Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Prema mom iskustvu, dijabetes tipa 2 znači jedan izazov za drugim. Evo nekoliko s kojima sam se suočio - i pobijedio.
Izazov 1: Smršavite
Ako ste poput mene, nakon što vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 2, prvo što vam je liječnik savjetovao bilo je mršavljenje.
(Zapravo, mislim da su liječnici programirani da svima kažu "smršavite", bez obzira imaju li dijabetes ili ne!)
Nakon dijagnoze 1999. godine, želio sam pasti nekoliko kilograma, ali nisam bio siguran odakle početi. Upoznala sam se sa certificiranim edukatorom za dijabetes (CDE) i naučila kako jesti. Nosila sam oko sebe malu bilježnicu i zapisivala sve što sam stavila u usta. Počeo sam više kuhati, a manje jesti vani. Naučio sam o kontroli porcija.
U roku od devet mjeseci izgubio sam 30 kilograma. Tijekom godina izgubio sam još 15-ak. Za mene je gubitak kilograma bio edukacija i obraćanje pažnje.
Izazov 2: Promijenite prehranu
U mom životu postoje godine „BD“ (prije dijabetesa) i „AD“ godine (nakon dijabetesa).
Za mene su tipični BD prehrambeni dan bili keksi i umak od kobasica za doručak, sendvič sa svinjskim roštiljem i čips od krumpira za ručak, vrećica M & M-a s koka-kolu za međuobrok te piletina i okruglice s kiflicama od kvasca za večeru.
Desert se davao pri svakom obroku. I pio sam slatki čaj. Puno, puno slatkog čaja. (Pogodite gdje sam odrastao!)
U AD godinama, živeći s dijagnozom tipa 2, naučio sam o zasićenim mastima. Naučila sam o povrću bez škroba. Naučio sam o vlaknima. Naučio sam o nemasnim proteinima. Naučio sam koji su mi ugljikohidrati dali najveći nutricionistički udar i što bi bilo bolje izbjegavati.
Moja prehrana polako se razvijala. Tipičan prehrambeni dan sada su palačinke od svježeg sira s borovnicama i razrezanim bademima za doručak, vegetarijanski čili sa salatom za ručak i piletina s krumpirom s brokulom, bok choyem i mrkvom za večeru.
Desert je obično voće ili kvadrat crne čokolade i nekoliko oraha. I pijem vodu. Puno i puno vode. Ako mogu ovako dramatično promijeniti način prehrane, to može svatko.
Izazov 3: Vježbajte više
Ljudi me često pitaju kako sam uspio smršavjeti i zadržati ga. Čitao sam da vam rezanje kalorija - drugim riječima, promjena prehrane - pomaže u gubitku kilograma, dok vam redovito vježbanje pomaže da to ne bude. To je za mene sigurno bila istina.
Padnem li povremeno iz vagona? Naravno. Ali ne tučem se zbog toga i vraćam se.
Znao sam si reći da nemam vremena za vježbanje. Jednom kad sam naučio fitnes učiniti redovnim dijelom svog života, otkrio sam da sam zapravo produktivniji jer imam bolji stav i više energije. I ja bolje spavam. I vježbanje i adekvatno spavanje presudni su za učinkovito upravljanje dijabetesom.
Izazov 4: Upravljanje stresom
Imati dijabetes tipa 2 je stresno. A stres može povećati razinu šećera u krvi. To je začarani krug.
Osim toga, uvijek sam bio previše uspješan, tako da preuzimam više nego što bih trebao, a onda me preplavi. Jednom kad sam započeo s drugim promjenama u životu, pitao sam se mogu li i ja bolje upravljati stresom. Isprobala sam nekoliko stvari, ali ono što mi je najbolje uspjelo je joga.
Moja joga praksa je sigurno poboljšala moju snagu i ravnotežu, ali naučila me je i da budem u sadašnjem trenutku, umjesto da brinem o prošlosti ili budućnosti. Ne mogu vam reći koliko sam puta bio u stresnoj situaciji (bok, promet!) I odjednom čujem svog učitelja joge kako pita: "Tko diše?"
Ne mogu reći da se više nikada ne osjećam pod stresom, ali mogu reći da kad to učinim, nekoliko dubokih udisaja to poboljšava.
Izazov 5: Potražite podršku
Vrlo sam neovisna osoba, pa rijetko tražim pomoć. Čak i kad se nudi pomoć, imam problema s prihvaćanjem (samo pitajte svog supruga).
Prije nekoliko godina, članak o mom blogu, Diabetic Foodie, pojavio se u lokalnim novinama, a netko iz grupe za podršku dijabetesu pozvao me na sastanak. Bilo je divno biti s drugim ljudima koji su u sebi razumjeli kako je živjeti s dijabetesom - oni su to jednostavno "shvatili".
Nažalost, preselila sam se i morala napustiti grupu. Ubrzo nakon toga upoznao sam Annu Norton, izvršnu direktoricu DiabetesSisters, i razgovarali smo o vrijednosti zajednica vršnjačke podrške i koliko mi je nedostajala moja grupa. Sada, nekoliko godina kasnije, vodim dva okupljanja DiabetesSisters u Richmondu u Virginiji.
Ako niste u grupi za podršku, toplo preporučujem da je pronađete. Naučite tražiti pomoć.
Za poneti
Prema mom iskustvu, dijabetes tipa 2 svakodnevno donosi izazove. Morate paziti na prehranu, više vježbati i bolje spavati te upravljati stresom. Možda ćete čak htjeti smršavjeti. Imati podršku će vam pomoći. Ako se ja mogu suočiti s tim izazovima, možete i vi.
Shelby Kinnaird, autorica knjige Dijabetes za kuhala za električni štednjak pod pritiskom i Džepni vodič za brojače ugljikohidrata za dijabetes, objavljuje recepte i savjete za ljude koji žele hraniti se zdravo na Diabetic Foodie, web mjestu koje je često ovjereno oznakom "top diabetes blog". Shelby je strastvena zagovornica dijabetesa koja voli da joj se glas čuje u Washingtonu, DC i vodi dvije grupe za podršku DiabetesSisters u Richmondu u Virginiji. Uspješno vodi svoj dijabetes tipa 2 od 1999. godine.
