Vodič za resurse bez gluposti
Zdravlje i dobrobit svakoga od nas dirnu drugačije. Ovo je priča jedne osobe.
Zapravo, s mojim posljednjim terapeutom nije bilo ništa loše. Bio je pametan poput biča, brižan i zamišljen. Ali nakon više od godinu dana zajedničkog rada, imao sam mučan osjećaj da se ne izvlačim iz ovoga što sam trebao biti.
Nešto nije kliktalo.
Kao nekome s agorafobijom, već je bio izazov doći u drugi grad samo radi terapije. Financijski utjecaj plaćanja, prijevoz tamo i natrag i vrijeme oduzeto s posla već su se zbrojili.
Ako sam već trošio taj novac, zašto se jednostavno ne bih mogao prijaviti za internetsku terapiju i dobiti potrebnu njegu bez napuštanja stana?
Dakle, odlučio sam probati Talkspace.
Talkspace sam posebno odabrao jer sam iz razgovora s drugim ljudima znao da su posebno svjesni svojih queer i transrodnih klijenata (kojih sam obojica).
Nisu me tražili da pregledam njihove usluge niti su mi ponudili bilo kakav poticaj da razgovaram o njima. Ovo nije plaćeni oglas, prijatelji, tako da možete vjerovati da je ovdje sve moje iskreno mišljenje!
Ako vas zaintrigira internetska terapija, ali niste sigurni je li to za vas, želio sam stvoriti ovaj besmislen resurs koji će vam pomoći da odlučite.
Iako je Talkspace platforma koju koristim, ovo je savjet za koji pretpostavljam da će se primijeniti i na druge platforme.
Kao i kod bilo kojeg drugog terapijskog iskustva, na kraju izvučete ono što uložite. To je rečeno, svakako treba potražiti neke znakove kada odlučujete može li vam mrežna terapija uspjeti:
1. Možete si priuštiti plaćanje iz džepa
Između mojih 15 dolara plaćanja i Lyftove vožnje do i iz ureda, plaćanje internetske terapije nije bilo zapravo toliko skuplje za mene.
Za 39 dolara tjedno mogu svom terapeutu poslati neograničene poruke (tekst, audio ili video, koliko god dugo želim) i dobiti dva promišljena odgovora dnevno.
Ako trebam video poziv za osobno iskustvo, mogu to dodatno platiti, bilo kao dio svog plana ili prema potrebi.
Ali želim unaprijed priznati da si to ne mogu svi priuštiti
Ako imate osiguranje i vaša je terapija već dovoljno pokrivena, internetska terapija neće biti jeftinija. Međutim, ako imate putne troškove i naknade (poput mene) ili ako već plaćate iz džepa, internetska terapija može zapravo biti jeftinija ili barem prilično razumna.
Još uvijek mislim da je ovo najboljih 39 dolara koje potrošim svaki tjedan. Ali ljudima s niskim primanjima to nije nužno dostupno.
2. Uhvatili biste se da biste mogli trenutno postupiti
Jedan od mojih najvećih problema s terapijom licem u lice je taj što su, dok se moj sastanak zakotrljao, već prošle mnogo žešćih situacija ili emocija ili ih se nisam mogao sjetiti jednom kad je došlo vrijeme za razgovor to.
Često sam odlazio sa svojih sesija misleći: "Isuse, volio bih da mogu samo razgovarati sa svojim terapeutom kad se stvari pojave, umjesto da moram čekati naš sljedeći sastanak."
Osjećao sam se kao da gubim vrijeme, kao da smo na sastanke u osnovi bili ja pokušavajući se sjetiti što me muči ili samo ispunjavajući vrijeme.
Ako vam ovo zvuči poznato, internetska terapija možda je zaista izvrsna opcija za vas. S Talkspaceom u svakom trenutku mogu pisati svom terapeutu, pa kad mi se pojave situacije ili emocije, mogu te stvari artikulirati svom terapeutu u stvarnom vremenu.
I ja sam primijetio razliku
Zapravo razgovaramo o problemima koji su za mene najprisutniji i najvažniji, umjesto onoga čega sam se sjetio tijekom zakazanog vremena.
Važno je napomenuti: ako ste ona osoba koja treba trenutni odgovor, internetska terapija u početku možda neće biti toliko zadovoljna. Trebalo mi je određeno vrijeme prilagodbe da se ugodno prolijem po crijevima, znajući da ću morati pričekati da se javim svom terapeutu.
