Podignu li vam stvarno sunčane svjetiljke i liječe li sezonski afektivni poremećaj?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Što je sunčeva svjetiljka?

Sunčana svjetiljka, koja se naziva i SAD žarulja ili kutija za svjetlosnu terapiju, posebno je svjetlo koje oponaša prirodno vanjsko svjetlo. Svjetlosna terapija, koja se ponekad naziva i terapijom jakim svjetlom, učinkovit je tretman sezonskog afektivnog poremećaja (SAD).

SAD je vrsta depresije koja se javlja tijekom jeseni i zime kada je manje sunčanih sati.

Vjeruje se da svjetlost sunčeve lampe pozitivno utječe na serotonin i melatonin. Te kemikalije pomažu u kontroli vašeg ciklusa spavanja i buđenja. Serotonin također pomaže smanjiti anksioznost i poboljšati raspoloženje. Niska razina serotonina povezana je s depresijom.

Sunčeva svjetiljka koristi

Sunčana lampa najčešće se koristi za liječenje SAD-a, ali svjetlosna terapija koristi se i za liječenje drugih stanja, uključujući:

• depresija
• poremećaji spavanja
• demencija

Pročitajte kako biste saznali više o tim uvjetima i kako sunčeve lampe mogu pomoći.

Sunčeva svjetiljka za sezonski afektivni poremećaj (SAD)

SAD je vrsta depresije koja započinje i završava otprilike u isto vrijeme svake godine kada njihovi dani postaju kraći. Ljudi koji žive daleko sjevernije od ekvatora znatno su osjetljiviji od onih koji žive u sunčanijoj klimi.

SAD može uzrokovati iscrpljujuće simptome, poput osjećaja depresije veći dio dana, niske energije i samoubilačkih misli. Prespavanje i debljanje također su uobičajeni znakovi SAD-a.

Svakodnevno sjedenje ispred sunčeve lampe u prvom satu buđenja može poboljšati simptome SAD-a u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana.

Studija iz 2009. pokazala je da se rezultati mogu vidjeti već 20 minuta nakon prve sesije. Budući da svjetlosna terapija djeluje brzo i s minimalnim nuspojavama, to je često prva linija liječenja za SAD, a ne za antidepresive.

Prema istraživanjima, čini se da svjetlosna terapija poboljšava aktivnost serotonina i proizvodnju melatonina, što poboljšava raspoloženje i pomaže u obnavljanju cirkadijskih ritmova za poboljšanje sna.

Sunčana lampa za depresiju

Svjetlosna terapija ponekad se koristi za liječenje nekih vrsta nesezonske depresije. Studija iz 2016. o učinkovitosti svjetlosne terapije koja se koristi samostalno ili u kombinaciji s antidepresivima otkrila je da su oba pristupa bila korisna.

Sudionici studije podijeljeni su u tri skupine:

• jedna je skupina primila svjetlosnu terapiju i placebo tabletu
• jedna je skupina dobila placebo svjetlosni uređaj i antidepresiv
• jedna je skupina primila antidepresiv i svjetlosnu terapiju

Istraživači su otkrili da je svjetlosna terapija, kada se koristi samostalno ili se kombinira s antidepresivom, bolje može boriti protiv simptoma depresije u usporedbi s placebom.

Sunčana lampa za poremećaje spavanja

Terapija jakim svjetlom učinkovit je tretman za određene poremećaje spavanja i budnosti.

Određeni poremećaji spavanja, jet lag i rad u smjenama mogu poremetiti cirkadijski ritam vašeg tijela. Ovo je vaš unutarnji "tjelesni sat" koji vam pomaže biti budni tijekom dana i spavati noću.

Kad se cirkadijanski ritam vašeg tijela poremeti, to može uzrokovati nesanicu i ekstremni umor. To također može ometati vašu sposobnost funkcioniranja.

Izloženost umjetnoj svjetlosti sunčeve svjetiljke tijekom određenog vremena može vam pomoći uskladiti cirkadijanske ritmove i poboljšati vrijeme spavanja i buđenja.

