Savjetuje nam se da planiramo svoje matične knjige i planiramo rođenja, ali što je s planiranjem mentalnog zdravlja?
Izrazito se sjećam kako sam 30 minuta stajao u prolazu za posteljinu kod Beba "R" (RIP) i jednostavno buljio.
Provela sam duže od toga pokušavajući pronaći najbolje boce i kolica i ljuljačku za našu djevojčicu. Te su se odluke u to vrijeme činile životom ili smrću.
Ipak sam jedva potrošila vrijeme na ono što je uistinu važno: moje mentalno zdravlje.
Naravno, nisam sama. Mnogi od nas satima istražuju pravi krevetić, autosjedalicu i boju boje za svoju bebinu sobu. Sastavljamo precizne planove rođenja, tražimo najboljeg pedijatra i osiguravamo solidnu brigu o djeci.
I premda su i oni kritični (boja boje možda i manje), naše mentalno zdravlje postaje promišljeno - ako uopće razmišljamo o tome.
Zašto?
Prema Kate Rope, autorici knjige "Snažna kao majka: kako ostati zdrav, sretan i (što je najvažnije) pri pameti od trudnoće do roditeljstva", u povijesti majčinstvo tretiramo kao prirodan, lagan i blažen prijelaz za koji jednostavno pretpostavljamo da će se dogodi se jednom kad dovedemo svoje bebe kući.
Naše društvo također veliča fizičko zdravlje - ali mentalno zdravlje u potpunosti popušta. Što je, kad stvarno razmislite, smiješno. Kao što Rope ističe, "mozak je dio našeg tijela kao i naš trbuh i maternica."
Za mene je to bilo tek nakon što sam pročitao Ropeovu pronicljivu knjigu, nekoliko godina nakon Rodila sam, shvatila sam važnost davanja prioriteta mentalnom zdravlju svaki mama.
Točno je ispred nas, ali mi to ne gledamo
"Mentalno zdravlje najvažnija je komplikacija porođaja", kaže Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psihoterapeutkinja koja se bavi trudnoćom i postpartalnim wellnessom i predsjednica je poglavlja Gruzije u Postpartum Support International.
Primjećuje da će u prvih 10 do 14 dana oko 60 do 80 posto mama doživjeti dječji blues - promjene raspoloženja i osjećaj preplavljenosti.
Glavni razlog? Hormoni.
"Ako na grafikonu pogledate pad hormona nakon rođenja, [to je] vožnja toboganima u koju nikad ne želite ići", kaže O'Brien. Također primjećuje da svaka osoba drugačije reagira na ovaj pad i nećete znati kako ćete odgovoriti dok ne budete u njemu.
Do 1 od 5 mama doživjet će perinatalni poremećaj raspoloženja ili anksioznosti, za što Rope kaže da je dvostruko više od gestacijskog dijabetesa.
Dok čitate, možda razmišljate, Službeno sam prestravljena. Ali, perinatalni poremećaji i problemi s mentalnim zdravljem vrlo se mogu liječiti. I oporavak je brz.
Ključno je stvoriti opipljiv plan mentalnog zdravlja. Evo kako:
Počnite sa spavanjem
Prema O’Brienu, spavanje je temeljno. "Ako vaše tijelo trči prazno, stvarno je teško dohvatiti bilo koju od vještina ili strategija suočavanja."
I O’Brien i Rope ističu glačanje kako ćete dobiti 3 sata neprekidnog spavanja (što je potpuni ciklus spavanja).
Možda možete zamijeniti smjenu ili mijenjati noći sa svojim partnerom. Jedna mama u Ropeovoj knjizi ustala je između 22 sata. i 2 ujutro, dok je njezin suprug ustajao između 2 i 6 ujutro i rotirali bi noći.
Druga je mogućnost pitati prijatelja ili člana obitelji ili unajmiti noćnu medicinsku sestru.
Identificirajte svoje ljude (ili osobu)
Uže preporučuje pronalazak barem jedne sigurne osobe kojoj možete bilo što reći.
“Suprug i ja smo se dogovorili prije nego što smo dobili prvo dijete. Mogla bih mu reći bilo što [poput] 'Voljela bih da nisam majka' ili 'mrzim svoju bebu' ', kaže Rope, koja je dva puta imala postporođajnu anksioznost. "Umjesto da reagira emocionalno ili obrambeno, on bi mi pomogao."
Ako nema nikoga s kime se osjećate ugodno u razgovoru, nazovite "toplu liniju" za International Postpartum Support International (PSI). U roku od 24 sata netko tko razumije što prolazite uzvratit će vam poziv i pomoći vam da pronađete lokalni resurs.
Zakažite kretanje
Vježbanje je dokazani tretman za anksioznost, depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja, kaže Rope.
Koje su vam fizičke aktivnosti ugodne? Kako možeš izdvojiti vrijeme za njih?
To bi moglo značiti da zamolite voljenu osobu da gleda vašu bebu dok vi vježbate 10 minuta joge na YouTubeu. To bi moglo značiti šetnju s bebom u jutarnjim satima ili istezanje prije spavanja.
Pridružite se maminim skupinama
Veza je presudna za naše mentalno zdravlje, posebno kada se majčinstvo koje se prvi put osjeća izolirano.
Ima li vaš grad osobne grupe mama? Prijavite se unaprijed. Ako nije, PSI ima popis mrežnih opcija.
Znati svi znakovi perinatalnih poremećaja
Kad pomislimo na mame s depresijom, zamišljamo klasične znakove. Tuga do kostiju. Umor.
Međutim, Rope kaže da je češće doživljavanje tjeskobe i usijanog bijesa. Mame čak mogu postati žičane i hiperproduktivne. Rope na svom web mjestu uključuje sveobuhvatan popis simptoma.
Provjerite znaju li ljudi koji podržavaju ove znakove, a vaš plan uključuje imena i brojeve stručnjaka za mentalno zdravlje.
Kad mame konačno vide O’Briena, redovito joj govore: „Trebala sam vas kontaktirati prije 4 mjeseca, ali bila sam u magli i nisam znala što trebam ili kako do tamo.“
Stvorite pakt
Žene koje su se borile s depresijom i anksioznošću prije trudnoće (ili tijekom trudnoće) imaju povećani rizik od poremećaja perinatalnog raspoloženja. Zbog čega O’Brien predlaže parovima da sjednu i dovrše postpartalni pakt.
"Postati majkom je teško", kaže O'Brien. "Ali ne bi trebao patiti."
Zaslužili ste imati plan koji poštuje vaše mentalno zdravlje.
Margarita Tartakovsky, MS, slobodna je književnica i suradnica urednica na PsychCentral.com. Više od deset godina piše o mentalnom zdravlju, psihologiji, slici tijela i brizi o sebi. Živi na Floridi sa suprugom i njihovom kćerkom. Više možete saznati na https://www.margaritatartakovsky.com.
-what-you-need-to-know.jpg)
