Pregled
Dijabetes je složeno stanje. Nekoliko čimbenika mora se spojiti da biste razvili dijabetes tipa 2.
Na primjer, pretilost i neaktivan životni stil igraju ulogu. Genetika također može utjecati na to hoćete li dobiti ovu bolest.
Obiteljska povijest dijabetesa
Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, velika je šansa da niste prva osoba s dijabetesom u svojoj obitelji. Vjerojatnije je da ćete razviti stanje ako ga ima roditelj ili brat ili sestra.
Nekoliko mutacija gena povezano je s razvojem dijabetesa tipa 2. Te mutacije gena mogu u interakciji s okolinom i međusobno kako bi dodatno povećale rizik.
Uloga genetike u dijabetesu tipa 2
Dijabetes tipa 2 uzrokuju genetski i okolišni čimbenici.
Znanstvenici su povezali nekoliko mutacija gena s većim rizikom od dijabetesa. Neće svi koji nose mutaciju dobiti dijabetes. Međutim, mnogi ljudi s dijabetesom imaju jednu ili više ovih mutacija.
Može biti teško razdvojiti genetski rizik od rizika okoliša. Na potonje često utječu članovi vaše obitelji. Na primjer, roditelji sa zdravim prehrambenim navikama vjerojatno će ih prenijeti na sljedeću generaciju.
S druge strane, genetika igra veliku ulogu u određivanju težine. Ponekad ponašanja ne mogu preuzeti svu krivnju.
Identificiranje gena odgovornih za dijabetes tipa 2
Studije na blizancima sugeriraju da bi dijabetes tipa 2 mogao biti povezan s genetikom. Te su studije bile komplicirane utjecajima iz okoline koji također utječu na rizik od dijabetesa tipa 2.
Do danas se pokazalo da brojne mutacije utječu na rizik od dijabetesa tipa 2. Doprinos svakog gena uglavnom je mali. Međutim, čini se da svaka dodatna mutacija povećava rizik.
Općenito, mutacije bilo kojeg gena uključenog u kontrolu razine glukoze mogu povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Tu spadaju geni koji kontroliraju:
- proizvodnja glukoze
- proizvodnju i regulaciju inzulina
- kako se u tijelu osjeća razina glukoze
Geni povezani s rizikom od dijabetesa tipa 2 uključuju:
- TCF7L2, koji utječe na lučenje inzulina i proizvodnju glukoze
- ABCC8, koji pomaže u regulaciji inzulina
- CAPN10, koji je povezan s rizikom od dijabetesa tipa 2 kod Amerikanaca Meksikanaca
- GLUT2, koji pomaže premještanju glukoze u gušteraču
- GCGR, hormon glukagona koji sudjeluje u regulaciji glukoze
Genetsko ispitivanje dijabetesa tipa 2
Dostupni su testovi za neke od mutacija gena povezanih s dijabetesom tipa 2. Međutim, povećani rizik za bilo koju mutaciju je mali.
Drugi su čimbenici daleko precizniji prediktori hoćete li razviti dijabetes tipa 2, uključujući:
- indeks tjelesne mase (BMI)
- vaša obiteljska povijest
- visoki krvni tlak
- visoka razina triglicerida i kolesterola
- povijest gestacijskog dijabetesa
- imaju određena podrijetla, poput hispanskog, afroameričkog ili azijsko-američkog podrijetla
Savjeti za prevenciju dijabetesa
Interakcije između genetike i okoliša otežavaju utvrđivanje određenog uzroka dijabetesa tipa 2. Međutim, to ne znači da svoj rizik ne možete smanjiti promjenom navika.
Studija ishoda programa prevencije dijabetesa (DPPOS), veliko istraživanje iz 2012. godine na ljudima s visokim rizikom od dijabetesa, sugerira da gubitak kilograma i povećana tjelesna aktivnost mogu spriječiti ili odgoditi dijabetes tipa 2.
Razina glukoze u krvi se u nekim slučajevima vratila na normalnu razinu. Drugi pregledi više studija izvijestili su o sličnim rezultatima.
Evo nekoliko stvari koje danas možete početi raditi kako biste smanjili rizik od dijabetesa tipa 2:
Započnite program vježbanja
Polako dodajte tjelesnu aktivnost u svoju svakodnevnicu. Na primjer, krenite stepenicama umjesto dizalom ili parkirajte dalje od ulaza u zgradu. Također možete pokušati otići u šetnju za vrijeme ručka.
Kad budete spremni, možete početi dodavati treningu laganih utega i drugim kardiovaskularnim aktivnostima u svoju rutinu. Cilj je svaki dan 30 minuta vježbanja. Ako su vam potrebne ideje kako započeti, pogledajte ovaj popis od 14 kardio vježbi za pokretanje.
Stvorite zdrav plan obroka
Tijekom večere može biti teško izbjeći suvišne ugljikohidrate i kalorije. Kuhanje vlastitih obroka najlakši je način za zdrav izbor.
Sastavite tjedni plan obroka koji uključuje jela za svaki obrok. Opskrbite se svim namirnicama koje će vam trebati i odradite neke pripreme prije vremena.
Možete si olakšati i to. Započnite s planiranjem svojih ručkova za tjedan. Jednom kada vam to prija, možete isplanirati dodatne obroke.
Odaberite zdrave grickalice
Opskrbite se zdravim grickalicama kako ne biste došli u iskušenje posegnuti za vrećicom čipsa ili bombončićima. Evo nekoliko zdravih zalogaja koji se lako jedu i koje biste mogli probati:
- štapići mrkve i humus
- jabuke, klementine i drugo voće
- šaka orašastih plodova, premda pripazite na veličinu posluživanja
- kokice s zrakom, ali preskočite dodavanje puno soli ili maslaca
- krekeri od cjelovitog zrna i sir
Outlook
Poznavanje vašeg rizika za dijabetes tipa 2 može vam pomoći da napravite promjene kako biste spriječili razvoj stanja.
Obavijestite svog liječnika o svojoj obiteljskoj anamnezi s dijabetesom tipa 2. Oni mogu odlučiti je li genetsko testiranje pravo za vas. Oni vam također mogu pomoći smanjiti rizik promjenom načina života.
Vaš liječnik također može redovito provjeravati razinu glukoze. Testiranje im može pomoći u ranom otkrivanju abnormalnosti šećera u krvi ili prepoznavanju znakova upozorenja za dijabetes tipa 2. Rano dijagnosticiranje i liječenje mogu imati pozitivan utjecaj na vaše izglede.
Pročitajte ovaj članak na španjolskom.