Sunčana lampa za demenciju

Studije su otkrile da svjetlosna terapija može pomoći u liječenju poremećaja spavanja povezanih s Alzheimerovom bolešću i demencijom.

Poremećaji spavanja česti su kod osoba s demencijom i često dovode do uznemirenosti i depresije. Svjetlosna terapija može poboljšati ove simptome.

Također se procjenjuje učinak svjetlosne terapije i primjena 24-satnih shema osvjetljenja u ustanovama za njegu. Prema nedavnom istraživanju, nedovoljna izloženost svjetlu visokog intenziteta tijekom dana može negativno utjecati na zdravlje i dobrobit stanovnika s demencijom.

Zablude o upotrebi sunčevih svjetiljki

Važno je napomenuti da sunčane lampe za sunčanje i one koje se koriste za liječenje kožnih poremećaja nisu iste kao one koje se koriste za SAD i ostala stanja spomenuta u ovom članku.

Sunčeve svjetiljke koje se koriste za SAD filtriraju većinu ili potpuno ultraljubičasto (UV) svjetlo. Upotreba pogrešne vrste žarulje može oštetiti vaše oči i izazvati druge nuspojave.

Vrsta sunčevih svjetiljki koje se koriste za liječenje SAD-a neće vam preplanuti ili povećati razinu vitamina D.

Zdravstveni rizici

Sunčane svjetiljke općenito se smatraju sigurnima jer ne odaju UV zračenje. Ako se pojave nuspojave, obično su blage i prođu same od sebe u roku od nekoliko dana.

Moguće nuspojave mogu uključivati:

• glavobolja
• naprezanje oka
• mučnina

Možda ćete moći upravljati svojim nuspojavama tako što ćete sjediti dalje od sunčeve svjetiljke ili smanjiti vrijeme provedeno ispred sunčeve svjetiljke.

Neki ljudi mogu imati povećanu osjetljivost na svjetlost zbog određenih medicinskih stanja, poput degeneracije makule, lupusa ili poremećaja vezivnog tkiva.

Svjetlosna terapija također može uzrokovati maničnu epizodu u ljudi s bipolarnim poremećajem. Obratite se liječniku prije nego što upotrijebite sunčevu svjetiljku ako imate neko od ovih stanja.

Kako koristiti

Da biste dobili najbolje rezultate od sunčeve svjetiljke, svjetlost vam mora posredno ulaziti u oči. Oči bi vam trebale biti otvorene, ali izbjegavajte gledati izravno u svjetlost.

Jutro je najbolje vrijeme za upotrebu sunčeve svjetiljke za svjetlosnu terapiju, smatraju u klinici Cleveland.

Za SAD se preporučuje sunčeva svjetiljka jačine 10.000 luksa. To je 9.900 luksa više od prosječnog standardnog svjetla u kućanstvu.

Dostupni su različiti intenziteti, a vrijeme koje biste trebali provesti ispred sunčeve lampe ovisi o intenzitetu. Evo kako koristiti sunčevu svjetiljku za najbolje rezultate:

• Stavite sunčevu svjetiljku na stol ili radni stol udaljen 16 do 24 inča od lica.
• Postavite sunčevu svjetiljku za 30 stupnjeva iznad glave.
• Ne gledajte izravno u svjetlost.
• Sjednite ispred sunčeve svjetiljke 20 do 30 minuta ili vremena koje preporuči proizvođač ili liječnik.
• Pokušajte sunčevu svjetiljku koristiti svaki dan u isto vrijeme.

Gdje kupiti

Sunčeve lampe možete kupiti u maloprodajnim trgovinama i na mreži bez recepta. Prosječna cijena sunčeve lampe iznosi oko 150 USD, ali cijena varira ovisno o prodavaču, marki i intenzitetu.

Pogledajte ove lampe dostupne na Amazonu.

Odaberite sunčanicu koja koristi jarko bijelo svjetlo za najbolje rezultate.

Za poneti

Dosljedna upotreba sunčeve svjetiljke može vam pomoći poboljšati raspoloženje i druge simptome SAD-a. Prije upotrebe razgovarajte s liječnikom i uvijek se pridržavajte uputa proizvođača.