nam je povremeno potrebno emocionalno oslobađanje.
Razgovarajte s terapeutom
Ako osjećate da vaše emocije započinju vlastiti život, ako vas tjeskoba ometa sposobnost funkcioniranja i / ili ako ste trajno depresivni, trebate potražiti pomoć.
Razgovarajte sa svojim opstetričarom ili psihologom. Prenatalna depresija i anksioznost su česti i nije zbog čega osjećati sram. Trebali biste uživati u ovom uzbudljivom životnom razdoblju, pa napravite korak da povratite svoju sreću tako što ćete se obratiti profesionalcu.
Za poneti
Promjene raspoloženja definitivno spadaju na poduži popis manje povoljnih simptoma trudnoće. Iako biste mogli biti zatečeni izljevima bijesa, iznenadne tuge i navalama žustre likovanja, znajte da su svi ti veliki osjećaji dio putovanja - i oni vas pripremaju da iskusite najmoćniju emociju od svih: bezuvjetnu ljubav prema vašem novom dodatku.
.jpg)