Ali na to sam se navikao! I to je format koji mi puno bolje djeluje.
3. Sumnjate da je pisanje izvrsno rješenje za vas
Puno mog najboljeg emotivnog rada događa se kroz pisanje (ovo vjerojatno ne predstavlja šok, jer sam bloger).
Internetska terapija bila je poput posjedovanja dnevnika koji zapravo govori natrag, suosjećajno me i kompetentno vodeći kroz moj postupak.
Ako znate da ste ona vrsta osobe koja smatra katarzičnim sve napisati, internetska terapija može vam biti izvrsna platforma. Nema vremenskih ograničenja ili ograničenja broja znakova, pa ste dobili dopuštenje da zauzmete potreban prostor i vrijeme.
Ako pisanje nije vaša stvar, uvijek možete samo monolog sa audio ili video snimkom. Ponekad vam treba samo 5 minuta da neprestano lutate, a i mrežna terapija je izvrsna za to.
4. U digitalnim prostorima lakše ćete biti emocionalno ranjivi
Odrastao sam u doba AOL trenutnih poruka. Neke od mojih najdubljih i najranjivijih veza dogodile su se digitalno.
Iz bilo kojeg razloga - možda je to socijalna anksioznost, nisam siguran - puno mi je lakše biti ranjiv na mreži.
Mislim da je internetska terapija najbolja moguća platforma za ljude poput mene, kojima je jednostavno lakše biti iskreni kad između nas i naših terapeuta postoji sigurnost računala ili zaslona telefona.
U samo nekoliko tjedana svom sam terapeutu iz Talkspacea otkrio više nego što sam imao sa svojim prethodnim terapeutom s kojim sam radio preko godinu dana. Biti na mreži pomogao mi je pristupiti osjećajima koje sam teško mogao iskoristiti na sastanku licem u lice.
(Mislim da pomaže i to što je ovo terapija koja se može dogoditi u sigurnosti mog stana, kad god sam spremna, dok se družim u pidžami i grlim mačku i jedem nachos ...)
5. Osjećate se kao da prečesto šaljete poruke prijateljima
Ja sam vrsta osobe koja, kad sam prezadovoljna svojim životom, nađem kako se dopisujem ili šaljem poruke svojim prijateljima, ponekad s frekvencijom zbog koje se osjećam pomalo iritantno.
I da budemo jasni: Apsolutno je u redu da se obratite nekome kad se mučite, sve dok se o tim granicama pregovara!
Ali ono što je sjajno u internetskoj terapiji je to što sada imam siguran prostor da se izrazim u bilo kojem trenutku, bez straha da ste "previše" za tu osobu.
Ako ste "vanjski procesor" poput mene, gdje se ništa ne osjeća riješenim dok to zapravo ne skinete s grudi, internetska je terapija zapravo sjajna.
Osjećam da postoji veća ravnoteža u mojim odnosima, jer svaki dan imam izlaz za ono što mislim ili osjećam, a ne oslanja se isključivo na moje prijatelje i partnere.
To znači da mogu biti promišljeniji i namjerniji u vezi s kim posežem i zašto.
6. U svom timu imate druge kliničare koji mogu pomoći tijekom krize
Mnogo recenzija koje sam pročitao govore o tome kako internetska terapija nije namijenjena osobama s teškim mentalnim bolestima. Ali zapravo se ne slažem s tim - samo mislim da ljudi poput nas moraju voditi računa o tome koje sustave podrške postavljamo i kada ih koristimo.
Svaka osoba s teškom mentalnom bolešću trebala bi imati krizni plan.To se posebno odnosi na nas koji koristimo internetsku terapiju, što znači da nećemo uvijek dobiti trenutni odgovor kada smo u krizi.
Internetsku terapiju koristim za istraživanje povijesti traume, upravljanje OCD-om i simptomima depresije te navigaciju dnevnim pokretačima i stresorima u svom životu.
Međutim, ja nemojte koristite isključivo internetsku terapiju
Također imam psihijatra kojeg redovito viđam, grupe za podršku koje pohađam po potrebi, a također mogu kontaktirati svog prethodnog terapeuta ako sam samoubojica i ako me treba uputiti na lokalne krizne resurse (poput ambulantnih usluga ili hospitalizacije ).
