Samokarantena može biti izazov, ali suočavanje s njom nije nemoguće.
Kako mnogi od nas ulaze u svoj drugi tjedan samokarantene, možda osjećamo onaj nemirni, razdražljivi, zarobljeni, nezadovoljni osjećaj koji smo upoznali kao „kabinsku groznicu“.
Ako ste negdje u spektru "je li moj sustanar uvijek ovako glasno disao?" i "sprema se obrijati cijelu glavu ako se ne mogu ošišati", možda vam treba olakšanje od vrućice.
Budući da smo samoizolacija i socijalno distanciranje i dalje naša najbolja opklada u suzbijanju izbijanja COVID-19, kritičnije je nego ikad prije da naša "kabinska groznica" ne ugrozi zdravlje nas samih i naših zajednica.
Imajući na umu te parametre, evo nekoliko savjeta za preživljavanje skloništa bez da podlegnete „kabinskoj groznici“.
1. Povežite se s prirodom
Izlazak van važan je dio mentalnog zdravlja, ali nemaju to svi sada trenutačno, pogotovo ako ste dio visoko rizične skupine. Dakle, ako vam trenutno nije izvrsno na otvorenom, još uvijek možete pokušati unijeti nešto na otvorenom.
Neke mogućnosti uključuju:
- Otvorite sve svoje prozore. Ako vam povjetarac krene kroz prostor, to može pomoći da se stvari osjećaju manje zatvoreno i prostranije.
- Uložite u neke sobne biljke. Sobne biljke mogu pomoći da se prostor osjeća živahnije i povezan s vanjskim svijetom. Postoje čak i internetske trgovine poput The Sill koje će biljke dostavljati izravno do vašeg doma.
- Uronite u dokumentarac o prirodi. Planeta Zemlja, bilo tko? Smanjite svjetlo, privucite neki surround zvuk ako možete i prepustite se izgubljenim prizorima i zvukovima prirodnog svijeta.
- Pokrenite neku okolnu buku. Postoji bezbroj popisa za reprodukciju i aplikacija koji uključuju zvukove prirode poput oceanskih valova, oluje s grmljavinom, cvrkuta ptica itd. Nije loša ideja koristiti ih za samo smirenje kad se osjećate nesigurno.
2. Pokrenite tijelo
Kad se osjećate uznemireno, pokretanje vam može biti od pomoći u ispuštanju tog nemira. To ne znači da tijekom samokarantene morate postati maratonac ili ljubitelj fitnesa! Možete ga održavati jednostavnim i zabavnim koliko god želite.
Pro-tip: Joyn, vesela aplikacija za fitness za sva tijela, napravila je 30+ svojih sati BESPLATNO za ljude koji su u samokarantenu! Uključuje satove plesa, kardio s malim utjecajem, jogu i još mnogo toga.
3. Izdvojite malo mirnog vremena
Ponekad naša "kabinska groznica" zapravo proizlazi iz prekomjernog stimuliranja ili preopterećenja, posebno ako smo zaokupljeni drugim ljudima. Pronalaženje načina za pristup maloj tišini i samoći može biti posebno korisno ako je to slučaj.
Neke mogućnosti (možda nakon što ste cimerima jedan sat rekli da se CIJEVU DOLJE) uključuju:
- Slušalice protiv čepa ili čepići za uši. Trenutno to nije loše ulaganje i, za razliku od toaletnog papira, ovo još uvijek možete kupiti putem interneta. Ako vas zvuk tuđeg disanja tjera do ludila, ovo bi mogao biti spas.
- Oprezno se istuširajte ili okupite. Mnoge aplikacije za meditaciju, uključujući Simple Habit, uključuju vođene meditacije za vrijeme tuširanja ili kupke, a neke možete pronaći i na YouTubeu. Ali jednostavno vježbanje pozornosti - svjesnost tjelesnih osjeta i prisutnost - može vam pomoći da utišate tijelo i um.
- Isprobajte nježnu jogu. Nježna joga može biti nevjerojatno korisna u smirivanju našeg živčanog sustava. Ove joga poze za nesanicu izvrsne su za samo smirenje.
