Vaš osjećaj sebe odnosi se na vašu percepciju kolekcije karakteristika koje vas definiraju.
Osobne osobine, sposobnosti, sviđanja i nesviđanja, vaš sustav vjerovanja ili moralni kodeks i stvari koje vas motiviraju - sve to pridonosi slici o sebi ili vašem jedinstvenom identitetu kao osobe.
Ljudi koji mogu lako opisati ove aspekte svog identiteta obično imaju prilično jak osjećaj tko su. Borba za imenovanje više od nekoliko ovih karakteristika može ukazivati na manje definiran osjećaj sebe.
Možda nećete provesti puno vremena svjesno razmišljajući o svom identitetu, ali svejedno utječe na vaš život. Znanje tko ste omogućuje vam da živite s ciljem i razvijate zadovoljavajuće odnose, što oboje može pridonijeti ukupnom dobrom emocionalnom zdravlju.
Zanima vas istraživanje prednosti dobro definiranog osjećaja sebe? Tražite savjete o razvoju identiteta? Došli ste na pravo mjesto.
Zašto je to tako važno
Neki ljudi mogu stići prilično daleko u životu, a da pritom previše ne daju svoj identitet. Pa se, možda se pitate, ima li jakog osjećaja jastva doista promjene?
Apsolutno jest.
Erika Myers, licencirana profesionalna savjetnica u Bendu u Oregonu, objašnjava:
„Imati dobro razvijen osjećaj za sebe izuzetno nam je korisno pomažući nam u odabiru u životu. Od nečega tako malog kao omiljena hrana do većih briga poput osobnih vrijednosti, saznanje što dolazi od nas samih naspram onoga što dolazi od drugih omogućava nam da živimo autentično. "
Vaša slika o sebi također može potaknuti prepoznavanje vlastite vrijednosti. Niste savršeni (tko je?), Ali svejedno imate veliku vrijednost.
Samospoznaja olakšava prihvaćanje cijelog sebe, i osobina na koje ste ponosni i onih koje biste željeli poboljšati. Ako se osjećate nezadovoljni određenim aspektima sebe, lakše ćete se pozabaviti tim područjima kada imate snažan osjećaj za svoju prirodu i sposobnosti.
Nedostatak jasno definiranog osjećaja sebe, s druge strane, često otežava točno znati što želite. Ako se osjećate nesigurno ili neodlučno kada dođe vrijeme za važne izbore, na kraju ćete se možda boriti za bilo kakav izbor.
Kao rezultat toga, mogli biste jednostavno lebdjeti kroz život, nošeni drugim ljudima i okolnostima, a ne vaš vlastiti zamah. To često dovodi do nezadovoljstva, čak i kad se ništa određeno ne čini pogrešnim i ne možete prepoznati izvor svoje nesreće.
Provjeravanje svog osjećaja sebe
Pa, gdje vaš osjećaj sebe pada na spektar?
Možda ste primijetili obrazac donošenja odluka na temelju onoga što mislite da drugi ljudi žele od vas. Ili možda nemate puno ambicija ili duboko ukorijenjenih strasti i jednostavno osjećate zadovoljstvo da idete s tokom.
Postavljanje pitanja u nastavku može vam pružiti određeni uvid.
Kažem li da usrećujem druge?
Potpuno je u redu smjestiti druge ponekad, ali ako uvijek pristanete na ono što drugi žele, vjerojatno ne živite za sebe. Definiranje sebe uglavnom odnosima s drugima ili sposobnost da udovoljite svojim najmilijima može sugerirati manje razvijen osjećaj za sebe.
Koje su moje snage?
Osjećaj sebe ovisi ne samo o prepoznavanju svojih snaga već i o vjerovanju u vaše sposobnosti da ih iskoristite za postizanje svojih ciljeva.
Ako dobro upravljate svojim talentima i maksimizirate ih u svakodnevnom životu, često znači da imate zdrav osjećaj za sebe.
Što mi donosi sreću?
Što vam pomaže da se opustite i uživate? Koji hobiji ili aktivnosti život čine smislenim?
Svatko ima nekoliko stvari i ljudi u životu koje ne želi promijeniti ili izgubiti, a prepoznavanje ovih važnih ljudi i potraga mogu vam puno toga reći o vama samima.
Koje su moje vrijednosti? Živim li svoj život u skladu s tim?
Svijest o osobnim vrijednostima može uvelike doprinijeti ocrtavanju vašeg osjećaja sebe. Vrijednosti opisuju osobine kojima dajete prednost kod sebe ili kod drugih - empatija, iskrenost, pouzdanost, ljubaznost itd.