Moj terapeut iz Talkspacea zna da imam povijest samoubojstva i samoozljeđivanja, a razgovarali smo o tome koje bismo korake poduzeli da sam ponovno u krizi.
Mislim da internetska terapija može biti izvrsna opcija za ljude s teškim mentalnim bolestima. (Za mene osobno osjećam se puno većom podrškom prilikom provjere kod svog terapeuta 10 puta tjedno na mreži, za razliku od toga da ih viđam samo jednom tjedno, ako je to moguće.)
Ključno je da internetska terapija nikada ne smije biti takva samo i vi i vaš terapeut trebate unaprijed razraditi krizni plan.
7. Imate specifične terapijske potrebe s kojima imate poteškoća
Moje terapijske potrebe bile su pomalo ... komplicirane.
Ja sam queer i transrodna osoba s poviješću složene traume, koja se bori s depresijom, OKP-om i graničnim poremećajem. Trebao mi je terapeut koji može podnijeti sve gore navedeno, ali pokušaj pronalaska onoga koji je bio na visini zadatka bio je u najmanju ruku zastrašujući.
Kad sam se prijavio za Talkspace, prvo sam razgovarao s konzultantskim terapeutom (nekako poput kliničkog provodadžije) koji će mi pomoći da pronađem svog idealnog terapeuta. Unaprijed sam im dao što više informacija, a oni su meni odabrali tri terapeuta.
Jedan od njih bio je terapeut obaviješten o traumi također queer i transrodni, koji je bio dobro upućen u poremećaje s kojima sam se suočavao. Također smo došli iz slične perspektive, vrednujući pristup usmjeren na socijalnu pravdu i seksualno pozitivan pristup.
Razgovarajte o savršenom podudaranju!
Mislim da je jedna od blagodati internetske terapije to što imate više mogućnosti
Umjesto da nekoga tražite na razumnoj udaljenosti, možete se povezati s bilo kojim terapeutom koji ima licencu u vašoj državi. To proširuje raspon dostupnih kliničara i idealno vas povezuje s terapeutom koji zadovoljava više vaših potreba.
(Sjajna stvar je, također, to što je prebacivanje terapeuta na aplikacije poput Talkspacea vrlo jednostavno - a ti će terapeuti imati pristup vašim prethodnim zapisnicima razgovora, tako da nećete imati osjećaj kao da sve započinjete ispočetka.)
Ako ste marginalizirana osoba koja treba terapeuta iz vlastite zajednice, šanse za pronalaženje pravog terapeuta mnogo su veće kod internetske terapije. Za mene je ovo daleko najbolji dio procesa.
Svakako treba imati na umu neke valjane kritike
Volio sam svoje internetsko terapijsko iskustvo, ali bio bih nesklad ako ih ne bih spomenuo.
Neke od uobičajenih problema s kojima se ljudi susreću s internetskom terapijom, sažeti za brzo čitanje:
- Morate imati 18 ili više godina: Koliko znam, iz pravnih razloga nije dostupan osobama mlađim od 18 godina. Obavezno istražite ovo prije registracije ako se ovo odnosi na vas.
- Drugačiji je tempo: odgovori su "asinkroni", što znači da vaš terapeut reagira kad to može - malo je više nalik e-pošti, a ne trenutnoj poruci. Ljudima koji vole trenutno zadovoljstvo, ovo će trebati da se priviknu. Ako ste u akutnoj krizi, ovo ne bi trebao biti vaš primarni sustav podrške.
- Nema govora tijela: ako ste netko tko malo više zadržava i zato vam je potreban terapeut da bi vas mogao "pročitati", to može biti prepreka. Ako ste netko tko ima poteškoća s tumačenjem osjećaja i tona kroz tekst, to također može učiniti stvari zamršenima. (Video pozivi i audio snimke i dalje su opcije, pa nemojte se ustručavati promijeniti stvari ako smatrate da je samo tekstualni format nezgodan!)
- Morate to dobro sročiti (doslovno): Vaš terapeut neće znati da li nešto ne funkcionira ako im to ne kažete izravno (ne mogu točno vidjeti je li vam nelagodno, je li vam dosadno ili vas nervira primjer), pa budite spremni zalagati se za sebe ako ne dobivate ono što vam treba.
