Razumijevanje normalnog raspona pokreta ramena

Što čini vaš rameni zglob?

Vaš rameni zglob složen je sustav koji se sastoji od pet zglobova i tri kosti:

• ključna kost ili ključna kost
• lopatica, lopatica
• humerus, odnosno duga kost na nadlaktici

Ovaj sustav zglobova i kostiju omogućava ramenu da se kreće u različitim smjerovima. Svaki pokret ima različit raspon pokreta. Sposobnost ramena da se normalno kreću ovisi o zdravlju vašeg:

• mišići
• ligamenti
• kosti
• pojedini zglobovi

Što je normalno kretanje ramena?

Vaša ramena imaju sposobnost kretanja više od većine zglobova. Opseg pokreta ramena u osnovi je koliko daleko možete pomicati svako rame u različitim smjerovima bez većih bolova u zglobovima ili drugih problema.

Savijanje ramena

Fleksija je pokret koji smanjuje kut između dva dijela koja zglob spaja. Ako držite ruke uspravno i dlanovima uz bokove i podignite ruke ispred tijela kako biste ruke usmjerili u nešto ispred sebe, vježbate fleksiju.

Normalni opseg pokreta za savijanje ramena je 180 stupnjeva. To uključuje pomicanje ruku s dlanova na bočnu stranu tijela do najviše točke na kojoj možete podići ruke iznad glave.

Produžetak ramena

Proširenje je pokret koji povećava kut između dva dijela koja zglob spaja. Ako posegnete za rukama - razmislite o tome da stavite nešto u stražnji džep - vježbate produženje.

Uobičajeni opseg pokreta za ispružanje ramena do najviše točke koju možete podići iza leđa - počevši dlanovima uz tijelo - iznosi između 45 i 60 stupnjeva.

Otmica ramena

Do otmice dolazi kada se odmaknete rukom od sredine tijela. Kad ruku podignete sa strana tijela, to je otmica ramena.

Normalni opseg otmice, počevši od dlanova uz bokove, iznosi oko 150 stupnjeva u zdravom ramenu. Ovo postavlja vaše ruke iznad glave s uspravnim rukama.

Addukcija ramena

Addukcija ramena nastaje kad ruke pomaknete prema sredini tijela. Ako se zagrlite, ramena vas privlače.

Uobičajeni raspon pokreta za addukciju ramena je 30 do 50 stupnjeva, ovisno o fleksibilnosti i sastavu tijela. Ako su vam prsa ili biceps posebno mišićavi, možda će biti teško pomaknuti ruke prema unutra.

Medijalna rotacija

Rukama uz bokove okrenite dlanove prema tijelu i savijte laktove za 90 stupnjeva tako da su ruke usmjerene ispred vas. Laktove držite uz tijelo i podlaktice pomaknite prema tijelu.

Zamislite da je vaše tijelo ormar, ruke su vrata ormarića i zatvarate vrata. To je medijalna rotacija - koja se naziva i unutarnja rotacija - a normalno raspon pokreta za zdravo rame je 70 do 90 stupnjeva.

Bočna rotacija

Rukama uz bokove, dlanovima okrenutim prema tijelu, savijte laktove za 90 stupnjeva. Držeći laktove uz tijelo odmahujte podlaktice od tijela. To je bočna rotacija - koja se naziva i vanjska rotacija - a normalno raspon pokreta za zdravo rame je 90 stupnjeva.

Uobičajeni uvjeti koji utječu na opseg pokreta

Vaše rame sastoji se od mnogo različitih pokretnih dijelova. Lopta nadlaktice stane u ramenu duplju. Tamo se održava s mišićima, tetivama i ligamentima. Problem sa samo jednim od ovih dijelova može utjecati na opseg pokreta.

Uobičajeni problemi uključuju:

• tendinitis
• burzitis
• ozljeda
• prijelomi
• artritis
• uganuća
• naprezanja

Vaš će liječnik dijagnosticirati potencijalni problem nizom testova koji mogu uključivati:

• fizički ispit
• X-zrake
• ultrazvuk
• MRI
• CT skeniranje

Ako ste zabrinuti zbog opsega pokreta ramena, problem trebate spomenuti liječniku.

Za poneti

Uobičajeni raspon pokreta vašeg ramena ovisi o vašoj fleksibilnosti i cjelokupnom zdravlju vašeg ramena.

Ako ste zabrinuti zbog rotacije ili opsega pokreta ramena ili osjećate bol tijekom normalnog kretanja, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pomoći da pronađete plan liječenja ili vas preporučiti ortopedu.