Odražavaju li moji odabiri moje ili tuđe interese?
Ako niste sigurni kako odgovoriti na ovo pitanje, pogledajte ga iz drugog kuta: biste li donijeli isti izbor da ste sami? Odluke uglavnom utemeljene na vašim željama i ciljevima za vas obično odražavaju snažan osjećaj sebe.
Čimbenici koji mogu utjecati na vaš osjećaj sebe
Recimo da ste imali problema s odgovorima na gornja pitanja.
"Tko sam ja, stvarno? " možda se pitate, možda s nekom nevoljom.
Moglo bi vas razuvjeriti kad saznate da nije strašno neobično imati pomalo zamagljen osjećaj sebe. To ne znači da ste učinili nešto loše ili da vam je suđeno živjeti svoj život bez jasnog identiteta.
Bolje razumijevanje čimbenika koji igraju ulogu u stvaranju slike o sebi može vam pomoći da je počnete izoštravati.
Individuacija
Individuacija ili proces kroz koji razvijate jedinstveno ja započinje u djetinjstvu. Da bi se uspješno individualizirala, djeci je potreban prostor za istraživanje, učenje i izražavanje potreba i želja.
"Kad nas potaknu da svoje osobnosti prikazujemo bez srama ili krivnje, možemo razviti snažan osjećaj za sebe", objašnjava Myers.
Ako vaši pokušaji samoizražavanja donose samo kritike ili kazne roditelja, prijatelja ili bilo koga drugog, mogli biste odgovoriti ignoriranjem svog unutarnjeg osjećaja sebe. Možda se čini sigurnijim i korisnijim preoblikovati se u nekoga koga ćete lakše prihvatiti.
Prilog
Vaš odnos s roditeljima ili primarnim njegovateljima igra značajnu ulogu u vašem razumijevanju drugih odnosa kasnije u životu. Nesigurna vezanost može utjecati ne samo na razvoj vašeg identiteta već na vaše ponašanje u romantičnim vezama odraslih.
Problemi s vezanošću mogu biti donekle složeni, ali evo kratkog pregleda o njihovom odnosu prema osjećaju sebe.
Kad ne osjećate sigurnu u bezuvjetnu ljubav i prihvaćanje svojih skrbnika, možda prilagodite svoje ponašanje da biste stekli njihovo odobrenje. Nastala pohvala i naklonost jačaju uvjerenje da je modeliranje sebe kako biste odgovarali očekivanjima drugih najbolji (možda jedini) način za uspjeh u vezama.
Ovaj se obrazac obično nastavlja pokazivati u vašim budućim vezama dok gušite vlastite potrebe kako biste ispunili potrebe svojih partnera, videći to kao jedini način da zadržite njihovu naklonost.
Želja da se uklopim
Ako ste se u adolescenciji trudili uklopiti sa svojim vršnjacima, možda vam je bilo lakše preuzeti ulogu društvenog kameleona. Umjesto da se držite svog osjećaja sebe, počeli ste premještati svoj identitet kako biste se bolje uklopili u više grupa.
Prihvaćanje može biti snažan motivator. Ako vam je ovaj promjenjivi osjećaj samopoštovanja dobro služio tijekom tinejdžerskih godina, ova vam lekcija može ostati i u odrasloj dobi.
Možete preuzeti određenu osobu na poslu, drugu kad ste s obitelji, a drugu kad provodite vrijeme s prijateljima. Prebacivanje između ovih različitih "ja" može još više otežati otkrivanje vaše prave prirode i stvaranje stresa za sebe.
Izgradnja snažnog osjećaja sebe
Nestabilan osjećaj sebe može učiniti da se osjećate ravno i neispunjeno, ali uvijek je moguće razviti jasniju sliku o sebi.
Isprobajte ove strategije kako biste započeli uspostavljanje konkretnijeg, neovisnog identiteta.
Definirajte svoje vrijednosti
Vrijednosti i osobna uvjerenja temeljni su aspekti identiteta.
Vaš sustav vjerovanja može vam pomoći prepoznati ono što vam je najvažnije i odrediti gdje stojite po važnim pitanjima. Na primjer, želja za zaštitom prava životinja može vas navesti na odabir proizvoda bez okrutnosti i donošenje informiranijih izbora o hrani koju jedete.
Vrijednosti mogu pomoći u usmjeravanju granica koje postavljate s drugima u svom životu. Na primjer, ako cijenite iskrenost, možda ćete jasno staviti do znanja da ne možete održavati vezu s nekim tko vas laže.
Ne morate identificirati sve svoje vrijednosti odjednom, već pokušajte razmišljati o nekim potencijalnim tijekom svog dana i interakcije sa svijetom.