U redu, pa što bih trebao znati prije nego što započnem?
Internetska terapija doista je poput bilo kojeg oblika terapije, jer djeluje samo ako se pojavite.
Evo nekoliko brzih savjeta za najbolje moguće iskustvo internetske terapije:
Budite što precizniji kada tražite terapeuta
Bolje reći svom "provodadžiji" previše o sebi nego premalo. Što se više zalažete za sebe, to će biti bolji vaši mečevi.
Otkriti, otkriti, otkriti
Budite što otvoreniji, ranjiviji, uloženiji i iskreniji. Iz iskustva ćete izvući samo ono što u njega uložite.
Razgovarajte o terapiji u terapiji
Razgovarajte sa svojim terapeutom o tome što djeluje, a što ne radi. Ako je nešto korisno, javite im. Ako nešto nije, svakako to recite.
Ako se nešto treba promijeniti, važno je da to priopćite kako biste postigli najbolje moguće iskustvo!
Prilagodite ga
Internetska terapija ima malo manje strukture, pa svakako razgovarajte sa svojim terapeutom o tome kako možete stvoriti odgovornost i format koji vam odgovara.
Bilo da se radi o zadaćama domaćih zadataka, dodijeljenim lektirama (volim povremeno dijeliti članke sa svojim terapeutom), zakazanim prijavama ili eksperimentiranju s formatima (tekst, audio, video itd.), Postoji mnoštvo različitih načina za "obaviti" internetska terapija!
Postavite neke ciljeve
Ako niste sigurni što želite od iskustva, odvojite malo vremena da razmislite o tome. Stvaranje objava ciljeva može biti korisno u vođenju procesa, kako vama, tako i vašem terapeutu.
Budi siguran
Ako u prošlosti imate samoubojstvo, uporabu supstanci ili samoozljeđivanje - ili bilo kakvu neuređenu vrstu ponašanja zbog koje biste mogli naštetiti sebi ili nekome drugome - pobrinite se da vaš terapeut to zna kako biste mogli zajedno stvoriti krizni plan.
Predvidite razdoblje prilagodbe
U početku sam se čudno osjećao zbog internetske terapije. Osjećam se drugačije, pogotovo u odsustvu govora tijela i odgođenih odgovora. Dajte si vremena da se prilagodite i ako se stvari osjećaju loše, obavijestite svog terapeuta.
Pa je li internetska terapija dobra opcija za vas?
Očito, ne poznavajući vas osobno, Ne mogu sa sigurnošću reći! Ali sa sigurnošću mogu reći da sigurno postoje ljudi koji su od toga imali koristi, a ja sam jedan od njih.
Iako sam u početku bio sumnjičav, pokazalo se da je to bila izvrsna odluka za moje mentalno zdravlje, iako prepoznajem njegova ograničenja.
Kao i kod bilo kojeg oblika terapije, u velikoj se mjeri oslanja na pronalaženje pravog podudaranja, otkrivanje koliko god možete i zalaganje za sebe tijekom cijelog postupka.
Nadamo se da će vam ovaj vodič pružiti sve prave informacije kako biste donijeli pravu odluku koja odgovara vama. Također bih vas potaknuo da sami više istražujete (nikako nisam glavni autoritet u terapiji!). Kao što se kaže, znanje je snaga!
Hej, zabavna činjenica: Ako se prijavite u Talkspace pomoću ove veze, oboje ćemo dobiti 50 dolara. Ako ste na ogradi, zavrtite se!
Ako smatrate da je ovaj vodič koristan, skoknite do mog Patreona i razmislite o tome da postanete pokrovitelj! Kroz donacije mogu stvoriti besplatne i temeljite resurse poput ovih na temelju vaših preporuka.
Ovaj se članak izvorno pojavio ovdje.
Sam Dylan Finch vodeći je zagovornik LGBTQ + mentalnog zdravlja, stekavši međunarodno priznanje za svoj blog, Let's Queer Things Up!, koji je prvi put postao viralan 2014. Kao novinar i medijski strateg, Sam je mnogo objavljivao o temama poput mentalnog zdravlja, transrodnog identiteta, invaliditeta, politike i zakona i mnogih drugih. Donoseći svoju kombiniranu stručnost u javnom zdravstvu i digitalnim medijima, Sam trenutno radi kao društveni urednik uHealthline.