- ASMR, bilo tko? Neki se ljudi zaklinju ASMR-om, koristeći zvuk za ciljanje anksioznosti, nesanice i još mnogo toga. Ovaj je vodič sjajan uvod u ASMR i njegovu upotrebu.
4. Preuredite i / ili preuredite svoj prostor
Ne podcjenjujte što nekoliko jednostavnih promjena može učiniti da se vaš prostor osjeća više useljivim. Ako ćete se minutu potući, moglo bi se isplatiti promijeniti stvari.
Nekoliko prijedloga / nadahnuća za vas:
- Dajte prednost prostranosti. Široki, otvoreni prostori! Ako postoje komadi namještaja koji vam trenutno nisu potrebni (poput dodatnih stolica u blagovaonici ili radne stolice koje koristite samo danju), pokušajte ih odložiti u ormar ili čak u hodnik kad nisu se koristi. Ako postoji prilika da preuredite svoj namještaj kako bi se vaša soba osjećala otvorenijom, eksperimentirajte i pogledajte što će se dogoditi.
- Iz vida, iz uma. Nered može učiniti da se "kabinska groznica" osjeća puno neupravljivijom. Razmislite o skrivanju viška ukrasa izvan pogleda, poput predmeta koje biste obično izložili na stolu ili polici.
- Eksperimentirajte s osvjetljenjem. Osvjetljenje zapravo može imati velik utjecaj na naše raspoloženje. Ako je ikada bilo vremena objesiti neka svjetlucava svjetla, zamijeniti svoja fluorescentna svjetla s mekšom lampom ili uložiti u svjetlosni projektor koji postavlja zvijezde ili oceanske valove na vaš strop (da, oni postoje!), Sada je to vrijeme.
- Potrudite se da stvari budu uredne. Znam da ovo zvuči očito, ali posebno je važno držati stvari što urednijima i izbjegavati nered. Ovaj vodič za rješavanje problema kada je depresivan koristan je način pristupa pospremanju kada su stvari teške.
- Stvorite ploču za viziju. Ako imate printer, stare časopise za rezanje ili afinitet za crtanje, sada je sjajno vrijeme za stvaranje inspirativnog podsjetnika na vaše nade u budućnost. Iako se budućnost može osjećati nesigurno, može biti korisno sanjati o mogućnostima umjesto da se fiksirate na strah. I, bonus, može vam uljepšati prostor!
5. Prevezite se negdje drugdje
Kad sve drugo zakaže, ponekad se jednostavno trebamo zamisliti negdje drugdje. Srećom, postoji puno kreativnih načina za to.
Pro-tip: ako ste netko tko uživa u video igrama, uroniti u drugi svijet može biti lijepa odgoda. Za igrače koji ne igraju igre, igre poput The Sims koje vam omogućuju stvaranje zasebnog života za sebe mogu biti katarzične. Za ostale, gledanje popisa pjesama "malenih kuća" ili omiljene turističke emisije može se osjećati umirujuće ili se izgubiti u fantastičnom romanu.
Ako sve drugo zakaže? Zapamtite da "kabinska groznica" nije zauvijek.
Samokarantena može biti izazov, ali suočavanje s njom nije nemoguće.
Zapravo, to može biti izvrsna prilika za kreativnost u načinu na koji koristite svoj prostor, dok istovremeno razvijate nove vještine u samopomoći koje će biti korisne dugo nakon skloništa na mjestu.
I što je još važnije, to znači da poduzimate mjere predostrožnosti kako biste zaštitili sebe i svoju zajednicu!
Učiniti svoj dio da "poravnate krivulju", iako vam je ponekad neugodno, najbolja je obrana koju imamo u usporavanju izlaganja. Činiš pravu stvar - zato se drži tamo.
Sam Dylan Finch urednik je, pisac i strateg digitalnih medija na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Pronađite ga na Twitteru i Instagramu, a više saznajte na SamDylanFinch.com.
.jpg)