Meditacija hoda vuče korijene iz budizma i može se koristiti kao dio prakse svjesnosti.
Tehnika ima brojne moguće prednosti i može vam pomoći da se osjećate utemeljenije, uravnoteženije i spokojnije. Također vam pomaže da razvijete drugačiju svijest o svojoj okolini, tijelu i mislima.
Što je praksa meditacije u hodu?
Tipično, tijekom meditacije u hodu hodate u krugu, naprijed-natrag po ravnoj liniji ili u labirintu. Također je moguće napraviti meditaciju hoda na većoj udaljenosti.
Tempo je spor i može varirati ovisno o određenoj tehnici. Često vježbači rade meditaciju u hodu između meditacija u sjedećem položaju.
Primjeri hodnih meditacija uključuju:
- kinhin
- theravada
- vipassana
Tehnike mogu biti detaljne poput raščlanjivanja svakog koraka na šest dijelova ili jednostavnog promišljenog šetanja u prostoru. Možete uključiti dah ili mantru.
Ispod ćete pronaći brojne moguće prednosti meditativnog hodanja.
1. Pojačajte protok krvi
Meditaciju u hodu često koriste ljudi koji sjede dulje vrijeme.Vježba hodanja pomaže da krv teče, posebno prema nogama. Pomaže u ublažavanju osjećaja tromosti ili stagnacije.
Pažljivo hodanje također je sjajan način da pojačate cirkulaciju krvi i podignete razinu energije ako dulje vrijeme radite u sjedećem položaju.
2. Poboljšati probavu
Šetnja nakon jela fantastičan je način da pojačate probavu, pogotovo ako se osjećate teško ili sito.
Kretanje pomaže hrani da se kreće kroz vaš probavni trakt, a također može spriječiti zatvor.
3. Smanjite tjeskobu
Ako želite smanjiti razinu stresa, možda će vam biti korisno odraditi meditacijsku vježbu u sjedećem položaju prije ili nakon vježbanja.
Studija iz 2017. godine na mladim odraslima pokazala je da je hodanje učinkovitije u smanjenju simptoma anksioznosti u kombinaciji s meditacijom.
Sudionici koji su pokazali najznačajnije promjene u svojoj razini tjeskobe ili su meditirali, meditirali prije hodanja ili su šetali prije meditacije. Kontrolna skupina, zajedno s ljudima koji su samo hodali, nije pokazala tolika poboljšanja. Svaka sesija meditacije ili hodanja trajala je 10 minuta.
4. Poboljšava razinu šećera u krvi i cirkulaciju
Mala studija iz 2016. godine zaključila je da je budistička meditacijska hodna meditacija pozitivno utjecala na razinu šećera u krvi i cirkulaciju kod ljudi s dijabetesom tipa 2.
Ljudi su vježbali svjesno ili tradicionalno hodanje 30 minuta, 3 puta tjedno po 12 tjedana. Grupa koja se bavila budističkim hodanjem pokazala je veće poboljšanje od one koja se bavila tradicionalnim hodanjem.
5. Ublažava depresiju
Važno je ostati aktivan, posebno s godinama. Redovito vježbanje pomaže u podizanju razine kondicije i poboljšanju raspoloženja - što oboje riskira pad u starijih odraslih osoba.
Prema malom istraživanju iz 2014. godine, stariji ljudi imali su manje simptoma depresije nakon što su 12 tjedana prakticirali budističke meditacije hodanja 3 puta tjedno. Također su poboljšali krvni tlak i razinu funkcionalne kondicije, što se može postići hodanjem.
6. Poboljšava dobrobit
Kad je moguće, prošećite prirodom, poput parka, vrta ili mjesta s drvećem, što može poboljšati vaš ukupni osjećaj dobrobiti i pomoći vam da se osjećate uravnoteženije.
Praksa šumskog kupanja popularna je u Japanu zbog svojih prednosti poput opuštanja i pojačane moždane aktivnosti.
Prema studiji iz 2018. godine, ljudi koji su šetali 15 minuta u šumi bambusa pokazali su poboljšanje raspoloženja, razine tjeskobe i krvnog tlaka.
