Potkožna masnoća naspram visceralne masti
Vaše tijelo ima dvije primarne vrste masti: potkožnu masnoću (koja se nalazi ispod kože) i visceralnu masnoću (koja je oko organa).
Količina potkožnog masnog tkiva koje razvijete ovisi o genetici, kao i čimbenicima životnog stila kao što su tjelesna aktivnost i prehrana.
Ljudi s velikom količinom potkožne masti često imaju veliku količinu visceralne masti.
Što uzrokuje potkožno masno tkivo?
Svatko je rođen s potkožnom masnoćom. Osim genetike, ljudi obično imaju veće količine potkožnog masnog tkiva ako:
- jesti više kalorija nego što ih sagorijevaju
- su sjedilački
- imaju malo mišićne mase
- malo aerobnih aktivnosti
- imaju dijabetes
- otporni su na inzulin
Zašto imamo potkožnu masnoću?
Gornji sloj vaše kože je epiderma. Srednji sloj je dermis. Potkožna masnoća je najdublji sloj.
Potkožna masnoća ima pet glavnih funkcija:
- To je jedini način na koji vaše tijelo pohranjuje energiju.
- Funkcionira kao podloga za zaštitu mišića i kostiju od udaraca ili padova.
- Služi kao prolaz za živce i krvne žile između vaše kože i mišića.
- Izolira vaše tijelo, pomažući mu u regulaciji temperature.
- Svojim posebnim vezivnim tkivom dermis veže na mišiće i kosti.
Je li vam potkožna masnoća loša?
Potkožna masnoća važan je dio vašeg tijela, ali ako vaše tijelo skladišti previše od njega, možda imate veći rizik od zdravstvenih problema, uključujući:
- bolesti srca i moždani udar
- visoki krvni tlak
- dijabetes tipa 2
- određene vrste raka
- apneja za vrijeme spavanja
- masna bolest jetre
- bolest bubrega
Kako prepoznati imate li previše potkožne masnoće
Jedan od načina da utvrdite imate li prekomjernu tjelesnu težinu je mjerenjem indeksa tjelesne mase (BMI), koji daje omjer vaše težine i vaše visine:
- normalna težina: BMI od 18,5 do 24,9
- prekomjerna tjelesna težina: BMI od 25 do 29,9
- pretilost: BMI od 30 ili više
Drugi način da utvrdite imate li viška masnoće je mjerenjem veličine struka. Sugerira se da bi muškarci s veličinom struka preko 40 centimetara i žene s veličinom struka preko 35 inča mogli imati veći rizik od razvoja bolesti povezanih s pretilošću.
Kako se riješiti potkožne masti
Dvije najčešće preporučene metode za uklanjanje viška potkožnog masnog tkiva su prehrana i tjelesna aktivnost.
Dijeta
Osnovno načelo gubitka potkožnog masnog tkiva dijetom je unos manje kalorija nego što sagorijevate.
Brojne su prehrambene promjene koje pomažu poboljšati vrste hrane i pića koje konzumirate. Američko udruženje za srce i Američki koledž za kardiologiju preporučuju zdravu prehranu koja sadrži puno voća, povrća, vlakana, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.
Također bi trebao sadržavati nemasne proteine (soja, riba ili perad), a trebao bi sadržavati malo šećera, soli, crvenog mesa i zasićenih masti.
Tjelesna aktivnost
Jedan od načina na koji vaše tijelo skladišti energiju je nakupljanje potkožne masti. Da biste se riješili nakupljanja potkožne masnoće, morate sagorjeti energiju / kalorije.
Aerobne aktivnosti preporučeni su način sagorijevanja kalorija i uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje i druge aktivnosti temeljene na pokretima koje povećavaju broj otkucaja srca.
Mnogi ljudi koji povećavaju aktivnost da bi izgubili potkožnu masnoću također sudjeluju u treningu snage poput dizanja utega. Ova vrsta aktivnosti povećava vitke mišiće što može pojačati vaš metabolizam i pomoći u sagorijevanju kalorija.
Izgledi
Brojni su pozitivni razlozi da vaše tijelo ima potkožnu masnoću, ali višak ih može biti loš za vaše zdravlje.
Provedite neko vrijeme sa svojim liječnikom kako bi odredio odgovarajuću količinu masti za vas i - ako niste na idealnoj razini - kako biste pomogli u sastavljanju plana prehrane i aktivnosti za optimalno zdravlje.
