Hidroterapija za RA: djeluje li?

Ako imate reumatoidni artritis (RA), vjerojatno ste čuli da vježba može pomoći. Tjelesna aktivnost može smanjiti simptome RA i olakšati svakodnevne aktivnosti.

Najbolje vrste vježbanja za RA su one koje djeluju na vaš:

• snaga
• fleksibilnost
• opseg kretanja
• aerobna kondicija

Vježbanje u vodi pokriva sva ta područja.

Hidroterapija je jedna vrsta vježbanja na vodi. To je mali utjecaj, tako da uklanja pritisak na vaše zglobove. Također ga možete prilagoditi svojoj razini kondicije i sposobnosti. To ga čini dobrim izborom za ljude koji žive s RA.

Ovaj članak istražuje što je hidroterapija, kako može pomoći kod RA i tri vježbe hidroterapije koje treba isprobati.

Što je hidroterapija?

Hidroterapija, poznata i kao terapija vodom ili vodom, vrsta je vježbe koju izvodite u bazenu. Voda bi trebala biti topla, a dubina bi trebala biti na razini negdje između vašeg struka i ramena.

Ako ste u rekreacijskom centru vidjeli satove vodenog aerobika, svjedočili ste vrsti hidroterapije. Osobni trener ili instruktor fitnesa obično vodi ovu vrstu nastave.

Također možete raditi hidroterapiju pod nadzorom fizioterapeuta. U ovoj biste postavci mogli koristiti opremu za vježbanje poput trake za trčanje ili sobnog bicikla dok ste u bazenu.

Uz opću kondiciju, ljudi koriste hidroterapiju za:

• poboljšati cirkulaciju
• promovirati opuštanje
• liječiti stanja koja uključuju mišićno-koštani sustav
• ublažiti tjeskobu, bol i depresiju

Također možete koristiti hidroterapiju kako biste smanjili simptome nekih vrsta artritisa.

Kako hidroterapija djeluje kod RA?

RA je autoimuna bolest koja uključuje upalu i oštećenje zglobova od slobodnih radikala nazvanih reaktivne vrste kisika (ROS) i imunološke stanice. Hidroterapija može pomoći usporiti ovu štetu.

Studija iz 2017. koja je obuhvatila 40 osoba s RA otkrila je da kombinirani pristup liječenju lijekovima i hidroterapijom smanjuje štetu od ROS-a.

Učinio je to poboljšavajući oksidant-antioksidativni status u pogođenih osoba. Autori studije preporučili su uključivanje vježbi hidroterapije umjerenog intenziteta u liječenje RA.

Prednosti

Pregled istraživanja iz 2012. godine pokazao je da hidroterapija smanjuje simptome RA poput boli i osjetljivosti zglobova, istovremeno ublažavajući napetost i poboljšavajući raspoloženje.

Hidroterapija omogućuje osobama s RA ugodnije vježbanje i manje sklonost ozljedama zglobova. Iako vježbanje ima jasne koristi za ljude s artritisom, manje je vjerojatno da će vježbati ako naiđu na nelagodu.

Hidroterapija pomaže ukloniti ovu prepreku. Budući da voda podržava vašu težinu, smanjen je pritisak na zglobove i manje boli. Toplina vode također pomaže ublažiti bol i poboljšati cirkulaciju.

Voda stvara otpor dok hodate kroz nju ili krećete rukama i nogama uz nju. Ovaj otpor gradi vašu snagu.

Također poboljšava vašu aerobnu kondiciju, što je važno za zdravlje srca. Kod RA postoji povećani rizik od srčanih bolesti.

Vježbe

Hidroterapiju možete prilagoditi bilo kojoj razini kondicije. Bilo da tek započinjete svoje fitness putovanje ili iskusni sportaš, vjerojatno postoji vježba u vodi koja odgovara vama.

Vježbajte vlastitim tempom i ostanite hidratizirani. Ne zaboravite obratiti pažnju na to kako se osjećate i napravite pauzu ako osjetite nelagodu.

Hodanje vodom

Prednosti vodenog hodanja za osobe s RA uključuju snagu i aerobnu kondiciju.

Kako to učiniti:

1. Stojeći u bazenu, hodajte naprijed 10 do 20 stepenica.
2. Hodajte unatrag do svoje početne točke.
3. Nastavite 5 minuta.

Udarci kuka

Ova vježba može pomoći osobama s RA da povećaju snagu, aerobnu kondiciju, fleksibilnost i opseg pokreta.

Kako to učiniti:

1. Držite rub bazena za potporu, okrenut prema rubu bazena.
2. Počnite s nogom najudaljenijom od ruba bazena. Držite nogu uspravnu i podignite je ispred sebe tako da je noga paralelna s rubom bazena, a zatim je spustite u početni položaj i ponovite.
3. Pomoću iste noge podignite je u stranu, a zatim spustite i ponovite.
4. Okrenite se tako da držite rub bazena drugom rukom, a oba pokreta napravite drugom nogom.
5. Ponovite s tri seta od po 10 udaraca za svaku nogu.

Iskorak prema naprijed

Prednosti iskoraka prema naprijed za osobe s RA uključuju snagu, fleksibilnost i opseg pokreta.

Kako to učiniti:

1. Držite rub bazena za potporu.
2. Napravite divovski korak naprijed i spustite se na prednju nogu, a glavu držite iznad vode. Kako biste zaštitili prednje koljeno, pobrinite se da ostane iza nožnih prstiju.
3. Vratite se u početni položaj.
4. Učinite isti pokret s drugom nogom.
5. Ponovite s tri serije od po 10 koraka po nozi.

Za poneti

Hidroterapija je vježbanje u vodi, što može biti ugodnije od vježbanja na suhom za ljude s RA.

Hidroterapiju možete raditi na grupnim predavanjima na bazenu vašeg lokalnog rekreacijskog centra. To možete učiniti i s fizioterapeutom u specijaliziranom okruženju, poput rehabilitacijskog centra ili klinike.

Hidroterapija donosi korist oboljelima od RA smanjujući simptome, povećavajući udobnost i poboljšavajući cjelokupno zdravlje.