7. Poboljšava kvalitetu spavanja
Da biste ostvarili blagodati vježbanja, nije potrebno intenzivno vježbati. Istraživanje iz 2019. godine pokazalo je da redovito umjereno vježbanje pozitivno utječe na kvalitetu sna.
Hodanje može pomoći u poboljšanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti mišića, tako da se fizički osjećate bolje.
Osim toga, vjerojatnije je da ćete smanjiti osjećaj stresa i tjeskobe, pogotovo ako hodate ujutro. Sve ove blagodati mogu vas ostaviti smirenog, bistrog uma, tako da ste spremni svake večeri odlutati i duboko spavati.
8. Čini vježbu ugodnom
Uključivanje aspekta pažljivosti u vašu fitnes rutinu može vježbanje učiniti ugodnijim.
Istraživači u malom istraživanju iz 2018. godine otkrili su da je ljudima koji su slušali snimke pažljivosti dok su radili 10-minutnu šetnju na traci za trčanje aktivnost bila ugodnija. Upućeno im je da primijete svoje fizičke osjećaje na nesuđen način.
To ukazuje na vjerojatnost da pažljivost može potaknuti povezivanje na vježbanje na drugačiji način.
9. Potiče kreativnost
Vježbanje pažljivosti može vam donijeti više jasnoće i usredotočenosti na vaše misaone obrasce, što zauzvrat može potaknuti kreativnost.
Istraživanje iz 2015. godine ukazuje na vezu između pažljivosti i kreativnosti. Potrebno je više studija koje istražuju specifične aspekte kreativnosti u odnosu na svjesnost.
U međuvremenu možete istražiti kako praksa pažljivosti poboljšava vaše vještine rješavanja problema ili kultiviranje novih ideja.
10. Poboljšava ravnotežu
Studija iz 2019. na starijim ženama sugerira da meditacija u hodu može potaknuti bolju ravnotežu, kao i svijest i koordinaciju gležnja.
Praksa uključuje svijest o pokretima nogu i gležnja tijekom polaganog hodanja.
Neka vam pažljivo hodanje bude dio dana
Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da započnete s dosljednom rutinom meditacije u hodu:
Budite svjesni sadašnjeg trenutka
Paziti na svaki trenutak navika je za koju je potrebno vrijeme za kultiviranje.
Što češće možete, dovedite svoj um do sadašnjeg trenutka kada hodate u bilo kojem trenutku svog dana. Usredotočite se na zvukove oko sebe, dah ili bilo kakve tjelesne osjete. Prilagodite se svojim mislima i promatrajte ih kako dolaze i odlaze.
Pogledajte kako se praksa razlikuje kada pješačite do odredišta u usporedbi s polaganim hodanjem.
Vježbajte i meditaciju sjedeći
Meditacija u hodu često se koristi zajedno s meditacijom u sjedećem položaju. Možda ćete shvatiti kako vrijedi naučiti meditaciju u sjedećem položaju, kao i meditaciju u hodu.
Savjeti za meditaciju u sjedećem položaju i za hodanje:
- Napravite sesiju meditacije od 5 do 10 minuta nakon koje slijedi meditacija u hodu ili obrnuto.
- Primijetite razlike između te dvije prakse i razmislite koji vam je draži i zašto.
- Kako napredujete, možete povećavati trajanje svake sesije.
Uspori
Često kada se naš um brzo kreće, i mi se krećemo u žurbi. Usporite korak nekoliko minuta čak i kad vam nedostaje vremena.
Primjetite imate li otpora dok se prilagođavate dahu i tijelu. Dišite laganim, ravnomjernim tempom.
Hodajte u roku koji imate, bez obzira koliko kratak bio.
Ostanite odgovorni
Razgovarajte o svojoj praksi i ciljevima s učiteljem, terapeutom ili prijateljem. Redovito dodirujte bazu da biste vidjeli jeste li razvili neke uvide i kako napredujete. Zajedno možete odrediti kako produbiti svoju praksu.
Također možete zapisati stvari u dnevnik ili dnevnik i to koristiti kao alat za razmišljanje o vašem iskustvu ili napretku.
.jpg)