Donesite vlastite odluke
Vaše bi odluke uglavnom trebale biti od koristi vašem zdravlju i dobrobiti. Ako imate partnera ili djecu, također ćete htjeti uzeti u obzir njihove potrebe, iako to ne bi trebalo uključivati zanemarivanje sebe.
Zapamtite: Kad vaše potrebe ne zadovolje, imate manje za ponuditi drugima.
Možda ste u prošlosti dopustili drugima da donose važne odluke za vas - vaš izbor fakulteta, karijere ili mjesta stanovanja. Ako je to slučaj, možda ćete se osjećati nelagodno, čak i zastrašujuće, početi sami donositi odluke.
Ipak je u redu započeti s malim. Vježbajte raditi stvari jer vas želite ih raditi, bez traženja doprinosa od drugih.
Imajte na umu da traženje smjernica od drugih ne znači da vam nedostaje osjećaj za sebe. Potpuno je zdravo - čak i pametno - razgovarati o teškim odlukama s voljenim osobama od povjerenja. Na kraju je važno napraviti izbor koji je za vas najbolji, bez obzira na njihovo mišljenje.
Provodite vrijeme sami
Kad nekoga želite upoznati, provodite vrijeme s njim, zar ne? Iz toga slijedi da će bolje upoznavanje sebe zahtijevati samo neko kvalitetno vrijeme.
U početku bi se mogao osjećati čudno, ali zdravo je odvojiti neko vrijeme odvojeno od drugih, čak i od obitelji ili partnera.
Iskoristite ovaj put kako god želite. Ako stvarno želite maksimalizirati samoistraživanje, pokušajte:
- eksperimentiranje s novim hobijima
- volontiranje
- čitajući još knjiga
- meditirajući
- vođenje dnevnika
Razmislite kako postići svoje ideale
Starija istraživanja sugeriraju da razlike između vašeg idealnog ja (kakvim se zamišljate) i vašeg stvarnog ja (tko ste zapravo) mogu pridonijeti osjećaju nezadovoljstva, čak i depresije.
Drugim riječima, znati tko ste možda nije dovoljno, iako je to vrlo dobar početak. Ako ne ispoštujete taj osjećaj sebe, to bi moglo imati negativan utjecaj na vaše emocionalno zdravlje.
Jednom kad imate čvrsto definiran osjećaj sebe, razmislite što možete učiniti da svoj život uskladite sa svojim identitetom. Možete se, na primjer, zapitati koje promjene možete napraviti u svom profesionalnom životu ili interakciji s drugima.
Kada potražiti pomoć
Možda ćete se osjećati prilično porazno kad započnete definirati svoj osjećaj sebe, pogotovo ako nikada niste puno razmišljali o svom identitetu.
Ako se osjećate zaglavljeno, razmislite o tome da zatražite smjernicu od stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapeut može pružiti podršku s emocionalnom nevoljom koja se odnosi na vaš osjećaj sebe, kao što su:
- nisko samopouzdanje
- depresija
- anksioznost
- ustrajna nesreća koja proizlazi iz nezadovoljstva životom
- briga na radnom mjestu ili vezama
Čak i ako nemate simptoma mentalnog zdravlja, terapija je i dalje izvrsno mjesto za početak postupka samoistraživanja.
U terapiji možete:
- prepoznati vrijednosti
- otkriti probleme vezanosti ili problematične obrasce odnosa
- naučiti i vježbati vještine donošenja odluka
- istražiti i riješiti nezadovoljene potrebe
- riješiti bilo kakve probleme vezane uz samo-sliku
Povezanost mentalnog zdravlja i nestabilnog osjećaja samoga sebe ide u oba smjera. Pitanja vezana uz osobni identitet, poput nejasne, često mijenjajuće ili iskrivljene slike o sebi, mogu se ponekad dogoditi kao simptom:
- granični poremećaj osobnosti
- histrionski poremećaj ličnosti
- disocijativni identitet i drugi disocijativni poremećaji
- shizofrenija
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
Ovi uvjeti mogu biti ozbiljni, ali oni jesu jesu izlječiv. Obučeni stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da istražite druge simptome i ponuditi smjernice o mogućnostima liječenja.
Donja linija
Koncept "sebe" nije uvijek lako shvatiti, dijelom i zato što se vaš identitet prirodno mijenja i razvija tijekom života dok učite i rastete.
Normalno je da imate neke trenutke zbunjenosti ili sumnje u sebe. Kad se stalno osjećate neispunjenima ili se borite da date svoje potrebe i želje, razmislite o tome da odvojite vrijeme za malo samootkrivanja.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
