Spirulina je popularni dodatak i sastojak izrađen od plavo-zelenih algi.
Iako ima nekoliko blagodati, možda se pitate ima li nuspojava.
Ovaj članak daje pregled potencijalnih nedostataka i nuspojava spiruline.
Što je spirulina?
Spirulina je vrsta plavozelenih algi koja raste i u slatkoj i u slanoj vodi. Također se komercijalno proizvodi za upotrebu u hrani i dodacima.
Budući da sadrži 60% težine proteina, kao i razne vitamine i minerale, široko se koristi kao izvor hrane u određenim dijelovima Meksika i Afrike.
Štoviše, dobar je izvor zdravih polinezasićenih masti i antioksidansa C-fikocijanina i beta karotena.
Kao dodatak, reklamiran je zbog svog antibakterijskog, antioksidativnog, protuupalnog, imunološkog potencijala i smanjenja kolesterola.
SažetakSpirulina je plavo-zelena alga koja se obično koristi kao dodatak prehrani. Može pružiti antioksidativne, protuupalne i imunološke prednosti.
Nuspojave i nedostaci
Iako se spirulina općenito smatra sigurnom, ona može imati neke nuspojave i nedostatke - posebno za ljude s određenim zdravstvenim stanjima.
Evo nekih potencijalnih nuspojava i nedostataka spiruline.
Može biti zagađen toksinima
Spirulina ubrana u divljini predstavlja značajan rizik od onečišćenja. Alge mogu sadržavati toksine ako rastu u vodenom tijelu koje je zagađeno teškim metalima, bakterijama ili štetnim česticama zvanim mikrocistini.
Zapravo, mikrocistine proizvode plavozelene alge kao obrambeni mehanizam protiv grabežljivaca. Kada se konzumiraju u velikim količinama, toksični su za vašu jetru.
Dodaci algama zagađenim mikrocistinom pronađeni su u Italiji, Sjevernoj Americi i Kini, a ti spojevi rastu zabrinutost za javno zdravlje zbog svojih učinaka na jetru.
Spirulina koja se uzgaja u kontroliranim okolišima ima manje mikrocistina, jer su znanstvenici razvili metode za uklanjanje ovog spoja, kao i ograničavanje njegove proizvodnje.
Može pogoršati autoimuna stanja
Budući da spirulina pojačava vaš imunološki sustav, može pogoršati određene autoimune bolesti - poput lupusa, multiple skleroze i reumatoidnog artritisa - u kojima vaš imunološki sustav napada vaše tijelo.
Spirulina pojačava vaš imunološki sustav jačajući imunološke stanice zvane stanice prirodnih ubojica (NK), koje napadaju opažene prijetnje na staničnoj razini.
Studije na životinjama i ljudima pokazuju da ovaj učinak može pomoći usporiti rast tumora, poboljšati otpornost na bolesti i smanjiti upalu.
Međutim, jačanjem NK stanica u ljudi s autoimunim stanjima, ove alge mogu pogoršati ta stanja.
Dodaci spirulini također su povezani s ozbiljnim autoimunim odgovorima koji utječu na vašu kožu i mišiće, iako se čini da je ova nuspojava vrlo rijetka.
Ako imate autoimuno stanje, trebali biste izbjegavati dodatke spirulini i drugim algama.
Može usporiti zgrušavanje krvi
Spirulina djeluje antikoagulantno, što znači da može razrijediti krv i povećati vrijeme zgrušavanja krvi.
Zgrušavanje pomaže u sprečavanju prekomjernog krvarenja ili modrica kad ste ozlijeđeni.
Za one koji uzimaju razrjeđivače krvi ili imaju poremećaje krvarenja, spirulina može biti opasna jer bi mogla smanjiti sposobnost zgrušavanja krvi, uzrokujući više modrica i krvarenja.
Iako neke studije sugeriraju da spirulina ne utječe na vrijeme zgrušavanja krvi, malo se zna o njezinim učincima na ljude koji već uzimaju sredstva za razrjeđivanje krvi.
Dakle, trebali biste izbjegavati spirulinu ako imate poremećaj krvarenja ili ste na razrjeđivaču krvi.
Ostale nedostatke
Neki ljudi mogu biti alergični na spirulinu. U težim slučajevima reakcije mogu biti kobne.
Prema jednom istraživanju, ljudi s drugim alergijama vjerojatnije će negativno reagirati na spirulinu od onih bez drugih alergija. Da bi bili sigurni, osobe s alergijama trebale bi izbjegavati ovaj dodatak ili se konzultirati sa svojim liječnikom prije nego što ga upotrebe.
Spirulina i druge alge također sadrže fenilalanin, spoj koji bi ljudi s fenilketonurijom (PKU) - rijetkim nasljednim stanjem - trebali strogo izbjegavati.
Neke manje nuspojave spiruline mogu uključivati mučninu, nesanicu i glavobolju. Ipak, ovaj se dodatak smatra sigurnim, a većina ljudi nema nuspojava.
SažetakSpirulina može biti kontaminirana štetnim spojevima, razrijediti krv i pogoršati autoimuna stanja. Neki ljudi mogu biti alergični, a oni koji imaju PKU trebali bi to izbjegavati.
Kako izbjeći nuspojave
Budući da spirulina može imati nekih nedostataka, posebno u određenim populacijama, najbolje je da se prije uzimanja posavjetujete sa svojim liječnikom.
Da biste izbjegli kontaminiranu spirulinu mikrocistinima ili toksinima, kupujte samo proizvode provjerenih robnih marki koje su testirale nezavisne organizacije, poput US Pharmacopeia (USP), ConsumerLab ili NSF International.
Imajte na umu da čak i certificirani proizvodi možda neće biti potpuno bez onečišćenja, jer dodaci prehrani u Sjedinjenim Državama uglavnom nisu regulirani.
SažetakKupnja od pouzdanih robnih marki može smanjiti rizik od onečišćenja. Međutim, ne postoji jamstvo da proizvodi od spiruline 100% ne sadrže onečišćenja.
Donja linija
Iako se široko smatra sigurnom, spirulina ima nekoliko potencijalnih nuspojava.
Neki suplementi mogu biti kontaminirani toksinima. Štoviše, ove alge mogu pogoršati neka autoimuna stanja i prorijediti krv.
Trebali biste izbjegavati spirulinu ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi ili ako imate autoimuno stanje, poremećaj krvarenja, alergiju ili PKU.
Ako niste sigurni odgovara li ovaj dodatak za vas, obratite se svom liječniku.
--and-how-to-eat-it.jpg)
